भारतीय संस्कृत से अनुवादित, शीर्षासन - सिर पर आसन ("शीर्षासन" - सिर, "आसन" - आसन)। यह कोई संयोग नहीं है कि उसे योग की "रानी" माना जाता है - एक हेडस्टैंड मानव शरीर पर एक चिकित्सा प्रभाव पैदा करता है, कायाकल्प करता है, सभी अंगों और प्रणालियों को पुनर्स्थापित करता है। यह मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण योग बन गया है। इसे दैनिक रूप से निष्पादित करते हुए, आप उम्र को धोखा दे सकते हैं और शरीर की उम्र बढ़ने में काफी देरी कर सकते हैं, आंतरिक और बाहरी दोनों।
योग सबसे पुरानी कल्याण संस्कृति है जिसमें क्रमिक तैयारी और यहां तक कि सबसे सरल मुद्राओं के बहुत सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। उन सभी का शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है, और इसलिए उनके पास मतभेद भी हैं। हम यह पता लगाएंगे कि हेडस्टैंड के क्या फायदे हैं, और किस स्थिति में यह शरीर के लिए हानिकारक है।
समझें: आसन का उपयोग कौन कर सकता है?
परिष्कृत योगियों के लिए शीर्षासन एक कठिन मुद्रा नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह न केवल एक कठिन व्यायाम है, बल्कि इसके लिए कुछ कौशल और तैयारी भी आवश्यक है। यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो शरीर को तैयार करने में कम से कम 1.5 - 2 साल लगेंगे, यह कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है, और फिर "उल्टे त्रिकोण" (प्रारंभिक आसन) से पैर खुद ही आसानी से सिर के ऊपर उठ जाते हैं।
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन, जैसा कि आसन के प्रशंसकों का दावा है, किसी भी उम्र में सफलता प्राप्त की जा सकती है। सरल मुद्राओं के साथ प्रशिक्षण शुरू करना, सुरक्षा का पालन करना, धीरे-धीरे मास्टरस्टैंड और व्यायाम की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना, शरीर को इसके लाभ।
हेडस्टैंड करने के कुछ कारण
दैनिक प्रदर्शन के सिर्फ 3-5 मिनट, शीर्षासन आपके जीवन की गुणवत्ता को बदल देगा, क्योंकि शरीर के सभी कार्यों में दिन-प्रतिदिन सुधार होगा। हेडस्टैंड का निर्विवाद लाभ क्या है?
ऊर्जा को उलट देना
जैसा कि आप जानते हैं, गुरुत्वाकर्षण बल हमारे शरीर को एक ईमानदार स्थिति में रखता है। शीर्षासन से मनुष्य की आंतरिक ऊर्जा - प्राण, साथ ही शरीर का गुरुत्वाकर्षण उल्टा हो जाता है। परिभाषा के अनुसार, इसका शरीर पर एक मजबूत उपचार और एंटी-एजिंग प्रभाव है। इस स्थिति में, हृदय सिर के ऊपर स्थित होता है, जो ऊपरी शरीर में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में योगदान देता है। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और परिवर्तन सबसे शाब्दिक अर्थों में "चेहरे पर" होगा: त्वचा उपकला, रक्त की एक भीड़ के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त पोषण प्राप्त करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध किया जाता है - प्राकृतिक उठाने और बोटोक्स। झुर्रियाँ काफी हद तक चिकनी हो जाती हैं, त्वचा स्वस्थ और उज्ज्वल हो जाती है।
हेडस्टैंड: बाल लाभ
बालों के रोम को मजबूत करने के लिए, खोपड़ी पर रक्त की एक भीड़ को प्राप्त करना आवश्यक है। शीर्षासन ऐसा ही एक प्रभाव देता है, और बालों की जड़ों की शक्तिशाली उत्तेजना के लिए धन्यवाद, उनकी वृद्धि, ताकत मजबूत होती है, बल्ब मजबूत होते हैं। बाल स्वस्थ हो जाते हैं, बालों का झड़ना कम हो जाता है और लंबे समय तक पहले भूरे बालों की उपस्थिति में देरी होती है।
मस्तिष्क पर प्रभाव
दैनिक सिर-आराम के कुछ ही मिनटों में, आप शरीर में हार्मोनल संतुलन को क्रम में रख सकते हैं, आंतरिक स्राव के अंगों के कामकाज को बहाल कर सकते हैं। मुद्रा मस्तिष्क, पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस को एक शक्तिशाली रक्त प्रवाह प्रदान करती है, जो अंतःस्रावी तंत्र के लिए जिम्मेदार हैं: थायरॉयड ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों और जननांगों के कार्यों में सुधार होता है, और तंत्रिका संबंधी विकारों का खतरा कम होता है।
एक सिर दर्द अवसाद के लिए एक उपयोगी उपाय है। तथ्य यह है कि यह विषाक्त पदार्थों से अधिवृक्क ग्रंथियों को साफ करने में मदद करता है, उनका सामान्य कार्य: एड्रेनालाईन और स्टेरॉयड हार्मोन का उत्पादन, तनाव और तंत्रिका टूटने के खिलाफ लड़ाई, और किसी व्यक्ति के मूड में सुधार।
