अधिक वजन होने से किसी भी महिला की आकृति बहुत खराब हो सकती है।
कॉम्प्लेक्स दिखाई देने लगते हैं, आपकी पसंदीदा पोशाक पहनने का कोई तरीका नहीं है।
यह बहुत निराशाजनक हो जाता है और तत्काल कुछ पाउंड खोने की इच्छा होती है।
घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें? ऐसा लग सकता है कि यह अवास्तविक है, लेकिन इस तरह की राय गलत है। जो लोग उपवास व्यक्त करने का सहारा लेते हैं, वे वास्तव में वजन कम करते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं, वजन भी अधिक मात्रा में लौटता है।
यह कहीं भी अधिक प्रभावी नहीं है, पोषण विशेषज्ञ और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की उपयोगी सिफारिशों का पालन करें और धीरे-धीरे अपना वजन कम करें।
सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आहार की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि घर पर बैठे हुए, अपने आहार की समीक्षा की जा सकती है ताकि भूख न रहे और साथ ही वजन न बढ़े।
घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें: वजन कम करने के मूल नियम
जब सवाल उठता है कि घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें, तो आपको कम कैलोरी पोषण और भुखमरी के बारे में नहीं, बल्कि वजन घटाने की प्रक्रिया के बारे में सही दृष्टिकोण के बारे में सोचने की जरूरत है। 4 बुनियादी नियम हैं, यह समझते हुए कि कुछ महीनों में आप आकार में आ सकते हैं और शरीर में वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
1. अतिरिक्त वजन सिर्फ छोड़ने के लिए शुरू नहीं होता है - यह सब परिणाम प्राप्त करने की व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करता है। खुद को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है। एहसास करें कि उसे वजन घटाने की आवश्यकता क्यों है और यह उसे क्या देगा। यह प्रेरणा और इच्छाशक्ति है जो उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो पतला शरीर चाहते हैं।
2. कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, "कल के लिए" योजनाबद्ध देरी नहीं हुई है। अभ्यास साबित करता है कि ज्यादातर महिलाएं "सोमवार से" वजन कम करना शुरू करने का फैसला करती हैं, एक नए जीवन का नेतृत्व करने और सही खाने का वादा करती हैं। नतीजतन, अपने स्वयं के वादे भूल जाते हैं, और योजना को एक और सप्ताह के लिए आगे बढ़ाया जाता है।
3. एक और महत्वपूर्ण नियम यह है कि उपवास की सख्त मनाही है, इससे लक्ष्यों की प्राप्ति नहीं होगी। भोजन से इनकार करना बहुत हानिकारक है और शरीर को तनाव का कारण बनता है। सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को पोषक तत्वों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। भुखमरी हमेशा टूटने की ओर जाता है - कुछ पहले होता है, अन्य लंबे समय तक रहता है। नतीजतन, किलोग्राम वापस आ गए हैं।
4. अंतिम नियम हर दिन के लिए अपने मेनू की योजना बनाना है। यह आहार के बारे में नहीं है, बल्कि उचित पोषण के बारे में है। आहार में कृत्रिम घटकों के बिना स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, फिर शरीर बेहतर काम करना शुरू कर देगा।
घर पर आहार के बिना वजन कम करने के सवाल पर लौटते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया तीन बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है:
• प्रेरणा;
• संतुलित पोषण;
• उचित शारीरिक गतिविधि।
सही प्रेरणा
"मैं 3-4 किलो वजन कम करना चाहता हूं" प्रेरणा नहीं है, लेकिन इच्छा है। एक व्यक्ति को हमेशा एक लक्ष्य होना चाहिए, उसे स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि उसके लिए क्या प्रयास करना चाहिए। "मैं एक स्विमिंग सूट में उतरना चाहता हूं," या "मैं चाहता हूं कि जींस अच्छी दिखे" एक और बात है, सही प्रेरणा।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि तराजू एक उद्देश्य सूचक नहीं है, इसलिए उन पर खोए हुए किलोग्राम का पालन करना अव्यावहारिक है। वजन कम करते समय अपने लिए एक साधारण मापने वाला टेप खरीदना बेहतर है।
अपनी उपलब्धियों का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करने के लिए, और भावनाओं पर भरोसा नहीं करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले दो फोटो लें - एक स्टैंड इन प्रोफाइल, दूसरे पर पूर्ण दृश्य।
अगला, एक अलग पत्रक पर, निम्नलिखित माप दर्ज किए गए हैं:
• छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा;
• ऊपरी पैरों की मात्रा;
• पेट की मात्रा (नाभि से लगभग 3 सेमी नीचे मापा जाता है);
• पिंडली की मात्रा;
• छाती के नीचे क्षेत्र की मात्रा।
यह अनुशंसा की जाती है कि हर हफ्ते और माप लिया जाए, अगले कॉलम में परिणामों को रिकॉर्ड किया जाए और उनकी तुलना की जाए - यह सही संकेतक होगा जिससे आप स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन कम हुआ है या नहीं।
घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें: एक संतुलित आहार
एक व्यक्ति अक्सर आश्चर्य करता है कि घर पर आहार के बिना वजन कैसे कम किया जाए और ऐसा करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। हालांकि, परिणामस्वरूप, वह बुनियादी नियमों की उपेक्षा करता है, और वह वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है। अपने दिन को सही ढंग से बनाने और मेनू बनाने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण स्थितियों को जानने की आवश्यकता है।
