जब शब्द "आहार" अवसाद या तंत्रिका हँसी का कारण बनता है, क्योंकि यह नफरत वाले किलो को खोने के लिए काम नहीं करता है, तो चुने हुए मार्ग की शुद्धता के बारे में सोचना सही है।
हजारों महिलाओं ने खुद को पीड़ा दी, किसी भी कोशिश किए गए आहार पर कोई परिणाम नहीं मिला।
ऐसा भी होता है किलोग्राम से छुटकारा पाने के बजाय, विपरीत होता है: एक कठिन मैराथन के अंत के बाद एक महत्वपूर्ण लाभ दिखाई देता है। और कभी-कभी वसा केवल आहार के दौरान ही बनता है।
इसका मतलब यह है कि आहार का कोई मतलब नहीं है। केवल एक चीज जो इस मामले में मदद कर सकती है वह है एक व्यक्तिगत भोजन विकल्प का विकास और इसे लगातार बनाए रखना।
यह कोई संयोग नहीं है कि इस प्रकार के आहार को "आहार हमेशा के लिए" कहा जाता था। यह आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और जीवन भर सद्भाव और स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।
"आहार हमेशा के लिए": प्रभावशीलता और फायदे
प्रस्तावित भोजन विकल्प एक विशेष है प्रणालीजिसकी काफी सख्ती की जरूरत है दो से तीन महीने के लिए छड़ी। "आहार हमेशा के लिए" दो से तीन किलोग्राम के स्थिर प्लम और साप्ताहिक वजन घटाने का वादा करता है।
लंबे समय तक उपयोग पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है "हमेशा के लिए डाइट"। यदि इस तरह के आहार से स्लिमिंग लेडी को खुश किया जाएगा, तो वह असुविधा का कारण नहीं बनेगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वास्तविक परिणाम लाएगी, आप एक सख्त लेकिन प्रभावी योजना के अनुसार जब तक चाहें खा सकते हैं।
आहार की सुरक्षा इसके संतुलन के कारण होती है। शरीर को जिन पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, वे सभी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त होते हैं। यही कारण है कि आहार को बहुत आसानी से सहन किया जाता है, असुविधा का कारण नहीं बनता है, स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना बहुत लंबे समय तक आहार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
"डाइट्स फॉरएवर" का निस्संदेह लाभ है कम कैलोरी वाला आहार। यह, बिना किसी पूर्वाग्रह के तृप्ति के लिए अनुमति देता है वजन कम करने का सुनहरा नियम: भोजन के साथ आने से ज्यादा कैलोरी खर्च होती है। उसी समय, जिन उत्पादों का सेवन किया जा सकता है, वे पूरी तरह से स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं।
निचला रेखा क्या है? हम संक्षेप में बताते हैं।
"आहार हमेशा के लिए":
• संतुलन (हालांकि साल में दो बार मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से चोट नहीं लगेगी);
• स्वास्थ्य में सुधार प्रभाव (हर्बल चाय, भोजन में प्राकृतिक विटामिन, अग्न्याशय पर भार की कमी);
• लंबे समय तक उपयोग की संभावना;
• "लाड़ प्यार" की अनुमति दी: सप्ताह में एक बार, वजन कम करना, एक स्पष्ट विवेक के साथ, सभी निषेधों का उल्लंघन कर सकता है और अपने आप को बहुत स्वादिष्ट, लेकिन वजन कम करने के लिए हानिकारक और लाभहीन व्यवहार करता है। मैराथन जारी रखने के लिए पसंदीदा भोजन सबसे अच्छा प्रोत्साहन है;
आहार की सादगी, कुछ का आविष्कार करने या खुद को अलग से पकाने की आवश्यकता की कमी;
• मितव्ययिता: आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपके प्रिय पर अतिरिक्त खर्च की उम्मीद नहीं है। कोई महंगा विदेशी, केवल स्वस्थ, सस्ती उत्पाद।
"डाइट फॉरएवर": पोषण के मूल सिद्धांत
"हमेशा के लिए आहार" पर कैसे खाएं? नीचे की रेखा विभिन्न शक्ति प्रणालियों से सर्वश्रेष्ठ, उपयोगी, प्रभावी लेने के लिए है। वर्णित खाद्य योजना में, आप सबसे लोकप्रिय आहार के सिद्धांत पा सकते हैं:
