प्रत्येक युवा महिला प्रसव के बाद या कम से कम जितनी जल्दी हो सके अपना पूर्व वजन पुनः प्राप्त करने के लिए वजन कम करना चाहती है। एक सरल और स्पष्ट लक्ष्य इसकी उपलब्धि में कई बाधाओं को पूरा कर सकता है। बच्चे की देखभाल करने से खुद के लिए समय नहीं बचता है, इसलिए अक्सर मां जल्दी वजन कम नहीं कर पाती हैं। कुछ जन्म देने के बाद पहले वर्ष के दौरान वजन बढ़ाना जारी रखते हैं। यह युवा माताओं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक विषयों में से एक है, खेल के मैदानों पर लगभग दैनिक चर्चा की जाती है। कई सिद्ध, प्रभावी और सरल सिफारिशें हैं।
एक महिला प्रसव से क्यों उबर रही है?
ज्यादातर महिलाएं जन्म देने के बाद अधिक वजन की समस्या का सामना करती हैं। यहां तक कि जिन लोगों ने अधिक वजन होने की प्रवृत्ति की शिकायत नहीं की और जन्म की सूचना देने से पहले चयापचय को धीमा कर दिया कि पोषण की एक ही प्रणाली और भोजन की मात्रा के बाद वे न केवल अपने पिछले वजन को पा सकते हैं, बल्कि इसे हासिल भी कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें? यह मुख्य सवाल है कि युवा माताओं को दिलचस्पी है। इसका उत्तर देने के लिए, आपको शरीर में वसा के बढ़ने के कारण को समझना होगा। चयापचय में इस तरह की मंदी के लिए, गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, शरीर में द्रव प्रतिधारण संभव है।
तेजी से, वजन बढ़ने का कारण एक बच्चे की देखभाल में एक पूर्ण विसर्जन है। स्तनपान कराने के दौरान, इसके बाद भी, एक स्वस्थ महिला का वजन नहीं बढ़ना चाहिए। इसके विपरीत, जन्म देने के बाद पहले वर्ष के अंत तक, मां को पुनर्प्राप्त करना चाहिए और जन्म के समय वजन को फिर से प्राप्त करना चाहिए। आखिरकार, जिन लोगों ने जन्म दिया, उनमें से 90% जो अपने पिछले वजन में एक साल से अधिक समय तक वापस नहीं आए, वे कभी नहीं लौटे।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें? कहाँ से शुरू करें?
सब्र करो! प्रसवोत्तर वजन घटाना तेज नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव, विटामिन की कमी और शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ जुड़े शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद सामान्य वजन घटाने एक क्रमिक, प्राकृतिक रूप से प्रति सप्ताह लगभग 200-400 ग्राम वजन कम होता है। यदि प्राकृतिक वजन कम तेजी से होता है, तो यह संभव है कि शरीर तनाव, कुपोषण और हार्मोनल असंतुलन से कम हो। जन्म के दो साल बाद ही हार्मोनल पृष्ठभूमि पूरी तरह से बहाल हो जाती है।
वजन घटाने के लिए टॉनिक अभ्यासों की संख्या में क्रमिक वृद्धि, चलना, नींद को सामान्य करना, मालिश और पानी के उपचार को जोड़ना सबसे अच्छा है। इसके बाद ही आप धीरे-धीरे अपने आहार को सीमित करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, आपको अपने शरीर को ध्यान से सुनना चाहिए। यदि साइड इफेक्ट कमजोरी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंड लगना के रूप में दिखाई देते हैं, तो प्रतिबंध बहुत गंभीर हैं। इस मामले में, आपको तुरंत आहार का विस्तार करना चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए - स्तनपान!
