कीवी आहार - विवरण और सामान्य सिद्धांत
कीवी एक उपयोगी कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इस पर दो या चार दिन का आहार आपको एक से कई किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। कीवी के साथ प्रभावी वजन घटाने का मुख्य रहस्य यह है कि इस फल में बड़ी मात्रा में विटामिन सी और पोटेशियम होता है, जो संयोजन में शरीर से तरल पदार्थ को सक्रिय रूप से निकालता है, मांसपेशियों को कसता है और कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे त्वचा कोमल होती है। इसके अलावा, एक कीवी आहार में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना शामिल है। इस तरह की सहजीवन आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
भोजन से पहले या भोजन के आधे घंटे बाद कीवी का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। हालांकि, एक प्रभावी कीवी आहार का उपयोग केवल स्वस्थ लोगों द्वारा किया जाना चाहिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग या ग्रहणी के साथ समस्याओं की उपस्थिति पूरी तरह से इस तरह के पोषण प्रणाली को बाहर करती है।
कीवी आहार - मैं कौन से खाद्य पदार्थ खा सकता हूं
कीवी आहार निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है:
- पनीर;
- खट्टे फल;
- जमीन गेहूं के रोगाणु:
- सूजी;
- दूध;
- दही;
- आहार की रोटी;
- उबला हुआ चिकन स्तन;
- उबला हुआ या स्टीम्ड मछली;
- चिकन अंडे;
- हर्बल समाधान या हरी चाय;
- टमाटर, सब्जी और मछली सूप;
- दुर्लभ मामलों में, एक गिलास सूखी सफेद शराब।
कीवी आहार - किन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए
यदि आप आहार पर "जाने" का निर्णय लेते हैं, जिसका मुख्य उत्पाद कीवी है, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से बचें:
- नींबू पानी;
- मिठाई;
- फास्ट फूड;
- स्मोक्ड उत्पादों;
- कृत्रिम योजक के साथ अर्ध-तैयार उत्पाद;
- कॉफी;
- मजबूत काली चाय;
- मादक पेय।
कीवी आहार - मेनू उदाहरण
विकल्प नंबर 1 (3 से 7 दिनों में, 3-4 किलो वजन कम)
इस आहार में दिन में 4 से 6 बार भोजन करना शामिल है, इसके अलावा, विशेष रूप से उन उत्पादों को जो मेनू में सूचीबद्ध हैं।
पहला नाश्ता - दलिया और गेहूं के अंकुरित फलों का सलाद
सलाद नुस्खा बेहद सरल है, इसकी तैयारी के लिए आपको हरी कीवी, सेब, अंगूर, 4 बड़े चम्मच दलिया, 2 बड़े चम्मच गेहूं के स्प्राउट्स (कटा हुआ), 150 ग्राम दही (नॉनफैट) चाहिए।
सलाद को मिलाएं और इसे रेफ्रिजरेटर में 10-15 मिनट के लिए खड़े रहने दें ताकि यह बेहतर रूप से भिगो जाए और एक सुखद स्वाद प्राप्त कर सके।
दोपहर का भोजन - कॉकटेल
अंगूर और संतरे का ताजा निचोड़ा हुआ रस लें, 150 ग्राम खनिज पानी (गैस के बिना) और गेहूं के अंकुरित (कटा हुआ) के 2 बड़े चम्मच।
दोपहर का भोजन - चाकू
एक गिलास दूध (200 ग्राम) और 30 ग्राम सूजी से दलिया पकाया जाना चाहिए, फिर इसमें जोड़ें? प्राकृतिक शहद का एक चम्मच, थोड़ा वेनिला, गेहूं के रोगाणु का 1 बड़ा चमचा (कटा हुआ) और 1 जर्दी (धीरे-धीरे इंजेक्ट करें)।
परिणामी द्रव्यमान से, आपको छोटे चाकू (आटा के टुकड़े) बनाने की जरूरत है, उन्हें पहले से कटी हुई कीवी स्लाइस पर रखें। ओवन या माइक्रोवेव में मिनी-केक सेंकना, शीर्ष पर स्ट्रॉबेरी और दही सॉस डालें।
दोपहर का नाश्ता - कॉकटेल
200 ग्राम कीवी काट, जोड़ें? कम वसा वाले प्राकृतिक दही के कप और मट्ठे का 1 चम्मच, कुछ कटा हुआ पिस्ता जोड़ें ...
