आहार 3 3 3 - विवरण और सामान्य सिद्धांत
हम में से कई लोग चिंतित होने लगते हैं, जब एक पसंदीदा पोशाक पर उत्सव की घटना की पूर्व संध्या पर, जिपर तेज नहीं होता है। घबराओ मत! आपके लिए, एक विशेष आहार 3 3 3 है, जो कुछ दिनों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान बनाता है। आपने "आहार मॉडल" या "आहार बैलेरिनस" के बारे में सुना होगा - यह हमारा विकल्प है। आप अन्य नाम पा सकते हैं - आहार लाइक्स वैकुले या मार्गारीटा द क्वीन। आप इसे सुविधाजनक कह सकते हैं, लेकिन ये सभी विकल्प 3-3-3 आहार (9 दिन) के समान हैं, जिन्हें मूल अवयवों की संख्या भी कहा जाता है।
दिलचस्प है, आंकड़ा "3" यहां मौलिक है, न केवल अवधि के कारण, यह दिन में तीन बार भोजन भी है, तीन घंटे के बाद, कुछ खाद्य पदार्थों के साथ एक पंक्ति में तीन दिन। कल्पना कीजिए कि तीन मुख्य उत्पाद भी हैं - सेब, दलिया और पनीर। हर दो महीने में एक बार से अधिक आहार का सेवन करें। यह एक आपातकाल हो सकता है - ठीक है जब वास्तव में तत्काल खुद को आकार में लाने की आवश्यकता होती है। आहार 3 3 3 के लिए किसी भी विकल्प का निरीक्षण करना इतना आसान नहीं है। यह निश्चित रूप से अफ़सोस की बात है कि तीन-दिवसीय एक्सप्रेस आहार लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव नहीं देता है।
वजन तेजी से कम हो रहा है, लेकिन फिर यह जल्दी से वापस भी आ सकता है। लेकिन 9 दिनों में आप परिणाम को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं, उत्पादों में अंडे जोड़ सकते हैं, और उन्हें पनीर के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। आहार इस तरह दिखता है - एक समय में एक उबला हुआ अंडा, फिर तीन घंटे के बाद - 200 ग्राम पनीर। और इसी तरह। आप केवल पानी और चाय पी सकते हैं, चीनी के बिना, हरी किस्मों को चुनना वांछनीय है। यदि आहार के अंत के बाद कम से कम कुछ आहार प्रतिबंधों का पालन करना है, उदाहरण के लिए। आटा को बाहर करने और खुद को मिठाई तक सीमित करने के लिए, अपने आप को अच्छे आकार में रखना बहुत आसान है।
आहार 3 3 3 - आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं
यह ध्यान देने योग्य है कि, आहार के सभी प्रकारों के साथ, पीने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - आपको बहुत और अक्सर पीने की ज़रूरत है। यदि मेनू में अन्य पेय नहीं दिए गए हैं तो सरल स्वच्छ पानी वांछनीय है। पानी की मात्रा कम से कम 1.5-2 लीटर होनी चाहिए। उल्लिखित उत्पादों के अलावा, वजन कम करने के लिए कई अन्य विकल्प हैं। यह चयन, यदि ठीक से कई दिनों में वितरित किया जाता है, तो उत्कृष्ट परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं। एक निश्चित प्रणाली के अनुसार इसे कई चरणों में विभाजित करना आवश्यक है।
आहार 3 3 3 - किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है
डाइटिंग वजन घटाने का मुख्य सिद्धांत है। सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, और थोड़ा भी पीछे हटने के लिए नहीं। खुद को धोखा न दें, अन्यथा पीड़ा का परिणाम संतुष्ट नहीं कर पाएगा। केक, बन्स, पेस्ट्री और यहां तक कि रोटी के लिए थोड़ी देर के लिए भूल जाओ। इस समय हमारे लिए वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं। शराब के मामले में भी "सूखा राशन" पर बैठना होगा।
आहार 3 3 3 - मेनू उदाहरण
अधिक विस्तार से आहार 3 3 3 के सभी तीन चरणों पर विचार करें।
