श्वसन प्रणाली के रोग मानव शरीर के सभी विकृति विज्ञान (विशेष रूप से एक बाल रोग विशेषज्ञ के दौरे के संबंध में) की संरचना में एक "योग्य" स्थान पर कब्जा कर लेते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसी बीमारियों का इलाज करना मुश्किल है: एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसे केवल एक अनुभवी पल्मोनोलॉजिस्ट चुन सकता है।
चिकित्सा का आधार दवा है और, भाग में, फिजियोथेरेपी। लेकिन कई यह भूल जाते हैं कि श्वसन जिम्नास्टिक के प्रभावी परिसर हैं। विशेष रूप से महत्वपूर्ण बच्चों के लिए इस तरह के "अभ्यास" हैं क्योंकि श्वसन प्रणाली बस बन रही है।
क्या अभ्यास किया जाना चाहिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें कैसे करना है? इसका हल निकालना चाहिए।
बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम के लिए संकेत
बच्चे का शरीर एक जटिल और बहुत ही नाजुक तंत्र है, इसलिए सभी व्यायाम फायदेमंद नहीं हैं। इसके अलावा, वयस्कों के लिए विशेष परिसरों का उपयोग करना असंभव है, बच्चों के लिए उन्हें गोद लेना। यह भयंकर है। साँस लेने के व्यायाम के स्पष्ट संकेत हैं:
• श्वसन तंत्र की विकृति। मुख्य हैं ब्रोन्कियल अस्थमा, लैरींगाइटिस, ट्रेकिटिस। अन्य रोग बच्चों में दुर्लभ हैं, लेकिन विकल्प अभी भी संभव हैं (सीओपीडी, तीव्र और पुरानी ब्रोंकाइटिस)।
• हृदय प्रणाली के अंगों का विकृति विज्ञान। बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक के विवरण में अक्सर उन संकेतों पर एक पैराग्राफ शामिल होता है जो हृदय प्रणाली के विकृति का संकेत देते हैं। यदि किसी बच्चे में दिल की खराबी है, तो साँस लेने के व्यायाम को बहुत सावधानी से करना आवश्यक है: जटिलताएं संभव हैं। आप बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बिना अभ्यास शुरू नहीं कर सकते।
• लगातार तीव्र श्वसन संक्रमण। श्वसन जिम्नास्टिक के परिसर प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं, और इसलिए रोगों के लिए प्रतिरोध।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग। प्रभाव ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करके प्राप्त किया जाता है। इस प्रकार, प्रभावित मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं के पोषण में सुधार होता है।
• उत्सर्जन प्रणाली के रोग। जिसमें किडनी, जननांगों की विकृति शामिल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, साँस लेने के व्यायाम भी वर्णित विकृति के साथ मदद करते हैं।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति। सबसे पहले, आंतों की गतिशीलता संबंधी विकार।
श्वास अभ्यास के परिसर न केवल उपचार के लिए उपयोग किए जाते हैं, बल्कि बीमारियों की रोकथाम के लिए भी उपयोग किए जाते हैं।
बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक परिसरों के कार्यान्वयन में बाधाएं
कई contraindications हैं। वे निरपेक्ष हैं: यदि किसी बच्चे को वर्णित समस्याओं में से एक है, तो इसे संलग्न करना कड़ाई से असंभव है।
• दिल के दोषों का इतिहास। एक विशेष बीमारी से प्रभावित हृदय उसे सौंपे गए कार्यों को पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम नहीं है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़े के वेंटिलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और, तदनुसार, कार्डियक गतिविधि में सुधार करते हैं: हृदय अधिक तीव्रता से अनुबंध करना शुरू करता है। एक रोगग्रस्त अंग बढ़े हुए तनाव का सामना नहीं कर सकता है, यह बहुत खतरनाक है।
• तीव्र फेफड़ों का रोग। तीव्र चरण में ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और अन्य रोग परिसरों के कार्यान्वयन के लिए एक contraindication हैं। पहले से ही पीड़ित फेफड़ों को अधिभार न डालें।
• तीव्र चरण में श्वसन वायरल संक्रमण। शरीर विषाक्त पदार्थों से जहर होता है और हानिकारक पदार्थों को "बाहर निकालने" की पूरी कोशिश करता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से टॉक्सिन्स के साथ खून में तेजी आती है। यह सामान्य स्थिति में गिरावट के साथ भरा हुआ है। यह जोखिम के लायक नहीं है।
बाकी कोई मतभेद नहीं है। लेकिन फिर भी, कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम प्रभाव
