अक्सर, किसी व्यक्ति का आहार भोजन पर गंभीर प्रतिबंधों से जुड़ा होता है। ऐसी कठोर तकनीक का सामना करना हर किसी के लिए नहीं है, क्योंकि बहुत सारे प्रलोभन और प्रलोभन हैं। वजन घटाने के लिए एक परहेज़ आहार एक उत्कृष्ट तरीका है। तकनीक वजन कम करते हुए एक व्यक्ति को स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने की अनुमति देती है। सिस्टम का सार धीरे-धीरे वजन कम करना है। सबसे अधिक बार, आहार की गणना एक महीने के लिए की जाती है। लाभ यह है कि किलोग्राम का क्रमिक नुकसान उनकी वापसी के जोखिम को कम करता है।
वजन घटाने और इसके नुकसान के लिए एक बख्शते आहार के फायदे
वजन घटाने की प्रणाली डिजाइन की गई थी ताकि हर कोई इसे खरीद सके। भाग सामान्य हैं, व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी। मेनू में व्यंजन उपयोगी हैं, शरीर को विटामिन प्राप्त होगा जो सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
एक वजन घटाने के आहार का लाभ
1. वजन धीरे-धीरे, धीरे-धीरे निकलता है। एक महीने के लिए, वजन घटाने की तकनीक आपको 5-8 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है (यह सभी प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है)।
2. गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और यहां तक कि उन लोगों के लिए आहार की अनुमति है जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियां हैं। सच है, इस मामले में, उपस्थित चिकित्सक के साथ दैनिक मेनू पर चर्चा करने की आवश्यकता होगी।
3. व्यंजन विविध, स्वादिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ हैं। शरीर का क्षय नहीं होगा।
4. खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा। वजन घटाने के लिए एक बख्शने वाला आहार, भले ही इसे एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया हो, लेकिन इसे लंबे समय तक पालन करने की अनुमति है। यदि कोई व्यक्ति लय में प्रवेश करता है, और लगातार आहार बनाने के नियमों का पालन करेगा, तो उसे भविष्य में अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
5. उचित पोषण मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। भारी धातुओं के स्लैग, विषाक्त पदार्थों और लवणों के संचय शरीर से हटा दिए जाएंगे। बाल, नाखून और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।
एक संतुलित वजन घटाने की तकनीक में लगभग कोई कमी नहीं है। यह भुखमरी के बिना क्रमिक वजन घटाने की गारंटी देता है। आहार केवल उसमें फिट नहीं होता है कि वह थोड़े समय में किलोग्राम खोना चाहता है।
वजन घटाने के लिए एक कोमल आहार के लिए अनुमति दी और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
वजन कम करने के लिए, आपको अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों को खुद से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रतिदिन किलोग्राम मिठाई खा सकते हैं। बेशक, इतने किलोग्राम कभी नहीं छोड़ेंगे। वजन कम करने के लिए मेन्यू स्पेरिंग डाइट सही तरीके से बनाई जानी चाहिए। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की प्रस्तुत सूची आपको गलत नहीं होने में मदद करेगी।
मेनू पर निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:
• गोमांस मांस (आपको लुगदी के दुबले स्लाइस चुनने की आवश्यकता है);
• टर्की, खरगोश, धूम्रपान करने वाला (केवल त्वचा के बिना);
• कोई भी कम वसा वाली मछली;
• किसी भी डेयरी उत्पाद बहुत उपयोगी होंगे, आपको बस उन्हें कम से कम वसा सामग्री के साथ चुनने की आवश्यकता है;
