कई वजन घटाने आहार हैं जो अभ्यास में परीक्षण किए जाते हैं और एक अच्छा परिणाम देते हैं। अनाज पर एक आहार (अनाज और चावल) है, सब्जियों पर, रक्त समूह, जापानी और क्रेमलिन, और कई अन्य लोगों द्वारा।
वसा जलने वाले आहार के साथ, आप थोड़े समय में अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि चयापचय और वसा का टूटना बढ़ जाता है। यह आहार कार्बोहाइड्रेट में तीव्र कमी और मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए प्राथमिकता पर आधारित है। प्रोटीन हमेशा शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं और शरीर में वसा जमा नहीं करते हैं। प्रोटीन घटकों को संसाधित करते समय, बहुत अधिक ऊर्जा खो जाती है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं। सब्जियां और फल खाने से फाइबर और विटामिन मिलते हैं।
वसा जलने वाले आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत
इससे पहले कि आप वसा जलने वाले आहार पर जाएं, आपको उन उत्पादों के बारे में जानने की ज़रूरत है जिनसे लोग जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। उनके उपयोग के दौरान, अनावश्यक किलोग्राम नहीं जोड़े जाते हैं, यहां तक कि अतिरिक्त वसा भी जलाया जाता है।
वसा जलने वाले उत्पादों की सूची की बहुत शुरुआत में हैं खट्टे फल, जैसे कि टेंजेरीन, नारंगी, पोमेलो, साथ ही अंगूर, जो शरीर को साफ करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। अंगूर के नियमित उपयोग के साथ, ग्लूकोज को विनियमित करने के लिए शरीर द्वारा स्रावित इंसुलिन के स्तर में कमी होती है। यह भूख की भावना को कम करता है। इस प्रकार, फल किसी व्यक्ति के वजन को कम करने में काफी मदद करता है। फाइबर से भरपूर सब्जियां वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी होती हैं, क्योंकि उनकी प्रोसेसिंग में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए वसा में देरी नहीं होती है।
डेयरी उत्पाद वजन कम करने में भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की संरचना में फास्फोरस और कैल्शियम हार्मोन कैल्सीट्रियोल की रिहाई में योगदान करते हैं, जो वसा को जलाने में मदद करता है।
दैनिक उपयोग सब्जियों की, जैसे विभिन्न प्रकार की गोभी (सेवॉय और फूलगोभी, ब्रोकोली और कोल्ह्राबी), खीरे और बीट्स, शतावरी और पालक, अजवाइन, तोरी और काली मूली, साथ ही साथ क्रेस और हरी मटर, शरीर को स्लैग से साफ किया जाता है।
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ माइकल एडम्स ने संकलित किया उत्पादों की सूची-वसा बर्नर। उनके पास एक बढ़ा हुआ पोषण मूल्य नहीं है, लेकिन शरीर को आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्व और पदार्थ प्रदान करते हैं जो वसा के टूटने में मदद करते हैं। इस तालिका से 15 उत्पादों को नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ कहा जाता है।
इनमें शामिल हैं:
• साबुत रोटी;
• क्रूसिफेरस सब्जियां (विभिन्न प्रकार की गोभी, मूली, मूली), साथ ही साथ लहसुन और टमाटर;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: केफिर और खट्टा दूध, पनीर और दही;
• पेय से हरी और काली कॉफी, हरी चाय और दोस्त;
• विदेशी फल - नारियल और एवोकैडो, साथ ही अनानास;
• मसाले: अदरक की जड़ और दालचीनी;
• शहद आधारित पेय।
यहां प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिनके उपयोग को बेहतर माना जाता है:
• उबला हुआ अंडा -2 टुकड़े;
• दुबली मछली या समुद्री भोजन - 170 जीआर;
• कम वसा वाले कॉटेज पनीर -100 जीआर;
• पके हुए या उबले हुए मांस, आप हैम, 11 जीआर झुक सकते हैं;
• कम वसा वाले पनीर -60 जीआर
• केफिर या कम वसा वाले दूध, प्राकृतिक दही की अनुमति है;
• अखरोट या काजू, लेकिन मूंगफली नहीं।
इस सूची से प्रोटीन उत्पादों को लगातार आहार में शामिल किया जाना चाहिए और इसके आधार का निर्माण करना चाहिए।
ऐसे मेनू में शामिल करना आवश्यक है और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ:
• पास्ता -100 जीआर, उबला हुआ चावल, एक प्रकार का अनाज दलिया (प्रति सेवारत 50 ग्राम की दर से पकाया जाता है), एक मसाला के रूप में टमाटर पेस्ट का उपयोग करें;
• दो उबले या बेक्ड आलू, आपके पास कुछ चम्मच हो सकते हैं;
• मसले हुए आलू;
• उबला हुआ मकई;
• चोकर के साथ राई के आटे या साबुत रोटी का एक टुकड़ा।
