कूद रस्सी अपनी पहुंच और प्रभावशीलता के कारण सबसे अच्छे सिमुलेटरों में से एक है।
विभिन्न श्रेणियों के एथलीट अपने प्रशिक्षण में इसका उपयोग करते हैं - मुख्य रूप से जिन्हें आवश्यकता होती है पैर की ताकत और गति में सुधार.
इस अद्भुत प्रोजेक्टाइल के साथ प्रशिक्षण आवश्यक रूप से सभी फुटबॉल खिलाड़ियों, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी, एथलीटों और यहां तक कि मुक्केबाजों के कार्यक्रम में शामिल है।
इस तथ्य के बावजूद कि बचपन से, लोगों का रस्सी के प्रति बहुत पक्षपाती रवैया है, हम आपको इसके बारे में भूल जाने और इस लेख को ध्यान से पढ़ने के लिए कहेंगे। यह न केवल पेशेवर एथलीटों, बल्कि किसी को भी मदद कर सकता है।
रस्सी कूदें: यह क्या है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है
एक कूद रस्सी एक असंभव सरल खेल उपकरण है, जो एक कॉर्ड है, जिसके सिरों पर हैंडल हैं। इस रस्सी के उत्पादन के लिए, रबर, प्लास्टिक या साधारण कपड़े का उपयोग किया जाता है। लेकिन, विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और इसलिए अब आप मिल सकते हैं रस्सियों एक इलेक्ट्रॉनिक कैलोरी काउंटर के साथ सुसज्जित है, जंप काउंटर और अन्य लोशन।
इसका उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, बल्कि आम लोगों द्वारा भी किया जाता है। रस्सी कूदना, या स्किप करना, इतने वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रमों का हिस्सा हैं और यह कोई दुर्घटना नहीं है। यदि आप इसे वजन घटाने के लिए उपयोग करते हैं, तो रस्सी कई बार अन्य कार्डियो लोड से बेहतर है। यह तैराकी, साइकिल चलाने और यहां तक कि दौड़ने से अधिक प्रभावी है। एक लंघन रस्सी के साथ गहन अभ्यास के एक घंटे के लिए, आप लगभग 1000 कैलोरी खो सकते हैं।
इसके अलावा, आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। आपको अतिरिक्त रूप से जिम नहीं जाना है, बाहर या पूल में जाना है। लेकिन उसे सही का चयन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कक्षाएं अनावश्यक असुविधा लाएंगी। अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाकर उसे केवल हल्के से फर्श को छूना चाहिए। यदि यह छोटा है, तो आप अक्सर इसे अपने पैरों पर हरा देंगे। यदि यह लंबा है, तो यह फर्श के साथ खींचेगा, और आप शायद ही सामान्य रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
हम में से ज्यादातर बचपन की यादों के इस सिम्युलेटर से पहले से ही परिचित हैं। हालांकि, अगर पहले आप स्वतंत्र रूप से तेज गति से कूद सकते थे और थक भी नहीं सकते थे, तो आपको समझना चाहिए कि अब सब कुछ अलग होगा। खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं। कुछ हैं सरल नियम, जब एक लंघन रस्सी के साथ व्यायाम किया जाना चाहिए:
• कभी भी पूरे पैर जमीन में न लगाएं। यह घुटने के जोड़ों को ओवरलोड करता है, और वे घायल हो सकते हैं;
• बहुत अधिक उछाल न करें। यदि आपने वजन घटाने के लिए एक लंघन रस्सी को चुना है, तो गति इस क्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह फर्श से 2-4 सेंटीमीटर फाड़ करने के लिए पर्याप्त है;
• शुरुआत के लिए, आप बिना रस्सी कूदने की कोशिश कर सकते हैं। तो आप तेजी से अनुकूलित कर सकते हैं;
• रोटेशन के दौरान लगे रहना चाहिए केवल ब्रश। कोहनी को शरीर से दबाया जाता है और चिकोटी नहीं खाई जाती है।