दैनिक आहार के निर्माण के लिए बुनियादी नियम
1. जमकर खाएं। भोजन की पूरी दैनिक मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जिन्हें 2.5-3 घंटे के अंतराल पर खाया जाता है। घर पर, यह करना मुश्किल नहीं है।
2. मुख्य भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। यह पेट को संतृप्त करता है, पाचन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और आपको पेट भरने की अनुमति नहीं देता है।
3. भोजन के दौरान पानी न पिएं।
4. पेट को लगातार काम करना चाहिए, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको भोजन छोड़ना और भूखा नहीं रहना चाहिए।
दैनिक भोजन सेवन के बुनियादी नियम
1. फास्ट कार्बोहाइड्रेट को आहार से पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है। वे संतृप्त नहीं करते हैं, केवल भूख को उत्तेजित करते हैं।
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट केवल सुबह में दिए जाते हैं।
3. प्रतिदिन ताजी सब्जियां अवश्य खाएं, विशेषकर मौसमी। सब कुछ लेकिन आलू अच्छा है।
4. सुबह खाली पेट पर - 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल। यदि अलसी खरीदने का अवसर है, तो इसे पीएं।
5. 16:00 के बाद इसे केवल प्रोटीन भोजन खाने की अनुमति है - यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और परिपूर्णता की भावना देता है।
घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें: दैनिक दिनचर्या के नियम
धीमे चयापचय के कारण अक्सर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। एक व्यक्ति सही ढंग से खाता है, पर्याप्त पानी नहीं खाता है और पीता है, लेकिन फिर भी बेहतर हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह अपने दिन को ठीक से नहीं बना रहा है। यदि घर पर आहार के बिना वजन कम करने के बारे में सवाल उठे और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित किया गया था, तो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को ठीक से योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए।
1. अक्सर उन लोगों में चयापचय धीमा हो जाता है जो देर से उठते हैं और देर से सोते हैं, जबकि पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। आपको "लार्क" बनने के लिए खुद को ढालने की कोशिश करने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले का इष्टतम समय 22:00 है, और इसे 7:00 बजे उठने की सलाह दी जाती है। यह साबित हो गया कि अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो वह बेहतर महसूस करता है, पर्याप्त नींद लेता है और नियोजित चीजों को अधिक करने का प्रबंधन करता है।
2. चार्ज करें और चयापचय में तेजी लाने में मदद करेगा।
3. चार्ज करने के बाद, एक विपरीत बौछार की आवश्यकता होती है - यह ताक़त का एक अतिरिक्त उछाल है।
4. आपको अधिक बार स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यदि घर में एक लिफ्ट है - सीढ़ियों के साथ चलें।
5. यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन के दौरान कम से कम 1 घंटे के लिए ताजी हवा में रहें, और बेंच पर न बैठें, अर्थात् टहलें।
घर पर उचित वजन घटाने की कसरत
फिटनेस और जिम तक पहुंच की कमी कोई बहाना नहीं है, हमेशा एक रास्ता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शारीरिक गतिविधि के बिना, कम से कम न्यूनतम, कुछ पाउंड खो दें और वजन बनाए रखना लगभग असंभव है। घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें, और क्या करना है? लगता है की तुलना में सब कुछ बहुत सरल है।
1. सप्ताह में दो बार, शक्ति अभ्यास की आवश्यकता होती है। आपको अपने लिए 2 डम्बल (2 किग्रा वजन) और अपने हाथों में उन्हें रखने के लिए सामान्य सुबह अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह अधिक मांसपेशी समूहों को सक्षम करेगा।
2. सप्ताह में दो बार - यह कार्डियो प्रशिक्षण है। यहां भी, किसी भी खर्च की आवश्यकता नहीं है - 10-15 मिनट के लिए रस्सी कूदना उपयुक्त है।
3. शेष समय पिलेट्स है, जिसका अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है।
घर पर वजन घटाने के सामान्य नियम
मेनू के सही निर्माण, प्रशिक्षण और प्रेरणा के अलावा, कई और बारीकियां हैं, जिन्हें जानने और अवलोकन करने से शरीर की वसा धीरे-धीरे दूर हो जाएगी।
1. आपको कैलोरी की गणना करने के तरीके सीखने की जरूरत है। यदि एक व्यक्ति आमतौर पर प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी का सेवन करता है, तो धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आपको 2000 किलो कैलोरी को स्विच करने की आवश्यकता होती है। खाना खाने के उपरोक्त नियमों का पालन करना सरल होगा।
2. कन्फेक्शनरी उत्पादों को जितना संभव हो उतना कम खाएं - उनके पास एक उच्च ऊर्जा मूल्य है।
3. डिनर 18:00 से पहले होना चाहिए, क्योंकि इस समय के बाद चयापचय धीमा हो जाता है।
4. जब खाना पकाने, यह संभव के रूप में कुछ मसाला का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है, वे भूख पैदा करते हैं। वही आमतौर पर नमक पर लागू होता है। यह साबित हो गया है कि यदि आप इसकी खपत कम करते हैं, तो एक सप्ताह 1 किलो से निकल जाता है।
अब सवाल यह है कि घर पर आहार के बिना वजन कैसे कम किया जाए, नाराजगी का कारण नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह मुश्किल है अगर आप पोषण के सरल नियमों और अपनी दिनचर्या के संगठन का पालन करने के लिए खुद को आदी करते हैं।
