हम मोहित हो गए। आप आराध्य हैं। मंत्रमुग्ध ... ऐसे शब्दों को सुनना अच्छा लगता है, है ना?
वे आकर्षक ध्वनि करते हैं, और महिला आकर्षण को सामंजस्यपूर्ण, सुंदर, स्वस्थ, शक्ति और ऊर्जा से भरा हुआ देखा जाता है।
यह एक महिला है जो एक पुरुष को मोहित करती है और उसे रख सकती है, प्यार को संरक्षित कर सकती है और उसे सच्ची खुशी दे सकती है - एक परिवार की खुशी, बच्चे, एक आरामदायक घर।
एक आकर्षण बनना सीखो!
शरीर आत्मा का बाहरी आवरण है और इसे आत्मा के समान शक्ति के साथ बनाए रखना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग।
बुरी आदतें दोनों के बीच सामंजस्य को नष्ट करती हैं। एक महिला के लिए स्वस्थ, स्वच्छ और उज्ज्वल होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह जीवन देती है, वह भविष्य की मां है। आनुवंशिक स्मृति में जो निहित है वह पीढ़ी-दर-पीढ़ी नीचे पारित होता है, इसलिए अपने सर्वोत्तम गुणों को विकसित करना और अपने आप को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम अलग हो सकते हैं: यह लोकप्रिय फिटनेस है, और सुबह और पिलेट्स, और योग, और मेको-हो, और चीगोंग चल रहे हैं। वे सभी धीरज और शक्ति विकसित करते हैं, न केवल शरीर को मजबूत करते हैं, बल्कि इच्छाशक्ति और आत्मा की शक्ति को भी कम करते हैं।
स्लाव जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के व्यायाम आपको अन्य संस्कृतियों से जिमनास्टिक की याद दिला सकते हैं, क्योंकि सभी लोगों का शारीरिक आधार समान है। लेकिन इस जिम्नास्टिक्स की जड़ें स्लाव मूल से आती हैं, और इसलिए यह विश्वदृष्टि जिस पर ये अभ्यास आधारित हैं, वह भी प्राचीन रूस से स्लाव है।
इस जिम्नास्टिक का अभ्यास करना शुरू करने से, महिलाएं यह नोटिस करेंगी कि उनकी स्त्रैण शुरुआत की इच्छा कैसे प्रकट होती है। आश्चर्यचकित न करें यदि आप अधिक बार पतलून के बजाय कपड़े पहनना चाहते हैं, तो अधिक सुरुचिपूर्ण और स्त्रैण होने के लिए, वातावरण में और परिवार के संबंधों में अधिक संलग्न होने के लिए।
हम महिला ऊर्जा खोलते हैं, हम स्लाव जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं!
रूसी महिलाएं हमेशा अपने लेख, नम्रता और ताकत के लिए प्रसिद्ध रही हैं।
आंतरिक दुनिया के सामंजस्य को प्राप्त करने के लिए, जो एक महिला को सुंदरता, लेख और ताकत से भर देती है, उन अभ्यासों के एक सेट को करने की कोशिश करें जो पूर्वी तकनीकों के मुकाबले कमतर नहीं हैं।
यह सलाह दी जाती है कि अकेले और प्रकृति में व्यायाम करें, ताकि आप अपनी आंतरिक स्थिति को पूरी तरह से आराम कर सकें और सुन सकें, समझ सकें और महसूस कर सकें। एकमात्र contraindication यह है कि पुरुषों द्वारा महिलाओं के जिमनास्टिक का प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप किसी भी उम्र में जिमनास्टिक का अभ्यास कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, जिमनास्टिक्स का अभ्यास करने पर ध्यान नहीं दिया जाता है, लेकिन अभ्यास को अधिक सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए।
हम सही खड़े हैं, भविष्य में देखें और हमारी अद्भुत दुनिया का विकास करें!
व्यायाम बिना तनाव के किया जाना चाहिए, पेट को आराम दिया जाता है, गहरी सांस ली जाती है और मानसिक रूप से साँस छोड़ने की ऊर्जा को निर्देशित किया जाता है। एक्सरसाइज आपके पैरों को स्ट्रेच अप, स्ट्रेच करने में मदद करती है, आपकी पीठ को मजबूत बनाती है और आपके आसन को समतल करती है। इस परिसर में प्रारंभिक स्थिति निम्नानुसार बनाई गई है:
• सीधे खड़े हो जाओ, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, तनाव के बिना घुटने, थोड़ा मुड़ा हुआ।
• अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों में मोड़ें। हथेलियों को पक्षों की ओर घुमाया जाता है। हाथ अपने हाथों के पीछे से एक दूसरे को थोड़ा स्पर्श कर रहे हैं। धीरे से रीढ़ के साथ अपनी कलाई को धक्का दें। कोहनी को आगे लाया जाता है और एक-दूसरे की ओर जाते हैं।
• अपने कंधों को फैलाएं।
• ठोड़ी को उठाया जाता है, टकटकी को सीधा निर्देशित किया जाता है।
• आगे के व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए स्थिति में रहें।
व्यायाम 1 - हम जमीन से ऊपर उठते हैं। अभ्यास के सेट की शुरुआती स्थिति को लें, धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर उठें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम २ - फूल की कली की तरह खुलें। हम शुरुआती स्थिति से निकलते हैं, पैर की उंगलियों पर थोड़ा बढ़ जाते हैं। शरीर के साथ हथेलियों के पीछे फिसलने और छाती के स्तर पर intertwined हाथों को लाने, उन्हें कली के रूप में सिर के ऊपर से कनेक्ट करें। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें और आगे न झुकें। उसी पथ के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
व्यायाम ३ - हम एक पैर पर एक पक्षी खड़े हैं। शुरुआती स्थिति से दाएं पैर को बाएं पैर को उठाकर और दाएं घुटने पर अपने पैर की बगिया रखकर वजन स्थानांतरित करें। सहायक पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है। उभरे हुए पैर का घुटना अधिकतम तरफ की ओर होता है। शरीर को उठाए हुए पैर के लिए सभी तरह से मोड़ें, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।
व्यायाम ४ - आगे उड़ो। शुरुआती स्थिति से, शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, जबकि शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं और सिर के सामने एक कली के रूप में हथेलियों के साथ बुने हुए हाथों को फैलाएं। आसन को अपनाने के दौरान, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, जितना संभव हो शरीर के संपर्क में रहने की कोशिश करें। पीठ के पीछे प्रारंभिक पीछे की स्थिति से ब्रश पक्षों पर घूमना चाहिए और अपनी हथेलियों को सौर जाल में छाती पर एक साथ ले जाना चाहिए, जिसके बाद एक मोमबत्ती से जुड़े हथेलियों को ऊपर उठाया जाता है और विस्तारित स्थिति में सिर के ऊपर मुड़ जाता है। चाल सुगम हो। एक पैर की अंगुली पर थोड़ा ऊपर उठाएं, संतुलन बनाए रखें। नीचे उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।
हम अपने घुटनों पर बैठ जाते हैं - आलस से छुटकारा पाएं!