यदि आप लंबे समय से खेल के संपर्क में नहीं हैं, तो आप कर सकते हैं 5-10 मिनट से कक्षाएं शुरू करें। जैसे-जैसे शरीर को भार की आदत होती है, कूदने का समय और गति बढ़ाते हैं। वजन कम करने का इष्टतम समय 30-40 मिनट की तीव्र कूद है।। लेकिन, किसी को इसे एक अस्थिर हठधर्मिता नहीं मानना चाहिए - कुछ लोग शुद्ध रूप से शारीरिक रूप से इतना समय नहीं दे पाएंगे। अभ्यास के दौरान, अपनी स्थिति पर ध्यान दें, छोटे स्टॉप बनाएं और श्वास को बहाल करें।
रस्सी कूदना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं
हम में से प्रत्येक एक सुंदर शरीर रखना पसंद करेंगे, लेकिन रोजगार के कारण, बहुतों के पास खुद को बदलने का अवसर नहीं है। लेकिन, खेल के लिए दिन में लगभग तीस मिनट, प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति की परवाह किए बिना आवंटित कर सकता है। संदेहवादी जोर से कहेंगे: "इन तीस मिनटों से क्या बदल सकता है?" जवाब एक है - एक बहुत।
• रस्सी की सबसे पहली उपयोगी संपत्ति यह है कि यह अनुमति देता है शरीर समन्वय में सुधारसाथ ही गति। जब कूदते हैं, तो हमारे शरीर की बहुत सारी मांसपेशियां शामिल होती हैं - कंधे की करधनी से शुरू होती है, और बछड़े और नितंब क्षेत्रों के साथ समाप्त होती है। जैसा कि आप जारी रखते हैं, आप महसूस करेंगे कि कूदते समय तीव्रता बनाए रखना आपके लिए आसान हो जाएगा।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का विकास और मांसपेशी फ्रेम। किसी भी अन्य कार्डियो लोड की तरह, रस्सी कूदने से आपके पूरे हृदय तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह बड़ी मात्रा में शरीर के माध्यम से रक्त पंप करेगा, और इसके लिए धन्यवाद आप अपनी शारीरिक स्थिति में एक सामान्य सुधार महसूस कर पाएंगे। इसके अलावा, जब कूदते हैं, तो मुख्य कार्य बछड़ा की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है। लंबे व्यायाम इन मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और उन्हें अधिक लचीला बनाएंगे।
• वजन में कमी। कूदने के रूप में इस तरह के एक आंदोलन की स्पष्ट सादगी के बावजूद, शरीर को इसे बाहर ले जाने के लिए बहुत बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। खुद के लिए न्यायाधीश - आपके पैरों को जल्दी से अपना खुद का वजन फेंकने की जरूरत है, और इसके अलावा, इसे तेज गति से और बार-बार करें। कूदने से सेल्युलाईट और मांसपेशियों की शिथिलता का सामना करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से लड़कियों के लिए उपयोगी है, क्योंकि वे अक्सर अपने हाथों के क्षेत्र में इस घटना को नोटिस करते हैं। नतीजतन, हम यह कह सकते हैं कि यदि आपका लक्ष्य वजन कम है, तो इस लक्ष्य के रास्ते में कूद रस्सी आपके अपरिहार्य साथी बन जाएंगे।
• रस्सी कूदने का अभ्यास न केवल समर्थन करने में मदद करता है, बल्कि यह भी मदद करता है आसन समायोजित करें। पाठ के दौरान उस पर लोड कम से कम है, लेकिन आपको भारी लाभ मिल सकता है।
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों, और इस क्षेत्र में किसी भी अन्य समस्याओं के साथ, आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और उसके बाद ही एक स्किपिंग रस्सी के लिए स्टोर में दौड़ने के लिए सिर को लंबा करना चाहिए।
रस्सी कूदना: कूदने से संभावित नुकसान
किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह, रस्सी हानिकारक हो सकती है। लेकिन यह तभी होगा जब आप सरलतम को नजरअंदाज करेंगे मतभेद। इनमें शामिल हैं:
• हृदय रोग;
• रीढ़ के साथ समस्याएं;
• वैरिकाज़ नसों;
• महिलाओं में - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दिन;
• जोड़ों के साथ कोई समस्या, विशेष रूप से चोट और घुटने के जोड़ों की सूजन;
• दूसरी डिग्री से अधिक मोटापा;
• उच्च रक्तचाप;
• इसके अलावा आप पूरे पेट पर कूद नहीं सकते.
