कैसे अवसाद से छुटकारा पाने के लिए आत्म मनोवैज्ञानिक सलाह

अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं? यह सवाल लगभग हर आधुनिक आदमी से पूछा जाता है। जीवन की उन्मत्त गति अक्सर मानव मानस के लिए बहुत अधिक नकारात्मक परिणाम होती है, जिसमें चिड़चिड़ापन और अवसाद शामिल है। काम पर और घर पर सब कुछ करने की इच्छा रखने वाली महिलाओं को विशेष रूप से इस अप्रिय स्थिति में पड़ने का खतरा होता है। हालाँकि, तनाव और चिंता को थोड़ा समय देकर और अपने सोचने के तरीके पर पुनर्विचार करके बचा जा सकता है।

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं मनोवैज्ञानिक महिला की सलाह

चिंता, चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, इसके लक्षणों की उपस्थिति का निर्धारण करना आवश्यक है। अवसाद को निम्नलिखित लक्षणों द्वारा पहचाना जा सकता है:

1) किसी भी इच्छा की कमी। सामान्य अवस्था में, हमारा मस्तिष्क बस नहीं कर सकता है लेकिन कुछ चाहता है और हमारे लिए कुछ कार्य निर्धारित करता है। यदि आप कुछ नहीं चाहते हैं, तो यह अवसाद का पहला संकेत है;

2) पुरानी थकान, मूर्त और भौतिक, और भावनात्मक स्तर। इस तरह की थकान लगातार मौजूद है, जिसमें नींद के बाद भी शामिल है, न कि केवल काम के कारण;

३) मुख्य रूप से खराब मूड, चिंता;

4) यौन अंतरंगता के प्रति दृष्टिकोण बदलना। यदि पहले सेक्स एक आनंद था, अब यह आत्म-दया और भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाता है। अवसाद, चिंता;

5) दुनिया भर के लोगों के साथ संबंधों में बदलाव। लोग जुनूनी, अप्रिय, निर्बाध लगते हैं। उपस्थित हो सकते हैं डर की भावना.
आंद्रेई कुर्पाटोव ने अपनी पुस्तकों में अवसाद के सभी रोगसूचकता (पोस्टपार्टम सहित) का खुलासा किया है, और अवसादग्रस्तता पर काबू पाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक को सलाह भी देता है (कैसे अवसाद चिंता और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएं - कुरपतोव)।

यदि आप अपने आप में इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो सबसे अच्छा समाधान एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना होगा। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो घर पर अवसाद और चिंता से छुटकारा पाने के बारे में मनोवैज्ञानिक की सलाह को सुनें:

• आप जिस राज्य में हैं, उसकी जिम्मेदारी लें। अपनी समस्याओं से निपटने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है;
• प्रेरणादायक, सकारात्मक फिल्में देखें;
• अकेलेपन से बचें: लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करें, दिलचस्प घटनाओं में भाग लें;
• अन्य लोगों से मदद स्वीकार करें;
• शराब नहीं पीना;
• पूर्व हवादार कमरे में अधिक सोएं;
• स्वयं सरल शारीरिक व्यायाम करें;
• आसपास के लोगों में से किसी को निस्वार्थता दिखाएं, दूसरे की मदद करें;
• सकारात्मक पुष्टिओं का अभ्यास करने का प्रयास करें।
अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रयास करें, और आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा।

कैसे चिंता, अवसाद और अपने आप पर चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने के लिए आंद्रेई कुरपाटोव द्वारा नामांकित पुस्तक में भी पाया जा सकता है। इसमें, मनोवैज्ञानिक व्यावहारिक सलाह देता है, जिसे पढ़ने के बाद, आप अपने कई सवालों के जवाब पाएंगे और दुख को रोकेंगे।

कैसे घर पर हमेशा के लिए अवसाद और तनाव से छुटकारा पाएं

घर पर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
1) अवसाद के मूल कारण को खत्म करना।, चिड़चिड़ापन, चिंता। जो लोग आपको तनाव का अनुभव करने का कारण बनते हैं, एक अप्रयुक्त नौकरी या नकारात्मकता का अन्य स्रोत आपके जीवन से गायब हो जाना चाहिए;

