बहुत सी बातें करने के लिए। एक के बाद एक मुसीबत। अप्रत्याशित निराशा। एक "ग्राहक सहायता सेवा" जो आपकी सहायता नहीं कर सकती।
मामूली दैनिक परेशानियां नकारात्मक भावनाओं का तूफान पैदा कर सकती हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। तनाव बढ़ जाता है और ... जल्दी या बाद में एक विस्फोट होता है।
कुछ के लिए, संकट हिंसक आँसू में व्यक्त किया जाता है। दूसरों को क्रोध की एक बेकाबू भावना का अनुभव होता है। फिर भी दूसरों को एक झटके जैसा महसूस होता है। यह महसूस करना अप्रिय है कि आप एक वयस्क हैं, लेकिन आप खुद को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और हिस्टेरिकल बन जाते हैं।
रणनीति
दैनिक कुंठाओं और निराशाओं के कारण होने वाले संकटों को रोकने के लिए, 12 सरल रणनीतियों का उपयोग करें।
1. अपने "ट्रिगर" को परिभाषित करें (ट्रिगर), एक संकट का कारण है, और एक योजना बनाते हैं।
अपने आप को और अपनी कमजोरियों को जानने से पहले आप मुसीबतें खड़ी होने से बचाने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपका कमजोर बिंदु आधुनिक कंप्यूटर तकनीक है। आप अक्सर ऐसी स्थितियों में अपना आपा खो देते हैं।
अब, कंप्यूटर को मरम्मत के लिए देते हुए, उन सवालों की एक सूची बनाएं जो आपको पहले से रुचि रखते हैं और खुद को कंप्यूटर वैज्ञानिकों के प्रति विनम्र और सम्मानजनक बनने के लिए याद दिलाते हैं। वही रणनीति डॉक्टर के कार्यालय में या पति या पत्नी के साथ एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले काम करेगी। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य भावनाओं को बाहर फेंकना नहीं है, बल्कि एक विशेष समस्या को हल करना है।
अपने आप से पूछें कि आप छोटी चीजों को अपने मूड को प्रभावित करने की अनुमति क्यों देते हैं। उत्तर गलत विश्वास में हो सकता है कि आप "विशेष" हैं और आपको परेशानियों को दूर करना चाहिए। हो सकता है कि आपको लगता है कि आपके जीवन को हर समय सुचारू रूप से चलना चाहिए। इन मान्यताओं को फिर से परिभाषित करें!
2. समझने की कोशिश करें छोटी चीजें इतनी कष्टप्रद क्यों होती हैं और आपको परेशान करता है।
छोटे तनाव गंभीर जीवन की परेशानियों से अधिक हानिकारक हो सकते हैं। हर दिन परेशानियाँ हमारे मन की शांति को कमज़ोर कर देती हैं, क्योंकि वे इतनी जल्दी उठती और जमा होती हैं कि हमारे पास उनसे निपटने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता। चूंकि आप अक्सर पहले से ही अधिक गंभीर घटना के साथ संघर्ष से थक चुके हैं, एक नया तनाव, यहां तक कि एक छोटे से एक, आखिरी बूंद के प्रभाव का कारण बनता है।
3. अपने "तनाव चित्र" को परिभाषित करें।
अपने पिछले संकटों की जाँच करें। पहला संकेत क्या है कि आप अपना आपा खोने के लिए तैयार हैं? क्या ये शारीरिक संकेत हैं - दिल की धड़कन या रुक-रुक कर सांस लेना, उदाहरण के लिए। या भावनात्मक संकेत - चलो अपने आप से एक नकारात्मक बातचीत करते हैं कि दूसरे आपसे नाराज हैं या आपकी पीठ पीछे आपकी निंदा करते हैं? यदि हां, तो इन लाल झंडों की पहचान करें और नीचे दी गई रणनीतियों का उपयोग करें।
क्या आपको लगता है कि आप कॉइल से उड़ान भरने के लिए तैयार हैं और आपको तुरंत खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है? आपको वापस ट्रैक पर लाने में क्या मदद करेगा?
