अतिरिक्त वजन व्यक्ति को थका देने वाले आहार और यहां तक कि भुखमरी की ओर ले जाता है। हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप अपने शरीर को तनाव पैदा किए बिना उपचर्म वसा से छुटकारा पा सकते हैं। गोभी को पतला करना एक आदर्श विकल्प है। प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री 20 किलो कैलोरी है। सफेद गोभी का उपयोग करके वजन घटाने के कई तरीके हैं, हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प का चयन करता है।
वजन घटाने के लिए गोभी का उपयोग करने के लाभ
गोभी में इसकी संरचना में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन होते हैं, जो मानव शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। यह उत्पाद पाचन प्रक्रियाओं और चयापचय को स्थापित करता है, वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, ताकि अतिरिक्त वजन जमा न हो।
गोभी को पतला करने के अपने फायदे और नुकसान दोनों हैं। वजन घटाने के लिए इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको सभी पेशेवरों और विपक्षों से परिचित होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए गोभी के फायदे
1. प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है, एक व्यक्ति कमजोर और थका हुआ महसूस नहीं करेगा।
2. अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
3. रचना में फास्फोरस और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो कंकाल प्रणाली को मजबूत करते हैं।
4. पाचन प्रक्रिया सामान्यीकृत होती है।
5. विटामिन ए की उपस्थिति के कारण नाखून, बाल और त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है।
गोभी पर वजन कम करने के क्या नुकसान हैं
इस तथ्य के बावजूद कि गोभी को सबसे अच्छा आहार उत्पादों में से एक माना जाता है, वजन घटाने के लिए इसके उपयोग के नुकसान भी हैं।
वजन घटाने के लिए गोभी का उपयोग करने के नुकसान
1. "बूमरैंग" का प्रभाव। यदि आहार के अंत में एक व्यक्ति अपने जीवन के सामान्य तरीके से लौटता है, तो अपने आहार की निगरानी नहीं करता है और खेल के लिए जाता है, खोए हुए किलो वापस आ जाएंगे।
2. चूंकि गोभी में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है, इसलिए इसके अधिक सेवन से ब्लोटिंग हो सकती है।
3. आप लंबे समय तक गोभी आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, शरीर में सामान्य काम के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होंगे।
स्लिमिंग गोभी: वसा जलने का सूप
गोभी का सूप नफरत वाले किलो से छुटकारा पाने के लिए आदर्श है। वजन घटाने की तकनीक का मुख्य लाभ यह है कि डिश में बहुत कम कैलोरी सामग्री होती है, जबकि पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है और परिपूर्णता की भावना देता है।
भागों में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। गोभी का सूप किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। इसके अलावा, यह बहुत जल्दी तैयार किया जाता है और विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।
निम्नलिखित अवयवों की आवश्यकता होगी:
• गाजर - 1 टुकड़ा;
• गोभी - गोभी का 1 औसत सिर;
• अजवाइन - 1 गुच्छा;
• टमाटर - 5-6 टुकड़े छील;
• प्याज - 2 सिर।
इन सभी अवयवों को गर्म पानी से अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, सॉस पैन में डाल दिया और पकाया जाने तक पकाना। एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि नमक नहीं डाला जा सकता है। ताकि गोभी का सूप ताज़ा न लगे, आप लहसुन, काली मिर्च या दालचीनी भी मिला सकते हैं।
आहार का सिद्धांत बहुत सरल है। सप्ताह के दौरान, केवल गोभी के सूप की अनुमति है। एक दिन में बदलाव के लिए, आप 150 ग्राम उबली हुई मछली खरीद सकते हैं। आहार समाप्त होने के अगले दिन, आपको शरीर को अच्छी तरह से साफ करने की आवश्यकता है - बिना नमक के उबले हुए चावल खाएं।
वजन घटाने के लिए सौकरौट
वजन घटाने के लिए सौकरौट के अपने फायदे हैं। यह आहार अल्पकालिक है, जिसे 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक ही समय में मेनू का निर्माण इस तरह से किया जाता है कि एक व्यक्ति अपने आहार में विविधता लाता है। परिणाम शून्य से 2-3 किलोग्राम है।
नमूना दिन मेनू
1. नाश्ता - आप फलों और पनीर को खट्टे कर सकते हैं। उनका मिश्रण करना या उनका व्यक्तिगत रूप से उपयोग करना हर किसी का व्यक्तिगत व्यवसाय है। खट्टे फलों में से, अंगूर और नारंगी पसंद किए जाते हैं।
2. दोपहर का भोजन - स्टुअर्ड सॉरक्रॉट। स्वीकार्य भाग 200-300 ग्राम है, अधिक नहीं।
3. रात का खाना - एक सलाद जो सौकरौट से बनाया जाता है। आप इसमें खीरे और टमाटर जोड़ सकते हैं, नमक डालना मना है, लेकिन आप काली मिर्च डाल सकते हैं।
प्रस्तुत आहार का पालन सभी 4 दिनों तक किया जाना चाहिए। आहार आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि भूख महसूस नहीं होती है। इसके अलावा, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है और मल सामान्य होता है।
10 दिनों के लिए आहार का क्लासिक संस्करण