स्तनपान के दौरान बच्चे की भलाई और मां की भलाई के लिए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आप वजन घटाने के कठोर तरीकों से बचें - उपवास, सख्त और तेज आहार, गोलियां, लिपोसक्शन और अन्य। स्तनपान के दौरान, आपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है जो बच्चे के पेट को स्थापित करने में मदद करता है।
ये शोरबा, उबला हुआ मछली और मांस, अंडे, अनाज, डेयरी उत्पादों पर हल्के सूप हैं - यह एक नर्सिंग मां का स्वस्थ पोषण है। मुख्य सलाह "दो के लिए" खाना नहीं है। गर्भावस्था के दौरान माँ में बनने वाले एक ही वसा भंडार से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। लंबे समय तक स्तनपान अतिरिक्त वजन के गायब होने में योगदान देता है।
ज्यादा चलें
कई माताएं चलने के लिए बहुत आलसी हैं और बालकनी पर तथाकथित पैदल तक सीमित हैं। घुमक्कड़ के साथ चलना न केवल बच्चे के लिए एक लाभ है, बल्कि एक आंकड़ा करने का एक अतिरिक्त अवसर भी है। 2-3 घंटे के लिए दिन में दो बार बच्चे के साथ चलने की सिफारिश की जाती है। और गहन चलने का एक घंटा सिम्युलेटर पर तीन घंटे के प्रशिक्षण के बराबर है। चलने के लिए आरामदायक जूते का उपयोग करना बेहतर है। अपनी पीठ को सीधा करें - और एक त्वरित कदम के साथ जाएं!
प्रभार लेने के
अतिरिक्त वजन के मुख्य कारणों में से एक शारीरिक गतिविधि की कमी है। यहां तक कि कम वसा वाले भोजन के साथ, आंदोलन की कमी से वजन बढ़ता है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान वसा का सेवन किया जाता है। बेशक, एक छोटे बच्चे के पास एक जगह पर एक लंबी सीट नहीं होती है। बच्चे में लगे होने के नाते विभिन्न मांसपेशियों को एक भार देने की कोशिश करें।
कई तरह के काम करते हैं, घर और गली में घूमते हैं, और याद रखें कि सभी मांसपेशी समूहों को एक लोड की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कंगारू पहनना महान जिमनास्टिक है। यह व्यायाम आसन के लिए अच्छा है, पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। बच्चे का वजन बढ़ने से धीरे-धीरे लोड बढ़ेगा, और कंगारू (पीठ पर या पेट पर) की स्थिति को बदलकर, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को भार दे सकते हैं।
उचित पोषण आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद करेगा
बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए, यह कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए इष्टतम है, साथ ही साथ शर्करा की मात्रा को भी सीमित करता है। आंशिक पोषण का अभ्यास करें - लगातार भोजन और छोटे भोजन। यह आहार वजन कम करने में मदद करता है, जिससे आप संतृप्त गुणों और उत्पादों की गुणवत्ता को कम किए बिना, आहार की कैलोरी सामग्री को 15-20% तक कम कर सकते हैं। यह सिफारिश की जाती है कि नर्सिंग माताओं को अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
अनाज। ये खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कमर और पेट को कम करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, यह दलिया, एक प्रकार का अनाज, मकई है। वे ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और पेट फूलने का कारण नहीं बनते हैं, जिससे बच्चे में गैस का निर्माण बढ़ सकता है। अधिक वजन घटाने के प्रभाव और बेहतर तृप्ति के लिए, इस तरह के दलिया में थोड़ा चोकर जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह एक उत्कृष्ट नाश्ता है जो भूख की भावना में देरी करेगा, और नियमित उपयोग के साथ यह विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल के शरीर को साफ कर देगा।
केफिर और पनीर। इन कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इसमें अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है। कैल्शियम शरीर को वसा भंडार से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, एक डबल लोड करने के लिए मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखना आवश्यक है - स्तनपान और वजन घटाने। डेयरी उत्पादों में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को सामान्य करते हैं। नवजात माताओं के लिए डेयरी उत्पादों को दिन में कम से कम तीन बार सेवन करने की सलाह दी जाती है।