• अलग बिजली आपूर्ति प्रणाली;
• रक्त के प्रकार से आहार;
• मॉन्टिग्नैक में अलग भोजन;
• नर्तकियों का आहार;
• आला आहार;
• आंशिक रूप से मिरीमानोवा के अनुसार आहार;
• उचित पोषण प्रणाली।
क्या मतलब? अगर हम अलग पोषण के बारे में बात करते हैं, सहित मोंटिग्नैक के अनुसार, मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:
• कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कभी नहीं करना चाहिए;
• एक भोजन में दो केंद्रित प्रोटीन या दो कार्बोहाइड्रेट का संयोजन न करें (यानी, रोटी के साथ मांस या आलू के रूप में एक ही समय में मछली न खाएं);
• अम्लीय फल और शर्करा को संयोजित न करें;
• दूध खाना है, और किसी अन्य के साथ संगत नहीं है;
• चीनी और कन्फेक्शनरी पर सख्त प्रतिबंध;
• आप रोटी खा सकते हैं, लेकिन केवल सब्जी सलाद के साथ।
अलग भोजन के मेनू के लिए अभ्यस्त होने के बाद, आप आसानी से नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए उत्कृष्ट, स्वादिष्ट विकल्प चुन सकते हैं।
ब्लड टाइप डाइट आगे के विवरण की अनुमति आहार। मान लें कि पहले, दूसरे और तीसरे रक्त समूहों के लिए अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची इस प्रकार है:
• 1 रक्त समूह। वजन कम करने के लिए, समुद्री भोजन, लाल मांस, यकृत, भूरा समुद्री शैवाल, पालक, गोभी की सिफारिश की जाती है। दाल, गेहूं, गोभी, महिलाओं, मकई और अन्य वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं;
• 2 रक्त प्रकार। वजन कम करने के लिए सोया उत्पाद, वनस्पति तेल, अनानास, पत्तेदार सब्जियां, गाजर, और कुछ प्रकार की नदी मछली अच्छी हैं। वजन में वृद्धि डेयरी उत्पादों, मांस, गेहूं, सेम;
• 3 रक्त प्रकार। हरी सब्जियां, मांस, अंडा, डेयरी उत्पाद जिसमें वसा, यकृत और यकृत का प्रतिशत कम होता है, वजन कम करने में मदद करेगा। विपरीत प्रभाव मकई, दाल, मूंगफली, गेहूं, एक प्रकार का अनाज द्वारा होता है;
• 4 रक्त प्रकार। डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, हरी सब्जियां, अनानास वजन घटाने के लिए उपयोगी हैं। रेड मीट, बीन्स और गेहूं प्रतिबंधित हैं।
आहार नर्तक जागने के बाद और फल के साथ नाश्ता करने के लिए आधे घंटे के बाद एक गिलास पानी पीने का वर्णन करता है।
आला आहार अन्य आवश्यकताओं के साथ अलग भोजन को जोड़ती है:
• प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर स्वच्छ पानी पिएं;
• मुख्य रूप से ताजे फल, सब्जियां, नट्स, जड़ी-बूटियां खाते हैं;
• वास्तविक भूख (भूख नहीं) होने पर ही भोजन करें;
• पानी को भोजन माना जाता है;
• प्रारंभिक रात्रिभोज और ब्रंच - स्वास्थ्य की कुंजी;
• शाम को छह बजे अंतिम भोजन। रात के खाने के लिए, किण्वित दूध उत्पादों, बीज, फल या सब्जी सलाद पसंद किए जाते हैं।
उपरोक्त एक या दूसरे तरीके से सभी अन्य पावर सिस्टम दिए गए मुख्य सिस्टम का विवरण दोहराते हैं। यहां से एक सामंजस्यपूर्ण प्रणाली का जन्म हुआ है जिसका स्वास्थ्य पर "डाइट फॉरएवर" पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो वजन घटाने को पूरी तरह से प्रभावित करता है।
हमेशा के लिए आहार: दैनिक मेनू
नीचे दिया गया मेनू एक उदाहरण है। इस या उस प्रकार के उत्पाद को न केवल रक्त समूह के लिए उन्मुखीकरण के साथ चुना जाना चाहिए, दिन का समय, बल्कि शरीर की आवश्यकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। यह सिस्टम की सबसे बड़ी अपील है: अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना। यह सहज पोषण के सिद्धांतों के समान है, जिसे आज फैशन आहार के रुझानों के साथ दोहराया जा सकता है।
तो, सिस्टम पर कैसे खाएं "हमेशा के लिए आहार"?
