मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए व्यायाम न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि बच्चे की क्षमताओं के अनुकूल नियमित शक्ति प्रशिक्षण, उसके आत्मसम्मान को बढ़ाता है, जो अनुशासन और बौद्धिक क्षमताओं के विकास पर अच्छा प्रभाव डालता है।
खेलों में शामिल छात्र समाज में अधिक आसानी से अपनाते हैं। और यह समाजीकरण और मानसिक स्वास्थ्य पर अप्रत्यक्ष प्रभावों की एक सूची है। उचित रूप से नियोजित भार भी बच्चे की शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं।
बच्चों के लिए मांसपेशियों का व्यायाम: उन्हें जिनकी आवश्यकता है
मांसपेशियों को खींचना और उनके स्वर में सुधार करना बच्चे के समग्र धीरज को बढ़ाता है। उसके लिए सामान्य गतिविधि बनाए रखना, सैर करना और लंबी पैदल यात्रा करना और स्कूल में व्यस्त होना आसान हो जाता है। इस प्रकार का भार उन सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है जिनके लिए कोई चिकित्सा प्रतिबंध नहीं है।
बेशक, इस तरह का प्रशिक्षण पेशेवर एथलीटों द्वारा निर्धारित गहन प्रशिक्षण नहीं बनना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के शिक्षकों या अनुभवी प्रशिक्षकों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए कक्षाओं की योजना बनाई जानी चाहिए।
बच्चों को कई मामलों में मांसपेशियों के व्यायाम की आवश्यकता होती है:
• सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी की उपस्थिति में;
• अस्थिर मांसपेशी टोन और tendons के साथ;
• बढ़ी हुई गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ समन्वय के साथ एक समस्या;
• बस शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए।
सावधानी: सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा शारीरिक रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम का सामना करने में सक्षम है। यदि यह एक डॉक्टर द्वारा देखा जाता है, तो प्रशिक्षण आहार का पालन करना शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
वास्तव में, इस तरह के एक परिसर में प्रत्येक बच्चे को चोट नहीं पहुंचेगी। एक एथलीट को एक बच्चे से बाहर करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह स्कूल के असाइनमेंट और होमवर्क करते समय उसके धीरज को बढ़ाने के लिए समझ में आता है।
बच्चों के लिए मांसपेशियों का व्यायाम: प्रशिक्षण से पहले क्या करना महत्वपूर्ण है
बच्चों के लिए फिटनेस वयस्कों के लिए प्रशिक्षण प्रणाली से अलग है। आपके और आपके बच्चे के जिम जाने से पहले कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
1. बच्चे को प्रेरित करें। बच्चे मुश्किल से दिनचर्या को सहते हैं, लेकिन खेलना बहुत पसंद है। इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, समन्वय के विकास के लिए व्यायाम के परिसर हैं, जिनकी कल्पना की जा सकती है जैसे कि वे एक सर्कस में एक जादूगर के गुर थे। हर बच्चा कुछ समय के लिए सर्कस फकीर या विदूषक में बदलने का सपना देखता है। प्रशिक्षण में उसके साथ यह खेलने की कोशिश करें।
2. प्रतियोगिता का उपयोग करें। बच्चों के समूह में, यह करना आसान है। यह सुनिश्चित करना केवल महत्वपूर्ण है कि उनमें से प्रत्येक विजेता है। यदि आप बच्चों के समूह के साथ काम करते हैं या अपने स्वयं के कई प्रशिक्षण लेते हैं, तो देखें कि कौन सबसे अच्छा कर सकता है। और प्रतियोगिताओं का संचालन करें ताकि उनमें से प्रत्येक समय-समय पर जीत जाए। यह अच्छी तरह से प्रेरित करता है, कौशल में सुधार के लिए लक्ष्य निर्धारित करता है, बच्चे के आत्मसम्मान को बढ़ाता है, उसे उसकी ओर से उपलब्धियों को देखने में मदद करता है। अलग-अलग पाठों में, आप सभी सर्वोत्तम और सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करते हुए उपलब्धियों की एक तालिका बनाए रख सकते हैं और अपने आप को पार कर सकते हैं।