अन्य मामलों में, रस्सी व्यायाम केवल स्वास्थ्य लाभ लाएगा।
बच्चों के लिए रस्सी कूदें: उपयोगी या हानिकारक
खेल की दुनिया से परिचित होने के लिए बच्चों के लिए एक कूद रस्सी एक शानदार शुरुआत हो सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे एक कठिन अभ्यास के रूप में नहीं, बल्कि एक खेल के रूप में देखा जा सकता है। इस प्रकार, आप एक बार फिर बच्चों को कक्षाओं के लिए प्रेरित करेंगे।
• अधिकांश contraindications जो कूद रस्सी को रोकते हैं वे उम्र के साथ दिखाई देते हैं।
• कम उम्र में, बच्चे बहुत कम मोटे होते हैं, इसलिए कूदने वाली रस्सी का उपयोग समग्र शारीरिक विकास में सुधार के लिए किया जा सकता है।
• निचले शरीर, पेट, और कंधे का क्षेत्र मजबूत होगा।
• इसके अलावा, आपका बच्चा दीर्घकालिक भार को सहन करने के लिए मजबूत और आसान बनने में सक्षम होगा।
• इन गतिविधियों का भी आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाएगा।
• रस्सी कूदने से बच्चा बेहतर कूद सकता है और तेजी से दौड़ सकता है।
मैं यह भी नोट करना चाहता हूं कि कम उम्र के बच्चों में, कंकाल की रूपरेखा अभी बनना शुरू हो रही है, और बहुत मजबूत है। यदि बच्चे को जोड़ों में दर्द होता है, जो पहले नहीं था, तो तुरंत डॉक्टर से मिलने के लायक है। यह जोड़ों या उपास्थि में समस्याओं का संकेत हो सकता है, और इसलिए यह समस्या का कारण जानने के लिए बेहतर है।
रस्सी से वजन कैसे कम करें
इस खंड में मैं पहली बात कहना चाहता हूं कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। यह सही है। हर दिन इसके लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करें। केवल इस मामले में आप पहले परिवर्तन देख सकते हैं। और यदि आप इसे बहुत पहले पालन करते हैं, और एक ही समय में सबसे महत्वपूर्ण निर्देश है, तो परिणाम दो महीनों में ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इस एक्सरसाइज से प्यार करें और फिर आपको इससे दोगुना असर मिलेगा।
और अब हम और अधिक विशेष रूप से विश्लेषण करेंगे। कई चालें हैं जो आप एक लंघन रस्सी के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक का आधार कूद रहा है, लेकिन विभिन्न रूपों की एक विशाल विविधता है। आप एक पैर पर कूद सकते हैं, वैकल्पिक पैर, रस्सी को घुमाते हुए अपनी बाहों को पार कर सकते हैं, आदि। इन अलग-अलग अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना प्रभावित क्षेत्र है। उनमें से कुछ को कमर पर वसा जलाने की आवश्यकता होती है, दूसरों को कूल्हों को बेहतर ढंग से कसने में मदद मिलती है। नीचे सूचीबद्ध किया जाएगा जटिल वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम.
1. एकल कूद। यह अभ्यास एक क्रांति का एक क्लासिक संस्करण है - एक छलांग। जैसे-जैसे आपका शारीरिक प्रदर्शन बेहतर होता है, आप अपनी शुरुआती गति को बार-बार बढ़ा सकते हैं। आपकी गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी - इस मूलभूत नियम को याद रखें।
2. पैरों के बदलाव के साथ कूदना। इस अभ्यास के दौरान, आप एक सामान्य रन की नकल बनाते हैं, और साथ ही आपको एक घूमने वाली रस्सी पर कूदने के लिए समय देना पड़ता है। यह सबसे सरल ट्रिक्स में से एक है और शुरुआती लोगों को बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। इसकी प्रमुख विशेषता निष्पादन की तेज गति है।
3. डबल कूदता है। इस अभ्यास का अर्थ है कि आप एक क्रांति में दो छलांग लगाते हैं। पहले से ही अधिक कठिन व्यायाम, इसे बहुत तेज गति से नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आप जल्दी से अपनी सांस खो देंगे।
4. पक्षों पर कूदना। रस्सी पर कूदते समय, आपको न केवल ऊपर कूदना चाहिए, बल्कि बाईं और दाईं ओर, आगे और पीछे की दिशा भी स्थापित करनी चाहिए।
5. पैरों को आगे-पीछे फेंकना। एक प्रक्षेप्य पर कूदते समय, अपने सीधे पैर को थोड़ा पीछे या आगे ले जाएं, आपके द्वारा चुनी गई दिशा के आधार पर। मुख्य बिंदु यह है कि पैरों को वैकल्पिक होना चाहिए, अर्थात् एक पैर हवा में, दूसरा जमीन पर।
6. एक पैर पर कूदना। इस अभ्यास के दौरान, एक पैर उठाएं और इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ें। इस समय दूसरा रस्सी के माध्यम से सीधे कूदता है। जैसा कि आप पूरा करते हैं, आप बार-बार पैर बदल सकते हैं।
अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि जंप रस्सी सबसे अच्छे घरेलू व्यायामों में से एक है। इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में, यह महंगे सिमुलेटर से आगे निकल जाता है, और साथ ही इसकी उपलब्धता से अलग होता है। उचित उपयोग के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के अलावा, आप न केवल जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं!
