ओवरवर्क, नींद की कमी, थकान और रोजमर्रा की जिंदगी में हानिरहित तनाव। हम में से प्रत्येक के पास उनसे निपटने के तरीके हैं।
कुछ लोग चरम खेलों में छूट पाते हैं, कुछ लोग शराब की एक निश्चित मात्रा के साथ पार्टियों के दौरान छूट की तलाश करते हैं, और फिर भी अन्य पेशेवर सैलून में विश्राम उपचार पर भारी मात्रा में खर्च करते हैं।
लेकिन हर कोई नहीं जानता कि अस्थिर नसों के लिए सबसे अच्छा इलाज सरल साँस लेने के व्यायाम और मालिश है, जिसे हम मुफ्त में और घर छोड़ने के बिना कर सकते हैं। तनाव को आसानी से और मज़ेदार तरीके से सीखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने शरीर को आराम करने के लिए ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करें। सिर से पाँव तक
जिस स्थान और स्थिति में आप हैं, उसके बावजूद, थोड़ा "टूटने" का प्रयास करें और कुछ समय और अपने आप पर ध्यान दें। ऑफिस डेस्क पर, कार में, या सोते समय। यदि आपके पास 15 मिनट का समय है, तो अपने पूरे शरीर में तनाव को दूर करने में निवेश करें। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें (बस थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को थोड़ा उठाएं), अपने हेडफ़ोन पर रखें और शांत और शांत संगीत चालू करें ताकि कोई बाहरी आवाज़ आपको विचलित न करें।
अपनी आँखें बंद करें और तनाव पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को दो से तीन सेकंड के लिए विश्राम दें। अपने पैरों और पैर की उंगलियों से शुरू करें, और फिर अपना ध्यान अपने घुटनों, कूल्हों, नितंबों, छाती, बाहों, कंधों, गर्दन और आंखों पर ले जाएं। अपनी मांसपेशियों को तनाव देना और आराम करना, धीरे-धीरे सांस लेना न भूलें। नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें। यदि आप हल्के से चक्कर महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें।
2. 4-7-8 व्यायाम करें। ओवरवॉल्टेज की बानल विधि
यह एक और अत्यंत सरल व्यायाम है जिसमें समय, तैयारी या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप इस तकनीक को सीखना शुरू करते हैं, तो सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें या खड़े हों और अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं। बाद में, जब व्यायाम एक आदत बन जाता है, तो आप इसे किसी भी स्थिति में कर सकते हैं।
जीभ के सिरे को ऊपरी दांतों के ठीक ऊपर आकाश के मध्य में रखें और वहीं पकड़ें। नाक के माध्यम से हवा को साँस लें और 4. गिनती करें। फिर 7 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को पकड़ो। और अंत में, 8 तक गिनती, जीभ के चारों ओर मुंह के माध्यम से हवा छोड़ना, इस प्रकार एक सीटी बनाना। 4 बार व्यायाम दोहराएं।
3. बाजुओं और कंधों की मालिश। एक सरल क्रिया जो मन पर लाभकारी प्रभाव डालती है
एक कार्यालय डेस्क या कंप्यूटर पर लंबे समय तक खर्च करें? अपनी बाहों और कंधों का ख्याल रखें। तुरंत एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक नहीं है। शरीर को आराम का एक पल देने के लिए अपनी खुद की उंगलियों और हथेलियों में पर्याप्त।
बादाम जैसे फार्मेसी वर्गीकरण से एक मालिश तेल चुनें। इसकी थोड़ी मात्रा लें और अपने अंगूठे से हथेली के शीर्ष की मालिश से शुरू करें, फिर दूसरे हाथ की उंगलियों से मालिश करते हुए धीरे से अंदर जाएं। अपनी उंगलियों की मालिश करें, और फिर धीरे-धीरे अपने कंधे की ओर। याद रखें कि आंदोलन को हथेली से ऊपर जाना चाहिए: रक्त प्रवाह की दिशा में।
4. चेहरे की मालिश। सुखद राहत और सूजन में कमी
गर्दन और लसीका कोनों के क्षेत्र के साथ मालिश शुरू करें: एक मिनट के लिए परिपत्र गति में अपनी उंगलियों से उनकी मालिश करें। चौड़े घेरे बनाएं, कानों से गले तक और जबड़े तक।
याद रखें कि आंदोलनों को नाजुक होना चाहिए, क्योंकि इन स्थानों में त्वचा विशेष रूप से संवेदनशील है। अगला, गाल और चीकबोन्स पर जाएं: उन्हें जबड़े की हड्डियों के साथ, नासिका के बगल में, मुंह के चारों ओर मालिश करें। अब यह माथे की बारी है: इसे व्यापक परिपत्र आंदोलनों के साथ मालिश करें, पक्षों से मध्य तक।