3. मात्रा से अधिक गुणवत्ता। बच्चों को स्नायु व्यायाम दिया जाना चाहिए ताकि वे उन्हें प्रदर्शन कर सकें। बच्चे को एक बार बाहर धक्का दें, लेकिन अच्छी तरह से, तीन बार से, लेकिन समर्थन के साथ। यह कई बार अभ्यास को दोहराने के लिए कोई मतलब नहीं है अगर वे बुरी तरह से बाहर निकलते हैं। भार की वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए और बच्चे की क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए।
बच्चों के लिए मांसपेशियों का व्यायाम: रोमांचक विकल्पों की एक सूची
बच्चों में खेल खेलने के लिए प्रेरणा सफलता का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यह मांसपेशियों के व्यायाम करने के लिए बच्चे की अनिच्छा से सहमत होने के लायक नहीं है, लेकिन आपको या तो धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। प्रेरणा प्रणाली पर काम करने के बाद, उसकी मांसपेशियों की स्थिति के अनुसार, विशिष्ट विकल्पों की एक सूची का चयन करना महत्वपूर्ण है जो कि उम्र के अनुसार बच्चे को सूट करेगा। आपको रचनात्मकता दिखानी होगी ताकि बच्चा कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने से पहले पाठों में रुचि न खोए।
आप अभ्यास के लिए कई दिलचस्प विकल्पों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, यह घर और सड़क दोनों पर करना उचित है।
धूर्त बंदर। इस तरह का व्यायाम घर के लिए खेल के मैदान पर चलने के लिए उपयुक्त है, अगर आपके पास एक विशेष दीवार है। क्षैतिज रूप से रखी गई ग्रिड की आवश्यकता होती है, जिससे जमीन या फर्श की दूरी बच्चे की ऊंचाई से अधिक होती है। एक बीम से दूसरे बीम पर अवरोधन के लिए, बच्चे को अपनी बाहों में पूरी जाली से गुजरना चाहिए। इस तरह के व्यायाम से समन्वय विकसित होता है, ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, और धीरज बढ़ता है। अंतिम लक्ष्य बिना रुके झंझरी की पूरी लंबाई के साथ बढ़ सकता है। एक बच्चा खुद को एक बंदर के रूप में कल्पना कर सकता है, जो पेड़ की शाखाओं पर चढ़ते हुए आगे बढ़ता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको बच्चे के बगल में खड़े होने की जरूरत है ताकि आप उसे गिराना शुरू कर सकें।
ठेला। यह अभ्यास एक साथ किया जा सकता है, इसके लिए किसी मित्र या माता-पिता के सहयोग की आवश्यकता होगी। समूह कक्षाओं के लिए एक अच्छा विकल्प। व्यायाम निम्नानुसार है: बच्चा अपने हाथों को फर्श पर टिका देता है, दूसरे बच्चे या माता-पिता के पैर लगने के बाद, वह अपने हाथों से फर्श पर चलना शुरू कर देता है। यह एक व्हीलचेयर के समान है, जिसे बिल्डर सीमेंट, ईंटों को स्थानांतरित करने के लिए उपयोग करते हैं। विक्षेप के बिना बच्चे का शरीर चिकना होना चाहिए। यदि दो बच्चे व्यायाम करते हैं, तो वे स्थान बदल सकते हैं। स्कूली बच्चों या बालवाड़ी बच्चों के एक बड़े समूह में, यदि आप कारों पर दौड़ की व्यवस्था करते हैं, तो आप मज़ेदार तत्व जोड़ सकते हैं: जाँच करें कि कौन से जोड़े आवश्यक दूरी को तेज़ी से पार करेंगे। व्यायाम से पेक्टोरल मांसपेशियां, ट्राइसेप्स विकसित होते हैं।
