वजन कम करने के लिए प्रभावी उपवास के दिन कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए एक शानदार तरीका है जो छुट्टियों के बाद जमा हो गए हैं या वसंत के मौसम के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए। ऐसे "अनलोडिंग" के लिए कई विकल्प हैं। प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। उनके आधार पर, व्यक्तिगत रूप से खुद के लिए एक व्यक्ति को शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उपयुक्त विधि का चयन करना चाहिए।
वजन कम करने के अच्छे दिन क्या अच्छे हैं
न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है। यह तकनीक आपको प्रति दिन शरीर को शुद्ध करने, अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देती है।
एक दिन उतारने के फायदे
1. कम से कम संभव समय अवधि के लिए, वे महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। उपवास के दिनों के लिए सबसे प्रभावी विकल्प प्रति दिन 3-3-5 किलोग्राम वजन घटाने की अनुमति देते हैं।
2. चयापचय को सामान्य किया जाता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, जो समय के साथ जमा होते हैं।
3. यह आपकी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। एक उपवास का दिन वांछित वजन की दिशा में एक छोटा कदम होगा।
उपवास के दिनों के सभी विकल्प अपने तरीके से अच्छे हैं। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सबसे इष्टतम चुनें और प्रति सप्ताह 1 बार तकनीक बनाएं। यह दृष्टिकोण शरीर को लगातार साफ करने की अनुमति देगा, जो स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।
सेब पर उतारने का दिन
सेब शरीर के लिए उपयोगी सभी प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरपूर एक छाती है। इंग्लैंड में, यह माना जाता है कि यदि आप हर दिन एक फल खाते हैं, तो आप डॉक्टर के पास जाने से बच सकते हैं। सेब के लाभ अमूल्य हैं, वे चयापचय में सुधार करते हैं और शरीर को शुद्ध करते हैं। इस कारण से, उपवास के दिन का यह विकल्प उन लोगों के बीच काफी मांग है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
संक्षेप में, आपको अपने लिए 1.5 किलोग्राम सेब पकाने की आवश्यकता है। उनमें से एक तिहाई को पके हुए रूप में सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्मी उपचार पेक्टिन (सबसे अच्छा सोखना) के उत्पादन में योगदान देता है। यह राशि समान रूप से 5-6 भोजन पर वितरित की जाती है।
महत्वपूर्ण! ताजा खट्टे सेब की किस्मों को पाचन तंत्र के रोगों में स्पष्ट रूप से contraindicated है और पेट की अम्लता में वृद्धि होती है। इस मामले में, उपवास के दिन केवल पके हुए फल की अनुमति है।
केफिर उतराई
केफिर पर वजन कम करने के लिए एक प्रभावी उपवास दिन का मुख्य लाभ यह है कि इसे सहन करना बहुत आसान है। पेय पेट को संतृप्त करता है, इसलिए एक व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी। इसके अलावा, केफिर शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, आंतों में क्षय की प्रक्रियाओं को दबाता है, पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। दैनिक मोनो-आहार केवल उस श्रेणी के लोगों के लिए contraindicated है जो डेयरी उत्पादों के उपयोग को शायद ही बर्दाश्त कर सकते हैं।
केफिर पर उपवास दिवस का आयोजन करना बहुत सरल है। एक दिन के लिए आपको 2.5% अधिकतम वसा सामग्री के साथ 1.5 लीटर पेय खरीदने की आवश्यकता है। पूरी राशि 6 सर्विंग्स में विभाजित है और प्रति दिन नशे में है। केफिर पर उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं। वसा जलने की प्रक्रिया, सन बीज और एक कसा हुआ ककड़ी को तेज करने के लिए दालचीनी को वहां जोड़ा जा सकता है।
दही उतारना
आपको केवल प्राकृतिक योगर्ट चुनने की ज़रूरत है, अधिमानतः मिठास के बिना। आज, दुकानों में एक बड़ा चयन है, मुख्य बात यह है कि उत्पाद ताजा है। उतराई एक उत्कृष्ट प्रभाव देती है, जिससे आप प्रति दिन 1.5-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। फायदा यह है कि योगर्ट केफिर की तुलना में स्वादिष्ट और अधिक संतोषजनक हैं।
दही और सेब के साथ उपवास के दिन के लिए विकल्प
1. एक दिन के लिए आपको 3 कप प्राकृतिक दही, प्रत्येक 150 ग्राम और 2 बड़े हरे सेब की आवश्यकता होगी।
2. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में दही की जरूरत होती है।
3. भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास साफ पानी अभी भी पिया जाता है।
4. प्रति दिन 2 स्नैक्स की अनुमति है, हर बार एक सेब खाया जाता है।
पनीर पर उपवास के दिन का विकल्प
सबसे लोकप्रिय और प्रभावी दैनिक मोनो-डायट में से एक है पनीर। उत्पाद में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो शरीर की वसा को जलाता है, और मांसपेशियों को नहीं और पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है। मुख्य नियम - अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप अनलोडिंग के दौरान केवल वसा रहित पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
