ऐलेना मैलेशेवा चिकित्सा के क्षेत्र में कई रूसी मान्यता प्राप्त प्राधिकरणों के लिए है। उसकी राय पर भरोसा किया जाता है, उसकी सलाह पर ध्यान दिया जाता है। इसलिए, Malysheva द्वारा प्रस्तावित आहार जल्दी से लोकप्रिय हो गया। वास्तव में, इसे एक आहार नहीं, बल्कि एक संपूर्ण प्रणाली, जीवन का एक तरीका कहा जा सकता है, जिसे अगर व्यवस्थित रूप से पालन किया जाता है, तो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान की ओर बहुत जल्दी जाता है।
आधार पर मलीशेवा आहार उन उत्पादों के उपभोग की मात्रा को कम करता है जिनमें वसा (विशेष रूप से जानवरों) और नमक होता है। आहार के आटे के उत्पादों, आलू, मीठे पेस्ट्री, शुद्ध चीनी, चावल, गाजर, बीट्स और किसी भी मादक पेय से बाहर करने की भी सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, इस विधि द्वारा सफल वजन घटाने के लिए, ऐलेना मैलेशेवा पोषण के कुछ सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देती है, जो हम आपके ध्यान में रखते हैं।
Malysheva आहार के सिद्धांत
1. वजन कम करने के लिए, आप भूखे नहीं रह सकते।
जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को उसके भोजन की मात्रा से इनकार करना शुरू कर देता है, जिसकी उसे आवश्यकता होती है, तो प्रतिक्रिया में, वह किसी भी संभावित परिस्थितियों में कैलोरी का भंडार बनाए रखना शुरू कर देता है। इसलिए, उपवास के दिनों के विभिन्न आहारों और प्रेमियों के कई अनुयायियों को पता है कि वजन कम करना फिर से हासिल न करने की तुलना में बहुत आसान है।
यानि जब तक व्यक्ति भूखा रहेगा, वजन कम होगा। लेकिन जब आप आहार से बाहर निकलते हैं, तो शरीर तुरंत वसा के एक भंडार को बनाए रखना शुरू कर देता है, हाल के उपवास के अनुभव से सिखाया जाता है, और सभी खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।
2. यह अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन छोटे हिस्से में।
ऐलेना मैलेशेवा दिन में 5 बार खाने का सुझाव देती हैं, जिनमें से 3 मुख्य हैं, और 2 वैकल्पिक हैं।
सुबह आठ बजे नाश्ते का समय निर्धारित किया जाना चाहिए। यह दलिया से मिलकर बनता है, उबलते पानी से भरा होता है, क्योंकि यह इस रूप में होता है कि दलिया शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने की सुविधा प्रदान करता है। आप नाश्ते में दही या कम वसा वाले दही के साथ पूरक कर सकते हैं।
अगला भोजन दोपहर में होना चाहिए, और यह प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए: चिकन, मछली या अंडे। हमें नमक का सेवन कम से कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
डिनर को कड़ाई से 19 घंटे बाद नहीं होना चाहिए, और इसमें कम वसा वाले केफिर और उबले अंडे (वैकल्पिक) के साथ सलाद शामिल होना चाहिए।
अतिरिक्त भोजन में 2 मंदारिन या सेब शामिल हो सकते हैं, या, यदि आवश्यक हो, तो अन्य फल।
आहार की एक किस्म प्रदान करने के लिए, इसे खाने और अन्य उत्पादों के लिए मना नहीं किया जाता है, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री स्थापित आहार से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक मेनू ड्राइंग और त्रुटियों को समाप्त करने की सुविधा के लिए, आप उत्पाद संरचना तालिकाओं और एक नुस्खा विश्लेषक का उपयोग कर सकते हैं।
आहार का प्रभाव बहुत ही ध्यान देने योग्य होगा यदि आप इसकी सभी सिफारिशों का बिल्कुल पालन करते हैं, जिसमें नीचे वर्णित अतिरिक्त शामिल हैं।
अतिरिक्त सिफारिशें आहार Malysheva
1. कैलोरी का ध्यान रखें।
औसत व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 1,200 किलो कैलोरी है। इस सीमा की उपेक्षा किए बिना, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, कैलोरी सेवन की दर बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, आवश्यक कैलोरी की गणना करते समय आपको अपने वजन, आयु, लिंग को ध्यान में रखना चाहिए। आदर्श रूप से, यह गणना आपके ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आप शरीर की दैनिक आवश्यकताओं के कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं - एक विशेष कार्यक्रम जो दर्ज किए गए डेटा के आधार पर, आपके मामले के लिए सबसे अच्छा विकल्प देगा।