रात का खाना - सैंडविच
1-2 कीवी पीस लें, 50 ग्राम पनीर (कम वसा वाले) के साथ मिलाएं। थोड़ा मक्खन के साथ आहार रोटी का एक टुकड़ा धब्बा, कटा हुआ पुदीना पत्तियों के साथ छिड़के और शीर्ष पर कुटीर पनीर के साथ कीवी डालें।
एक सैंडविच 1 गिलास दही के साथ खाया जाता है, जिसमें गेहूं के अंकुरित अनाज (जमीन) मिलाए जाते हैं।
कीवी आहार - विकल्प नंबर 2 (2 दिन, 1 से 3 किलो वजन कम)
पहला दिन
नाश्ता:
- 3 कीवी;
- हार्ड किस्मों का एक छोटा पनीर सैंडविच (तेलों से बचें);
- 1 उबला हुआ अंडा;
- 1 कप चाय (शुगर फ्री)।
दोपहर के भोजन के:
- 5 कीवी;
- सब्जी का सलाद (नमक न करें);
- 250 ग्राम उबले हुए चिकन स्तन।
रात का भोजन:
- 2 कीवी;
- 250 ग्राम वसा रहित पनीर;
- 1 कप जूस, पानी या एक कप ग्रीन (हर्बल हो सकती है) चाय।
बिस्तर पर जाने से पहले:
- 1 कप मट्ठा या केफिर (कम वसा वाली सामग्री)।
दूसरा दिन
नाश्ता:
- 3 कीवी;
- 2 चिकन अंडे से बने तले हुए अंडे;
- राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- 1 गिलास जूस।
दोपहर के भोजन के:
- 4 कीवी;
- उबला हुआ मछली (कम वसा) के 300 ग्राम;
- 3 पके टमाटर;
- एक छोटा सूखा टोस्ट;
- एक कप ग्रीन या हर्बल चाय।
रात का भोजन:
- 2 कीवी और अन्य फलों का सलाद (खुद का चयन करें), ड्रेसिंग के रूप में प्राकृतिक संतरे का रस और प्राकृतिक दही का उपयोग करें;
- उबला हुआ चिकन स्तन के 200 ग्राम;
- 1 उबला हुआ अंडा;
बिस्तर पर जाने से पहले:
- 1 कीवी;
- 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
कीवी आहार - विकल्प संख्या 3 (दिनों की संख्या व्यक्ति की भलाई पर निर्भर करती है, 1 से 4 किलो वजन कम)
नाश्ता:
- 1 कीवी;
- कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम।
दोपहर का भोजन:
- 1 कीवी;
- 1 कप हर्बल चाय।
लंच
- क्यूवी (आपके विवेक पर);
- 1 कप शोरबा (गैर-चिकना)।
स्नैक:
- कीवी के अलावा के साथ फ्रुक्टोज पर जेली;
- 1 कप हर्बल जलसेक।
बिस्तर पर जाने से पहले:
- 1 कप कैमोमाइल चाय।
कीवी आहार - विकल्प संख्या 4 (कई दिन, 1 से 3 किलो तक)
मेनू एक दिन के लिए अनुमानित है, फिर विविधताएं संभव हैं, उदाहरण के लिए, स्टू को उबला हुआ चिकन (पसंदीदा स्तन), मछली के साथ सब्जी सूप के साथ बदला जा सकता है, यह एक फल कॉकटेल की संरचना को बदलने की अनुमति है।
नाश्ता:
- कीवी, सेब, दही और शहद का सलाद, आप दलिया जोड़ सकते हैं।
दोपहर का भोजन:
- 2 कीवी;
- 1 कप प्राकृतिक रस।
दोपहर के भोजन के:
- 2 कीवी;
- एक कप सब्जी का सूप;
- कुछ स्टू;
- ताजा सब्जियों का सलाद;
- एक कप ग्रीन टी।
स्नैक:
- एक कीवी कॉकटेल (संभावित विविधताएं रस या दूध के झटके हैं);
रात का भोजन:
- 2-3 कीवी;
- 250 ग्राम कम वसा वाला ताजा पनीर।
जो लोग चाहते हैं कि उनका शरीर हमेशा अच्छे आकार में रहे, वे डाइटिंग का अभ्यास नहीं कर सकते, लेकिन बस सप्ताह में एक बार कीवी जैसे उत्पाद का उपयोग करके उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। पोषण के लिए यह दृष्टिकोण आपको शरीर को साफ करने, एडिमा से छुटकारा पाने, त्वचा को अधिक लोचदार बनाने और मांसपेशियों को कसने की अनुमति देगा।
उपवास दिन राशन
1 किलोग्राम कीवी।
बिना चीनी के हर्बल काढ़ा या ग्रीन टी।
बिना गैस का मिनरल वाटर।
कीवी आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
कीवी आहार चुनते समय, आपको दिन में 4 से 7 बार खाना चाहिए।
आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग और ग्रहणी के रोगों वाले लोगों के लिए सख्ती से contraindicated है।
उन दिनों में जो आहार पर नहीं होते हैं, आप कीवी का रस खा सकते हैं, यह बहुत स्वस्थ है और वसा को पूरी तरह से जलाता है।
कीवी आहार का प्रभाव बेहतर होगा यदि इसका उपयोग शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाए।
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