मैगी आहार - विवरण और सामान्य सिद्धांत
डाइट मैगी - प्रोटीन डाइट के स्लिम ऑर्डर में से एक। सबसे अधिक बार इसे अंडा कहा जाता है, भर में आता है और पनीर और अंडे का नाम। ये दोनों प्रजातियाँ प्रभावी हैं और "परीक्षकों" से भूखे करतब करने की आवश्यकता नहीं है। मेनू में नाम से निर्धारित उत्पादों की तुलना में बहुत अधिक उत्पाद शामिल हैं - बहुत सारे फल, सब्जियां, पनीर, अंडे और यहां तक कि मांस भी। आहार की गणना तीन सप्ताह के लिए की जाती है, प्रत्येक बाद के सप्ताह में एक निश्चित आहार होता है। इस समय के दौरान, 7 से 20 किलोग्राम तक वजन कम होने की उम्मीद है, जब तक कि आप इतने अधिक वजन वाले नहीं हैं।
चूंकि आहार लंबा है, पूरे महीने शरीर नए वजन के अनुकूल होगा, और आप अपने खाने की आदतों को बदल देंगे। इसलिए, इसके पूरा होने के बाद वजन रखने के लिए काफी आसान होगा। मैगी आहार का पालन करने का निर्णय लेते हुए, आपको एक एलर्जी प्रतिक्रिया के लिए अपने शरीर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। चूंकि मेनू पर बहुत सारे उत्पाद हैं - एलर्जी, तुरंत याद रखना बेहतर है - क्या आपको अंडे या अंगूर से एलर्जी है? मेनू में साइट्रस की उपस्थिति से एलर्जी हो सकती है, और मुंह में एसिड जमा हो जाएगा, और जीभ की झुनझुनी महसूस होगी।
पहले भाग को अंडा माना जाता है। हमें एक नीरस नाश्ता खाना होगा, जिसमें अंडे और साइट्रस शामिल होंगे। तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करने पर ही अच्छे परिणाम की उम्मीद की जा सकती है। बेशक, 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन वाले इस तरह के आहार का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है - आप कुछ आसान चुन सकते हैं। लेकिन अगर अतिरिक्त किलो का खाता दसियों में चला जाता है, तो अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने का मौका है। इस तथ्य को मध्यम व्यायाम और धुन जोड़ने के लिए सलाह दी जाती है कि यह मोड "लड़ाई" चरित्र के लिए डिज़ाइन किया गया है। और विचारों को आपकी मदद करने दें कि सिद्धांत रूप में, मैगी एक पूरी संतुलित प्रणाली है, और इसलिए हानिकारक नहीं है।
डाइट मैगी - आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं
मुख्य उत्पाद - अंडे, अतिरिक्त - कॉटेज पनीर, मांस।
अनुमत फल: संतरे, आलूबुखारा, तरबूज, तरबूज, अनानास, सेब, नाशपाती, कीवी, पोमेलो, कीनू, खुबानी, आड़ू, अंगूर। सब्जियां - बीन्स, गाजर, हरी मटर, स्क्वैश, बैंगन।
लगभग 2 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है, आप बिना चीनी के, बिना दूध के चाय पी सकते हैं। कभी-कभी आप एक गिलास सोडा पानी, डाइट सोडा पी सकते हैं। यदि भूख की भावना बहुत अधिक पीड़ित है, तो मेनू में प्रवेश करें ताजा खीरे, सलाद, गाजर, लेकिन हमेशा मुख्य भोजन के बाद। नमक, लहसुन और सीज़निंग को बाहर नहीं किया जाता है। कम वसा वाले पनीर को कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है।
आहार मैगी - क्या खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं
मैगी के आहार के लिए वर्जित फल: आम, खजूर, अंगूर, केला, अंजीर।
कम से कम एक महीने में तेल और किसी भी वसा को अलविदा कहना होगा। शोरबा भी निषिद्ध है। चीनी, मेयोनेज़ से मना करें।
