ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक भड़काऊ प्रकृति के कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल संरचनाओं का एक अपक्षयी-डायस्ट्रोफिक घाव है।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के ऐसे रोगों को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है: चिरकालिकता के साथ, प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से लाइलाज है।
ज्यादातर अक्सर चिकित्सा उपचार का सहारा लेते हैं, जिसमें कुछ दवाएं लेना शामिल होता है। हालांकि, उपचार चिकित्सा (फिजियोथेरेपी अभ्यास) के रूप में उपचार के ऐसे प्रभावी तरीके के बारे में मत भूलना।
यद्यपि भौतिक चिकित्सा अपने आप में भौतिक चिकित्सा और औषधि चिकित्सा का स्थान नहीं ले सकती, लेकिन यह उपचार में एक अच्छी मदद होगी।
ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस पर सामान्य जानकारी
जैसा कि कहा गया है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक भड़काऊ बीमारी है जो इंटरवर्टेब्रल संरचनाओं और कशेरुक को खुद को प्रभावित करती है। अक्सर, रोग निम्नलिखित कारणों से प्रकट होता है:
• हाइपोडायनामिया (आंदोलन की कमी)।
• काम की शारीरिक प्रकृति, अनुचित नींद आदि के साथ गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ पर लंबे समय तक स्थिर भार।
• प्रतिकूल पर्यावरण की स्थिति।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सहवर्ती रोगों की उपस्थिति।
• स्टेरॉयड दवाओं का सेवन करना।
• उपकोण।
• आयु 40 वर्ष से अधिक।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का रोगसूचकता भी विशिष्ट है। पैथोलॉजी की विशेषता है:
• गर्दन में तीव्र दर्द (तंत्रिका जड़ों के उल्लंघन और सूजन के कारण प्रकट)।
• कंधे की असुविधा (मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के कारण)।
• हाथों का सुन्न होना।
• गलगंड की भावना।
• मांसपेशियों में कमजोरी।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है, जो गर्दन की कार्यात्मक गतिविधि में कमी और इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के विकास के लिए अग्रणी है।
व्यायाम चिकित्सा की कार्रवाई का तंत्र
सर्जिकल रीढ़ के साथ समस्याओं से पीड़ित किसी भी रोगी के लिए भौतिक चिकित्सा का संकेत दिया जाता है। LFK एक साथ कई समस्याओं का हल करता है:
• मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत देता है। यह दर्द और जटिलताओं की रोकथाम के लिए किसी और चीज में से एक है।
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
• आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क की शक्ति को सामान्य करने की अनुमति देता है।
• यह रीढ़ के ऊतकों के विनाश को रोकना संभव बनाता है।
• गर्दन के स्तर पर रीढ़ की मोटर गतिविधि को सामान्य करता है।
इन मुद्दों को समझने और रोग प्रक्रियाओं को खत्म करने के लिए, नियमित व्यायाम के परिसरों को नियमित रूप से करना आवश्यक है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अभ्यास के विवरण के साथ दर्जनों स्रोत हैं, लेकिन सभी जिमनास्टिक तरीके समान रूप से प्रभावी और सुरक्षित नहीं हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बख्शते व्यायाम
गर्दन को टोन में बनाए रखने के लिए, व्यायाम के "नरम" सेट करने की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: अतिरंजना की अवधि के दौरान ईर्ष्या न करें। ये अभ्यास केवल एक्ससेर्बेशन (छूट या उपकेंद्रित स्थिति में) के बीच किया जा सकता है।
जटिल संख्या 1
