कार्डियक लोड को स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए प्रभावी माना जाता है।
शरीर को मजबूत करना और धीरज बढ़ाना, हृदय की मशीनें शरीर के लिए आवश्यक भार प्रदान करती हैं।
हृदय उपकरणों के बीच, बाइक ट्रेनर लोकप्रिय हैं: आसानी और उपयोग की सुविधा के साथ संयुक्तता।
व्यायाम बाइक: यह क्या है, कैसे उपयोग करें, प्रकार
व्यायाम बाइक एक जगह पर घर के अंदर और तय की गई साइकिल का एनालॉग है। व्यायाम बाइक पर काम करते समय, समान मांसपेशियों का उपयोग साइकिल की सवारी करते समय किया जाता है, लेकिन निर्माण में अंतर निम्नानुसार हैं: बाइक में पहिए नहीं होते हैं, स्टीयरिंग व्हील मुड़ता नहीं है, और पैडल में पैर विशेष पट्टियों के साथ तय किए जाते हैं।
एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण उन लोगों के लिए अन्य कार्डियो लोड की जगह लेता है जिन्हें दौड़ना या कूदना नहीं चाहिए।
कम चोट के जोखिम के कारण व्यायाम बाइक का उपयोग करने से खेल उपकरण (हेलमेट, घुटने पैड, आदि) के लिए अतिरिक्त लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि साइकिल का उपयोग मौसम की स्थिति, सड़क की गुणवत्ता और वर्ष के समय पर निर्भर करता है, तो व्यायाम बाइक गर्म और ठंडे दोनों मौसम में 24 घंटे उपलब्ध है।
इस सिम्युलेटर की लोकप्रियता आंशिक रूप से contraindications की न्यूनतम सूची के कारण है, इसलिए अधिक वजन वाले, वृद्धावस्था या आंदोलन पर प्रतिबंध वाले लोग सुरक्षित रूप से इसका उपयोग कर सकते हैं।
व्यायाम बाइक चक्रीय सिमुलेटरों का प्रतिनिधि है जो कई बार समान क्रियाओं को दोहराने के लिए शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग कार्य की दिशा में करते हैं।
स्पोर्ट्स मार्केट में हैं व्यायाम बाइक के दो प्रकार:
1. चुंबकीय;
2. यांत्रिक।
वे लोडिंग के प्रकार में भिन्न हैं, जबकि प्रत्येक प्रजाति के अपने फायदे और नुकसान हैं।
मैकेनिकल व्यायाम बाइक लोड नियंत्रण के तरीके में भिन्न होती हैं और जूता और बेल्ट में विभाजित होती हैं।
ड्रम बाइक कम कीमत की श्रेणी से संबंधित हैं, लेकिन जब वे काम करते हैं तो बहुत शोर करते हैं, सटीक लोड विनियमन को छोड़ देते हैं और लगातार पहनने और आंसू के कारण पैड के नियमित प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।
सिम्युलेटर में लोड को पैड के माध्यम से विनियमित किया जाता है, चक्का के खिलाफ दबाया जाता है।
बेल्ट ट्रेनर पैडल से लेकर चक्का तक टेंशन वाली बेल्ट की टेंशन को एडजस्ट करें। स्ट्रेचिंग के कारण समायोजन बेल्ट को समय-समय पर प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
चुंबकीय सिमुलेटर को नीरव और सुचारू संचालन की विशेषता है। लोड स्थायी मैग्नेट से चक्का तक की दूरी में परिवर्तन पर निर्भर करता है। सिम्युलेटर एक प्रदर्शन से सुसज्जित है जो प्रशिक्षण के प्रदर्शन को दर्शाता है।
विद्युत चुम्बकीय व्यायाम बाइक चक्का पर विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के प्रभाव के आधार पर भार को बदलें, यह एक प्रकार का चुंबकीय सिमुलेटर है, लेकिन उन्हें आउटलेट से जुड़ा होना चाहिए।
इस प्रकार के सिम्युलेटर आपको अधिकतम सटीकता के साथ लोड को समायोजित करने की अनुमति देते हैं, शोर, चिकनाई और लंबे समय से सेवा जीवन की अनुपस्थिति के लिए उल्लेखनीय है।
व्यायाम बाइक का डिजाइन दो प्रकारों से मिलता है:
1. ऊर्ध्वाधर;
2. क्षैतिज।
ऊर्ध्वाधर व्यायाम बाइक एक साइकिल की तरह दिखती है: एक कसरत के दौरान ऊर्ध्वाधर लैंडिंग के साथ, शरीर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुक जाता है, और स्टीयरिंग व्हील और सीट समर्थन के बिंदुओं के रूप में काम करते हैं।
क्षैतिज प्रशिक्षक डिजाइन में भिन्न होते हैं।
पैडल और सीट लगभग एक ही स्तर पर स्थित हैं: पैडल को आगे लाया जाता है और पीछे की सीट पर समर्थन होता है। यह डिज़ाइन लोड को काठ से दूर ले जाता है।
व्यायाम बाइक: शरीर के लिए क्या लाभ है?