शराब के साथ असंगत आहार मैगी। शराब, तनाव में, बहुत नुकसान कर सकता है। वे आहार जो बीयर या वाइन के उपयोग पर आधारित हैं, उन्हें पूरी तरह से अलग "स्नैक्स" की आवश्यकता होती है। यह सफेद शराब पीने के लिए भी अवांछनीय है, जिसे कई लोग आहार मानते हैं, भले ही आप पवित्र रूप से सुनिश्चित हों कि यह वसा नहीं मिलता है। हम सिगरेट को दूर कोने में भी फेंक देते हैं - आहार के दौरान, रक्त परिसंचरण तेज होता है, रासायनिक प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। अतिरिक्त रोग शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने में तेजी ला सकते हैं।
मैगी आहार - मेनू उदाहरण
प्रत्येक चरण (4 सप्ताह -4 चरण) में पोषण की विशिष्ट विशेषताओं पर विचार करें।
पहला सप्ताह सब्जियों, उबला हुआ मांस और मछली है। और नाश्ता हमेशा एक ही होता है - उबला हुआ अंडा और अंगूर। पहले दिन लगभग उतराई हैं। रात के खाने में, वैसे भी, उबला हुआ मांस, और कुछ भी नहीं।
दूसरे दिन, अधिक सब्जियां और फल शामिल हैं। अगला - पनीर जोड़ें। बेशक, ज़ेलेब के किसी भी टुकड़े के बारे में कोई बात नहीं है, और यहां तक कि बन्स, केक और अन्य उपहार भी हैं। रविवार को - केवल उबला हुआ मांस।
दूसरा हफ्ता नाश्ता वही है। दूसरा नाश्ता काफी मामूली है - उबला हुआ मांस और मक्खन के बिना सलाद का एक हिस्सा। अंडे का खाना - 2 खड़ी। गुरुवार और मंगलवार को, रात का खाना "दुश्मन को दिया जाता है" - यानी, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आपको अपने आप को दोपहर के भोजन तक सीमित करना होगा। अन्य दिनों में - सब्जियों या फलों का सलाद। दूसरे सप्ताह के लिए नाश्ते को संरक्षित किया जाता है। शनिवार के दिन आप थोड़ा प्रून जोड़ सकते हैं।
तीसरा सप्ताह एक बहुत ही खराब मेनू है, जिसका प्रतिनिधित्व फलों और सब्जियों के अलावा, उबले हुए मांस से किया जाता है। पहले तीन दिन - कम कैलोरी वाली सब्जियां, आलू पूरी तरह से बाहर रखा गया है। चिकन को उबाल लें, लेकिन वसा और खाल के बिना केवल टुकड़े हैं, बिना उपास्थि के सफेद मांस और हड्डियों के नरम हिस्से अच्छी तरह से अनुकूल हैं। अधिकतम पोषक तत्वों को रखने के लिए भाप उपचार को प्रोत्साहित किया जाता है।
चौथा चरण अंडे के न्यूनतम उपयोग की विशेषता है। यह एक हल्का रात्रिभोज, प्रकाश मेनू, सब्जियों का सामंजस्यपूर्ण चयन बना हुआ है। उबली हुई सब्जियों को कच्चे में मिलाया जाएगा, और यह सब एक खाने में। आहार को समाप्त करने के लिए, संतरे और महान मनोदशा पर स्टॉक करें - आप एक नायक हैं। एक व्यक्ति की इच्छा शक्ति जो बहुत अंत तक चली गई है, सम्मान के योग्य है।
हर कोई मैगी आहार को स्वीकार नहीं करेगा। बहुत से लोग इतने सारे अंडे नहीं खा सकते हैं, यहां तक कि उन्हें मांस के साथ बहुत सारी सब्जियां भी खा सकते हैं। अक्सर, महिलाएं अंडे को कॉटेज पनीर के साथ बदल देती हैं, जिसमें प्रोटीन की समान मात्रा होती है। मैगी के दही आहार को बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाता है, हड्डियों को मजबूत किया जाता है, कोलेस्ट्रॉल कम किया जाता है। आपको इसे काफी थोड़ा खाने की ज़रूरत है - मात्रा में यह अंडे से अधिक नहीं है। लगभग 2 बड़े चम्मच लें। लेकिन यह आहार उन लोगों को अलग कर सकता है जिन्हें पेट की अम्लता की समस्या है। परिणामों के लिए, यह 2 सप्ताह फल और कॉटेज पनीर आहार को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। मेनू में आप केवल एक घटक को बदल सकते हैं, और इसलिए मेनू अंडे की तुलना में कम संतोषजनक निकल जाएगा।
1 सप्ताह के लिए मैगी आहार मेनू