• हार्ड पनीर;
• दलिया;
• उच्चतम ग्रेड का पास्ता;
• ताजा सब्जियां और फल (केले, अंगूर और आलू का दुरुपयोग न करें);
• सब्जी और मक्खन;
• केवल चोकर की रोटी।
निम्न उत्पादों को मेनू से प्रतिबंधित किया गया है:
• अर्द्ध तैयार उत्पाद;
• वसायुक्त मांस उत्पाद (पोर्क, बतख);
• मजबूत चाय, पीसा हुआ कॉफी;
• मादक और कार्बोनेटेड पेय;
• सेम;
• लहसुन और प्याज;
• चॉकलेट और अन्य कन्फेक्शनरी;
• सफेद रोटी;
• हलवा;
• स्मोक्ड मांस;
• कोई भी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।
अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की इन सूचियों के आधार पर, न्यूनतम ऊर्जा मूल्य के साथ स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना संभव होगा।
साप्ताहिक वजन घटाने आहार मेनू
यह पहले ही उल्लेख किया गया है कि वजन घटाने के लिए एक बख्शने वाले आहार को एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है, इसलिए इसे पकड़ना मुश्किल नहीं होगा। आपको प्रतिदिन व्यंजन के साथ नहीं आना होगा। सप्ताह द्वारा प्रस्तुत दैनिक मेनू अनुमानित है। कुछ उत्पादों को अनुमति और निषिद्ध उत्पादों की सूची के आधार पर उनके विवेक पर प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
1 सप्ताह के लिए अनुमानित दैनिक मेनू
1. सुबह। चोकर की रोटी के 2 स्लाइस। आप बिना चीनी या एक गिलास गर्म दूध के ग्रीन टी पी सकते हैं।
2. पहला स्नैक। स्नैक्स के लिए, फल और सब्जियां सबसे अच्छी हैं। आप एक हरा सेब और कई टमाटर खा सकते हैं। वे पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं।
3. दोपहर का भोजन। फ्राइंग को जोड़ने के बिना सब्जी का सूप पकाया जाता है। इष्टतम सेवारत लगभग 250-300 मिलीलीटर है।
4. दूसरा रैक। 100 ग्राम पनीर
5. रात का खाना। ताजा कम वसा वाले केफिर के 300 मिलीलीटर। इसे 2-3 चिकन कटलेट, उबले हुए खाने की भी अनुमति है।
पहले सप्ताह के लिए, महत्वपूर्ण वजन घटाने की उम्मीद न करें। शरीर को नए शासन के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। इस अवधि के दौरान, यह आमतौर पर 1-2 किलोग्राम लेता है।
2 सप्ताह के लिए अनुमानित दैनिक मेनू
1. सुबह। फलों या सब्जियों से 1 कप ताजा निचोड़ा हुआ रस।
2. पहला स्नैक। फेटा चीज़ के स्लाइस के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा या मक्खन के साथ मक्खन। आप हरी चाय पी सकते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि इसमें मिठास जोड़ना है।
3. दोपहर का भोजन। पटाखे के साथ कम वसा वाले चिकन शोरबा - 250-300 मिलीलीटर की सेवा।
4. दूसरा रैक। 2-3 दलिया कुकीज़ और एक गिलास गर्म दूध।
5. शाम। कच्ची गाजर और सफेद गोभी से बना सलाद। नमक नहीं जोड़ा जा सकता है, पकवान कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी है।
वजन घटाने के लिए बख्शने वाले आहार का दूसरा सप्ताह आपको एक और 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। अंतिम परिणाम 3-4 किलो वजन कम करना है।
3 सप्ताह के लिए अनुमानित दैनिक मेनू
1. सुबह। फल जाम के साथ चोकर की रोटी के 2 स्लाइस। इसे कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन दूध और चीनी के बिना केवल प्राकृतिक।
2. पहला स्नैक। 1 उबला अंडा, एक गिलास ग्रीन टी।
3. दोपहर का भोजन। आलू के बिना सब्जी सलाद (मेयोनेज़ के बिना कोई भी), 2 भाप चिकन कटलेट।
4. दूसरा रैक। 2-3 पके हुए सेब।