तो, चरण 1: हमारे मेनू में सभी तीन दिन केवल चावल का पानी और शहद होगा। हम केवल लंबे अनाज चावल और केवल सफेद किस्मों का चयन करते हैं, क्योंकि जंगली भूरा वांछित प्रभाव नहीं देगा।
शाम को 1 दिन के लिए, पानी के साथ 250 ग्राम चावल डालें और 3 बड़े चम्मच शहद जोड़ें। हम गैर-कार्बोनेटेड, गैर-क्षारीय और, ज़ाहिर है, शुद्ध पानी लेते हैं। सुबह में, एक कोलंडर में चावल को मोड़ो और अनाज से स्टार्च धो लें। हम एक उपयुक्त सॉस पैन में शिफ्ट करते हैं और चावल के मुकाबले दोगुना पानी डालते हैं। 15 मिनट तक पकाएं। पके हुए चावल को 5 भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं। रात्रि का भोजन लगभग 8 बजे किया गया।
भूख की भावना को बहुत परेशान नहीं करना चाहिए, चावल के समानांतर में हम बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं।
इसके अलावा, आपको दिन में 3 चम्मच शहद (सिर्फ एक चम्मच) खाने की ज़रूरत है। पीने के पानी को नियमित अंतराल पर समान रूप से पीना चाहिए। शाम को, बहुत पीने के लायक नहीं है, बस के रूप में वहाँ है। आखिरी भोजन के बाद, आप रात में केवल 1 गिलास पानी पी सकते हैं।
यह कैसे काम करता है?
इस मामले में, चावल टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स की आंतों से छुटकारा दिलाता है, एटरोसॉर्बेंट की भूमिका निभाता है।
स्टेज 2: अब तीन दिनों के लिए हमारे साथी चिकन या मछली, पानी और शहद होंगे।
1 दिन में, 1200 से 1300 ग्राम वजन के एक चिकन को उबाल लें, या दुबला कॉड-टाइप मछली। आप समुद्री बास, पोलक, आदि का उपयोग कर सकते हैं। आहार में मछली या मांस, पानी और शहद शामिल होंगे।
एक डबल बॉयलर मांस या मछली में उबाल लें, भागों में विभाजित करें। सुबह में, 1 गिलास पानी पिएं और नाश्ता शुरू करें। चिकन से त्वचा को हटाने के लिए, और उदाहरण के लिए, एक पूरे पैर या पंख।
यह कुल आयतन का पाँचवाँ भाग होगा। इसलिए हम पूरे दिन जारी रखते हैं, मांस को हड्डियों से अलग करते हैं, इसे मिलाते हैं और 5 रिसेप्शन में खाते हैं। पिछली बार - बाद में 7-8 बजे तक नहीं, फिर एक गिलास पानी। उबला हुआ अनसाल्टेड मछली इतनी स्वादिष्ट नहीं है - इसे नींबू के रस के साथ छिड़क दें और अजमोद या डिल जोड़ें।
तीन दिनों के लिए अपने आप पर वैकल्पिक चिकन और मछली के दिन। शहद को चम्मच से खाना और पानी पीना न भूलें।
यह कैसे काम करता है?
केवल प्रोटीन को निगला जाता है। वसा शरीर को अपने भंडार से लेने के लिए मजबूर किया जाता है। खिलाने का यह तरीका आपको 9 दिनों में 6 से 9 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
स्टेज 3: 3 दिन सब्जियां, पानी और शहद
सुबह में, 1 किलो सब्जियां, और शहद के पारंपरिक तीन चम्मच तैयार करें। सफेद और हरी प्रजातियों को चुनना सबसे अच्छा है - गोभी, तोरी, प्याज, स्क्वैश। कम हरे उत्पादों की मात्रा से उपयुक्त गाजर, बीट, टमाटर। पानी में उबला हुआ या दम किया हुआ सब्जियों का एक पाउंड, बाकी का उपयोग लेट्यूस-ब्रश पकाने के लिए किया जाएगा।
सलाद ब्रश पकाने की विधि
सामग्री: कच्चे बीट्स, और = गाजर, (1 पीसी प्रत्येक), गोभी, ताजा साग, नींबू का रस, पानी और जैतून का तेल (1 चम्मच प्रत्येक)।
खाना पकाने की विधि
हम सब्जियों को साफ करते हैं और जड़ों को एक मोटे grater पर रगड़ते हैं, गोभी काटते हैं, साग काटते हैं। नींबू के रस को जैतून के तेल और पानी के साथ मिलाएं।
स्ट्यूड सब्जियां तीन भागों में विभाजित होती हैं, और सलाद के साथ पकवान को वैकल्पिक करती हैं। हम पानी पीते हैं और शहद खाते हैं।
ये उत्पाद कैसे काम करते हैं?