कमला। जानवरों की गतिविधि का अनुकरण करने के आधार पर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक और तरीका। इस तरह के व्यायाम से छाती, हाथ, कंधे, कूल्हे और एब्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: बच्चा अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाता है, झुक जाता है और अपनी हथेलियों को उसके सामने फर्श पर टिका देता है। परिणाम एक उलटा पत्र है। वी। उसे अपने हाथों से आगे बढ़ना चाहिए, अपने पैरों को उसी बिंदु पर छोड़ना चाहिए, यह तब तक किया जाता है जब तक कि पेट और फर्श के बीच की दूरी लगभग 8-10 सेमी न हो जाए। उसके बाद, बच्चा अपने हाथों को एक बिंदु पर छोड़ देता है और अपने पैरों को आगे बढ़ाता है। तो आप एक निश्चित दूरी को आगे बढ़ा सकते हैं, जिसमें कई बार व्यायाम करना शामिल होता है।
Tightrope वाकर। बच्चों के लिए मांसपेशियों का व्यायाम, निचले शरीर का विकास। रस्सी को घर के पास या फर्श पर घास पर रखना पड़ता है। रस्सी को हिलना नहीं चाहिए, लेकिन फर्श पर झूठ बोलना चाहिए, कम ऊंचाई पर भी इसे खींचने के लिए आवश्यक नहीं है। पैरों और शरीर की गति के समन्वय का विकास धीरे-धीरे किया जाता है। सबसे पहले, बच्चे को बस रस्सी पर चलना सीखना चाहिए। यदि उसके पास पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो एक सर्कस-कसकर वॉकर खेलें, जो निश्चित ऊंचाई पर रस्सी के साथ चलता है। या उसे कल्पना करें कि वह एक पोखर या नदी पार कर रहा है। तब कार्य जटिल हो सकते हैं। बीच में एक खाली प्लास्टिक की बोतल रखें, बच्चे को उसे उठाकर अंत तक लाना होगा। फिर कई चीजें हो सकती हैं जो उन्हें रास्ते में इकट्ठा करनी चाहिए, उन पर झुकना होगा। व्यायाम को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि बच्चा आसानी से एक सीधी रेखा में चलना न सीख जाए, बिना डगमगाए, बिना गिरे, बिना पीछे हटे। बच्चे की उम्र के आधार पर, यह कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक हो सकता है।
बच्चों के लिए मांसपेशियों का व्यायाम: प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत
ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास बहुत जटिल हो सकता है, आपके बच्चे के लिए उबाऊ, या, इसके विपरीत, बहुत सरल है। निर्माण प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों और tendons को मजबूत करने, धीरज बढ़ाने के उद्देश्य से हैं।
सड़क पर और खेल के मैदान पर कई गतिविधियाँ मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती हैं। चाहे वह स्लाइड पर चढ़ना और बच्चों की सुविधाएं हों या पहाड़ों में बच्चे के साथ घूमना। दृश्य प्रभाव के लिए, कक्षाओं को सप्ताह में कम से कम तीन बार आयोजित किया जाना चाहिए। उनकी अवधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
गतिविधियों की एक सामान्य सूची है जो मांसपेशियों को विकसित करती हैं और धीरज में सुधार करती हैं।
• पत्थर, पेड़, एक रस्सी पर चढ़ना।
• भागना।
• एक बच्चा सवारी करता है जब एक बच्चा ओरों पर बैठा होता है।
• पुलअप, पुशअप्स, स्क्वैट्स।
• जिमनास्टिक।
• रस्साकशी (टीम वर्क में)।
• डम्बल या एक विस्तारक के साथ व्यायाम।
यहां तक कि अगर कोई बच्चा दैनिक गतिविधि या सैर पर इन चीजों में से कई का अभ्यास करता है, तो यह व्यक्तिगत प्रथाओं के अधिक सक्रिय उपयोग को प्रोत्साहित करने के लायक है। ऐसा करने के लिए, आप एक खाता या समय ट्रैकिंग दर्ज कर सकते हैं। कितनी बार वह धक्का या स्क्वाट करता है? डंबल को कितनी बार उठा सकते हैं? एक डायरी रखना और उपलब्धियों का जश्न मनाना एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है। यह और भी बेहतर है अगर प्रशिक्षण में प्रगति का ऐसा रिकॉर्ड दीवार पर कुछ सुंदर रूप में पोस्ट किया जाए, जहां प्रशिक्षण कैलेंडर में दिन के सभी परिणाम दर्ज किए जाएंगे। यह विकल्प बुकस्टोर में पाया जा सकता है या प्रिंटर पर मुद्रित किया जा सकता है।
