प्रसव के बाद कई महिलाएं सोचती हैं कि कैसे जल्दी से प्राप्त किलोग्राम से छुटकारा पाएं और पेट की त्वचा को कस लें। विशेष रूप से यह सवाल उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से पैदा हुए थे। जिन महिलाओं को इस तरह के ऑपरेशन से गुजरना पड़ा है उन्हें प्राकृतिक प्रसव के मामले में ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दो महीने के भीतर, उन्हें शारीरिक परिश्रम से पूरी तरह से बचना चाहिए।
सिजेरियन सेक्शन: सर्जरी के बाद सही तरीके से वजन कम होना
सिजेरियन सेक्शन की स्पष्ट कमियों में से एक यह है कि ऑपरेशन के बाद सिवनी पर त्वचा और वसा का एक गुना लंबे समय तक रहता है। समय के साथ, निशान मुश्किल से ध्यान देने योग्य हो जाता है, लेकिन पेट को निकालना बहुत मुश्किल होता है। वजन घटाना इस बात पर भी निर्भर करता है कि ऑपरेशन के दौरान किस तरह का चीरा लगाया गया था। हाल ही में, डॉक्टरों ने तेजी से एक अनुप्रस्थ चीरा का सहारा लिया है, जिसके बाद सीवन जल्दी से अवशोषित हो जाता है। सिजेरियन सेक्शन की प्रक्रिया में, चिकित्सक पेट की मांसपेशियों को भी सीवन करते हैं। इसलिए, पेट की भविष्य की स्थिति और नव-निर्मित मां की प्रेस त्वचा और पेट की मांसपेशियों को सिलाई करने में डॉक्टरों द्वारा किए गए काम की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।
आठ सप्ताह के पश्चात की अवधि के बाद, आप शारीरिक परिश्रम का सहारा ले सकते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद कुछ डायस्टेसिस से पीड़ित होते हैं - प्रत्यक्ष पेट की मांसपेशियों का विचलन। ऐसे मामलों में, सभी अभ्यास एक पट्टी में किए जाते हैं। इस बीमारी की अनुपस्थिति या उपस्थिति को स्वतंत्र रूप से सत्यापित करने के लिए, आपको प्रेस को महसूस करने, उसकी पीठ पर झूठ बोलने और उसके सिर को उठाने की आवश्यकता है। यदि पेट की मांसपेशियां "विफल" होती हैं, तो अभी भी एक डायस्टेसिस है।
स्तनपान और वजन घटाना
स्तनपान कराने वाली कई महिलाएं, सचमुच कुछ महीनों में पतले पतले हो जाते हैं। यह आकस्मिक नहीं है: अतिरिक्त कैलोरी माँ के दूध के साथ चली जाती है। यदि आप हर 3 घंटे में बच्चे को छाती से लगाते हैं, तो वजन कम करने में अधिक समय नहीं लगता है। अतिरिक्त वजन के इस तरह के प्राकृतिक नुकसान के लिए एकमात्र शर्त पोषण के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण है। दोहरा भोजन न खाएं, यह स्तनपान में योगदान नहीं करता है। इसके अलावा, स्तनपान पहले से ही कुछ व्यंजनों के प्रतिबंध का मतलब है जो बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है। इसलिए, नर्सिंग माँ को उबली हुई सब्जियां, मछली और मांस खाने की ज़रूरत है, धमाकेदार, साथ ही अधिकतम (और आदर्श रूप से पूरी तरह से बाहर) मसालेदार, मीठे, आटे और नमकीन खाद्य पदार्थों की सीमा। अनाज में से, अनाज और दलिया को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। भोजन हर 4 घंटे में आंशिक होना चाहिए।
व्यायाम - सद्भाव की गारंटी
यदि सर्जरी के बाद महिला, सिवनी क्षेत्र ठीक हो गया है और चोट नहीं लगी है, तो आप होम वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। जब प्रशिक्षण को पेट की मांसपेशियों की "समस्या" के लिए अभ्यास के एक सेट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए:
व्यायाम संख्या 1 "साइकिल"। अपनी पीठ पर लेटें और, अपने घुटनों को झुकाते हुए, 5 मिनट के लिए साइकिल चालन की नकल करें।
व्यायाम संख्या 2। फर्श से पैरों को लगभग 45 डिग्री तक उठाएं और उन्हें एक मिनट या उससे अधिक के लिए उस स्थिति में ठीक करें (जहां तक ताकत पर्याप्त है)।
व्यायाम संख्या 3। पैरों को 60 डिग्री तक उठाएं और धीरे-धीरे फर्श को छूने के बिना उन्हें कम करें (3 सेटों में 15 बार)।
व्यायाम संख्या 4। यह तुरंत नहीं निकलता है, इसके लिए आपको कौशल की आवश्यकता होती है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक ही समय में घुटनों और शरीर पर मुड़े हुए पैरों को उठाएं, 10 बार 3 सेट करें।
भार मध्यम होना चाहिए। एक अच्छा विकल्प एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ फिटनेस सेंटर में काम करना होगा जो एक सौम्य का चयन करेगा, लेकिन एक ही समय में प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम। खाली समय होने पर आप एक्वा एरोबिक्स के लिए साइन अप भी कर सकते हैं।
वजन कम कैसे करें "बीच में"
बच्चे के जन्म के बाद, सभी माताओं में वजन कम करने और खेल खेलने की ताकत और समय नहीं होता है। लेकिन घर का वातावरण खुद को वजन घटाने में योगदान देता है: 24 घंटे एक शिशु की देखभाल, दैनिक सफाई, इस्त्री, एक बच्चे के साथ चलना, क्लिनिक जाना, खाना बनाना और अन्य मातृ कर्तव्य। इसके अलावा, सोने से पहले और दिन के दौरान, आप खिंचाव के निशान के लिए विशेष सुधारात्मक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। वे आश्चर्यजनक प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन वे त्वचा को बहुत अच्छी तरह से टोन करते हैं। पेट के बल सोना सबसे अच्छा है - यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सर्जरी के बाद पहली बार, पट्टी हर दिन पहनने के लिए वांछनीय है।
पिछले रूप में लौटने की कोशिश करते हुए, एक महिला को कट्टरता तक नहीं पहुंचना चाहिए: भूखा रहना, भोजन छोड़ना, शारीरिक परिश्रम के साथ अपने शरीर को समाप्त करना। इससे उस माँ को कोई फायदा नहीं होगा, जिसे बच्चे की देखभाल करने के लिए या खुद बच्चे की बहुत ताकत की ज़रूरत होती है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो प्रकृति द्वारा ही बनाई गई है। एक महिला उचित पोषण, एक मोबाइल जीवन शैली और मातृत्व की खुशी के बारे में जागरूकता से सकारात्मक भावनाओं के साथ इसे गति देने में मदद कर सकती है।
टिप्पणियाँ