मछली। समुद्री भोजन और मछली, और विशेष रूप से वसायुक्त किस्मों में, ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करता है, जो हृदय के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, साथ ही स्तनपान के दौरान बच्चे में मस्तिष्क और दृष्टि का विकास होता है। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है।
दुबला मांस। बीफ़ में बहुत अधिक जस्ता और लोहा होता है - ये स्तन के दूध के उत्पादन और ऊर्जा बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज हैं। मुर्गी पालन करते समय, सफेद के बजाय अंधेरे मांस का चयन करना बेहतर होता है। इसमें अधिक कैलोरी होती है, लेकिन एक ही समय में अधिक जस्ता और लोहा। मांस को सप्ताह में कम से कम तीन बार खाया जाना चाहिए, और अधिमानतः अधिक बार।
अंडे। तेजी से वजन घटाने के लिए, एक दिन में एक अंडा खाने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए। अंडे में एक विशेष प्रकार का प्रोटीन होता है जो लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करता है। यह अनावश्यक स्नैक्स से बचा जाता है। इसके अलावा, अंडे में एक विशेष पोषक तत्व होता है - कोलीन, जो बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
पालक। इसकी बहुत कम कैलोरी सामग्री के साथ, यह उत्पाद बेहद उपयोगी है। इसमें नर्सिंग माताओं के लिए आवश्यक दो पदार्थ शामिल हैं - मैग्नीशियम और फोलिक एसिड। वे रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में योगदान करते हैं, मांसपेशियों और हड्डी के द्रव्यमान को मजबूत करते हैं, कोलेजन उत्पादन करते हैं। जितनी बार संभव हो पालक की सिफारिश की जाती है।
विटामिन और खनिज आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में कैसे मदद करते हैं?
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के सुझावों के अलावा, आहार में विटामिन-खनिज परिसर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, इसकी संरचना पर ध्यान दिया जाना चाहिए। इस तरह के एक परिसर में आवश्यक रूप से आयोडीन और लोहा जैसे तत्व शामिल होने चाहिए। वजन घटाने के लिए, इन मल्टीविटामिन का उपयोग एक डबल प्रोफिलैक्टिक खुराक में किया जा सकता है।
इसके अलावा, वजन घटाने के लिए विशेष कॉकटेल की मदद से आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना और भूख को सामान्य करना संभव है। उन्हें रात में लेने की सिफारिश की जाती है, साथ ही मुख्य भोजन से पहले। आप कभी-कभी हल्के भोजन के रूप में कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं। उनका उपयोग शरीर में पोषक तत्वों की सही मात्रा को बनाए रखते हुए भूख को कम करता है, जो युवा माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप इन कॉकटेल को फार्मेसी में पा सकते हैं। इन सब के अलावा, आपको भोजन धीरे-धीरे खाना चाहिए और जब आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो बाकी हिस्से को बाद में खाया जा सकता है।
टिप्पणियाँ
ब्राजील और अफ्रीका में पाए जाने वाले प्राकृतिक पौधों के घटकों के लिए धन्यवाद, यह वजन कम करने और स्वास्थ्य या किसी भी दुष्प्रभाव के बिना एक नया वजन बनाए रखने में मदद करता है। शरीर में वसा के पुन: संचय को रोकता है (वजन वापस नहीं आता है)। इसमें कई और बेहतरीन गुण हैं। सबसे पहले, यह एक महान एंटीऑक्सिडेंट है जो आंतों को साफ करने और स्वस्थ पाचन का समर्थन करने में मदद करता है। रक्तचाप और रक्त शर्करा को सामान्य करता है। सामान्य तौर पर, यह वही है जो महिलाओं ने हमेशा थका देने वाले आहार के दौरान सपना देखा है। वजन कम और अब उबरने नहीं, लक्ष्य हासिल! क्या वजन कम करने का एक अच्छा कारण है?
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