शरीर के लिए व्यायाम बाइक का लाभ कई पक्षों से प्रकट होता है:
1. व्यायाम बाइक पर कक्षाएं निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाती हैं और स्नायुबंधन को मजबूत करती हैं, जिससे चोट से विश्वसनीय सुरक्षा सुनिश्चित होती है।
2. कार्डियो व्यायाम बाइक हृदय को मजबूत करता है, रोग की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। नियमित प्रशिक्षण दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करता है।
3. प्रशिक्षण से शरीर के फेफड़े और श्वसन प्रणाली का विकास होता है।
4. प्रशिक्षण प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और इसलिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यायाम बाइक पेट और कूल्हों को मजबूत करती है।
5. मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत दिलाता है।
व्यायाम बाइक: स्वास्थ्य के लिए नुकसान क्या है?
व्यायाम बाइक शरीर को भारी भार के कारण उजागर करती है और इस वजह से कई प्रकार के मतभेद हैं:
1. दिल की समस्याएं: दिल की विफलता, हृदय रोग, एनजाइना, टैचीकार्डिया।
2. मधुमेह मेलेटस गंभीर रूप में।
3. संक्रामक रोग।
4. सार्स और फ्लू।
5. पुरानी बीमारियों के प्रकोप की अवधि।
जब कोई स्पष्ट मतभेद नहीं होते हैं, तो एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षित करने के लिए, शरीर की स्थिति और कल्याण के आधार पर निर्णय लें।
यदि व्यायाम के दौरान व्यायाम बाइक पर सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ या सीने में दर्द, मतली, कमजोरी या चक्कर आना दिखाई देता है, तो कक्षाएं बंद हो जाती हैं।
पहले स्थान पर, स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से नुकसान शरीर के अपर्याप्त ध्यान के साथ होता है और लक्षण जो इसे प्रदर्शित करता है, और दूसरे स्थान पर गलत प्रशिक्षण प्राप्त करता है। अनुचित जटिलता या स्वास्थ्य लाभ अधिभार के एक कार्यक्रम का चयन नहीं लाएगा।
इन मामलों के परिणाम जरूरी शरीर को प्रभावित करते हैं:
1. contraindications के विपरीत प्रशिक्षण, रोग की वृद्धि और अतिरिक्त जटिलताओं की उपस्थिति की ओर जाता है।
2. ओवरट्रेनिंग से शारीरिक और मानसिक थकावट होती है, जो अवसाद, ताकत की हानि, या मोच और संयुक्त समस्याओं से जुड़ी चोटों का कारण बनती है।
व्यायाम बाइक का नुकसान एक फायदा है: चूंकि व्यायाम बाइक घर के अंदर स्थित है, ताजी हवा में बिताया गया समय कम हो जाता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उपयुक्त मौसम की स्थिति में, व्यायाम बाइक को एक रन या बाइक की सवारी से बदलें।
व्यायाम बाइक शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है, उपयोग के नियमों का पालन न करने पर समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
बच्चों के लिए व्यायाम बाइक: सहायक या हानिकारक
व्यायाम बाइक बच्चों के लिए बेहद उपयोगी है: यह शरीर को मजबूत बनाता है और इसे विकसित मांसपेशियों के लिए अच्छे आकार में रखता है। सेरेब्रल पाल्सी के उपचार के लिए दवा में प्राप्त व्यायाम बाइक।
बच्चे को कम उम्र से व्यायाम करना सिखाया जाता है, इसलिए पहली व्यायाम बाइक तीन साल की उम्र के बच्चों के लिए है।
जो बच्चे बचपन से खेल खेलने के आदी हैं, उनके बीमार होने, ठीक से विकसित होने और बेहतर सीखने की संभावना कम होती है।
बच्चों की व्यायाम बाइक धीरज विकसित करती है, हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है।
