मोनो-डायट की प्रभावशीलता उन लोगों के बीच उनकी लोकप्रियता को बताती है जिन्हें तत्काल अपना आंकड़ा क्रम में रखने की आवश्यकता होती है। कई सालों से सबसे प्यारी लड़कियों में से एक अब वजन घटाने के लिए एक हिरन का मांस आहार है। और संयोग से नहीं। यह न केवल अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है, बल्कि सचमुच विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है।
एक प्रकार का अनाज के उपयोगी गुण
सुरक्षा और लाभ - ये मुख्य शर्तें हैं जिनका आपको आहार चुनते समय पालन करना चाहिए। इस दृष्टिकोण से, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार अन्य मोनो-डायट के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है।
एक प्रकार का अनाज शरीर के लिए कई उपयोगी पदार्थ हैं:
• विटामिन ए, जो दृष्टि में सुधार करता है;
• बी विटामिन, जिसके बिना मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों का सामान्य कामकाज असंभव है;
• विटामिन ई, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं और युवाओं को लम्बा खींचता है;
• सूक्ष्म पोषक तत्व जो आयोडीन, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, कैल्शियम, मैंगनीज, पोटेशियम सहित अंतःस्रावी, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अधिक मूल्यवान हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक प्रकार का अनाज काफी उच्च कैलोरी उत्पाद है। एक सौ ग्राम अनाज में लगभग 300 कैलोरी होती है। यदि आप वजन घटाने के लिए एक हिरन का सींग आहार शुरू करने का फैसला करते हैं, तो आप इसे एक अप्रत्याशित योजना के साथ पूरक नहीं कर सकते। अन्यथा, वजन कम करने के बजाय, अनियंत्रित वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। तो कोई मक्खन, मलाईदार सॉस, मेयोनेज़ या अन्य अतिरिक्त सामग्री का सेवन नहीं किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के नियम
अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:
• भूख न लगने और चयापचय को कम न करने के लिए, आपको भिन्नात्मक छह-बार पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है। सेवा का आकार - दो सौ ग्राम से अधिक नहीं;
• मुख्य कठिनाई यह है कि एक प्रकार का अनाज उबला हुआ और अनसाल्टेड है। चरम मामलों में, आप सोया सॉस की एक छोटी मात्रा जोड़ सकते हैं, लेकिन इसके बिना करना सबसे अच्छा है;
• पानी में दलिया उबालें, दूध नहीं डाला जा सकता;
• आहार के दौरान मल्टीविटामिन का सेवन करें, क्योंकि आहार असंतुलित है।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पर आहार के प्रभाव को मजबूत करें यदि आप इसे एक जलीय आहार के साथ जोड़ते हैं। दिन के दौरान आपको 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको ज़रूरत है और आप बिना चीनी के ग्रीन टी, एक गुलाब का शोरबा, फल पेय पी सकते हैं।
आहार को ठीक से पूरा करना महत्वपूर्ण है ताकि प्राप्त परिणामों को न खोएं और पेट और आंतों को नुकसान न पहुंचाएं। योजना को पूरा करने के बाद, अगले दिन आप उस भोजन पर स्विच नहीं कर सकते हैं जो आपने आहार मैराथन के शुरू होने तक अपनाई थी।
• कम मात्रा में प्राप्त भोजन से पेट की मात्रा में प्राकृतिक कमी आती है, और यह बहुत अच्छा है। यदि आप तुरंत बड़े हिस्से में खाना शुरू करते हैं, तो अपच शुरू हो जाएगा, और श्लेष्म झिल्ली खिंचाव और माइक्रोट्रामास प्राप्त करेगा।
• एक तरह के साप्ताहिक (या लंबे समय तक) भोजन ने शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए सिखाया, यानी, उसके लिए काम करना आसान बना दिया। यदि आप तुरंत वसायुक्त, मीठा, नमकीन, उच्च कैलोरी खाना शुरू करते हैं, तो चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होगा।