2. भोजन के दौरान अपने शरीर के साथ संवाद करें।
अपने शरीर को यह बताने की कोशिश करें कि आप भोजन के दौरान उसके बारे में बताते हुए उसकी परवाह करते हैं। यह उत्पादों की पाचनशक्ति में महत्वपूर्ण रूप से वृद्धि करेगा, और इसलिए, आहार की प्रभावशीलता। हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, मनोवैज्ञानिक कारक किसी भी व्यवसाय में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है जो हम करते हैं। आपने देखा होगा कि प्यार से पकाया जाने वाला खाना हमेशा बहुत ही स्वादिष्ट होता है, भले ही यह बहुत ही सरल हो। यह भोजन की खपत पर भी लागू होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ भोजन का घनीभूत अवशोषण, निस्संदेह भलाई और ऊर्जा की गारंटी है, न कि वसा के भंडार का चित्रण।
3. इस आहार को जीवन जीने के तरीके के रूप में लें।
यदि आप 4 से 8 सप्ताह तक ऐलेना मैलेशेवा के आहार का पालन करते हैं, तो आप अपना वजन सामान्य कर सकते हैं। और अगर आप इस तरह से लंबे समय तक खाते हैं या इस आहार को एक जीवन शैली बनाते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि आपकी भलाई में भी काफी सुधार कर सकते हैं। बेशक, वजन कम करने के बाद, आप मेनू को थोड़ा विविधता दे सकते हैं या अपने पुराने आहार पर लौट सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो आहार पर लौट सकते हैं। इस मामले में, मीठे, पशु और वनस्पति वसा, आटा उत्पादों, चावल, आलू, गाजर, बीट्स और मादक पेय पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है।
Malysheva आहार के नुकसान को अवधि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है (एक स्थिर प्रभाव के लिए, इसे 2-3 महीनों के लिए मनाया जाना चाहिए)। हालांकि, बिना किसी संदेह के, इसके फायदे अधिक महत्वपूर्ण हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर पर मुख्य प्रभाव एक हल्के प्रभाव होते हैं, उनके स्वास्थ्य में सुधार और एक स्थायी प्रभाव (2 साल तक)।
एलीना मालेशेवा की सिफारिशों का पालन करने के लिए स्वादिष्ट और एक ही समय में खाने के लिए, व्यंजनों की एक बड़ी संख्या है। यहाँ उनमें से कुछ हैं।
Malysheva आहार के लिए व्यंजनों के उदाहरण
टमाटर का सूप
सामग्री:
1. मांस शोरबा - 1 एल ।;
2. जैतून का तेल - 80 जीआर।
3. एक प्रकार का अनाज - 150 जीआर।
4. टमाटर - 5-6 टुकड़े,
5. 1 मीठी मिर्च,
6. प्याज - 1 पीसी ।।
7. साग
8. खट्टा क्रीम।
तैयारी विधि:
1. जैतून के तेल के आधे में बारीक कटा हुआ प्याज भूनें।
2. टमाटर को ओवन में सेंकना और, उन्हें त्वचा से हटाकर, मांस को गूंध लें और इसे प्याज के साथ चावल भेजें।
4. उन्हें शोरबा, एक प्रकार का अनाज, स्वाद के लिए नमक जोड़ें और कम गर्मी पर लगभग 15-20 मिनट तक पकाना।
5. काली मिर्च को छीलें और काट लें और शेष जैतून के तेल में भूनें।
6. प्लेटों पर टमाटर का सूप फैलाएं, एक चम्मच खट्टा क्रीम जोड़ें, भुना हुआ मिर्च फैलाएं और अजमोद के साथ छिड़के।
चिकन चॉप करता है
सामग्री:
1. चिकन पट्टिका - 500 जीआर।
2. दूध या क्रीम - 100 जीआर।
3. लंबी रोटी - 50 जीआर।
4. वनस्पति तेल - 40 जीआर।)
5. पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार नमक।
तैयारी विधि:
1. सफेद ब्रेड या एक पाव गर्म दूध में डूबा हुआ और निचोड़ा हुआ।
2. चिकन पट्टिका को धो लें और इसे मांस की चक्की में एक पाव रोटी के साथ स्क्रॉल करें।
3. लगातार सरगर्मी, नमक और काली मिर्च के साथ कीमा बनाया हुआ मांस में दूध डालो।
4. हम गीले हाथों से छोटे टुकड़े बनाते हैं और उन्हें वनस्पति तेल में भूनते हैं।
भरवां सेब
सामग्री:
1. सेब - 6 पीसी ।;
2. पनीर - 300 जीआर।
3. किशमिश - 100 जीआर।
तैयारी विधि:
1. सेब के बीच में सावधानी से सफाई करें
2. हम पनीर को बहुत कम मात्रा में चीनी और किशमिश के साथ मिलाते हैं।
3. इस मिश्रण के साथ सेब के बीच में भरें।
4. सेब को ओवन में भरने के साथ सेंकना करें जब तक कि वे भूरे रंग के न हों।
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