मेनू को ड्रा करने में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों, साथ ही सब्जियों और फलों की संगतता पर आधारित होना चाहिए। उनके अनुपात के अनुपालन के बिना चयापचय में असंतुलन हो सकता है।
आहार इस प्रकार है:
सुबह के सेवन के लिए भोजन को वांछित फल और सब्जियों के समावेश के साथ प्रोटीन से बना होना चाहिए।
दोपहर के भोजन में, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भोजन के कुछ हिस्सों के लिए, सब्जी सलाद खाने की जरूरत है। लेट्यूस के बजाय, आप सूची से फल ले सकते हैं जो वसा को जलाने में मदद करते हैं।
रात के खाने के दौरान, प्रोटीन का एक हिस्सा।
रात में थोड़ा केफिर पीने के लिए उपयोगी है।
यदि यह आहार मनाया जाता है, तो शराब, सभी कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, फास्ट फूड, मेयोनेज़, वसायुक्त और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं।
दैनिक / साप्ताहिक मेनू का नमूना: वसा जलने वाला आहार
फैट-बर्निंग आहार दूसरों से भिन्न होता है कि इसके साथ प्रत्येक दिन का मेनू अलग होता है और विभिन्न व्यंजन होते हैं, इसलिए इसका पालन करना आसान होता है। इस प्रणाली के साथ, भूखे रहने के लिए आवश्यक नहीं है, पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन से भूख की भावना बुझती है।
यहाँ एक नमूना मेनू है:
सुबह आपको पालक के अलावा दो उबले अंडे, गोभी सलाद के साथ नाश्ता करना चाहिए।
दोपहर के भोजन में, उबली हुई मछली खाएं, दलिया एक साइड डिश की तरह होगा। मिठाई के लिए - एक सेब।
दोपहर के नाश्ते में आप मछली के सलाद को राई के आटे से बने ब्रेड के स्लाइस के साथ, मिठाई, अनानास के स्लाइस के लिए प्रतिबंधित कर सकते हैं, जो कि मोटे रेशों के कारण एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला फल माना जाता है।
समुद्री भोजन के साथ भोजन करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, आप उबला हुआ चिंराट कर सकते हैं, फल से अंगूर चुन सकते हैं।
वसा जलने वाले आहारों के कुछ अलग विकल्प हैं, जिनमें काफी सख्त लोग भी शामिल हैं, मुख्य हैं: प्याज सूप, केफिर और कॉटेज पनीर, सोया पर वसा जलने वाले आहार।
वसा प्याज सूप आहार और साप्ताहिक स्लिमिंग मेनू
इस सूप को पकाने के लिए (इसे "बॉन सूप" भी कहा जाता है), 7 प्याज, 3 बल्गेरियाई नहीं लाल मिर्च, साधारण गोभी का 1 मध्यम सिर, 2-3 टमाटर, अजवाइन का एक गुच्छा, और वैकल्पिक रूप से सब्जी शोरबा का घन लें।
इन सामग्रियों में से, उच्च गर्मी पर 10 -15 मिनट के लिए पूरे दिन सूप पकाया जाता है, जिसके बाद पकवान को कई मिनटों के लिए कम गर्मी पर रखा जाना चाहिए। सप्ताह के सभी दिनों में आपको लगभग दो लीटर ताजा पानी पीने की आवश्यकता होती है, यह वजन घटाने के लिए अन्य आहार के लिए एक शर्त है। सूप, इस्तेमाल किया और अन्य व्यंजनों के अलावा, लेकिन सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट:
सोमवार को केले को छोड़कर, मेनू को फल की अनुमति है। क्रैनबेरी से उपयोगी रस, एक कप ग्रीन टी पीना संभव है।
मंगलवार को आप सब्जियां पकाया जा सकता है, बेक्ड, लेकिन सेम, मकई और हरी मटर नहीं। उबले हुए या बेक्ड आलू की एक छोटी मात्रा में अनुमति दी।
वेडनसडे को वे प्याज का सूप, दूसरी सब्जियों के लिए और किसी एक फल को खाते हैं, लेकिन फलों से केले, आलू से सब्जियां।
मंगलवार को प्याज के सूप के अलावा, फल और सब्जियों की अनुमति है, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं और एक केला खरीद सकते हैं।
शुक्रवार को मेनू में प्याज के सूप के साथ 550 ग्राम गोमांस या चिकन बिना त्वचा के शामिल हैं, आप मछली कर सकते हैं। सब्जियों से ताजा टमाटर जाएगा;
शनिवार को प्याज के सूप के अलावा, आप खीरे और हरी मीठी मिर्च के साथ मांस, गोभी का आनंद ले सकते हैं।
रविवार कोसप्ताह के अंत में, आप सूप, भूरे चावल और कुछ फलों के रस से दलिया के बिना नहीं कर सकते।
आहार से इस आहार के पालन के दौरान वसा में पके हुए बेकरी उत्पादों, मादक और कार्बोनेटेड पेय और व्यंजन को बाहर करना होगा।
केफिर और कॉटेज पनीर पर वसा जलने वाला आहार
इस आहार के साथ, आपको प्रति दिन 250-300 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर को 750 मिलीलीटर केफिर के साथ 4-5 भोजन में विभाजित करके समान रूप से खाने की आवश्यकता है।
केफिर के साथ कॉटेज पनीर चयापचय की उत्तेजना का कारण बनता है, परिणामस्वरूप, शरीर अधिक कैलोरी खर्च करना शुरू कर देता है।