पहला नियम भोजन समय को तीन समय अवधि में विभाजित करना है:
• दोपहर 12 बजे तक;
• शाम 4 बजे तक।
• 19 बजे तक।
मेनू निम्नानुसार है।
दोपहर 12 बजे तक (दिन का पहला भाग):
• नाश्ता: जागने के बाद, आपको कमरे के तापमान पर एक या दो गिलास साफ पीने का पानी पीने की जरूरत है। लब्बोलुआब यह है कि वायुमार्ग को खाली करना और रात में जमा हुए बलगम के अन्नप्रणाली, विषाक्त पदार्थों को निकालना, शरीर को जगाना और जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करना है। नींबू के रस, स्वस्थ जड़ी बूटियों के टिंचर, सेब साइडर सिरका के साथ जागने के बाद इसे पानी के आहार में विविधता लाने की अनुमति है।
• पानी पीने के आधे या एक घंटे बाद, फल के साथ नाश्ता करें या फलों का रस निचोड़ें। इस मामले में, आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपके रक्त प्रकार के लिए कौन से फल (खट्टा या मीठा) उपयुक्त हैं। मीठे कुत्ते, ख़ुरमा, खट्टे सेब, संतरे या पोमेलो के बीच अंतर बहुत बड़ा है। हालांकि, एक ही समूह के भीतर आप नाश्ते को विविधता दे सकते हैं, इसे खुशी के साथ खा सकते हैं। केवल सीमा केला और तरबूज झूल रहा है। इन फलों को अन्य खाद्य पदार्थों से अलग से खाया जाना चाहिए, न तो दही के साथ मिलाया जाना चाहिए, न ही रोटी के साथ, या अन्य फलों के साथ।
• फ्रूट ब्रेकफास्ट के आधे घंटे या एक घंटे बाद, आपको कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: साबुत (अधिमानतः) अनाज, राई की रोटी जड़ी बूटियों के साथ। अनाज को रक्त के प्रकार, सहिष्णुता, संवेदनशीलता, इच्छा द्वारा चुना जाना चाहिए। आदर्श विकल्प अनाज को बिना उबाले पानी में भिगोना है या इसे पानी में उबालना है, बिना दूध, क्रीम, शोरबा के। नमक दलिया न्यूनतम आयोडीन युक्त नमक की अनुमति है।
शाम 4 बजे तक (दोपहर):
• ग्रीन टी पिएं, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें (ग्रुप ए, बी, ई की उपस्थिति अनिवार्य है)। चाय के बाद, एक घंटे से पहले नहीं, आप दोपहर का भोजन कर सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के: रक्त समूह (चिकन, दुबला मांस, अंडा, समुद्री भोजन, सेम, मशरूम, नट, सोया, सेम उत्पादों) के लिए स्वीकार्य प्रोटीन का एक हिस्सा। गार्निश को अलग-अलग खाद्य प्रणाली के अनुसार चुना जा सकता है: हरी पत्तेदार या गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, बिना तेल के ताजा और स्टू। विशेष महत्व किसी की अपनी भावनाओं को दिया जाना चाहिए। वे सही दैनिक मेनू निर्धारित करने में मदद करेंगे।
• सलाद को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। कोलेसला हर किसी के लिए नहीं है। कुछ के लिए बीट, गाजर और लेट्यूस को contraindicated है। सभी व्यक्तिगत रूप से! हालांकि, यह मत भूलो: मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम के साथ सलाद का मौसम करना निषिद्ध है। सेब (प्राकृतिक) सिरका, नींबू का रस, वनस्पति तेल (जैतून, सन, सूरजमुखी, सोयाबीन) ड्रेसिंग के लिए आदर्श हैं। यदि आप वास्तव में किण्वित दूध ड्रेसिंग चाहते हैं, तो आप खट्टा क्रीम के बजाय प्राकृतिक दही का उपयोग कर सकते हैं। ताजा सब्जियों की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। जितना चाहो खा लो! आदर्श रूप से, आपको हर दिन एक अलग सलाद की कोशिश करने या ड्रेसिंग को बदलने की आवश्यकता है। इसलिए सब्जियां कभी भी बोर नहीं होती हैं।
