कई लड़कियां, एक तरह से या किसी अन्य के लिए एक सुंदर, सुंदर आकृति प्राप्त करने के बाद, इसमें विशेष प्रयास किए बिना वजन बनाए रखना चाहती हैं।
सेब पर उपवास के दिनों की नियमित पकड़ से आंकड़े को सही स्थिति में रखने में मदद मिलेगी।
सेब पर उतारने का दिन: अच्छा
सेब पर उतारने से शरीर को लाभ स्पष्ट है। ये फल शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों का एक वास्तविक भंडार हैं: विटामिन, खनिज। कम कैलोरी सामग्री के बावजूद - प्रति 100 ग्राम औसतन 47 किलो कैलोरी, सेब संतृप्त होता है और काम के लिए आवश्यक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति करता है। इसके अलावा, पेक्टिन की उच्च सामग्री के कारण, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की सफाई होती है, पाचन समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
हर कोई दुर्बल आहार, निरंतर शारीरिक व्यायाम के रूप में निरंतर तनाव का सामना नहीं कर सकता है, फिर भी यह एक लंबा तनाव है। नतीजतन, व्यवधान उत्पन्न होते हैं, और घृणा किलोग्राम और सेंटीमीटर वापस आते हैं। उपवास के दिनों को ले जाने के लिए बहुत आसान है - और यह उनके निस्संदेह लाभ है। इसके अलावा, समय के साथ, शरीर पीछे हट जाता है और पहले से ही खुद के लिए "आवश्यकता" होती है, न कि अधिक दिन।
इस तथ्य के बावजूद कि अनलोडिंग में वजन में कमी बहुत धीरे-धीरे होती है, अचानक कूदने के बिना, वे न केवल तनाव के बिना वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए भी।
पहले चरण में कई लोगों के लिए उपवास के दिन को झेलना मुश्किल है। फिर आप अधिक कोमल, मिश्रित विकल्पों की कोशिश करके शुरू कर सकते हैं। और शरीर के बाद "सप्ताहांत" दिनों के लिए सख्त नियम लागू करने के लिए।
सेब पर उतारने का दिन: बुनियादी नियम
सरल नियमों का सटीक पालन अनलोडिंग परिणाम को अधिक प्रभावी बना देगा, उनकी उपेक्षा न करें:
• सप्ताह के विशिष्ट उपवास दिनों, एक या दो का चयन करें। उनसे लगातार चिपके रहे।
• उपवास के दिन से पहले, वसायुक्त, नमकीन भोजन, शराब को बाहर न करें। यह वांछनीय है कि रात का भोजन हल्का था, लेकिन एक ही समय में, पूर्ण: मांस का एक टुकड़ा, सब्जियों या मछली और अनाज।
• उतराई के दिन खाली पेट एक चम्मच के साथ वनस्पति तेल का सेवन अवश्य करें, इससे पित्त निकल जाएगा।
• एक से दो बैठक में दैनिक मानक न खाएं, इसे पांच से सात भोजन में विभाजित करें।
• चीनी के बिना कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना: चाय, काढ़े, पानी।
• ऐसे दिन चुनें जब आपको मानसिक या शारीरिक रूप से अपने शरीर पर बोझ न डालना पड़े। यदि चीजें आपके नियत दिन पर होती हैं, तो आप अपवाद के रूप में, सप्ताह के दूसरे दिन उपवास के दिन को स्थानांतरित कर सकते हैं।
• पर्याप्त नींद लें। उतराई की पूर्व संध्या पर जल्दी बिस्तर पर जाएं, आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है।
• अगले दिन शराब, मैदा और वसायुक्त भोजन न लें।
• सर्दी होने पर सेब पर उपवास के दिन न बिताएं, बीमार हों, कोई दवा लें। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान अनलोडिंग को छोड़ दिया जाना चाहिए।
सेब पर उतारने का दिन: फलों का चयन
अनलोडिंग के लिए, बिना पके हुए, सेब की हरी किस्में उपयुक्त हैं: ग्रेनी, बीज। हरे रंग का छिलका दर्शाता है कि फल में बड़ी मात्रा में पेक्टिन होता है। सेब काटते समय, मांस को जल्दी से गहरा करना चाहिए, जो लोहे की उच्च सामग्री को इंगित करता है।
प्रति दिन आवश्यक किलोग्राम की संख्या के आधार पर एक छोटे आकार के फल चुनें। उतराई के प्रकार के आधार पर, प्रति दिन 3 से 6-8 टुकड़े अनुमेय हैं।
सेब पर उतारने का दिन: विकल्प
उतराई के लिए कई विकल्प हैं, पूरे दिन केवल सेब खाने के लिए आवश्यक नहीं है। ऐसे दिनों को उबाऊ होने से रोकने के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह एक मेनू को दूसरे स्थान पर रखकर अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस सप्ताह आप ताजा सेब, अगले बेक्ड का आनंद ले सकते हैं, फिर केफिर या कॉटेज पनीर के साथ सेब अनलोडिंग को जोड़ सकते हैं।
इसके अलावा, प्रारंभिक चरणों में, आप सेब की एक ट्रिक को लगभग किसी भी ताजा सब्जी के साथ बदल सकते हैं: ककड़ी, टमाटर, गाजर, या एक सौ ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया।