5. रात का खाना। कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम। आप इसमें खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं ताकि पकवान बहुत सूखा न हो।
वजन कम करने के लिए बख्शने वाले आहार का तीसरा सप्ताह एक और 1 किलो निकालता है। अंतिम परिणाम 4-5 किलो वजन कम करना है।
4 सप्ताह के लिए अनुमानित दैनिक मेनू
1. सुबह। एक गिलास गर्म दूध। इसे 1 चम्मच शहद जोड़ने की अनुमति है। 1 उबला अंडा भी खाया जाता है।
2. पहला स्नैक। डॉक्टर के सॉसेज के साथ चोकर की रोटी के दो स्लाइस (यह स्मोक्ड लेने के लिए मना किया जाता है)।
3. दोपहर का भोजन। चिकन स्टॉक के 300 मिलीलीटर, 1 कप जेली। स्टोर में जेली खरीदने के लिए नहीं, बल्कि इसे स्वयं घर पर पकाने के लिए सबसे अच्छा है।
4. दूसरा रैक। एक गिलास सूखे मेवे की खाद (चीनी और शहद के बिना)।
5. शाम। 150 ग्राम चिकन उबला हुआ जिगर और 1 कप केफिर।
वजन घटाने के लिए एक बख्शने वाले आहार के एक महीने के बाद अंतिम परिणाम 5-6 किलो वजन कम होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये अनुमानित संकेतक हैं। यह सब व्यक्ति के प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। उसके पास जितने अतिरिक्त पाउंड होंगे, बेहतर परिणाम प्राप्त होगा।
वजन घटाने के लिए कोमल आहार के लिए आहार के आयोजन के लिए महत्वपूर्ण नियम
वजन घटाने की प्रणाली की सादगी और पहुंच के बावजूद, महत्वपूर्ण नियम हैं जो आपको पता होना चाहिए।
1. पोषण का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से जितना संभव हो सके बाहर करने की कोशिश करें। यह पेट को भारी रूप से लोड करता है और उच्च ऊर्जा मूल्य द्वारा विशेषता है। इसके अलावा, तलने के बाद भी सब्जियां अपने लाभकारी गुणों को खो देती हैं।
2. किसी भी मसाले और सॉस को त्याग दिया जाना चाहिए। नमक भूख को कम करता है और चयापचय को धीमा कर देता है, चीनी शरीर द्वारा खराब अवशोषित होती है और अतिरिक्त वजन में जमा होती है। मेयोनेज़ और अन्य सॉस के लिए - उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, ये सिर्फ खाली कैलोरी हैं।
3. आपको फ्रैक्चर खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए एक स्प्रेडिंग आहार में 5 भोजन शामिल हैं। यह सबसे अच्छा विकल्प है, एक व्यक्ति भूखा नहीं रह सकता है, जबकि भूख से मरना नहीं है।
4. सादा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को प्रति दिन 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसकी कमी चयापचय में मंदी की ओर जाता है, जो वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
5. अतिरिक्त विटामिन पीना आवश्यक नहीं है, लेकिन वे शरीर की सामान्य स्थिति के लिए बेहद उपयोगी होंगे।
6. वजन घटाने के लिए एक संयमित आहार से असुविधा और कमजोरी नहीं होती है, इसलिए, दैनिक शारीरिक गतिविधि में 20-30 मिनट खर्च करने की सिफारिश की जाती है। कक्षाओं के लिए, जिम में भाग लेना आवश्यक नहीं है। यह सुबह की एक्सरसाइज के लिए खुद को ढालने के लिए पर्याप्त होगा।
वजन घटाने के लिए एक बख्शने वाला आहार किलोग्राम खोने का एक सस्ती और प्रभावी तरीका है ताकि वे बाद में वापस न आएं। सभी नियमों और सलाह का पालन करते हुए, एक व्यक्ति आश्चर्यचकित होगा कि उचित, संतुलित पोषण के एक महीने के बाद आप किस परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाने के अलावा, भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार ध्यान देने योग्य हो जाएगा - सिरदर्द पीड़ा नहीं होगी, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, मल और पाचन प्रक्रिया सामान्य हो जाएगी।
