एक महीने में प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें? यह प्रश्न वसंत या गर्मियों की पूर्व संध्या पर अधिक बार निष्पक्ष सेक्स को पीड़ा देता है। प्रक्रिया को सुचारू बनाना और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाना बहुत महत्वपूर्ण है। पहले परिणाम आपको आहार और व्यायाम को जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे। (उच्च तकनीक उपलब्ध है)।
प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें
प्रति माह 10 किलो तक वजन कम करने और नुकसान का कारण न बनने के लिए, आपको सुझावों का पालन करना चाहिए:
1. आटा उत्पादों से इनकार। ऑनलाइन कार्यक्रम में, वजन कम करने की सिफारिश की जाती है कि कुछ समय के लिए रोटी और उसके डेरिवेटिव न खाएं।
2. चीनी और उसके डेरिवेटिव से इनकार। यहां तक कि अगर आपके पास एक मीठा दांत है, तो आपको अपने आप को उन खाद्य पदार्थों तक सीमित करना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
3. तले और नमकीन की विफलता। ये घटक उस पर हानिकारक प्रभावों के अलावा शरीर में पानी को बनाए रख सकते हैं।
4. हल्के डिनर और हार्दिक नाश्ते के लिए नियम। जो लोग रात के लिए भरना पसंद करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं जो रात का खाना खाने से इनकार करते हैं या इसे प्रोटीन भोजन से बदल देते हैं।
5. खाने के बाद पानी न पिएं। बचपन में हमसे परिचित नियम वास्तव में एक जगह है। एक या दूसरे भोजन को धोकर, हम जानबूझकर पेट को फैलाते हैं। नतीजतन, भविष्य में हमें सामान्य से अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। (एक हफ्ते में तान्या रबाकोवा ने 3 किलो तक फेंक दिया)।
प्रति माह 10 किलो वजन कम कैसे करें - डॉ। डुकेन की वास्तविक सलाह।
यह बहुत सख्त आहार आपको अपने शरीर से न केवल अतिरिक्त पाउंड निकालने में मदद करेगा, बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी आपकी त्वचा, नाखूनों और बालों में सुधार करेगा। यह एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा डिज़ाइन किया गया है और इसके मेनू में संतुलित आहार के लिए सभी आवश्यक तत्व शामिल हैं। आप पुराने वजन पर नहीं लौटेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सभी के लिए बिल्कुल उपयुक्त है (यहां तक कि एक 16 वर्षीय लड़की भी)।
चरम स्लिमिंग के लिए आहार (एक महीने के लिए मेनू)
उन लोगों के लिए जिन्हें तत्काल कुछ पाउंड खोने की जरूरत है, अत्यधिक वजन घटाने के आहार का विकास किया। आप इसके साथ बिल्कुल चिपक सकते हैं या हर दिन इसे समान उत्पादों के साथ बदल सकते हैं (प्रोतासोव के व्यंजनों पर ध्यान दें)।
1 सप्ताह।
1. नाश्ते के रूप में आप अपनी पसंद से खा सकते हैं: कम वसा वाला दही, एक मुट्ठी फल या मेवे। 2 घंटे के बाद, यदि आपको भूख लगती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप ज़ाज़रकी और वसा, मछली या मांस, सलाद की कम वसा वाली किस्मों के बिना सब्जी का सूप बना सकते हैं। रात का खाना - एक गिलास केफिर।
2 सप्ताह।
नाश्ता - कॉटेज पनीर कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मुट्ठी भर किशमिश। दोपहर का भोजन - सलाद, मछली या उबले हुए मांस, सब्जियां। रात का खाना - सब्जी का सलाद।
3 सप्ताह।
नाश्ता - साबुत अनाज की ब्रेड, एक मुट्ठी सूखे मेवे। दोपहर का भोजन - 2 उबले अंडे, मक्खन के बिना किसी भी अनाज का 1 बड़ा चम्मच। रात का खाना - पनीर और कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
4 सप्ताह।
नाश्ता - हाथ कोला के साथ सब्जी हरी सलाद। दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका और सलाद। रात का खाना - 2 पके हुए सेब।
इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक भोजन के लिए आपको 300 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए।
यह भी आवश्यक है कि इस आहार में मौजूद कई contraindications को ध्यान में रखा जाए।
उनमें से हैं:
• गर्भावस्था और स्तनपान
• पुरानी बीमारी की तीव्र अवधि
• विशेष रूप से 55 वर्ष से अधिक उम्र के
• 16 वर्ष से कम आयु के बच्चे
• सामान्य मनो - भावनात्मक वसूली।
घरेलू व्यायाम पर - प्रति माह 10 किलो खोना
आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको परिसर में वजन कम करने की आवश्यकता है। इसके लिए, न केवल एक पोषण प्रणाली विकसित करना सार्थक है, बल्कि गहन वर्कआउट भी है, जिसमें कार्डियो व्यायाम पर जोर दिया जाना चाहिए।
प्रशिक्षक को आदर्श रूप से प्रशिक्षण और अभ्यास के चयन में शामिल होना चाहिए, विशेष रूप से आपके लिए एक कार्यक्रम लिखना, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति को ध्यान में रखना।
अनुमानित प्रशिक्षण योजना:
यह 15 मिनट की कसरत के साथ शुरू करने लायक है। हर दिन, समय बढ़ाकर 45-60 मिनट करें। वार्म-अप के रूप में आप 3-5 मिनट के लिए रस्सी पर कूद सकते हैं।
• चल रहा है। कब तक दौड़ना चाहिए? अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, इसे 15 मिनट तक चलाने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप एक ट्रेडमिल या एक नियमित पार्क पर एक त्वरित चलना के साथ शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, लोड बढ़ाना और गति को बढ़ाना आवश्यक है। दिन में 30 मिनट (सुबह या शाम) पर्याप्त है।
• पैर और नितंब। सबसे सिद्ध और सबसे अच्छा व्यायाम फेफड़े और स्क्वाट हैं। लेकिन आपको सरल स्क्वैट्स से शुरू करना चाहिए, जो निचले शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-खपत और प्रभावी हैं।
• प्रेस और पेट। उपयुक्त अभ्यास जैसे कि घुमा, मेंढक, नाव। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने और प्रेस को छलनी करते हुए धड़ को उठाने की जरूरत है। गर्दन की मांसपेशियों को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, छत पर अपने टकटकी को केंद्रित करना बेहतर है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप पेट में सुखद जलन महसूस करेंगे।