क्लासिक, सख्त संस्करण। मेनू विविध नहीं है, केवल सेब और तरल आहार में शामिल हैं। दिन के लिए आपको दो किलोग्राम मीठे और खट्टे सेबों को सही किस्म के खाने की आवश्यकता होगी, पूरी राशि को कई भोजन में विभाजित करना। प्रत्येक भोजन के साथ, कम से कम 250 मिलीलीटर तरल पीएं: गैस, हरी चाय, पानी, जड़ी बूटियों के काढ़े, गुलाब कूल्हों के बिना खनिज पानी।
बख्शते विकल्प: सेब और केफिर। उतराई के इस संस्करण को स्थानांतरित करना आसान है: प्रति दिन इसे 1.5 से 2 किलोग्राम गैर-मीठे हरे सेब खाने और एक लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। इस दिन भी आपको कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीना चाहिए। केफिर और सेब को अलग-अलग या एक साथ खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक स्मूदी। स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा डिस्चार्ज के इस विकल्प की सिफारिश अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए होती है, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरण में विषाक्तता से पीड़ित होती हैं और बाद के चरणों में सूजन हो जाती हैं।
सेब और पनीर का विकल्प। सेब और कॉटेज पनीर पर एक उतराई दिन स्थिति में महिलाओं के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है और जो वजन की निगरानी के लिए अनुशंसित हैं। एक दिन के लिए, आप एक उपयुक्त किस्म के सेब का एक किलोग्राम और किसी भी रूप में 3-5% पनीर के 300-400 ग्राम खा सकते हैं: ताजा या बेक्ड, एक साथ या अलग से। भोजन की पूरी मात्रा को 5-7 भोजन में विभाजित करें। बेक करते समय, कोई अन्य उत्पाद न जोड़ें। सुबह कॉटेज पनीर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, रात के खाने के लिए एक सेब खाने की सिफारिश की जाती है। शरीर में पानी के संतुलन के बारे में मत भूलना: प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ से।
सेब और चावल पर उतारना। इस दिन आपको सुबह चीनी के बिना पानी में 100 ग्राम अनाज से चावल दलिया पकाने की जरूरत है, स्वाद के लिए आप एक उबला हुआ कद्दू, और सेब को एक किलोग्राम की मात्रा में डाल सकते हैं। चावल के दलिया को तीन भोजन में विभाजित करें, बीच में सेब खाएं। गैस के बिना खनिज पानी पीना, जड़ी बूटियों का काढ़ा, चाय प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर।
सेब के रस पर उतारना। पोषण विशेषज्ञ इस विकल्प को चिकित्सीय के रूप में सुझाते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर लाभकारी प्रभाव डालता है, पित्ताशय और यकृत को साफ करता है। पूरे दिन में केवल ताजे ताजे पेय को ही पीने की अनुमति है। खाली पेट पर एक गिलास पेय पीना, फिर हर दो घंटे में रस पीना, 200-250 मिलीलीटर। शाम को 7-8 बजे आखिरी गिलास पीना चाहिए। पानी के अलावा अन्य उत्पाद निषिद्ध हैं। ताकि इस तरह के उतारने के बाद पित्त का बहिर्वाह दर्द रहित हो, शाम को गर्म स्नान करें।
सेब पर उतारने का दिन: परिणाम
सेब अनलोडिंग के पहले कुछ दिनों में मूर्त परिणाम नहीं आते हैं। कुछ 100 से 500 ग्राम तक खो देते हैं, जबकि अन्य तराजू को खुश नहीं करते हैं। परिणाम होंगे, लेकिन सेब पर उपवास के दिन भविष्य के लिए काम कर रहे हैं। केवल नियमितता एक दृश्य प्रभाव देगी। समय के साथ, आंकड़ा पतला हो जाएगा, शरीर शुद्ध हो जाएगा। इस मामले में, आप अन्य दिनों में वांछित खाद्य पदार्थों को खाने की भूख और अक्षमता से पीड़ित नहीं होंगे।
लेकिन आपको सेब पर उपवास के दिनों के साथ नहीं जाना चाहिए। सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करना बेहतर है, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपको पेट की कोई समस्या नहीं है। सिद्धांत रूप में, महीने में चार बार बनाए रखने और शुद्ध करने के लिए पर्याप्त हैं। सामान्य वजन के साथ, आप सुनिश्चित होंगे कि छुट्टी के दौरान खाया गया केक का एक टुकड़ा आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, और शरीर के अतिरिक्त वजन के साथ आपको प्रति माह 1.5-2.5 किलोग्राम के परिणाम की गारंटी दी जाती है।
कुछ मतभेद हैं: अम्लता में वृद्धि, यकृत, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, उत्पाद के लिए असहिष्णुता।