नतीजतन, शरीर विटामिन कॉम्प्लेक्स की भरपाई करता है, और लेट्यूस ब्रश पेट की मात्रा को कम करते हुए, आंतों को भी साफ करता है।
केफिर आहार 3-3-3
एक और आरामदायक विकल्प आहार 3 3 3 - केफिर। इस स्थिति में, तीन दिनों के लिए केवल एक उत्पाद का उपयोग किया जाता है।
स्टेज 1 - तीन दिन केवल 2 लीटर केफिर पीते हैं, आप वसा भी कर सकते हैं, क्योंकि शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए वसा आवश्यक है।
स्टेज 2 - पानी पर 1 किलो वनीग्रेट या वनस्पति सूप तैयार करें। नमक, वसा व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है। आप केवल 1 चम्मच वनस्पति तेल (15 ग्राम) का उपयोग कर सकते हैं। सब्जियों से फाइबर शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
स्टेज 3 - दिन के दौरान, आधा किलो उबला हुआ चिकन या अन्य दुबले पक्षी खाएं। इस आहार के दौरान, आप कभी-कभी पानी के बजाय कूल्हों या जड़ी बूटियों के शोरबा पी सकते हैं - कैमोमाइल, पुदीना।
यदि आप इस विधि को आजमाने के लिए तैयार हैं - मानसिक रूप से 6-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कहें।
3 उत्पादों के आहार का मेनू - दलिया, सेब, पनीर (शहद जोड़ा गया है)
नाश्ता: दलिया या तत्काल अनाज, मध्यम सेब (2 आइटम)।
दोपहर का भोजन: एक चम्मच शहद और 3 छोटे सेब के साथ किसी भी रूप में दलिया की एक प्लेट। 100 ग्राम की मात्रा में पनीर।
रात का खाना: 200 जीआर। दही द्रव्यमान, 4 सेब।
आहार 3 3 3 - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
यदि आपका पेट पूरी तरह से काम नहीं करता है, तो केफिर आहार का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। ईर्ष्या या अन्य असामान्यताओं के लिए, केफिर पर ध्यान दें - इसका शेल्फ जीवन क्या है? ऐसे उत्पाद का उपयोग करना अवांछनीय है जो 3 दिन से अधिक पुराना हो। यदि आपके पास हर दिन खरीदारी के लिए समय नहीं है - तो आप खुद केफिर खाना बना सकते हैं। 1 लीटर दूध के लिए केफिर कवक के 3 चम्मच का उपयोग किया जाता है। युवा केफिर की तैयारी में 12-16 घंटे लगेंगे। उपयोगी उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है।
उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
बहादुरों की प्रतिक्रियाओं में, विभिन्न आहारों पर "बैठे", यह अस्पष्ट रूप से नोट किया जाता है कि सभी का सबसे अच्छा एक आहार है जो दर्दनाक भूख महसूस नहीं करता है। बचे किलोग्राम की संख्या बहुत भिन्न हो सकती है। आप आहार 3 3 3 को तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आप प्रभाव महसूस नहीं करते हैं और परिणाम से संतुष्ट नहीं होते हैं, चक्र को तीन बार से अधिक नहीं दोहराते हैं। पोषण के सापेक्ष संतुलन इस तथ्य में योगदान देता है कि आप ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे। यही कारण है कि यह अक्सर बैलेरिना द्वारा उपयोग किया जाता है जो हम जानते हैं, काम पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।
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