एक दिन के लिए आपको 400 ग्राम पनीर और एक हरे सेब की आवश्यकता होगी। सब कुछ 5 बराबर भागों में विभाजित है, ताकि प्रत्येक में लगभग 80 ग्राम हो। भोजन वितरित करना महत्वपूर्ण है ताकि उनके बीच का ब्रेक 3.5 घंटे से अधिक न हो - यह सबसे अच्छा विकल्प है।
एक दिन के लिए, एक दही उपवास दिन में 2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
एक प्रकार का अनाज उतारना
एक प्रकार का अनाज की संरचना ट्रेस तत्वों और विटामिन में समृद्ध है, जो शरीर के आंतरिक प्रणालियों के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दलिया के साथ उतारना मानव आंत के लिए एक वास्तविक "ब्रश" है। एक दिन में, 90% विषाक्त पदार्थों, स्लैग और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटा दिया जाता है।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि एक विशेष नुस्खा के अनुसार शाम को एक प्रकार का अनाज पकाया जाना चाहिए। एक गिलास अनाज उबलते पानी (दो गिलास) के साथ डाला जाता है। कंटेनर को रात भर तौलिया में लपेट कर रखना चाहिए। सुबह में, अनाज सूज जाएगा और उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा। नमक और अन्य मसाले नहीं डालना चाहिए। इसे 1% की केफिर वसा सामग्री के साथ एक प्रकार का अनाज पीने की अनुमति है। आप इस तरह से तैयार दलिया किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, क्योंकि यह बिल्कुल उच्च कैलोरी नहीं है।
मांस स्लिमिंग के लिए प्रभावी उपवास दिन
मांस हार्दिक, रसदार और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है। यह उत्पाद सभी वयस्कों और बच्चों को पसंद है। और अगर आप इसे सही तरीके से पकाते हैं, तो आपको एक महान उपवास दिन मिलता है।
उपवास के दिन के लिए अच्छा मांस क्या है
1. चयापचय में सुधार को उत्तेजित करता है।
2. किसी व्यक्ति को भूख का एहसास न होने दें।
3. शरीर की चर्बी को नष्ट करता है।
4. आंतों की गतिशीलता में सुधार।
चिकन पट्टिका या कम वसा वाला गोमांस (400 ग्राम) दैनिक मोनो-आहार के लिए उपयुक्त है। चयनित किस्म को नमक और मसालों के बिना उबाला जाता है, जिसे 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। मौसमी टमाटर और खीरे, सफेद गोभी खाने की मनाही नहीं है।
चावल उतारना
यह लंबे समय से ज्ञात है कि चावल सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए इसे उपवास के दिन के लिए उपयोग करना प्रभावी है। समूह शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, आंतों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।
यदि किसी व्यक्ति ने चावल पर अनलोडिंग की व्यवस्था करने का फैसला किया है, तो इसे सही ढंग से पकाना आवश्यक है। उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डाला जाता है, 5 मिनट से तरल को सूखा जाता है और सामान्य नुस्खा के अनुसार दलिया पकाया जाता है। मुख्य बात यह है कि वहां तेल और मसाले न डालें, तो यह अधिक उपयोगी होगा।
विधि का एकमात्र दोष यह है कि चावल कब्ज को भड़काता है। इसलिए, जिन लोगों को खाली करने की समस्या है, यह विधि उपयुक्त नहीं है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी उपवास के दिनों के संचालन के लिए बुनियादी नियम
इसके बावजूद कि उपवास दिवस के किस संस्करण को चुना गया था, दैनिक राशन के आयोजन के बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है।
1. आप ओवरईटिंग नहीं कर सकते। इसे छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाने की आवश्यकता होती है। यह पेट को खाद्य पदार्थों को जल्दी से अवशोषित करने की अनुमति देगा।
2. एक पीने के आहार का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर को साफ करने के लिए, एक व्यक्ति को 2 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए। इसके अलावा सुबह में बिना चीनी वाली हरी चाय की सलाह दी जाती है, बिना मिठास के सब्जी और फलों के प्राकृतिक रसों पर रोक नहीं है।
3. उपवास के दिन के लिए व्यंजन में, आप सभी प्रकार के मसाले नहीं जोड़ सकते हैं, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं।
4. उपवास के दिन को छोड़ने के लिए भी सही होना चाहिए। अगले दिन, पके हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की सलाह दी जाती है और जितना संभव हो तले हुए भोजन करें।
5. एक दिन का मोनो-आहार आपको केवल उन उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति देता है जो तकनीक अनुमति देती है।
6. हर सप्ताह अनलोडिंग की सिफारिश की जाती है, भले ही कोई अतिरिक्त वजन न हो, क्योंकि यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
वजन कम करने के लिए बहुत सारे प्रभावी उपवास दिन हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक ऐसी तकनीक का चयन करता है जो उसके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुकूल हो। यदि लक्ष्य स्पष्ट है और कुछ पाउंड खोना है, तो आपको उन सभी नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए जो अनलोडिंग का अर्थ है। वांछित परिणाम केवल इस तरह से प्राप्त किया जा सकता है। आमतौर पर, आहार के उचित संगठन के साथ, यह प्रति दिन 1 किलो लेता है।
