गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि बच्चे को खिलाना उस समय से शुरू होता है जब आपके अंदर जीवन "बंधा हुआ" होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण का मूल नियम - उत्पाद स्वस्थ और ताजा होना चाहिए।
मांस, मछली
माँ और अजन्मे बच्चे दोनों को पशु प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन की आवश्यकता होती है। यह सब मांस में होता है, केवल इसे जमे हुए नहीं होना चाहिए। ठंड कई उपयोगी तत्वों के इस उत्पाद को लूटता है। मछली शिशु के तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगी - विटामिन डी और फास्फोरस। ताज़ी, कम वसा वाली समुद्री मछली चुनें।
दूध
एक दिन के लिए दूध के बारे में मत भूलना और कम से कम 1-2 गिलास पीना चाहिए। यह कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी और समूह बी का एक स्रोत है।
अंडे
हर दूसरे दिन एक उबला हुआ अंडा खाएं, और आपके बच्चे की मानसिक क्षमताओं के सही विकास की गारंटी है, क्योंकि यह 12 विटामिन और खनिजों का भंडार है। अंडे में मौजूद क्रोमियम आपको गर्भावस्था के पहले तिमाही में मदद करेगा - यह आपको विषाक्तता से बचाता है।
पागल
नट्स में बच्चे के तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के गठन के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं: विटामिन ई, मैग्नीशियम, सेलेनियम, फाइटिक एसिड, ओमेगा -3।
ब्रोक्कोली
सबसे पहले, ब्रोकोली शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसके अलावा, ब्रोकोली के साथ, आपके शरीर को लोहा, कैल्शियम, फोलिक एसिड, विटामिन ए, सी। ई प्राप्त होता है, इसे पचाने में महत्वपूर्ण नहीं है, अन्यथा मूल्यवान पदार्थ खो जाते हैं। ब्रोकोली से आपको एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सूप प्यूरी मिलता है, आप इसे एक जोड़े या ब्लांच के लिए पका सकते हैं।
आलू
आलू के लिए धन्यवाद, आपको और आपके बच्चे को पोटेशियम, विटामिन सी, फोलिक एसिड, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मिलता है। यह धन ओवन-बेक्ड अनपेड आलू में सबसे अच्छा संरक्षित है। युवा आलू विशेष रूप से मूल्यवान होते हैं, जिनके छिलके में विशेष रूप से पोटेशियम की बहुत अधिक मात्रा होती है, और यह हृदय प्रणाली को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।
फल और सब्जियां
कोई भी फल खाएं, लेकिन स्ट्रॉबेरी और खट्टे फलों से सावधान रहें, ये एलर्जी का कारण बन सकते हैं। सब्जियां थोड़ी स्टू की जा सकती हैं, लेकिन कच्चे खाने के लिए बेहतर है। सलाद के लिए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल का उपयोग करें।