1) एक आरामदायक स्थिति में जाओ। अपने हाथों को "सीम पर" कम करें, एक सपाट मुद्रा रखें, जितना संभव हो उतना सीधा करें। ध्यान से और बिना जल्दबाजी के, अपने सिर को लगभग 90 डिग्री तक घुमाएं। शुरू करने के लिए, एक काफी छोटा आयाम, जैसा कि आप सिर को सुधारते हैं, आपको अधिक से अधिक मोड़ने की आवश्यकता होती है। जल्दबाजी खतरनाक है: कशेरुकाओं की अव्यवस्था या तंत्रिकाओं की पिंचिंग हो सकती है। जोर लगाने की अवधि के दौरान, आप सिर के हल्के मोड़ कर सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। प्रत्येक दिशा में 7-10 बार प्रदर्शन करने के लिए एक समान व्यायाम।
2) शुरुआती अभ्यास के अनुसार, शुरुआती स्थिति। एक लम्बी पीठ के साथ खड़ा है। जितना हो सके अपनी गर्दन को आराम दें। अपनी छाती की ठोड़ी को छूने के लिए अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें। हल्के वसंत आंदोलन के साथ, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में बढ़ाएं। यदि गर्दन की गतिशीलता का स्तर आपको इतना मोड़ने की अनुमति नहीं देता है - व्यायाम यथासंभव संभव है। मात्रा - 7-10 बार।
3) पहले दो अभ्यासों की तरह स्थिति बनी हुई है। गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें। एक फजी आंदोलन के साथ, सिर को पीछे झुकाएं। चोटों से बचने के लिए धीरे और सुचारू रूप से ऐसा करना महत्वपूर्ण है। रोगी के ग्रीवा क्षेत्र की शारीरिक रचना की अनुमति देता है, जहां तक ठोड़ी बढ़ाएँ।
तीन अभ्यासों का एक समान सेट ग्रीवा कशेरुकाओं के पोषण को बहाल करने में मदद करता है, मांसपेशियों को लोच देता है, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का लचीलापन।
जटिल संख्या २।
यह एक जोर के दौरान किया जा सकता है।
1) स्थिति - अधिमानतः खड़ी है। स्वीकार्य और गतिहीन। गर्दन को सीधा करें, कंधों सहित कॉलर ज़ोन की सभी मांसपेशियों को आराम दें। अपने माथे पर एक हथेली रखें। एक चाल बनाएं, जैसे कि आपके हाथ को अपने सिर से दूर धकेलने की इच्छा हो। इस तरह के प्रतिरोध से गर्दन की मांसपेशियों में तेज तनाव होता है, और फिर उनके विश्राम के लिए।
2) एक समान व्यायाम करें, उसके हाथ को अस्थायी क्षेत्र में दबाएं। आंदोलन चिकनी और अनिश्चित होना चाहिए। हाथ और सिर का "टकराव" 3 सेकंड तक चलना चाहिए। यह लंबे समय तक जारी रखने का कोई मतलब नहीं है: लैक्टिक एसिड जमा करना शुरू हो जाएगा और मांसपेशियों को थका हुआ हो जाएगा, शारीरिक व्यायाम करना अधिक कठिन होगा। 5-10 बार चलाएं।
3) बैठने की स्थिति लें। अपनी पीठ और गर्दन को स्ट्रेच करें, आराम करें। अपने कंधों को अपने कानों तक खींचें, हर बार 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपने कंधों को नीचे करें और फिर से आराम करें। एक स्थिति बनाए रखना भी इसके लायक नहीं है।
4) सीधे खड़े हो जाओ, हथियार पूरे शरीर में विस्तारित हो, "टी" अक्षर। एक में और फिर दूसरी दिशा में 10 गोलाकार गतियां बनाएं।
5) अभ्यास के अंत में, गर्दन को रगड़ें (हल्की मालिश)। 3 मिनट के लिए रगड़ और परिपत्र गति के साथ गर्दन की मालिश करें।
6) प्रारंभिक स्थिति - सीधे पीठ के साथ खड़े या बैठे। सिर के हिलने-डुलने को करने के लिए तीन मिनट के भीतर। आयाम कम से कम होना चाहिए। स्वभाव से, यह अभ्यास गैर-मौखिक "हां" इशारे के समान है।
7) एक ही स्थिति रखें। एक ही गति और आयाम पर, कोई गति न करें।
जटिल संख्या 3।
1) सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने धड़ को झुकाएं, अपनी बाहों को बढ़ाएं। एक व्यायाम करें जिसे हर कोई स्कूल के दिनों से "मिल" के रूप में जानता है।
2) बैठो या खड़े हो जाओ। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सीधा करें। अपने कान के साथ कंधे को स्पर्श करें, फिर दूसरी तरफ एक ही बात दोहराएं।
3) हाँ और कोई इशारों की नकल करते हुए सिर को हिलाएं।
वर्णित सब कुछ ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल व्यायाम है।
ऐसे परिसरों का उपयोग किसको करना चाहिए?