2) अपना आहार बदलें। अधिक ताजा भोजन, सब्जियां और फल खाएं। शायद अभी आप खुद कुछ अतिरिक्त पाउंड खो देंगे;

3) अपनी अलमारी को अपडेट करें, अपनी छवि बदलें;

4) घर की सफाई करेंअपनी इच्छानुसार फर्नीचर की व्यवस्था करें। बाहरी वातावरण किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करता है;

5) कुछ करने के लिए मजेदार लगता है। डॉ। कुरपतोव सहित मनोवैज्ञानिकों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं एक शौक में संलग्न हैंक्योंकि यह अवसादग्रस्तता से बाहर निकलने में मदद करता है;

6) अपने आप को धक्का एक ऐसा कार्य करना जो बहुत पहले हल नहीं हुआ था। उदाहरण के लिए, एक पैराशूट कूद एक भावनात्मक स्थिति को फिर से लोड कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है;

7) निराशावादियों के साथ संवाद न करें। याद रखें: आप उन लोगों की तरह बन जाते हैं जिनके साथ आप अक्सर बातचीत करते हैं।

अकेलेपन और बुरे मूड के लिए उपाय

अपने आप को अवसाद से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आपको पता होना चाहिए कि इस स्थिति में अपना दृष्टिकोण बदले बिना अकेलेपन की भावना से छुटकारा पाना आसान नहीं है। बहुत से लोग अकेले होने का सपना देखते हैं, लेकिन उनके पास ऐसा कोई अवसर नहीं है। अपनी स्थिति में लाभ खोजें: अपने आप को, अपनी उपस्थिति, अपनी पसंदीदा चीज़ को संलग्न करें। अपने आप को एक स्वादिष्ट पकवान का इलाज करें।

उसके बाद, उन दोस्तों की संख्या का पता लगाएं, जिनसे आप चैट करना चाहते हैं, और मिलने की पेशकश करते हैं। पहल करें और सुनिश्चित करें: आपकी कॉल का स्वागत किया जाएगा। एक खराब मूड से, तनाव, चिड़चिड़ापन, चिंता एक निशान नहीं रहेगा।
कुरपटोव की पुस्तकों में, आप अकेलेपन की घटना के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, घर पर तनाव, चिंता संभव है, अगर आप सरल नियमों का पालन करते हैं। आप निम्नानुसार पुरानी थकान, चिंता, चिड़चिड़ापन को समाप्त कर सकते हैं:

• सही खाओ। कम कार्बोहाइड्रेट खाएं, क्योंकि वे उनींदापन का कारण बनते हैं। भावनात्मक स्थिति पर पोषण के प्रभाव पर, डॉ। कुरपाटोव की पुस्तकें पढ़ें;

• कंप्यूटर पर कम समय बिताएं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी स्थिति को अधिक बार बदलें, आत्म-मालिश करें, व्यायाम करें;

• 23.00 से बाद में बिस्तर पर न जाएं। नींद की अवधि - कम से कम 8 घंटे;

• ताजी हवा में टहलें, अक्सर कमरे को हवादार करते हैं;

• विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करें (इस मामले में, पहले से ही डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, और स्वयं विटामिन चुनने के लिए नहीं)।
मनोवैज्ञानिक कुरपतोव अपनी किताबों में अवसाद पर काबू पाने और थकान महसूस करने के बारे में लिखते हैं। वहाँ लेखक उन युक्तियों को देता है जो घर पर पालन करना आसान है।

प्रसवोत्तर अवसाद कितनी देर तक रहता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है