व्यायाम का यह सेट पीठ, बाहों की मांसपेशियों को फैलाने, एक हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थापित करने, कूल्हे के जोड़ों को खोलने और जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
अभ्यास के इस सेट को करने के लिए शुरुआती स्थिति पिछले परिसर की शुरुआती स्थिति को दोहराती है, केवल अंतर यह है कि यह एक घुटने पर किया जाता है। घुटनों को कंधों, पैरों के अलावा थोड़ा चौड़ा होना चाहिए।
व्यायाम 1 - प्रारंभिक स्थिति से हम शरीर के साथ अपनी भुजाओं को बढ़ाते हैं, उन्हें अपनी तरफ घुमाते हैं। छाती के नीचे हथेलियों की पसलियों को चलाते हुए, हम हथेलियों को सोलर प्लेक्सस में पीछे की तरफ से जोड़ते हैं, उन्हें बुनते हैं और कली को बुनते हुए सिर के ऊपर रख देते हैं। हम हाथों को उनकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाते हैं, एक ही प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, केवल विपरीत दिशा में।
व्यायाम २ - घुटने की रैक की शुरुआती स्थिति से, अपनी एड़ी पर बैठें और फर्श पर अपने गाल के साथ शरीर को नीचे झुकाएं। अपने कंधों को फर्श पर रखने का भी प्रयास करें। हम अपने हाथों को पीछे से बाहर ले जाते हैं, उन्हें शरीर के माध्यम से गुजरते हैं, और हम उन्हें अलग करते हैं। हाथ फर्श पर हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर इशारा करती हैं। अपने कूल्हों को फर्श से सीधा रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने हाथों का उपयोग न करने की कोशिश करें, लेकिन अपने आप को ऊपर उठाने के लिए, नितंबों और कूल्हों को एड़ी तक खींचकर।
व्यायाम ३ - शुरुआती स्थिति में रहते हुए पैरों को चपटा करें। अपने हाथों को पीछे और ऊपर से आगे बढ़ाएं, उन्हें एक कली के साथ जोड़ते हुए, और मामले को साइड में थोड़ा झुकाएं। व्यायाम की शुरुआत में अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे उसी पथ पर ले जाते हुए, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पैरों को फिर से पतला करें। उसी व्यायाम को दूसरे तरीके से करें।
जबकि पाई को बेक करने की आवश्यकता नहीं है, आप स्वास्थ्य लाभ के साथ लेट सकते हैं।
अभ्यास का यह सेट रीढ़ को आराम और खिंचाव करने, पीठ के लचीलेपन को विकसित करने और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
प्रारंभिक स्थिति घुटने टेकने की स्थिति से ली गई है:
• अपने हाथों को शरीर के साथ घुमाकर उन्हें "कली" की स्थिति में उठाएं, फिर अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें।
• अपनी कोहनी को एक साथ मिलाएं और धीरे से उन्हें नीचे करें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें। अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श से सीधा रखें।
• अपने सिर को सीधा रखें, दूर की ओर देखें।
व्यायाम 1 - शुरुआती स्थिति में, घुटने को छाती की तरफ खींचें, और फिर सीधे पैर को वापस लाएं। कुछ क्षणों के लिए अपना पैर वज़न पर रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।
व्यायाम २ - अपनी मूल कोहनी-कोहनी की स्थिति के साथ, अपनी बाहों को जहां तक संभव हो आगे बढ़ाएं। जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो अपनी छाती के साथ जमीन तक पहुंचने का प्रयास करें। आगे स्ट्रेच करें, लेकिन दर्द से बचें।
इस प्रकार, स्लाव जिम्नास्टिक के अभ्यास का एक सेट करते हुए, आप अपनी महिला इच्छाओं की प्राप्ति में परिणाम प्राप्त करेंगे, शारीरिक फिटनेस स्थापित करेंगे, मन की शक्ति को मजबूत करेंगे, धैर्य और धीरज रखेंगे।
स्लाव जिम्नास्टिक के अभ्यासों के बारे में अधिक पूरी तरह से, तिथि करने के लिए व्यवस्थित, जीई एडमडॉच द्वारा "स्लाव जादूगरों की जिमनास्टिक्स" पुस्तक में पाया जा सकता है या इंटरनेट पर अभ्यासों के कार्यान्वयन को देख सकता है।
अपने घर और परिवार के लिए स्वस्थ और शांति रहें!