ये परिसर गर्दन की समस्याओं के प्रारंभिक चरण वाले लोगों के लिए आदर्श हैं, साथ ही गंभीर रूप से सीमित रीढ़ की हड्डी वाले रोगियों के लिए भी। उन्हें रोग के तीव्र पाठ्यक्रम में शामिल किया जा सकता है (पहले को छोड़कर)।
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास
जटिल नंबर 1 से शारीरिक गतिविधि सख्ती से छूटने की अवधि में contraindicated है। इनकी नियुक्ति केवल पदत्याग के दौरान की जाती है।
जटिल संख्या 1
1) झूठ बोलने की स्थिति (आप नंगे फर्श पर झूठ नहीं बोल सकते, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "" हाइपोथर्मिया) पसंद नहीं करता है। दाहिने हाथ को पेट पर रखें, बाएं को छाती पर रखें (बाएं हाथ वाले लोगों में, तदनुसार, विपरीत सच है)। तालबद्ध तरीके से शुरू करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। ज्यादा से ज्यादा हवा में ले जाएं।
2) प्रारंभिक स्थिति समान है। हाथों को लपेटने की आवश्यकता नहीं है, आपको उन पर झुकना होगा। धीरे से अपने हाथों पर उठें, अपनी गर्दन को फैलाएं, फिर ध्यान से मूल स्थिति में वापस लौटें। 7-10 बार दोहराएं।
३) अपने पेट के बल लेटें। हाथ शरीर के साथ सीधे "सीम पर"। अपने सिर को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपने कान के साथ फर्श को स्पर्श करें। दूसरे कान के साथ भी यही दोहराएं।
4) बैठने की स्थिति लें। गर्दन को सीधा करें। साँस छोड़ने पर, अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें और अपनी ठोड़ी को जितना संभव हो सके निचोड़ें, सांस अंदर लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5) मुद्रा - बैठे या खड़े। गर्दन और कंधे आराम करते हैं। सिर को छाती की तरफ कम करें, रीढ़ की धुरी के साथ सिर के हल्के घूर्णी परिपत्र आंदोलनों को बनाना शुरू करें। चेतावनी! इस तरह के जिमनास्ट प्रदर्शन बेहद सावधान रहना चाहिए, अव्यवस्थाओं का जोखिम बहुत अच्छा है।
जटिल संख्या २
कॉम्प्लेक्स में तीन भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग, स्नातक। इस तरह के जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जा सकता है, जिसमें एक जोर लगाने के दौरान भी शामिल है। यह सार्वभौमिक है। खड़े होने की स्थिति।
1) अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। परिपत्र गति बनाओ। 10 बार एक तरह से, 10 दूसरे तरीके से।
2) ऊपरी अंग अलग किए गए मुट्ठी के साथ। अपनी बाहों को मोड़ें (जैसे कि आपके बाइसेप्स का फूलना चाहते हैं), फिर सीधा करें, शरीर में "टी" अक्षर बनाएं। व्यायाम के अंत में, तनाव दूर करने के लिए हाथ मिलाएं।
3) सौम्य जटिल संख्या 2 का व्यायाम नंबर 1 करें। इस मामले में, हाथों को महल में लाया जाना चाहिए और माथे पर दबाया जाना चाहिए। यह व्यायाम अधिक कठिन माना जाता है क्योंकि तनाव अधिक होता है।
4) स्थायी स्थिति। हाथों को बंद करने के लिए, सिर के पीछे रखा जाता है। हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए उसके सिर को वापस फेंकने की कोशिश करना। यह अभ्यास पिछले एक के समान है।
5) कंधों को आगे लाएं, जैसे कि कंपकंपी, उन्हें उनकी सामान्य स्थिति में लौटा दें।
6) अपने कंधों को वापस उठाएं।
7) फर्श पर लेट जाएं। अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
8) हाथ आपके सिर को पकड़ते हैं। विपरीत दिशा में खींचो
सभी वर्णित अभ्यास, दोनों कोमल और अधिक जटिल, दिन में 3-4 बार 7-20 बार किए जाएंगे।
बुब्नोव्स्की के अनुसार अच्छी तरह से स्थापित गर्दन के व्यायाम
इस तरह का जिम्नास्टिक एक्ससेर्बेशन (पहले कॉम्प्लेक्स की गिनती नहीं) के दौरान लोगों के लिए उपयोगी है, यह रीढ़ के पोषण को सामान्य करने में भी मदद करता है और उन लोगों के लिए आदर्श है जो चाहते हैं कि जितनी देर हो सके।
व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?
उन्हें कई कारणों से किया जाना चाहिए:
• दवाओं की प्रभावशीलता के बावजूद, वे गर्दन की गतिशीलता को बहाल करने में सक्षम नहीं हैं। यह फिजियोथेरेपी अभ्यास के कार्यों में से एक है।
• व्यायाम के बाद, रीढ़ के पोषण में सुधार होता है।
• अवशेष लंबे हो जाते हैं।
• रीढ़ मोटर गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है।
• मांसपेशियों में आराम और दर्द में कमी होती है।
चेतावनी और सिफारिशें
ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए कोई भी व्यायाम कितना प्रभावी है, आपको उन्हें सही तरीके से करने की आवश्यकता है। अन्यथा, यह संभावना है कि सब कुछ केवल खराब हो जाएगा।
सिफारिशें:
• अधिकांश अभ्यास तीव्र अवधि में किए जा सकते हैं, लेकिन आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य को ध्यान से सुनना चाहिए।
• अगर व्यायाम के दौरान गर्दन में दर्द देखा जाता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
• कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
• एक समूह में जिमनास्टिक करना बेहतर है, लेकिन कोई भी इसे घर पर करने से मना करता है।
• यह दिन में कई बार गर्दन व्यायाम करने के लायक है, अन्यथा प्रभाव न्यूनतम होगा।
• सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाने चाहिए ताकि कोई चोट न लगे।
व्यायाम चिकित्सा उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में अच्छी तरह से काम करती है। सभी सुरक्षा नियमों का पालन करते हुए सही तरीके से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। तब ग्रीवा रीढ़ धन्यवाद कहेगी।