इस आहार के दौरान आपको नाश्ते की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। वह हमेशा तैयार रहेगा - क्योंकि हर दिन आपको सुबह उबला हुआ अंडा और 1 अंगूर खाना होगा।
सोमवार - फलों का दोपहर और रात का खाना।
दोपहर का भोजन: अपने लिए अनुमति प्राप्त उत्पादों का सबसे आकर्षक फल चुनें और एक बैठक में जितना चाहें उतना खाएं। यह एक सेब, खुबानी, तरबूज, नाशपाती, नारंगी, तरबूज, आदि हो सकता है।
रात के खाने के लिए, दुबला चिकन मांस उबालें या ग्राउंड बीफ़ स्टू (मटन को छोड़कर) से कुछ पकाना।
मंगलवार अधिक विविध है।
दोपहर का भोजन: चिकन से त्वचा को हटा दें और फिर से तेल के बिना उबालें या भूनें।
रात का खाना: 2 उबले हुए अंडे उबालें और मेज पर सब्जी सलाद के सलाद के साथ परोसें - जो आपको मिर्च, गाजर, खीरे, टमाटर से मिलेगा। एक टोस्ट, या थोड़ा बासी फ्लैटब्रेड पकाना। विटामिन पूरक - 1 नारंगी और अंगूर।
बुधवार: अंडे को पनीर से बदलें।
दोपहर का भोजन - पनीर, टमाटर, एक टोस्ट पकाना।
रात का भोजन: वसा के बिना उबला हुआ मांस, या स्टू मांस। (मेमने को छोड़कर)।
बृहस्पतिवार
दोपहर का भोजन: फिर से एक स्वीकृत फल का मोनो-दोपहर का भोजन।
रात के खाने के लिए, मांस खाएं या फिर खाना खाएं, सलाद जोड़ें।
शुक्रवार मछली मेनू
दोपहर का भोजन: पारंपरिक उबले अंडे, प्लस कई सब्जियों (वसा के बिना) का एक स्टू। (उदाहरण के लिए, गाजर + हरी मटर)
रात का भोजन: उबला हुआ या स्टू मछली, सलाद के लिए सब्जियों को काटें, एक अच्छी मिठाई - 1 अंगूर या एक नारंगी।
शनिवार: मांस और फल का दिन।
दोपहर का भोजन: एक (नारंगी, तरबूज, खुबानी, तरबूज, सेब, नाशपाती, आदि) से मोनो सलाद
रात का खाना: वसा और खाल के बिना मांस उबालें, (भेड़ का बच्चा विचलित), और सब्जी का सलाद जोड़ें।
पुनरुत्थान को अधिक सब्जी दिवस कहा जा सकता है।
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां, ताजा टमाटर, खस्ता (उबला हुआ या तला हुआ)। अंगूर या संतरा।
रात का खाना: उबली हुई सब्जियां।
पूरे दिन आप बिना चीनी और दूध की चाय और काफी मात्रा में पानी पी सकते हैं।
आहार मैगी - उपयोगी सुझाव और समीक्षाएं
आहार के परिणामों को ट्रैक करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें। सुबह में, उठो, तौलना सुनिश्चित करें। खेल खेलने के लिए दिन में कम से कम कुछ मिनट का प्रयास करें। मैगी आहार का मुख्य नियम है यदि आप एक दिन याद करते हैं और शेड्यूल से बाहर हैं, तो आपको सप्ताह शुरू करने की आवश्यकता है। पांचवें सप्ताह आहार को दोहराएं, आपको पहले होना चाहिए, लेकिन फिर तुरंत 4 भागों में जाना चाहिए। अतिरिक्त विटामिन की आवश्यकता नहीं है - सब्जियों और फलों की उपस्थिति शरीर को पूर्ण मात्रा में सही मात्रा में देगी।
इस आहार का पालन कौन कर सकता है? हाँ, कोई भी! किसी भी उम्र के पुरुष और महिलाएं। मतभेद के बारे में याद रखें। यदि आपको अंडे से एलर्जी है या आप बड़ी संख्या में कच्ची सब्जियों को सहन नहीं करते हैं, तो इसे छोड़ देना बेहतर है, और अधिक उपयुक्त विकल्प चुनें।
टिप्पणियाँ
। पहली बार मैं लगभग 8 किलो गिरा, इस तथ्य के बावजूद कि मैंने सब कुछ सही ढंग से नहीं देखा है) अब मैं सटीकता के साथ सब कुछ देखने की कोशिश करता हूं, मुझे उम्मीद है कि परिणाम कृपया होगा।
अगर मैं दूध की एक बूंद के साथ सुबह में एक छोटा कप कॉफी पीता हूं? समझदारी नहीं होगी? और मांस से ही मैं चिकन खाता हूं?
मैं बाकी सभी का सम्मान करता हूं।