खेल में बच्चों के लिए, खेल का एक तत्व महत्वपूर्ण है, यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से बचाएगा जो बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। इस दृष्टिकोण से, व्यायाम बाइक सुविधाजनक है: बच्चे पेडल और खुद या अपने माता-पिता के साथ प्रतियोगिता पेश करते हैं, जो अभ्यास में उनकी रुचि का समर्थन करता है।
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज बाइक और इसके फायदे
व्यायाम बाइक पर कक्षाओं के दौरान प्रति घंटे कैलोरी की खपत 450 से 500 किलो कैलोरी तक होती है। ये आंकड़े उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयोजन में वजन कम करने में मदद करते हैं।
कुछ लोग व्यायाम बाइक के साथ अपना वजन कम करते हैंयह कई कारणों से है:
1. अपर्याप्त भार।
2. रोजगार की छोटी अवधि।
3. पोषण के नियमों की अनदेखी।
4. अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से इनकार करना।
व्यायाम बाइक पर व्यवसाय एक कोच के साथ परामर्श से शुरू करें सामान्य सिफारिशों के लिए, लोड के उचित स्तर और अतिरिक्त अभ्यासों के चयन का चयन करें।
व्यायाम बाइक वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन अगर प्रशिक्षण का लक्ष्य शरीर को मजबूत करना नहीं है, लेकिन केवल वजन कम करना है, अकेले सिम्युलेटर पर्याप्त नहीं है.
यदि आप अन्य प्रकार के हृदय व्यायाम के साथ कार्डियो में विविधता नहीं ला सकते हैं, तो व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण की अवधि 45 मिनट है।
सिम्युलेटर में लोड को बढ़ाकर और पांच मिनट के अंतराल के साथ बीस मिनट के अंतराल में अभ्यास को तोड़ने से कुछ ही समय में स्लिमिंग हासिल की जाती है। ऐसे वर्कआउट किए जाते हैं। सप्ताह में तीन बार.
कार्डियो के दौरान, एक हृदय गति मीटर का उपयोग किया जाता है, और यह वजन घटाने के लिए आवश्यक दिल की धड़कन की सीमा का पालन करने में मदद करता है।
भार नाड़ी - व्यायाम के दौरान नाड़ी, अधिकतम आयु पल्स के प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है (एक विशिष्ट आयु के लिए, ट्रेनर के साथ जांचें या इंटरनेट पर देखें)। शुरुआती लोगों के लिए, स्ट्रोक की आवृत्ति अधिकतम पल्स का 65-70% है। लंबे समय तक प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के पर्याप्त स्तर के साथ, पल्स को 80% तक बढ़ने की अनुमति है।
हर पाठ वार्मिंग से पहले कम से कम पांच मिनट, और प्रशिक्षण के बाद - स्ट्रेचिंग। यदि वांछित है, तो ताकत के अभ्यासों को रुचि के मांसपेशियों के समूहों पर कार्डियो प्रशिक्षण में जोड़ा जाता है: पेट या पृष्ठीय मांसपेशियों। चूहों के कंधों और पीठ पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, ताकि स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के दौरान फिसलन न हो।
"दो में एक" बाइक पर लोकप्रिय प्रशिक्षण योजना। ट्रेडमिल या स्टेप प्लेटफॉर्म के साथ स्थिर बाइक पर वैकल्पिक कक्षाओं के लिए प्रशिक्षण के समय को दस मिनट के सेगमेंट में विभाजित किया गया है। यदि आप चरण प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करते हैं, तो दस-मिनट के सत्रों को दो पाँच-मिनट भागों में विभाजित किया जाता है। अभ्यास के पहले पांच मिनट दाएं पैर से शुरू होते हैं, दूसरे पांच मिनट - बाएं के साथ।
जब वैकल्पिक व्यायाम व्यायाम बाइक को मैन्युअल समायोजन पर रखा जाता है।
प्रशिक्षण आयोजित करने के नियम अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करते हैं। यदि आपको दस किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक भार बढ़ाना चाहिए, ताकि शरीर धीरे-धीरे भार के लिए अभ्यस्त हो जाए।