बच्चों के लिए मांसपेशियों का व्यायाम: खेल
ऐसा होता है कि माता-पिता स्वतंत्र रूप से बच्चों के लिए मांसपेशी प्रशिक्षण प्रणालियों का आविष्कार और विकास नहीं करना चाहते हैं। शायद इसलिए कि सब कुछ विस्तार से अध्ययन करने और बारीकियों को ध्यान में रखने का समय नहीं है। या खेल के क्षेत्र में एक शौकिया के रूप में खुद के अविश्वास के कारण। ऐसी स्थिति में, आप कुछ प्रकार के अनुभाग या मंडल चुन सकते हैं जहां धीरज, मांसपेशियों की ताकत और समन्वय विकसित होगा।
आप कई समान प्रशिक्षण विकल्पों को सूचीबद्ध कर सकते हैं।
• योग। बच्चों का योग लोकप्रिय हो गया है। यह उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जो सक्रिय खेलों में रुचि नहीं रखते हैं, जिनके पास एथलेटिक्स पर कुछ प्रतिबंध हैं या खेल वर्गों में भाग लेना है।
• मार्शल आर्ट। यह एक बच्चे में मांसलता के विकास को व्यापक रूप से दृष्टिकोण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पेशेवर प्रशिक्षकों को पता है कि भार को कैसे ठीक से योजनाबद्ध करना है, जो प्रत्येक बच्चे के लिए चुनने के लिए अभ्यास का सेट है। इसका परिणाम न केवल समग्र स्वास्थ्य संवर्धन और शारीरिक शिक्षा का विकास होगा, बल्कि भविष्य में आवश्यक होने पर खुद की रक्षा करने की क्षमता भी होगी।
• नृत्य समूह। मंडलियों का यह संस्करण लड़कियों के लिए रुचि का हो सकता है। सामान्य धीरज, मांसपेशियों के विकास के अलावा, नृत्य कक्षाएं भी अनुग्रह में सुधार करती हैं, आंदोलनों का समन्वय विकसित करती हैं। वे आंदोलनों के विभिन्न प्रकार सिखाते हैं - तेज और झटकेदार से चिकनी, स्त्री। लड़कों के लिए, इस प्रकार की गतिविधि भी उपयोगी हो सकती है। दरअसल, अन्य फायदों के अलावा, नृत्य आपको कला के प्रति एक लालसा विकसित करने, एक बच्चे की सौंदर्य संबंधी धारणा में सुधार करने की अनुमति देता है।
• जिमनास्टिक्स। इस तरह के खंड को आमतौर पर उन बच्चों द्वारा चुना जाता है जो अपने जीवन को खेल से जोड़ने का सपना देखते हैं। लेकिन ऐसी महत्वाकांक्षाओं की अनुपस्थिति में भी, जिमनास्टिक सेक्शन छात्र के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
बच्चे के हितों को ध्यान में रखते हुए अनुभाग की पसंद की सिफारिश की जाती है। और अगर अध्ययन करने की प्रेरणा कमजोर हो जाती है, तो आपको उसे समझाने की ज़रूरत है कि आप उसके साथ बातचीत में उन्हें न छोड़ें। इन सभी प्रकार की गतिविधियों में कौशल को पीसने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। एक बार बच्चा खराब हो जाएगा, एक बार बेहतर होगा। विफलता की अवधि से गुजरने में उसकी मदद करना, आप उसे आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, कौशल की नई गहराई में महारत हासिल करते हैं।
बच्चे सड़क पर या घर पर किसी भी प्रकार के मांसपेशियों के व्यायाम कर सकते हैं। समूह या व्यक्तिगत प्रारूप, गृह प्रशिक्षण या पेशेवर प्रशिक्षकों की देखरेख में काम करना, इन सभी विकल्पों पर व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए। बच्चों को अपनी शारीरिक शक्ति, धीरज का विकास करना सिखाएं। और उनके लिए वयस्कता के अनुकूल होना बहुत आसान होगा!