ऐसा क्या किया जाना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे? कम कैलोरी वाले स्वस्थ आहार के पहले सप्ताह के दौरान पालन करें। कैलोरी की संख्या को ट्रैक करने की कोशिश करें और प्रति दिन 1.2 - 1.5 हजार कैलोरी से अधिक न हो। इसके अलावा, आपको सही तरीके से आहार से बाहर निकलना चाहिए।
सात दिन का मेनू
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का सात-दिवसीय संस्करण आसानी से सहन नहीं किया जाता है। हालांकि, यदि आप एक अनसाल्टेड अनाज पर एक सप्ताह के लिए खड़े होते हैं, तो परिणाम उत्कृष्ट प्राप्त किया जा सकता है। कुछ लड़कियां 5 किलोग्राम वजन के साथ भाग लेने का प्रबंधन करती हैं। इनमें से, वसा, सबसे अच्छा, आधा लेगा, बाकी पानी है। हालांकि, इस तरह के एक परिणाम, कुछ के लिए, परम सपना है।
क्लासिक सात-दिवसीय भोजन योजना समान दिखती है।
1. नाश्ते के लिए - उबले हुए अनाज का दो सौ ग्राम हिस्सा। बिना नमक, तेल, मसाले, सॉस के। खाने को अधिक स्वीकार्य बनाने के लिए, आप उबले हुए अनाज को बिना छीले हरी चाय या ताज़े सब्जियों के रस के साथ एक तिहाई पानी में मिलाकर पी सकते हैं। इसे नमक करना भी असंभव है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, एक और दो सौ ग्राम अनाज खाएं। आप इसे गुलाब के शोरबा, हर्बल या ग्रीन टी के साथ पी सकते हैं।
3. रात के खाने के लिए, आपको दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराने की जरूरत है, जिसके बाद चाय, पानी पिएं।
यदि संभव हो, तो उबला हुआ एक प्रकार का अनाज की पूरी मात्रा को तीन नहीं, बल्कि छह भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। पीने के पानी और ग्रीन टी के बीच में।
आपके लिए जीवन को आसान बनाने के लिए, आप शाम से शाम को थर्मस में हिरन का मांस डाल सकते हैं। सुबह में, सभी विटामिन और खनिजों को बनाए रखने वाले क्रंबली, स्वस्थ अनाज तैयार होंगे।
सात दिनों के लिए अकेले खाने का परिणाम इतना स्पष्ट है कि कुछ लोग आहार का विस्तार करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, एक ही मेनू दूसरे सप्ताह के लिए सहेजा जाता है। सबसे जिद्दी तीन सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज खाते हैं, दस किलोग्राम वजन कम करते हैं।
वजन घटाने के लिए केफिर और फलों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार
कम से कम एक सप्ताह के लिए इतनी कम मात्रा में अनसाल्टेड दलिया पर पकड़ बनाने के लिए हर लड़की में पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। यदि आप अपने आप में पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं, तो आप वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पर आहार विकल्प की कोशिश कर सकते हैं। इसमें उबले हुए अनाज के साथ कम वसा वाले केफिर का उपयोग शामिल है।
मेनू को दैनिक दोहराया जाएगा। इस विकल्प में इसे पूरक करना असंभव है। वजन कम करने का एक पूरा चक्र एक सप्ताह है। यदि आप चाहें, तो आप 10 वें, 14 वें या 21 वें दिन तक जारी रख सकते हैं।
• नाश्ते के लिए - शाम को उबले हुए अनाज की एक छोटी मिठाई की थाली। क्रूप को मुख्य योजना के समान ही खाना चाहिए, बिना मक्खन और सॉस के। आप छह बड़े चम्मच गिन सकते हैं - यह उबले हुए अनाज का एकमुश्त दर होगा। गोभी को काली या हरी चाय से धोया जा सकता है (बाद वाला विकल्प बेहतर है)।
• दोपहर के भोजन के लिए, आपको उबले हुए अनाज और एक गिलास कम वसा वाले या आम तौर पर वसा रहित केफिर खाने की आवश्यकता है।
• रात का खाना नाश्ते को पूरी तरह से दोहराता है।
यदि यह विकल्प भी बर्दाश्त करना बहुत मुश्किल है, तो एक और राहत की जा सकती है: आहार में सीमित संख्या में सूखे मेवे (प्रति दिन पांच से अधिक टुकड़े नहीं)। यह सूखे खुबानी, अंजीर, prunes, कभी-कभी - तिथियों में सूख सकता है। सूखे मेवों के बजाय, आप ताज़े फलों की एक सर्विंग खा सकते हैं, लेकिन बहुत मीठे नहीं: सेब, ख़ुरमा, नाशपाती, पोमेलो। फलों के साथ वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पर एक आहार ले जाने के लिए बहुत आसान है, क्योंकि यह अधिक स्वादिष्ट और विविध है।
