ईमानदारी से उत्तर दें और अपने उत्तरों की गिनती करें:
1. आपके सहकर्मी लगातार उनके वजन या शरीर की खामियों के बारे में शिकायत करते हैं। आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?
A. मैं जुड़ता हूं, मेरे शरीर से असंतुष्ट होने के कई कारण हैं - 2 अंक;
B. मैं नहीं सुनता, क्योंकि मुझे ये शिकायतें थकाऊ और भद्दी लगती हैं - 4 अंक;
बी मैं उन्हें काम के बाद जिम जाने की सलाह देता हूं - 6 अंक;
जी। मैं उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए उनकी योग्यता पर ध्यान आकर्षित करता हूं - 8 अंक।
2. जब आप एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखते हैं, तो सबसे पहले आपकी टकटकी को निर्देशित किया जाता है:
ए शरीर के कुछ हिस्सों जो आपको सबसे अधिक पसंद नहीं हैं - 3 अंक;
बी शरीर के कुछ हिस्सों पर आपको गर्व है - 6 अंक;
बी बाल या चेहरे, लेकिन शरीर नहीं - 4 अंक;
जी। सामान्य धारणा यह है कि एक पूरे के रूप में मेरी छवि 8 अंक है।
3. आपको एक पार्टी का निमंत्रण मिला है जहाँ आप "कुछ करामाती" में आना चाहते हैं। आप:
ए आंकड़ा पर एक नए तंग-फिटिंग कपड़े खरीदें - 6 अंक;
B. एक माफी न चलने के लिए - 2 अंक;
बी नवीनतम संग्रह से एक डिजाइनर पोशाक चुनें, उज्ज्वल गहने और भव्य जूते - 8 अंक;
जी। 4 दिन पहले धोने में क्या नहीं होगा - 4 अंक।
4. जवानी में, शरीर के साथ आपका रिश्ता:
ए ऊपर और नीचे, प्रशंसा से घृणा तक, अपने वजन की तरह - 2 अंक;
B. आपने वास्तव में कभी इस बारे में नहीं सोचा था - 4 अंक;
वी। आपने खुद पर काम करने के लिए लगातार प्रयास किए - 6 अंक;
जी। सब कुछ आपके अनुकूल है - 8 अंक।
5. इंस्टाग्राम और ग्लॉसी मैगज़ीन के कवर पर मॉडल्स की तस्वीरें देखकर आपको कैसा लगता है?
A. वे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत कर रहे हैं, उनकी तस्वीरें फ़ोटोशॉप में संसाधित हैं और वास्तविक लोगों से पूरी तरह से अलग हैं - 8 अंक;
बी आप उनकी प्रशंसा करते हैं, और आपकी खुद की अपूर्णता के विचार आपके दिन को बर्बाद कर सकते हैं - 2 अंक;
C. वे आपको फिट रहने के लिए प्रेरित करते हैं - 6 अंक;
जी। आप इस पर बिल्कुल भी ध्यान न दें - 4 अंक।
6. आप उपस्थिति में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बारे में क्या सोचते हैं?
A. यदि आप सही तरीके से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो उम्र इतनी ध्यान देने योग्य नहीं होगी - 6 अंक;
B. उम्र के साथ पतला होना मुश्किल होता जा रहा है - 2 अंक;
बी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है - 8 अंक;
डी। अच्छी त्वचा और बाल सबसे महत्वपूर्ण हैं - 4 अंक।
7. शादी में सभी लोग डांस फ्लोर पर गए थे। आप:
A. हमेशा हॉल के केंद्र में, आप सुंदर नृत्य करते हैं - 6 अंक;
बी उत्साह के साथ चालू करें और सभी को आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित करें - 8 अंक;
बी। Abstain। यद्यपि आप नर्तकियों में शामिल होने से पीछे नहीं हैं, आप असुरक्षित महसूस करते हैं - 2 अंक;
जी डांस न करें, क्योंकि आप नहीं जानते कि कैसे - 4 अंक।
8. सुबह आप गर्दन में गंभीर ऐंठन दर्द के साथ उठे। आप:
ए उसे अनदेखा करें और अपने व्यवसाय को हमेशा की तरह जारी रखें - 4 अंक;
बी एक मालिश दोपहर के भोजन के लिए साइन अप करें - 8 अंक;
सी। आप नाराज़ होंगे, हालाँकि आपको उम्मीद है कि योग कक्षाएं समस्या को हल करेंगी - 6 अंक;
जी। एक दर्द निवारक दवा लें, पूरे दिन और शिकायत करें - 2 अंक।
9. आप एक शारीरिक परीक्षा से गुजर रहे हैं और डॉक्टर आपसे पूछते हैं कि आपका वजन कितना है। आप:
A. खुद को 5-7 किलोग्राम कम करें यदि वह सोचता है कि आप अधिक वजन वाले हैं - 2 अंक;
B. आप निश्चित रूप से बता सकते हैं, क्योंकि आज सुबह आपका वजन था - 6 अंक;
बी एक सुराग के बिना, आपके पास घर पर वजन नहीं है - 4 अंक;
जी। अनुमानित वजन बोलो। आप शायद ही कभी अपना वजन करते हैं, लेकिन आपका वजन वही रहता है - 8 अंक।
10. आपको फुल बॉडी मसाज के लिए कूपन दिया गया है। आप:
A. पूरी तरह से आराम करने के मौके के लिए धन्यवाद - 8 अंक;
B. भुगतान की गई मालिश के लिए अन्य सेवाएं संलग्न करें: लपेटो, चेहरे का मुखौटा, पेडीक्योर और पूर्ण का आनंद लें - 6 अंक;