वजन घटाने प्रणाली का क्लासिक संस्करण यह सुनिश्चित करता है कि एक व्यक्ति 10 दिनों में कम से कम 6 किलो वजन कम करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि अंतिम परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। कभी-कभी 10 दिनों में यह 10 किलो हो जाता है।
वजन घटाने के लिए गोभी बहुत सुविधाजनक है - यह जल्दी से परिपूर्णता की भावना देता है, जबकि यह स्वाद के लिए बहुत सुखद है। आहार का क्लासिक संस्करण सभी 10 दिनों में एक ही मेनू का अर्थ है। यदि आपको अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पाचन तंत्र को साफ करना सबसे अच्छा तरीका है।
नमूना दिन मेनू
1. सुबह। यह ऐसा नहीं है जब आपको नाश्ते के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। सुबह में, गोभी आहार भूख लगी है। केवल चीनी के बिना हरी चाय या नींबू के साथ पानी की अनुमति है।
2. दोपहर का भोजन। ताजा सफेद गोभी और गाजर के सलाद का 150 ग्राम, उबला हुआ मछली या चिकन पट्टिका का 100 ग्राम। जैतून के तेल के साथ सलाद को सीजन करना उचित है, क्योंकि यह सब्जी की तुलना में कम ऊर्जा मूल्य की विशेषता है।
3. रात का खाना। 200 ग्राम कोलेसला, केवल गाजर के बजाय, 1 हरा सेब और 1 उबला हुआ अंडा मिलाया जाता है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले 1.5 घंटे के लिए, 200% केफिर वसा सामग्री 1% पीने की सलाह दी जाती है। यह पाचन तंत्र के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है
आहार की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर एक ब्रेक बनाया जाता है। अगली बार जब आप 2-3 महीनों में गोभी आहार खा सकते हैं, ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो।
आहार बनाने के मूल सिद्धांत
वजन घटाने के लिए गोभी का उपयोग करने से पहले, आपको अपने आहार के निर्माण के सभी सिद्धांतों से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है। कुछ नियम हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए, अन्यथा वजन कम करने की विधि कोई परिणाम नहीं लाएगी।
वजन घटाने के लिए गोभी: एक आहार के निर्माण के सिद्धांत और नियम
1. यदि किसी व्यक्ति ने गोभी पर मोनो-आहार चुना, तो आप इसे 7 दिनों से अधिक समय तक नहीं रख सकते। शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, यह कमजोरी, गंभीर सिरदर्द और मतली की भावना का कारण होगा।
2. वजन घटाने के लिए गोभी को नमक और अन्य मसालों के बिना तैयार किया जाना चाहिए। केवल मिर्च और डिल साग की अनुमति है। सलाद तैयार करते समय, वनस्पति तेल को जैतून के तेल से बदल दिया जाता है।
3. आहार के दौरान बीमारियों से बचने के लिए, पोषक तत्वों की कमी की भरपाई के लिए फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।
4. आहार को न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है। यदि फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो आप सुबह घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।
5. दिन के दौरान, आपको पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पीना चाहिए - कम से कम 2 लीटर। हरी चाय की अनुमति भी है (चीनी के बिना), आप इसमें थोड़ा सा अदरक की जड़ और नींबू का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
6. कन्फेक्शनरी, स्मोक्ड सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को सख्त वर्जित है। तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करना भी आवश्यक है।
7. पाचन तंत्र और आंतों की गतिशीलता के कामकाज में सुधार के लिए सोने से पहले एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है। इसके अलावा, केफिर पेट को शांत करता है और आपको भूख का अनुभव नहीं करने देता है। आप इसमें एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं।
इन सरल सिद्धांतों और नियमों का पालन करते हुए, आप वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात वजन कम करने के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य और धुन सेट करना है।
आहार से बाहर कैसे निकलें
वजन कम होने का सबसे बड़ा डर यह है कि खोया किलोग्राम वापस आ सकता है। यह काफी संभव है, क्योंकि आहार के तुरंत बाद कई मिठाई, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, तले हुए वसायुक्त व्यंजनों पर "उछाल"। ऐसा होना बिलकुल असंभव है।
आपको सही तरीके से आहार से बाहर जाने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए गोभी का उपयोग करने के 10 दिनों के बाद, पेट थोड़ा संकुचित हो गया और कुछ भागों के लिए इस्तेमाल किया गया। आहार के अंत में सभी नए उत्पादों को आहार में धीरे-धीरे और कम मात्रा में पेश किया जाता है।
नियम का पालन करने की सिफारिश की जाती है - बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले बाद में न खाएं। यह आवश्यक है कि पेट में भोजन को पचाने का समय हो।
स्लिमिंग गोभी प्रभावी, स्वादिष्ट, स्वस्थ और सस्ती है। इस तरह के आहार में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, लेकिन अप्रिय परिणामों से बचने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
