निष्पक्ष सेक्स के बीच 5 चम्मच का एक आहार बहुत लोकप्रिय है।
एक संतुलित आहार चयापचय में सुधार करता है, अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करता है।
वजन कम करने की प्रक्रिया इस तथ्य के कारण है कि एक समय में भोजन की मात्रा स्पष्ट रूप से सीमित है।
5 बड़े चम्मच आहार लाभ
एक आहार की लोकप्रियता की व्याख्या करना आसान है, इसके सभी लाभों को जानना।
1. इस तथ्य के कारण कि आप सब कुछ खा सकते हैं, शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों का दैनिक दैनिक सेवन प्राप्त होता है।
2. केवल एक चीज जो आपको खुद को सीमित करने की आवश्यकता है वह है चीनी और कार्बोनेटेड पेय।
3. सादगी और पहुंच। विशेष वसा जलने वाले सूपों को पकाने और महंगे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
4. दक्षता। पहले तीन दिन शरीर को नए आहार के लिए इस्तेमाल करना मुश्किल होगा। हालांकि, यदि आप इसे खड़ा करते हैं, तो एक उत्कृष्ट परिणाम एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा। प्रारंभिक वजन के आधार पर, औसतन 6 किलो तक 7-10 दिन लगते हैं।
5 बड़े चम्मच आहार: पोषण सिद्धांत
यह विश्वास करना कठिन है कि आप बिल्कुल सब कुछ खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, 5 बड़े चम्मच का एक आहार साबित करता है कि यह सच है। एक महिला अपने पसंदीदा भोजन खा सकती है, जिसमें पेस्ट्री भी शामिल हैं। मुख्य बात मूल नियमों का पालन करना है।
महत्वपूर्ण नियम
1. एक भोजन के लिए पकवान के 5 बड़े चम्मच से अधिक खाने की अनुमति है।
2. भोजन की आवृत्ति को नियंत्रित करें।
3. मादक पेय पदार्थों के उपयोग में खुद को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि वे चयापचय को धीमा कर देते हैं।
तीन सरल नियम आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि बिजली प्रणाली को नियमित रूप से दोहराया जा सकता है, जिससे वजन सामान्य बना रहेगा। वसा की परत कमर को कभी "हिट" नहीं कर सकती है।
आहार 5 बड़े चम्मच: अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
लड़कियों के लिए 5 चम्मच का एक आहार सुखद है जिसमें लगभग सभी उत्पादों की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि नियम का पालन करना - भोजन के प्रति अनुमत सर्विंग्स की संख्या से अधिक नहीं।
हालांकि, कार्बोनेटेड पेय के उपयोग के लिए खुद को सीमित करने के लिए। वे न केवल शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि खाली कैलोरी भी हैं। आप मिठास के साथ चाय और कॉफी भी नहीं पी सकते। कोशिश करें कि आप शहद या चीनी न डालें।
बहुत बार सवाल उठता है कि किसी दिए गए आहार के साथ मांस कैसे खाया जाए। सब कुछ बहुत सरल है, कांटा के साथ इसे खाने के लिए आवश्यक नहीं है। आपको बस 5 छोटे टुकड़ों में एक टुकड़ा काटने की आवश्यकता है जो 5 बड़े चम्मच में फिट होंगे - यह सब कुछ है। मांस को अच्छी तरह से चबाएं ताकि शरीर में भारीपन की भावना न महसूस हो।
आहार 5 बड़े चम्मच: एक अनुमानित दैनिक मेनू
यदि एक महिला अपने शरीर को वापस सामान्य रूप में लाना चाहती है, तो सेल्युलाईट और सैगिंग पेट के बारे में भूल जाएं - 5 बड़े चम्मच का आहार आदर्श होगा। दिन के लिए प्रस्तुत मेनू यह पता लगाने में मदद करेगा कि लगभग क्या आहार है।
नाश्ता
आपको अपने नाश्ते को दूर ले जाने की आवश्यकता नहीं है। यह साबित हो गया है कि अगर किसी व्यक्ति को सुबह का नाश्ता नहीं मिलता है, तो वह दोपहर के भोजन पर भोजन करने का जोखिम उठाता है। सुबह में, सूखे फलों के साथ कुछ चीनी मुक्त दलिया पकाने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा एक बढ़िया विकल्प जड़ी बूटियों के साथ एक शानदार आमलेट होगा।
पहले जलपान
अधिकतम 150 ग्राम वजन वाला कोई भी फल या अन्य उत्पाद। यह बच्चों का दही, एक हरा सेब, एक नारंगी हो सकता है। केले को अस्थायी रूप से त्यागने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे एक मजबूत भूख को जागृत करते हैं।
लंच
थोड़ा उबला हुआ मछली या मांस, सब्जी स्टू, सूप। दोपहर का भोजन नाश्ते से कम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन हार्दिक। पहले व्यंजन और मौसमी सब्जियां स्टू ऐसे व्यंजन हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करते हैं।
दूसरा स्नैक