व्यायाम का प्रभाव फुफ्फुसीय और हृदय गतिविधि के सुधार पर आधारित है। विशिष्ट प्रभावों में शामिल हैं:
• संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना। ऊतकों में रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।
• ऊतक पोषण में सुधार। जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता का आधार ऊतकों के पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाना है।
• चयापचय में तेजी। बच्चों के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: प्रारंभिक बचपन के दौरान, सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं जो शरीर के विकास और विकास को बढ़ावा देती हैं। इसका मतलब यह है कि साँस लेने के व्यायाम एक छोटे रोगी की सामान्य परिपक्वता में मदद करते हैं।
• मांसपेशियों की टोन में वृद्धि। यह भी एक महत्वपूर्ण प्रभाव है। बचपन में, मांसपेशियों की कमजोरी रिकेट्स जैसी हड्डियों की विकृति के लिए एक सीधा रास्ता है। श्वसन जिमनास्टिक रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है।
• इसके अलावा, श्वास व्यायाम हड्डियों के पोषण को बढ़ाने में मदद करता है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य विकास की कुंजी है।
ये जिमनास्टिक के कुछ लाभकारी प्रभाव हैं। इससे निपटना आवश्यक है, लेकिन समझदारी से संपर्क करना आवश्यक है।
व्यायाम परिसरों
पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सबसे आसान साँस लेने का व्यायाम
वृद्ध 2 से 4 साल
इस उम्र में, सरल अभ्यास को वरीयता दी जाती है। चूंकि बच्चा खुद उन्हें सही ढंग से पूरा करने में सक्षम नहीं है, इसलिए मुख्य भूमिका माता-पिता के साथ है।
1) बच्चे को सीधे, पैरों को एक साथ रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए। सांस लेना शुरू करें। हाथों को अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए, फिर सभी एक ही सांस के साथ, हथियार उठते हैं, जबकि बच्चे को जितना संभव हो उतना पहुंचना चाहिए, जैसे कि छत तक पहुंचना चाहते हैं। अब एक तेज साँस छोड़ना शुरू होता है और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।
2) बच्चे को उसकी पीठ पर रखो। पेट पर हथियार फोड़े गए। "एक" के कारण एक धीमी सांस है। केवल पेट को सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। अभ्यास के दौरान, उसे एक गेंद की तरह फुलाया जाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, पेट उसी तरह "उड़ा" जाता है।
3) प्रारंभिक स्थिति - खड़े। एक साथ पैर। अब बच्चे को अपने हाथों से इंजन के पहियों की गति का अनुकरण करना होगा, उसी समय "चो-चो।" इस तरह से फेफड़ों में हवा के अंत तक जारी रखें। फिर एक तेज सांस बनाई जाती है, जिसके बाद रोगी "तु-तु" कहता है। इस व्यायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
4) प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर पड़ी है। पैरों को एक साथ लाया जाना चाहिए, हाथों को शरीर के साथ रखा जाना चाहिए। अब बच्चा अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाता है और अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेता है। अगला, आपको 5-10 सेकंड के लिए संकेतित स्थिति में घूमने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो प्रेरणा के चरम पर अपनी सांस पकड़ो। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं, जबकि "डाउन" शब्द का उच्चारण करें।
5) कोई भी आरामदायक स्थिति लें। अब बच्चा अपनी नाक के माध्यम से सांस लेते हुए सांस छोड़ता है। अधिकतम उपलब्ध समय के लिए साँस लेने में देरी हो रही है। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को गति देने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
6) बच्चे के स्तर रखो। कंधे के स्तर पर पैर, सीम पर हथियार। साँस छोड़ने पर, भुजाएँ सीधी हो जाती हैं। अपनी सांस पकड़ो और थोड़ी देर के लिए स्थिर रहें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं।
यह परिसर 2 वर्ष से शुरू होने वाले सभी उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। वर्णित अभ्यास का सेट दिन में एक बार किया जाता है। जिमनास्टिक प्रदर्शन करते समय दोहराव की संख्या: 6-7 बार। अब जरूरत नहीं: मरीज को ओवरब्रिज न दें।