आप एक अलग तरीके से केफिर के लिए एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, जो इस डेयरी उत्पाद पर पूरे दिन नहीं बैठना चाहते हैं।
केफिर पर एक दिन के आहार के लिए मेनू:
सुबह में, सुबह का भोजन एक गिलास केफिर के साथ शुरू किया जाना चाहिए, सूखे राई की रोटी के एक स्लाइस के साथ।
दोपहर के भोजन से पहले, आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस का एक गिलास के साथ दो सेब खरीद सकते हैं।
दोपहर के भोजन में, 200 ग्राम की मात्रा में उबली हुई मछली खाएं। सलाद से लेकर सब्जियों या सॉकरौट के सलाद में फिट होते हैं।
दोपहर में एक गिलास दूध, फल से लेकर एक सेब तक खाएं।
मिठाई और 1-2 सेब के लिए ब्रेड और पनीर के स्लाइस के साथ गाजर पुलाव के साथ डिनर।
सोते समय, एक गिलास स्किम्ड दूध या केफिर की अनुमति है।
डेयरी उत्पादों को दुबला होना चाहिए और बहुत ताजा नहीं होना चाहिए। उनके 1-2 दिन की ताजगी की अनुमति है।
फैट बर्निंग सोया आहार
सोया आहार मादा के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर है, जो शरीर में कोशिकाओं के लिए "निर्माण सामग्री" है। इसके अलावा, इसे फाइटोएस्ट्रोजेन का एक स्रोत माना जाता है, जो महिला हार्मोन का एक प्राकृतिक एनालॉग है। फाइटोएस्ट्रोजेन अतिरिक्त वसा को जलाकर महिलाओं के शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।
यह आहार केवल मजबूत इच्छाशक्ति वाले लोग हैं, क्योंकि यह बहुत कठिन और भारी है। 4 दिनों के लिए एक सोया आहार के साथ, यह सिफारिश की जाती है कि केवल उबले हुए सोयाबीन का उपयोग किया जाता है - प्रति दिन 500 ग्राम, जबकि बहुत सारा पानी (2-3l तक) पीते हैं।
इस तरह वजन कम करने के उद्देश्य से सोया तैयार करें। इसे शाम से सुबह तक ठंडे पानी में भिगोएँ, और सुबह नरम होने तक एक घंटे तक उबालें। उबले हुए सोयाबीन से परिणामस्वरूप द्रव्यमान को किसी भी मक्खन के साथ नमकीन या रिफिल नहीं किया जाता है। इस आहार से आप प्रति दिन एक किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। 5 दिनों से अधिक सोया आहार का उपयोग स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पोषण के महत्वपूर्ण बिंदु
यह सुबह के भोजन में फल खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं, और सब्जियां - सुबह के नाश्ते में।
एक त्वरित, अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए, प्रति दिन लगभग 3 लीटर तक पहुंचना, क्योंकि शरीर में पानी की कमी चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
भोजन के दैनिक मेनू में अंगूर की मौजूदगी होनी चाहिए, जो वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी फल है।
हर दिन सुबह आपको खाली पेट एक गिलास ताजा पानी पीने की आवश्यकता होती है, केवल दो घंटे के बाद नाश्ता करना चाहिए।
सोने से 2 घंटे पहले डिनर करना चाहिए।
यह भी सीखना आवश्यक है कि दोपहर के भोजन से पहले अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर होता है, शाम को थोड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना।
पूरे दैनिक राशन को 4-5 भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है, जो भूख को महसूस नहीं करना संभव है, लेकिन यह भी नहीं खाएगा। और पेट धीरे-धीरे कम हो जाता है, भोजन की थोड़ी मात्रा का उपयोग करना।
वसा जलने वाला आहार व्यायाम के साथ सबसे अच्छा है, तभी आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
आहार छोड़ने के बाद, एक को भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना चाहिए।
जो लोग किसी भी आहार का पालन करते हैं, शरीर को बनाए रखना और मल्टीविटामिन परिसरों को लेने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना वांछनीय है।
किसी भी आहार का चयन करते समय, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि कोई भी वसा जलने वाला आहार शरीर के लिए एक तनाव है। इसके उपयोग के लिए एक तुच्छ रवैया गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है।
माना गया आहार की सीमाएं हैं, इसे जठरांत्र संबंधी मार्ग, मलत्याग प्रणाली, गर्भावस्था की योजना बनाने वाली और गर्भवती महिलाओं की समस्याओं से बचा जाना चाहिए।
आप बुद्धिमानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, केवल उपयुक्त बिजली प्रणालियों का चयन कर सकते हैं, फिर आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और पतला और सुंदर बन सकते हैं!