एक आँख की मालिश के साथ एक सुखद प्रक्रिया समाप्त करें। अपनी उंगलियों को भौंहों के मेहराब पर रखें, उन्हें आंखों के बाहरी कोनों के चारों ओर स्वाइप करें, धीरे से आंखों के नीचे घुमाएं और आंतरिक कोनों में खत्म करें। इस प्रकार, आप न केवल चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम देंगे, बल्कि सूजन को भी कम करेंगे।
5. श्वास और साँस छोड़ते: पांच तक गिनती। एक सरल व्यायाम जो तुरंत प्रभाव देता है।
तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचा नहीं जा सकता, न केवल मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि पहली जगह में, शरीर को प्रभावित करता है। तनाव के प्रभाव में, एड्रेनालाईन की एकाग्रता बढ़ जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है, दबाव "कूदता है" और फिर हम अधिक हवा में सांस लेते हैं। और यह सब बेहोश है! शांत करने के लिए, आपको अपनी साँस को शांत करके शुरू करना चाहिए।
एक आरामदायक और शांतिपूर्ण जगह खोजें। कुछ नरम बैठो ताकि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़ा अधिक हों (यह हवा के मुक्त प्रवाह में मदद करता है) और अपनी पीठ को सीधा करें। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, पाँच तक गिनें, फिर पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। कई मिनटों तक इसी तरह सांस लेते रहें और केवल समय की गिनती पर ध्यान देने की कोशिश करें। अगली बार छह या सात सेकंड के लिए समय बढ़ाने का प्रयास करें।
6. डायाफ्राम को सांस दें। शरीर की "साँस लेना" की नई योजना, जो राहत लाती है
यदि आप जानते हैं कि आपके पास जल्द ही एक परीक्षा होगी, बॉस के साथ एक कठिन बातचीत या एक तनावपूर्ण प्रदर्शन, अपने संतुलन का ख्याल रखें और अपने शरीर को तनाव के लिए तैयार करें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। फिर नाक के माध्यम से एक शांत और गहरी सांस लें, हवा (और छाती नहीं) के साथ डायाफ्राम को भरना।
इस विधि का लक्ष्य हर दिन 10 मिनट के लिए प्रति मिनट छह से दस गहरी और धीमी सांसें लेना है। इस तरह, आप अपने दिल की दर कम कर देंगे और अपने रक्तचाप को समायोजित करेंगे। यदि व्यायाम पहले करना मुश्किल है, तो निराश न हों। यह सिर्फ इतना है कि आपका शरीर अनुचित साँस लेने का आदी है, और नए कौशल प्राप्त करने में समय लगता है।
7. गेंद से कंधों की स्व-मालिश। शरीर और आत्मा के लिए आराम
कंधे हमारे शरीर के सबसे तनावपूर्ण भागों में से एक हैं: एक गतिहीन जीवन शैली "उन्हें लंबे समय तक खड़े रहने से अधिक" लोड करती है। एक अभ्यास के लिए जो तनावपूर्ण कंधों को आराम देता है, किसी प्रकार की गेंद की आवश्यकता होती है: रबर, टेनिस और बास्केटबॉल भी उपयुक्त हैं। दीवार या फर्श के खिलाफ अपनी खुद की पीठ के साथ इसे दबाएं, और आधार के साथ गेंद के संपर्क को खोने के बिना, आगे और पीछे की तरफ एक परिपत्र गति में शरीर को स्थानांतरित करें। याद रखें कि आपको रीढ़ के सभी खंडों का सम्मान करने के लिए मालिश गेंद के "अव्यवस्था" को बदलने की आवश्यकता है।
8. कुछ मिनट पैरों की मालिश। "I" के ऊपर शांत करने वाला बिंदु
अपने आराम के अनुष्ठान को खत्म करना, शरीर के उस हिस्से के बारे में मत भूलना जो आपको जमीन से जोड़ता है - आपके पैरों के बारे में। हड्डी से शुरू करें और उसके अंगूठे की बाहरी तरफ से मालिश करें, फिर पैर के पंजे से होते हुए पंजे तक जाएं। मालिश करते समय, उंगलियों के एकमात्र और नीचे के हिस्से पर जोर से न दबाएं।
त्वचा के साथ संपर्क खोए बिना एक परिपत्र गति में मालिश करें। प्रत्येक उंगली को निचोड़ें और धीरे से खींचें। धीरे से अपनी उंगलियों को पैर की उंगलियों के फंगल के साथ घुमाएं। फिर धीरे से पैर को ऊपर और नीचे खींचें। धीरे त्वचा को पथपाकर मालिश समाप्त करें।
