प्राथमिक ग्रेड से हमें बताया गया कि खाने के तुरंत बाद खेल खेलना शुरू करना असंभव है।
लेकिन, शायद, जीवन में हर किसी के पास एक स्थिति थी जब उन्हें खाने के बाद भागना पड़ता था।
इससे संवेदनाओं को शायद ही सुखद कहा जा सकता है, लेकिन यह सवाल सिर्फ यहीं समाप्त नहीं होता है।
इस लेख में, हम न केवल दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अभ्यास करना असंभव है, बल्कि यह भी बताएंगे कि सबसे प्रभावी प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए किस तरह की खाई को पार करना होगा।
खाने के तुरंत बाद आप व्यायाम क्यों नहीं कर सकते?
यदि आप पूर्ण पेट पर कोई व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से पेट में असुविधा, भारीपन और असुविधा महसूस करेंगे। इसका कारण सरल है - भोजन को पचाने का समय नहीं था, और मोटे तौर पर, यह आपके पेट में टुकड़ों में कूदता है। एक ही समय में, यह गैस्ट्रिक रस के साथ मिश्रण करता है, और अंदर से आपका पेट एक संतोषी, भयानक काढ़ा जैसा दिखता है। बेशक, पेट और तुम्हारा दोनों की नाराजगी के लिए।
लेकिन कुछ स्थितियों में, ऐसा अभ्यास हानिरहित भी हो सकता है। यह उन मामलों पर लागू होता है जब नाश्ता बल्कि मामूली होता है - उदाहरण के लिए, फल के साथ केफिर का एक गिलास। कुछ लोगों में ऐसी विशेषता होती है कि हल्के नाश्ते के बाद वे किसी प्रकार की गतिविधि करना चाहते हैं। यदि आपका पेट ऐसी कक्षाओं के दौरान आपको परेशान नहीं करता है, तो निश्चित रूप से आप इसे खाने के ठीक बाद कर सकते हैं। लेकिन यहां यह ध्यान देने योग्य है कि असुविधा केवल एकमात्र कारण नहीं है कि इस तरह की गतिविधियां contraindicated हैं।
पाचन संबंधी समस्या
एक और कारण यह है कि भोजन के बाद शारीरिक गतिविधि पाचन धीमा कर सकती है। शरीर उन अंगों में पहली बार भागना शुरू कर देगा जो सबसे अधिक गतिविधि करते हैं - हमारे मामले में, मांसपेशियों को। तदनुसार, यह शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है - शरीर समझता है कि अपने आप में "उसके मालिक" भोजन के बाद शायद ही व्यायाम करना शुरू करेंगे। इसलिए, पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और रुक जाती है। इस बिंदु पर, शरीर को पसंद में फाड़ दिया जाएगा - क्या वरीयता देने के लिए और जो रक्त का एक बड़ा प्रवाह प्राप्त करेगा। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पाचन में मंदी भार की तीव्रता के विपरीत आनुपातिक है।
खाने के बाद शारीरिक गतिविधि न केवल असुविधा से जुड़ी होती है - इससे उल्टी, नाराज़गी और अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। पेट के साथ समस्याएं मूड में गिरावट का कारण बनेंगी, जो चल रहे प्रशिक्षण को भी प्रभावित करेगी। इसके अलावा, आप शरीर में ऐंठन भी महसूस कर सकते हैं, जो कुछ खेलों में काफी खतरनाक हो सकता है।
एक शर्त जो प्रशिक्षण का मतलब नहीं है
कोई भी भोजन एक विशेष हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन के साथ होता है। यह सुरक्षा, आराम की भावना देता है, लेकिन साथ ही, यह शरीर को अधिक सुस्त, नींद में भी बनाता है। यह स्थिति हर किसी के लिए परिचित है - खाने के बाद एक निश्चित संतुष्टि और आनंद। बेशक, इस राज्य में प्रशिक्षित करने के लिए आपको अपने आप को बहुत अच्छी तरह से मजबूर करने की आवश्यकता होगी। यह सेरोटोनिन के सभी कार्यों की एक छोटी सी सूची है - क्योंकि यह शरीर के जीवन में एक विशाल विविधता का प्रदर्शन करता है।
फैट बर्न कम करें
भोजन के पाचन के दौरान शरीर में इंसुलिन का उत्पादन होता है। यह हार्मोन हमारे शरीर में "स्टोरकीपर" के समान है - यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि अप्रयुक्त पोषक तत्व शरीर में जमा होते हैं। उनमें से कुछ वसा के रूप में हैं। दोपहर के भोजन और व्यायाम के बीच एक ब्रेक भोजन को तेजी से पचाएगा और इंसुलिन का स्राव कमजोर होगा। यह आपको अधिक वसा जलाने में मदद करेगा।
खाने के कितने समय बाद मैं खेलकूद के लिए जा सकता हूं
ज्यादातर मामलों में, इस सवाल का जवाब दो या तीन घंटे है। हालांकि, ये सिर्फ मोटे अनुमान हैं, जिनका हमेशा सच्चाई से कोई संबंध नहीं होता है। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से एक आपके पेट और चयापचय का स्वास्थ्य है। कई लोगों के लिए, भोजन की पाचन और आत्मसात सहित आंतरिक प्रक्रियाएं, दूसरों की तुलना में लंबे समय तक रहती हैं। यह धीमी चयापचय के कारण है। यह कहना सुरक्षित है कि पूर्ण लोगों को पतले से आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