4. पुनर्मूल्यांकन।
अपने आप को बताएं कि आपके लिए जो परेशानी है वह आपके लिए एक चुनौती है, न कि आपत्तिजनक अनुपात की समस्या।
5. यथार्थवादी बनो।
निराशा एक सनसनी है जो तब उत्पन्न होती है जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं। हताशा के लिए मारक: यथार्थवाद। जब आप कंप्यूटर में खराबी का अनुभव करते हैं, तो स्थितियों से संबंधित आपकी अपेक्षाएँ बदल जाती हैं, आपका बच्चा बीमार हो जाता है, या कोई अन्य अप्रत्याशित घटना घटती है।
6. गहरी सांस लें।
यदि आपको पता चलता है कि तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया बढ़ रही है, तो अपनी सांस को धीमा करने के लिए गहरी सांस लें। गहरी सांस लें। यह आपको तनाव को कम करने और भावनाओं पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेगा।
7. आपको जो चाहिए वो मांगिए।
यदि उपयुक्त हो, तो सीधे पूछें कि आपको क्या चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं कंप्यूटर में बहुत अच्छा नहीं हूं। क्या आप मुझे सिखा सकते हैं कि भविष्य में इस समस्या से कैसे निपटें?" अपने वार्ताकार के लिए सम्मान के साथ खुलकर बात करने के लिए मुखर कौशल का उपयोग करें।
8. उपयोगी मंत्र दोहराएं।
अपनी सोच को जल्द से जल्द सुधारने के लिए अपने मंत्र का प्रयोग करें। अपने स्वयं के साथ आओ या प्रस्तावित लोगों में से चुनें। उन्हें जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं:
- छोटी चीजों की चिंता न करें।
- मैं इस समस्या को हल करूंगा, एक रास्ता या कोई अन्य।
"मैं इसे संभाल सकता हूं।"
"मैं इसका पता लगाऊंगा।"
"मुझे बस समय चाहिए।"
आप क्या नहीं कर सकते: चार "नहीं"
अपने आप को कभी भी बनने की अनुमति न दें:
- भूख;
- बुराई;
- अकेला;
- थका हुआ।
एक ब्रेक लें, एक दोस्त के साथ बात करें, एक स्नैक लें, थोड़ा आराम करने और ताकत हासिल करने का तरीका खोजें।
आप कृपा करके बोलिए.
जब आपकी भावनाएं हाथ से निकल जाएं, तो अपने लिए सहानुभूति व्यक्त करें। कहो, "हाँ, यह कठिन है, और मुझे उम्मीद से थोड़ा अधिक समय लगेगा। पकड़ो।" या "आप कर रहे हैं। अच्छा काम जारी रखें" या "आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह करें।"
दूसरों के साथ सहानुभूति रखें।
यदि किसी के साथ बातचीत करना आपको परेशान करता है, तो यह दूसरे व्यक्ति के लिए भी अप्रिय है। अपने वार्ताकार का सम्मान करें और थोड़ी सहानुभूति दिखाएं। अपने आप को बताएं: "एक ही चीज़ को बार-बार समझाने के लिए उसे थकाना होगा।"
माफ़ कीजिए।
पहचानें कि आप संपूर्ण नहीं हो सकते हैं, और कभी-कभी आप अंतिम मूर्ख की तरह व्यवहार करेंगे। अगर ऐसा होता है, तो माफी मांगें! उदाहरण के लिए, विक्रेता बस कह सकता है: "क्षमा करें, मैंने अपना आपा खो दिया," और यह पर्याप्त होगा। किसी प्रियजन, जीवनसाथी या सहकर्मी के लिए, एक माफी एक ईमानदार और जानबूझकर होनी चाहिए।
जब तक आप संत और ऋषि नहीं हैं, समय-समय पर संकट आते रहेंगे। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे रोका जाए, मुसीबतों का सामना करने में सक्षम होने और माफी मांगने में सक्षम होने के लिए यदि आपने अपना नियंत्रण खो दिया है।