कॉटेज पनीर मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पाद है। इस कारण से, यह महिलाओं के आहार में होना चाहिए, खासकर आहार के दौरान। इसे थोड़ा खट्टा क्रीम और ताजे मौसमी फल जोड़ने की अनुमति है, मुख्य बात चीनी के बिना है।
डिनर
बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले सपर की सलाह दी जाती है ताकि पेट भोजन को पचा सके। यदि एक महिला वास्तव में अच्छी तरह से अपना वजन कम करना चाहती है, तो शाम को कम वसा वाले केफिर का एक गिलास तक सीमित करने की सलाह दी जाती है, पहले इसमें एक चम्मच चोकर को हिलाएं। इस तरह के एक पेय पूर्णता की भावना देगा, जबकि आंकड़े पर नकारात्मक प्रभाव नहीं होगा।
बेशक, यह मत भूलो कि दिन के दौरान आपको 2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। यह केवल चाय या कॉफी नहीं होनी चाहिए, बल्कि सादे पानी की भी होनी चाहिए।
पोषण प्रक्रिया के आयोजन में महत्वपूर्ण बिंदु
इसकी सादगी के बावजूद, 5 चम्मच के एक आहार में दैनिक आहार के आयोजन के लिए कई महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं, जिन्हें सख्ती से देखा जाना चाहिए।
पोषण के संगठन के सिद्धांत
1. सेवित आकार। एक सेवारत 5 बड़े चम्मच है। यदि मांस या मछली की बात आती है, तो आप कांटा के साथ खा सकते हैं, उत्पाद की अधिकतम मात्रा 150 ग्राम है।
2. भोजन सेवन की आवृत्ति। आहार के मुख्य लाभों में से एक यह है कि आपको खाने के लिए खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। एक महिला हर बार अपनी भूख पूरी कर सकती है। भोजन सेवन की आवृत्ति में केवल एक सीमा होती है - 3 घंटे से कम किसी भी समय स्नैक्स के बीच नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ पीना। भोजन के दौरान पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह पेट को फैलाता है। भोजन के बीच पेय का सेवन किया जाता है, जो परिपूर्णता की एक अतिरिक्त भावना देता है और चयापचय को नियंत्रित करता है।
4. विटामिन का सेवन। प्रस्तुत आहार विशेष रूप से महिलाओं को पोषण में सीमित नहीं करता है, लेकिन, किसी भी मामले में, कम हिस्से शरीर में उपयोगी ट्रेस तत्वों की कमी को भड़काते हैं। इस संतुलन को फिर से भरना चाहिए ताकि कमजोरी और प्रकाशहीनता महसूस न हो। फार्मेसियों में, अब सभी प्रकार के विटामिन परिसरों का एक विशाल चयन है जिसमें सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं। प्रशासन का पाठ्यक्रम 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, निष्पक्ष सेक्स से न केवल वसा की परत से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपके शरीर में भी सुधार होगा।
सुबह की एक्सरसाइज
5 बड़े चम्मच का आहार आहार का पालन करने के पहले सप्ताह के बाद एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है। हालांकि, यदि आप सोफे पर पूरे दिन घर पर रहते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं, तो वसा की परत से छुटकारा पाना असंभव होगा।
एक महिला को खुद को खेलों का आदी होना चाहिए। बहाना है कि इस मामले में जिम जाने का समय नहीं है प्रासंगिक नहीं होगा। आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए हर सुबह 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करना पर्याप्त है।
सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम
1. स्क्वाट्स - हर सुबह 15-20 बार। आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
2. पुश अप। कंधे के क्षेत्र में त्वचा की शिथिलता के खिलाफ उनकी प्रभावी लड़ाई है।
3. मौके पर दौड़ना। एक बेहतर चयापचय को उत्तेजित करता है।
5 बड़े चम्मच आहार: सारांश
5 बड़े चम्मच के आहार में कोई मतभेद नहीं है, यह सभी के लिए सरल और सस्ती है। घर पर वर्कआउट के साथ एक आहार के संयोजन से, आप वास्तव में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
बेशक, बचे किलोग्राम की संख्या मूल वजन पर निर्भर करेगी। औसतन, यह 10 दिनों में 3 से 7 किलोग्राम लेता है।
यदि एक महिला खुद के लिए परीक्षण करना चाहती है कि 5 बड़े चम्मच का आहार क्या है, तो उसे तैयार रहना चाहिए कि निषेध की अनुपस्थिति के बावजूद, पहले दिन मुश्किल होंगे। थोड़ी इच्छाशक्ति और दूध और सुंदर दिखने की इच्छा - सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।