इसके अलावा, भोजन भी महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ तेजी से पचते हैं, अन्य धीमा हो जाता है। यदि आप, उदाहरण के लिए, केवल एक सेब खाया और केफिर से धोया, तो आपको कुछ घंटों तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। यह समय के संबंध में काफी असंवैधानिक है। इस मामले में, लगभग आधा घंटा पर्याप्त होगा। 30-60 मिनट की अवधि सभी हल्के स्नैक्स के लिए उपयुक्त है, जिसमें फलों और सब्जियों का उपयोग शामिल है।
मांस के लिए अब अधिक समय की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, शरीर में पोर्क के पूर्ण पाचन के लिए, कभी-कभी 6 घंटे तक का समय लगता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस समय की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है - बस उस पल की प्रतीक्षा करें जब भोजन बैठ जाता है और पेट में हल्कापन महसूस होगा।
सामान्य तौर पर, स्पष्ट रूप से, यह खाली पेट पर व्यायाम करने के लिए इष्टतम है। लेकिन इस नियम का अपना चेतावनी है - खाली पेट पर प्रशिक्षण वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन वे शक्ति प्रशिक्षण के साथ गठबंधन नहीं करते हैं।
भोजन के बाद क्या अवधि गहन प्रशिक्षण के लायक है
इस मामले में, आपको "पल को पकड़ने" में सक्षम होने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, भोजन को पचाने के लिए, शरीर ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने के लिए इसे संसाधित करना चाहता है। यही कारण है कि सुबह को पूरे दिन के लिए सबसे अधिक घना भोजन करना चाहिए - इस समय खाया गया लगभग सारा भोजन ऊर्जा में चला जाएगा, वसा के रूप में शेष नहीं। उसी सिद्धांत पर प्रशिक्षण के तुरंत बाद की अवधि।
एक बार ग्लाइकोजन स्टोर बहाल हो जाने के बाद, इंसुलिन शेष पोषक तत्वों को एक रिजर्व के रूप में वसा में बदलने की आज्ञा देता है। और इस क्षण में आपको अपने शरीर की आदतों के पूर्ण ज्ञान की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण ऐसे समय में किया जाना चाहिए जब ग्लाइकोजन स्टोर भरे हों, लेकिन सभी खाद्य पदार्थों को संसाधित नहीं किया जाता है। इस मामले में, प्रशिक्षण के दौरान आप ऊर्जा खर्च करेंगे, जिसे मौजूदा भंडार से उसी समय बहाल किया जाएगा। यह विशेष रूप से भारी खेलों में शामिल लोगों के लिए अच्छा है, शरीर सौष्ठव के समान।
बेशक, यह सेकंड, या मिनट के बारे में नहीं है। वैकल्पिक, और पूरी तरह से पल लेने के लिए असंभव। हालांकि, आपको यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि सेरोटोनिन का प्रभाव कब कमजोर होने लगता है, और शरीर ऊर्जा के साथ बहना शुरू हो जाता है - यह एक संकेत है कि प्रशिक्षण शुरू करने का समय है। इस मामले में, आप न केवल एक कैलोरी बर्बाद करते हैं, बल्कि अतिरिक्त वसा प्राप्त करने का जोखिम भी नहीं चलाते हैं।
प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा क्या है
अनावश्यक जानकारी के साथ आपको विचलित न करने के लिए, और अनावश्यक शर्तों के साथ अपना ध्यान न लगाने के लिए, आइए हम कहते हैं - हमारे शरीर की ऊर्जा का स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। जब वे पेट द्वारा पच जाते हैं, तो जिस पदार्थ की हमें आवश्यकता होती है, वह बनता है, जिस तरह तकनीक को बिजली और गैसोलीन की जरूरत होती है। प्रोटीन और वसा भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन इस मामले में वे अतिरेकपूर्ण होंगे, क्योंकि वे पूरी तरह से अलग कार्य करते हैं।
सही रोशनी में गहन प्रशिक्षण के लिए, आपको पहले से कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को "लोड" करने की आवश्यकता है। वे, बदले में, दो प्रकारों में विभाजित हैं - तेज और धीमी। फास्ट कार्बोहाइड्रेट रक्त में इंसुलिन की एक बड़ी मात्रा की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जिसके कारण यह वसा में पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा को जमा करता है। हमें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह धीमी कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने योग्य है। उनके बीच का अंतर यह है कि धीमे कार्बोहाइड्रेट शरीर को छोटे भागों में इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा से पोषण करने की अनुमति देते हैं। गहन प्रशिक्षण के लिए, यह बस जाने का रास्ता है।
इसलिए, शुरू में पूछे गए प्रश्न का उत्तर देते हुए, "आप खाने के बाद खेल कितना कर सकते हैं," हम कई संभावित उत्तर लेकर आए हैं। यदि आप वसा जलने में संलग्न होना चाहते हैं, तो खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यदि आपका लक्ष्य एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण सत्र का संचालन करना है, तो 1-1.5 घंटे में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सबसे अच्छा है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में नहीं। प्रोटीन और वसा के रूप में, वे प्रशिक्षण के तुरंत बाद सबसे अच्छा सेवन करते हैं।