जिनके लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार contraindicated है
एक प्रकार का अनाज आहार की कठोरता इसकी खामी है। शरीर, विशेष रूप से महिला एक, प्रोटीन और वसा सहित एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। वे बस गायब हैं। गोखरू केवल कार्बोहाइड्रेट है, जो संयोगवश, दैनिक सामान्य काम के लिए आवश्यक सब कुछ के साथ शरीर प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं।
इसलिए, लंबे समय तक मोनो-डायट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप दस दिनों से अधिक समय तक अपने आप को मांस, मक्खन, मीठे तक सीमित रखते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया धीमा हो सकती है। इस स्थिति में सामान्य चयापचय को बहाल करना बहुत मुश्किल होगा।
इसलिए, यदि वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पर एक आहार के दौरान आपको एक टूटने, सिरदर्द, निरंतर चिड़चिड़ापन, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, तो इसे छोड़ देना और वजन कम करने के लिए एक अलग आहार का उपयोग करना या बस एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना बेहतर होता है।
बच्चों और किशोरों, गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए किसी भी आहार, जिसमें एक प्रकार का अनाज शामिल है, निषिद्ध है। यदि आप केवल गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो आपको मोनो-आहार के बारे में भूलने की ज़रूरत है।
निम्नलिखित निदान एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लिए एक सीधा contraindication हैं:
• गैस्ट्रिटिस;
• पेट का अल्सर और 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• प्रतिरक्षा संबंधी रोग;
• मधुमेह मेलेटस;
• हृदय रोग।
यदि स्त्री रोग से जुड़ी कोई भी समस्या हो तो आहार लेना सख्त वर्जित है। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म की अनियमितता, भारी समय, दर्दनाक माहवारी। इसके अलावा, आपको रजोनिवृत्ति के दौरान आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, अगर शरीर की सामान्य स्थिति खराब है।
बिना नुकसान के आहार से बाहर कैसे निकलें
प्रोटीन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में वापस करने की आवश्यकता होती है। पहले एक अंडा, फिर एक कप प्राकृतिक दही, फिर कम वसा वाला पनीर, थोड़ा उबला हुआ मांस। सामान्य आहार को बहाल करने के लिए पेट पर असर नहीं पड़ता है, आपको एक बार में उत्पादों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। 3-4 दिनों के बाद, आप हल्के सूप, ब्रेड रोल या साबुत अनाज, चोकर की रोटी खा सकते हैं।
एक प्रभावी मोनो-आहार के बाद, वजन बनाए रखना बहुत मुश्किल है। यह चयापचय की एक विशेषता है: आहार को खतरे के संकेत के रूप में मानते हुए, शरीर भविष्य के लिए पोषक तत्वों को संग्रहीत करना शुरू कर देता है। इसलिए, आहार पूरा करने के बाद पहले दस दिनों तक, प्रति दिन डेढ़ किलोकलरीज के भीतर कैलोरी को ध्यान में रखते हुए, लगातार निगरानी करनी होगी।
आप वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अचार, सॉसेज और पशु वसा, सफेद आटा उत्पाद और सफेद चावल नहीं खा सकते हैं। आदर्श विकल्प ताजा या उबली हुई सब्जियों से युक्त एक स्वस्थ आहार का पालन करना है, प्रति दिन 1-2 सर्विंग्स, डेयरी उत्पाद, एक प्रकार का अनाज, पनीर, दुबला मांस और साग।
और एक दिन के उपवास के रूप में एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग किया जा सकता है। यह लंबे समय तक एक सुंदर आकृति और भलाई को बनाए रखने की अनुमति देगा।