वृद्ध 4-8 साल
इस उम्र में, आपको कुछ नए अभ्यासों को जोड़ते हुए, अतीत को एक पूरे के रूप में पूरा करना चाहिए।
1) पीठ के बल कुर्सी पर बैठें। हाथ आजाद घूमते हैं। खाते के अनुसार, "एक" तेजी से नाक के माध्यम से, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ ऊपर उठाएं। फिर, एक धीमी साँस छोड़ते हुए, हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इस अभ्यास का उद्देश्य फेफड़ों को प्रशिक्षित करना है।
2) एक खड़े मुद्रा लें (सुविधाजनक के रूप में)। मुंह के माध्यम से तेजी से श्वास लें, गालों को फुलाएं और अपनी सांस को रोकें। इस रूप में, कुछ कदम आगे बढ़ें। गालों पर पैट ताकि सभी हवा बाहर आ जाए, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।
3) आरामदायक स्थिति में पहुंचें। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखना सबसे अच्छा है। शस्त्र झुके, पक्षी पंखों की नकल करते हुए। अब आपको स्विंग आंदोलनों को अनुकरण करने की आवश्यकता है। प्रत्येक उर्ध्व गति पर, एक सांस ली जाती है, प्रत्येक नीचे की ओर की हरकत पर एक साँस छोड़ना होता है। बाहर निकलने पर, बार-बार सांस लेनी चाहिए। ऑक्सीजन की अधिकता आपको चक्कर आ सकती है। यह सामान्य है, लेकिन बच्चे का बीमा होना चाहिए।
4) कोई भी आरामदायक मुद्रा लें। खाते के अनुसार, "एक" धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लें, जैसे कि एक फूल को सूंघना चाहते हैं। अब आपको अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है।
इन अभ्यासों का जटिल फेफड़े को विकसित करने और हृदय गतिविधि को सामान्य करने में मदद करता है।
बड़े बच्चों के लिए सबसे प्रभावी श्वास व्यायाम है
8 वर्ष से अधिक उम्र के, बच्चे वयस्कों के लिए परिसरों का प्रदर्शन कर सकते हैं। सबसे प्रभावी अभ्यास:
• उठो। पीठ सीधी है, यहां तक कि। सांस शांत होती है। "एक" के आधार पर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी सांस पकड़ो। दोनों के खाते में तेजी से साँस छोड़ते हैं, और जल्दी से छोड़ भी देते हैं।
• सीधे खड़े हो जाएं। कंधे के स्तर पर पैर। खाते के अनुसार, "एक" साँस लेना, बेल्ट में झुकाव। अब कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आपको साँस छोड़ने और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
• उठो। कंधे के स्तर पर पैर। जैसे ही आप श्वास लें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। 3-7 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। अब आपको साँस छोड़ने और मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
• ईमानदार स्थिति लें। श्वास पर, अपने कंधों को गले लगाओ, अपनी सांस पकड़ो। थोड़ा खड़े रहो। अब साँस छोड़ते हुए हाथों को अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ।
• उठो। कंधे के स्तर पर पैर। हाथ आजाद घूमते हैं। खाते के अनुसार, "एक" सांस लेता है, जबकि दाईं ओर एक झुकाव। फिर आपको साँस छोड़ने, लौटने और मूल स्थिति की आवश्यकता होती है। अब दूसरी दिशा में झुकते हुए फिर से वही बात दोहराएं।
वर्णित अभ्यास पूरे बच्चों के शरीर को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। अन्य परिसर हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक के प्रस्तुत वीडियो के साथ खुद को परिचित करें।
एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें
साँस लेने के व्यायाम करने के लिए कई सिफारिशें हैं।
1) यह असंभव है कि बच्चे को ओवरवर्क किया जाए। प्रस्तुत अभ्यासों का उद्देश्य ताकत विकसित करना नहीं है।
2) यदि दर्द प्रतिक्रियाएं देखी जाती हैं, तो व्यायाम करने से इनकार करना आवश्यक है।
3) फेफड़ों के गहन वेंटिलेशन (हाइपरवेंटिलेशन) से, सिर घूम सकता है। यह आदर्श के भीतर है और जटिल के सही कार्यान्वयन को इंगित करता है। बच्चे को गिरने से रोकने के लिए, उसे बीमा कराने की सिफारिश की जाती है।
4) प्रत्येक परिसर को दिन में 1-2 बार करें। सुबह हो या शाम बेहतर।
5) प्रत्येक अभ्यास के लिए निष्पादन की संख्या 4-8 गुना है। अब अनुसरण नहीं करता।
इन सिफारिशों का पालन करके, आप न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
साँस लेने के व्यायाम रोगों के उपचार और रोकथाम में बहुत मदद कर सकते हैं।