प्रसवोत्तर अवसाद 10 में से 5-7 महिलाओं में होता है, यह कई वर्षों तक रह सकता है। अवसाद और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1) सही ढंग से प्राथमिकता दें। पहले स्थान पर - बच्चा (स्वस्थ, खिलाया, सूखा)। उसकी स्थिति सीधे माँ की स्थिति से संबंधित है। दूसरे स्थान पर - मेरी माँ का आराम। बच्चा सो रहा है - माँ को भी सोना चाहिए। और घर के काम - तीसरे स्थान पर। यदि आप इस मुख्य नियम का पालन करते हैं, तो प्रसवोत्तर अवसाद में कमी आएगी;

2) दूसरे लोगों से मदद लेना स्वीकार करें और जब आवश्यक हो तब मदद के लिए पूछें;

3) स्वतंत्र रूप से एक दिन की योजना बनाएंबड़े और छोटे लोगों में मामलों को विभाजित करें। बहुत सारे काम करने की कोशिश न करें, खुद को ओवरलोड न करें। बकाया मामलों के भारी भार के कारण प्रसवोत्तर अवसाद ठीक हो सकता है;

4) पूरी तरह से और नियमित रूप से खाएंअपने आप को जटिल व्यंजन पकाने से नहीं थकने पर;

5) अपने आप को लाड़ करोजब बच्चा किसी और से जुड़ा हो। स्नान करें, फेस मास्क बनाएं, ब्यूटी सैलून पर जाएँ। आप देखेंगे: मूड तुरंत बढ़ जाएगा, और प्रसवोत्तर अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता गायब हो जाएगी। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक कुरपतोव खुद के लिए समय आवंटित करने की सलाह देते हैं।

दोस्त को अवसाद, उदासीनता और अवसाद से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें

उसके दोस्त को चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए, आपको एक बुरे मूड का कारण पता लगाना चाहिए। एक दोस्त को एक बात दें, एक अच्छा श्रोता बनें।
उसके बाद, उसे अपने घर के कामों में मदद करने के लिए - सफाई करना, किराने की खरीदारी के लिए जाना बेहतर नहीं होगा। आपके लिए यह प्राथमिक होगा, लेकिन उसके लिए इस तरह की सहायता महत्वपूर्ण होगी।
याद रखें कि वह हमेशा क्या करना पसंद करती है। पार्क में जाएं, प्रदर्शनी के लिए, सिनेमा के लिए। उसे स्थिति बदलने में मदद करें और उसे अकेला महसूस करें - यह उसके बारे में नहीं है। आप देखेंगे: यह जल्द ही बहुत आसान हो जाएगा, चिंता और तनाव गायब हो जाएगा।

महिलाएं टूटने के बाद सबसे पहले कैसे जीना शुरू करती हैं

घर पर स्वतंत्र रूप से भाग लेने के बाद अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों से निम्नलिखित युक्तियों को सुनें, जिनमें कुरपाटोव शामिल हैं:
• दोस्तों, रिश्तेदारों से संवाद करें। गोपनीय संचार, चलता है, परिवार के साथ पारंपरिक रविवार रात्रिभोज अवसादग्रस्तता राज्य से बाहर निकलने और चिड़चिड़ापन और अकेलेपन को दूर करने में मदद करेगा;

• अपने स्वरूप का ध्यान रखेंअच्छी तरह से पोशाक। आप लगभग दो सप्ताह में भावनात्मक स्थिति में बदलाव देखेंगे;

• बेहतर के लिए अपनी जीवन शैली बदलें। कुछ नया करना शुरू करें, और आपका शरीर एक पूर्ण रिबूट का जवाब देगा, जिसमें न्यूरोसाइकोलॉजिकल राज्य भी शामिल है;

• शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक आराम करें। व्यायाम, शारीरिक विश्राम के सक्रिय रूप को प्राथमिकता देना। मनोवैज्ञानिक आराम संघर्षों और विवादों से बचने के लिए है। तनाव और चिड़चिड़ापन अब आपके निरंतर साथी नहीं होंगे।

मनोवैज्ञानिकों के इन सरल सुझावों द्वारा निर्देशित, आप निश्चित रूप से अवसाद (प्रसवोत्तर सहित), चिंता और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएंगे। खुद पर विश्वास रखें, और आप सफल होंगे।