19 घंटे (शाम) तक
• काढ़ा हर्बल या एक प्रकार की जड़ी-बूटियाँ या भारतीय व्यंजनों के मसाले। आप इसे प्राकृतिक शहद के एक चम्मच के साथ मीठा कर सकते हैं। अपने लिए यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि क्या अधिक उपयोगी है: कैमोमाइल, अदरक, लिंडन, दालचीनी ... चाय के साथ, आपको मल्टीविटामिन, हमेशा मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ लेना चाहिए। डॉक्टर द्वारा नियुक्त अन्य सभी समूह भी काम में आएंगे।
• जड़ी-बूटियों या मसालों से चाय के एक घंटे बाद मुड़ जाना चाहिए: एक से तीन गिलास केफिर, प्राकृतिक दही या अन्य किण्वित दूध उत्पाद से। आप सूखे खुबानी को पेय में जोड़ सकते हैं।
वह सब है। किण्वित दूध उत्पादों के स्वागत में भोजन पूरा किया जाता है। शाम को सात के बाद "हमेशा के लिए आहार" पर आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। एक बदलाव के लिए और व्यवधान निवारण एक ही श्रेणी से संबंधित उत्पादों को जितनी बार संभव हो बदलना चाहिए। यह टूटने से बचने और आहार के आराम को बढ़ाने में मदद करेगा।
"डाइट फॉरएवर": कैलोरी की अनुमानित गणना
एक अनुमानित पोषण योजना यह हो सकती है।
1. पानी का सेवन।
2. फलों का नाश्ता: तीन सौ ग्राम केले (270 किलो कैलोरी)।
3. दूसरा नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ ब्राउन ब्रेड का 70 ग्राम (दो स्लाइस) (150 किलो कैलोरी)।
4. दोपहर का भोजन: तीन सौ ग्राम ताजा गोभी, सात ग्राम वनस्पति तेल (चम्मच), एक सौ ग्राम उबला हुआ टर्की (340 किलो कैलोरी)।
5. स्नैक: एक चम्मच (55 ग्राम) शहद के साथ हर्बल चाय - 170 किलो कैलोरी।
6. रात का खाना: एक सौ ग्राम वसा रहित पनीर, 250 ग्राम अंगूर (170 किलो कैलोरी)।
7. कुल दैनिक कैलोरी का सेवन 1100 किलो कैलोरी है।
उन महिलाओं की समीक्षा जिन्होंने खुद पर "हमेशा के लिए आहार" की कोशिश की है, स्पष्ट रूप से इसकी प्रभावशीलता का संकेत देते हैं। मुख्य बात यह है कि गति वेक्टर को आधार के रूप में सेट करना है, क्योंकि सब कुछ सरल सरल है। बाकी सब फॉलो करेंगे।
"हमेशा के लिए आहार": कब तक आवेदन करें?
आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी दिन से आप अपने सामान्य आहार में बदल सकते हैं। एकमात्र समस्या एक अलग आहार के साथ गैर-अनुपालन हो सकती है। गंभीरता, पाचन तंत्र का विघटन हो सकता है। हालांकि, अगर पर्याप्त मात्रा में प्लांट फाइबर, पानी, उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन शरीर में प्रवेश करना जारी रखते हैं, तो एक मिश्रित आहार में संक्रमण ध्यान देने योग्य नहीं होगा।
आहार बहुत लचीला है। एक खोने वाली वजन वाली महिला आहार को अलग कर सकती है, जो कैलोरी गलियारे की एक व्यक्तिगत गणना पर आधारित है। वास्तव में, प्रस्तावित "डाइट फॉरएवर" एक स्वस्थ आहार का एक अनुमानित आहार है जो न केवल तृप्ति, बल्कि स्वास्थ्य भी लाता है।
