आधुनिक रहने की स्थिति तेजी से चलने की न्यूनतम राशि के लिए एक व्यक्ति का पक्ष लेती है।
अधिक से अधिक लोग अब कार्यालयों में काम करते हैं, घर पर, कई लोगों के पास एक कार है, इसलिए चलना कम से कम है।
यह शारीरिक निष्क्रियता के रूप में ऐसी चीज की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति में सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं।
तो, एक व्यक्ति को प्रति दिन कितने कदम उठाने चाहिए?
एक व्यक्ति को प्रति दिन कितने कदम उठाने चाहिए: शोध के परिणाम
अमेरिकी, कनाडाई, ऑस्ट्रेलियाई और फ्रांसीसी विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों के आधार पर, सामान्य मानकों की स्थापना की गई थी कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कितने कदम उठाने चाहिए।
", सभी आयु समूहों के लिए सिफारिशें संयुक्त थीं, लेकिन महिलाओं के मामले में, चीजें थोड़ी अधिक जटिल हैं," वैज्ञानिकों के एक समूह एंडर्स रस्टोर्प कहते हैं, जिन्होंने अध्ययन करने का फैसला किया। जैसा कि यह पता चला है, 50 से कम उम्र के पुरुष और महिलाएं जो अपने स्वयं के वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, 10 हजार कदम (जैसा कि पहले की सिफारिश की गई है) रोजाना पर्याप्त नहीं होगा।
कुल मिलाकर, 1974 से 19 वर्ष की आयु के 3 हजार से अधिक स्वस्थ वयस्क लोगों ने अध्ययन में भाग लिया, जिनमें 974 पुरुष शामिल थे। प्रतिभागियों की औसत आयु 47 वर्ष थी। इससे पहले, शोधकर्ताओं की एक टीम ने 6 से 12 साल की उम्र के बच्चों के लिए सिफारिशें स्थापित की थीं, जिसमें लड़कियों को 12 हजार कदम और लड़कों को रोजाना 15 हजार कदम चलना पड़ता था।
इसके अलावा, अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि अगर किसी व्यक्ति के पास स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य है, और वह अपनी सभी छोटी जीत को एक नोटबुक में लिखता है, तो प्रशिक्षण शुरू होने के 4 महीने बाद समूह के बाकी हिस्सों की तुलना में 27% अधिक है। यही है, एक लक्ष्य निर्धारित करना सफलता की कुंजी है।
एक व्यक्ति को एक दिन में कितने किलोमीटर चलना चाहिए: कहाँ से शुरू करें?
इसलिए, यदि आप टहलने के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो कम दूरी पर शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक परिवहन द्वारा काम करने जा रहे हैं, तो आप 1-2 स्टॉप पहले प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप पूरी दूरी को कितना कवर करेंगे, इसके लिए समय की गणना करें, और कुछ हफ़्ते में आप इस तरह की सुबह दस मिनट की कक्षाओं के बाद पहला सकारात्मक बदलाव देख पाएंगे।
जब आपने चलना शुरू किया, तो आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है और समय या गति के कुछ रिकॉर्ड सेट करने का प्रयास करें। दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इसे दैनिक 100-150 मीटर तक जोड़ना चाहिए। चलने से अधिकतम सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का प्रयास करें।
अपनी छोटी यात्राओं के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, पहले अपने मार्ग की योजना बनाएं, शांत सड़कों पर शोर से दूर जाने की सलाह दी जाती है। पैदल चलने के लिए, सबसे आरामदायक और हल्के जूते चुनें।
एक व्यक्ति को एक दिन में कितने किलोमीटर चलना चाहिए: चलने के फायदे
चूंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, स्वाभाविक रूप से वे मापदंडों (वजन, उपकरण, स्ट्राइड लंबाई, स्वास्थ्य शक्ति, और इसी तरह) में भिन्न होते हैं, जब प्रशिक्षण होता है तो दूरी पर नहीं, बल्कि समय पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है। शरीर को ठीक करने के लिए, डॉक्टर औसत गति से 30-60 मिनट तक रोजाना चलने की सलाह देते हैं। एक ही समय में वसूली का प्रभाव समय के साथ काफी बढ़ जाता है, हालांकि, यह विधि सबसे स्थिर बनी हुई है। गंभीर परिणाम लगभग 12-15 सप्ताह (कक्षाओं के साथ सप्ताह में 3-4 बार) में देखे जा सकते हैं।
इसके अलावा, चलना एक बहुत ही सस्ती और एक ही समय में बहुत ही सरल शारीरिक व्यायाम है, जिसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे:
बेहतर चयापचय;
रक्त परिसंचरण में सुधार और इसकी ऑक्सीजन सामग्री में वृद्धि;
हड्डियों, मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत करना;
शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि;
कम कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा;
रक्तचाप का सामान्यीकरण;
अधिकांश हृदय रोगों की रोकथाम;
चलने के दौरान, एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है;
प्रदर्शन और मानसिक तनाव के प्रतिरोध के समग्र स्तर में वृद्धि;
यकृत, पाचन ग्रंथियों और जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्तेजना।
कहाँ और कितना जाना है?
शारीरिक व्यायाम के रूप में चलने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ इसकी सादगी है। चलते समय, आपको किसी विशेष समय को आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हर कोई घर से काम करने, अध्ययन करने या खरीदारी के लिए सुपरमार्केट में जाता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले पार्क में टहल सकते हैं या काम से पहले एक बंद उठ सकते हैं।
शरीर को अच्छे स्वर में बनाए रखने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 30-40 मिनट से गुजरना होगा। आपको प्रति दिन किसी प्रकार के लाभ तक सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, इसलिए आम तौर पर स्वीकृत मानदंड है जो सभी विशेषज्ञ - 12 हजार चरणों का पालन करने की सलाह देते हैं। बुजुर्गों के लिए, यह आदर्श कुछ हद तक कम हो गया है और प्रति दिन 8-10 हजार कदमों की मात्रा है।
यदि आप अपने आंकड़े का पालन करते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको पैदल चलने को तीव्र बनाने की आवश्यकता है। चलना महान है, और दैनिक है। इसे कम से कम एक घंटे और एक आधे पर कब्जा करना चाहिए, और तेज और धीमी गति के बीच वैकल्पिक करना अच्छा है। लंबी दूरी को तुरंत न लें, छोटे लोगों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। 20-25 मिनट के लिए पूरे दिन के समय में अपने चलने को तोड़ना सबसे अच्छा है।
चलने के लिए सबसे उपयुक्त स्थान पार्क, तटबंध, न्यूनतम यातायात वाली सड़कें हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, चलना सिक्के के दो पहलू हैं। एक ओर, चलना रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत कर सकता है, दूसरी तरफ, महिलाओं के लिए पैरों पर भार बहुत अधिक है, इसलिए आपको अपनी भावनाओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है। निष्कर्ष - गर्भवती महिलाओं के लिए चलना उपयोगी है, लेकिन केवल तभी जब यह ओवरवर्क और अन्य असुविधाओं की ओर जाता है।
बस आपको चलने के गुणों के बारे में जानना होगा। यह मत भूलो कि एक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और यह हमेशा आदर्श के बराबर करने के लिए उपयुक्त नहीं है, प्रत्येक के अपने मानक हो सकते हैं।