बी यह संभावना नहीं है कि आप इस कूपन का उपयोग करें, क्योंकि आप नग्न नहीं दिखना चाहते हैं - 2 अंक;
जी पूछें कि क्या आप चेहरे की मालिश के लिए इस कूपन का आदान-प्रदान कर सकते हैं - 8 अंक।
परिणाम
आपने 25 से 35 अंक बनाए। आप अपने शरीर के साथ संघर्ष में हैं।
आपको यह परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है: आप पहले से ही जानते हैं कि आपके पास अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार है। ऐसा लगता है कि आप पहले से ही महसूस कर चुके हैं कि आपके मूड और आत्मविश्वास पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है। अपने स्वयं के शरीर को अस्वीकार करना बीमारी या व्यक्तित्व की समस्याओं के कारण हो सकता है, लेकिन हमेशा ऐसे गहरे कारण होते हैं जो आपको इस बात से दुखी करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं। शरीर के साथ संघर्ष में होना आत्मविश्वास को कम करना और दावों के स्तर को कम करना है।
जब आप खुद को दर्पण में देखते हैं, तो अपने शरीर को सहानुभूति के साथ व्यवहार करने की कोशिश करें, आलोचना नहीं। अपने शरीर के बारे में अपमानजनक बातचीत से बचें, चाहे वह मानसिक रूप से हो या जोर से, गंभीर हो या एक कड़वे मजाक के रूप में - वे सचमुच आपको जहर देते हैं।
कागज का एक टुकड़ा लें और अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार लिखें। फिर शीट को छोटे टुकड़ों में फाड़कर फेंक दें।
आपने 36 से 45 अंक बनाए। आपका अपने शरीर से कोई संबंध नहीं है।
आपका पूरा जीवन आपके सिर में चलता है। आप एक महान संत हो सकते हैं और जानते हैं कि लोगों के लिए एक दृष्टिकोण कैसे खोजा जा सकता है, लेकिन उच्च स्तर की आत्म-जागरूकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बावजूद, आप अपने शरीर को अस्वीकार्य उपेक्षा के साथ मानते हैं। आपका जीवन तनाव और चिंता से भरा हुआ है, और आप पकड़ने में बहुत व्यस्त हैं। इसलिए, आत्म-देखभाल से संबंधित सब कुछ शायद ही कभी प्राथमिकता सूची में शामिल है।
आत्म-जागरूकता व्यायाम शरीर के साथ संचार को बहाल करने में मदद करते हैं। दिन में पांच मिनट आवंटित करें, एक शांत जगह पर बैठें और अपनी भावनाओं को सुनें। उन भावनाओं के साथ संबंध महसूस करें जो उन्हें रेखांकित करती हैं।
आपने 46 से 60 अंक बनाए। आप अपने शरीर से बहुत उम्मीद करते हैं।
आपके लिए शरीर आपकी जीवन शैली की प्रस्तुति है। आप कल्पना नहीं कर पा रहे हैं कि अगर आप परफेक्ट नहीं दिखते हैं तो आप कैसे अच्छा महसूस कर सकते हैं। आपके लिए प्रभावहीनता से तात्पर्य है उचित पोषण, व्यायाम और किसी भोग की अनुपस्थिति। यद्यपि आप स्वार्थी और संकीर्णवादी दिख सकते हैं, गहरे आप उन लोगों की प्रशंसा करते हैं जो कैसे दिखते हैं, इसके बारे में कम श्रद्धा रखते हैं। आपके प्रकार के लोग सख्त आहार का पालन करते हैं या खेल के साथ खुद को थका देते हैं। बाहरी उत्कृष्टता की लागत को उचित ठहराने के लिए, वे कैमरों की बंदूकों के नीचे रहना पसंद करते हैं और सार्वजनिक मूल्यांकन का विषय होते हैं।
अपने आप से पूछें: मैं ऐसा जीवन जीने से क्या याद कर रहा हूं जैसा मैं अभी करता हूं? अगर मैं और अधिक लचीला हो जाऊं और "पूर्ण" के बजाय "अच्छा पर्याप्त" का लक्ष्य करूं तो मुझे क्या मिलेगा?
आपने 61 से 80 अंक बनाए। आप अपने शरीर में सहज हैं, और आप इसे सभी कमियों के साथ स्वीकार करते हैं।
आपके लिए शरीर आपके व्यक्तित्व और उपलब्धियों का हिस्सा है। कभी-कभी लोग किसी गंभीर बीमारी से उबरने या शारीरिक सीमाओं को पार करने के बाद, अपने शरीर के साथ दोस्ती करने आते हैं, अर्जित अवसरों के लिए प्रशंसा और प्रशंसा महसूस करते हैं।
लेकिन आत्म-स्वीकृति किसी भी तरह से शालीनता नहीं है। आप जानते हैं कि यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, पर्याप्त नींद और व्यायाम करते हैं तो आप अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
कुछ लोग हर समय अपने शरीर में 100% आत्मविश्वास महसूस करते हैं, ऐसे समय होते हैं जब दर्पण में हमारी छवि यह नहीं दर्शाती है कि हम अपनी कल्पना में क्या आकर्षित कर रहे हैं। अपने शरीर को मित्र के रूप में मानना शुरू करें।