रक्त की तीव्र भीड़ के कारण, मस्तिष्क की कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, दृष्टि, स्मृति में सुधार होता है, और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
हृदय की मांसपेशी पर लाभकारी प्रभाव
रक्त प्रवाह और प्राण (आंतरिक ऊर्जा प्रवाह) की आकांक्षा उलट जाती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है। दिल को तनाव से उबरने, ठीक होने, ठीक होने का मौका मिलता है। इस्किमिया का खतरा कम हो जाता है, शिरापरक रक्त तेजी से चरम सीमा से दिल में लौटता है - यहां से हेडस्टैंड की एक और उपयोगी संपत्ति का पालन होता है: आसन वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है। पैरों पर एक लंबे दिन के बाद, शीर्षासन शिरापरक रक्त के कारण पैरों में "चर्चा" से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
पाचन के लिए एक हेडस्टैंड का उपयोग
योग की शिक्षाओं के अनुसार, शीर्षासन "पाचन अग्नि और शारीरिक गर्मी को मजबूत करता है।" व्यायाम से आंतरिक अंगों से रक्त का प्रवाह बढ़ता है, पेट और आंतों को उत्तेजित करता है, भोजन तेजी से पचता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, मल सामान्य में लौटता है, और बवासीर कम हो जाते हैं।
कुछ स्रोतों का दावा है कि हेडस्टैंड रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है, क्योंकि लसीका प्रवाह काफी बढ़ जाता है।
खैर, उपरोक्त सभी प्राप्त करने के लिए .... पीठ, कंधों, एब्स की कोर्सेट मांसपेशियों को मजबूत किए बिना यह असंभव है। यदि आप पहले से ही खुद आसन कर सकते हैं, तो शरीर की मांसपेशियां पहले से ही काफी मजबूत हो जाती हैं।
मतभेद: किसके लिए एक हेडस्टैंड हानिकारक है?
शीर्षासन का शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव होता है, इसलिए आपको ऐसी शक्तिशाली उपचार पद्धति के बारे में सावधान रहना चाहिए। मतभेद अपरिहार्य हैं, ऐसे कई रोग हैं जिनमें एक हेडस्टैंड हानिकारक हो सकता है:
• मासिक धर्म के दौरान आसन करना मना है, क्योंकि सामान्य स्थिति में लौटने के बाद, जननांगों में रक्त की भीड़ तेजी से बढ़ जाएगी, जो गर्भाशय के रक्तस्राव को भड़काने कर सकती है;
• एक हेडस्टैंड सिर को रक्त की एक मजबूत भीड़ में योगदान देता है, जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों के लिए बेहद अवांछनीय है - जहाजों पर एक मजबूत भार एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट या मस्तिष्क रक्तस्राव (स्ट्रोक) का कारण बन सकता है;
• हालांकि, समग्र रूप से दृष्टि में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन जब रेटिना को अलग किया जाता है तो व्यायाम करने से मना किया जाता है - तनाव में वृद्धि और रक्त की आपूर्ति रोग के बढ़ने का कारण बनती है;
• रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन भी आसन करने के लिए एक contraindication के रूप में कार्य करते हैं - एक विकृत रीढ़ और भी अधिक घुमावदार है, तंत्रिका अंत को चुटकी करना, रीढ़ की हर्निया विकसित करना संभव है;
• हृदय विकृति वाले लोगों के लिए एक हेडस्टैंड करने के लिए यह बहुत खतरनाक और हानिकारक है - दिल की लय में रुकावट हो सकती है।
सामान्य टिप्स
किसी भी मामले में शारीरिक रूप से अप्रभावित लोगों को इस खतरनाक व्यायाम को करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यहां तक कि अगर आप गंभीरता से योग करने का निर्णय लेते हैं, तो तैयारी के लिए 1.5-2 वर्ष आवश्यक हैं। हेडस्टैंड हल्के आसन से पहले है। इसके अलावा, संभव मतभेदों को खत्म करने और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए एक अनुभवी विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
यह सबसे अच्छा है कि योग तकनीक का अध्ययन एक शिक्षक या एक अनुभवी व्यक्ति द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए जो लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं। वे अपने शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के आत्म-ज्ञान और प्रबंधन की प्राचीन प्रणाली से अधिकतम लाभ प्राप्त करने, सही ढंग से और सही तरीके से अभ्यास करने में मदद करेंगे।
