हम वही हैं जो हम खाते हैं।
कहें कि आपको क्या पसंद है, लेकिन आप केवल एक ही तरीके से अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं: वास्तव में शुरू करने के लिए, और शब्दों में नहीं, अपने आहार की निगरानी करें।
और चीजों को आगे बढ़ाने के लिए, कुछ आंदोलन जोड़ें।
घर पर वजन कम करने के लिए मेनू: जीवन के लिए बदलते दृष्टिकोण
रेफ्रिजरेटर पर ताला लटकाना आवश्यक नहीं है। यह केवल सामान्य रूढ़ियों को बदलने के लिए पर्याप्त है। यह अक्सर घर पर स्लिमिंग मेनू शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि एक नुस्खा बिल्कुल नहीं होता है। वजन घटाने के लिए, कई पैरामीटर मायने रखते हैं:
• प्रारंभिक वजन;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति;
• उम्र;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• शरीर की स्थिति (उदाहरण के लिए, प्रसवोत्तर या पश्चात की अवधि, हार्मोनल विकार, मासिक चक्र, आदि)।
लेकिन अभी भी सामान्य बिंदु हैं। सबसे पहले आपको नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाने की मात्रा को कम करने के लिए केवल 100-200 किलोकलरीज की जरूरत है। कृपया ध्यान दें: यह वास्तव में कैलोरी सामग्री है जिसे कम करने की आवश्यकता है, और सामान्य मात्रा में सर्विंग्स (हालांकि आप इसके बिना भी नहीं कर सकते हैं)।
क्या मतलब? मान लीजिए कि आप नाश्ते के लिए सॉसेज के साथ तले हुए अंडे खाना पसंद करते हैं। अगर सॉसेज के बजाय हम चिकन अंडे से कम कैलोरी हैम लेते हैं (और इससे भी बेहतर - उबला हुआ, ठंडा और पतला कटा हुआ चिकन स्तन), दो अंडों के बजाय - तीन या चार प्रोटीन, सेवारत मात्रा नहीं बदलेगी, लेकिन कैलोरी की मात्रा दो से तीन गुना कम होगी। खासकर यदि आप वसा के एक उदार हिस्से पर यह सब भूनते हैं, लेकिन धीरे से तेल की एक बूंद को तवे की सतह पर गिराते हैं।
लंच और डिनर के लिए एक ही दृष्टिकोण लागू किया जाना चाहिए। चिकना गोभी के सूप या हॉजपॉट के बजाय, दुबला सूप, चिकन स्टॉक के साथ हल्का सब्जी सूप, गोभी, तोरी, युवा आलू, गाजर और प्रकृति के अन्य उपहारों के साथ सब्जी का सूप बनाना शुरू करें। प्लांट फाइबर लंबे समय तक संतृप्त रहता है, आंतों को साफ करता है, इसमें बहुत सारे उपयोगी गुण और कम कैलोरी सामग्री होती है। इसीलिए तश्तरी से खाना खाने या सूप पीने से मना करने की कोई जरूरत नहीं है।
दूसरे के लिए आप सामान्य व्यंजन छोड़ सकते हैं, उन्हें एक विधवा के लिए कम कर सकते हैं और दूसरी छमाही को सब्जियों के साथ बदल सकते हैं - ताजा, स्टू या ग्रील्ड।
रात का खाना सबसे आसान भोजन होना चाहिए। मुख्य रहस्य इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करना है। यदि आप सलाद या सेब का एक पत्ता खाते हैं, तो नौ बजे तक भूख से परेशान लोग खुद को पूरी आवाज में व्यक्त करेंगे। इसलिए, एक आदर्श रात्रिभोज एक हल्का, लेकिन अच्छी तरह से संतृप्त प्रोटीन, प्लस वनस्पति फाइबर का एक हिस्सा है, अर्थात्, सब्जियां या फल।
यदि आप इन सिद्धांतों को सेवा में लेते हैं, तो आप घर पर वजन घटाने के लिए एक मेनू के साथ आ सकते हैं। खुद को एक पोषण विशेषज्ञ - यह आज फैशनेबल है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभावी और बहुत दिलचस्प।
एक दिन स्लिमिंग मेनू
तो, मूल नियम आहार संबंधी कष्टों को छोड़ना है, प्रयास, त्याग और शोषण के बिना अपना वजन कम करना शुरू करें। आप एक दिलचस्प कार्य से शुरू कर सकते हैं: एक दिन के लिए घर पर वजन कम करने के लिए एक मेनू बनाएं।
नाश्ता: उबला अंडा, ताजा सब्जी सलाद, राई या चोकर ब्रेड सैंडविच नरम दही पनीर या हैम के स्लाइस के साथ।
दोपहर के भोजन के: चिकन या सब्जी शोरबा पर मशरूम सूप हल्के खट्टा क्रीम के एक चम्मच, एक स्टीम कटलेट और एक प्रकार का अनाज दलिया की दो नावों के साथ।
रात का भोजन: एक ग्रिल पैन में पकी हुई समुद्री मछली के स्लाइस के साथ ताजा सब्जी का सलाद।
लेकिन स्नैक्स के बारे में क्या? दोपहर का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना? यदि आप एक दिन में पांच या छह भोजन के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको इस तरह के आंशिक शासन को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यह मांस प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों (पास्ता, आलू, चावल, साइड डिश के रूप में अन्य अनाज) की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है।
मिठाई के लिए, प्राकृतिक मिठाई आदर्श होती है (उदाहरण के लिए, सूखे खजूर, सूखे खुबानी, prunes, सूखे सेब के स्लाइस) और अनसाल्टेड नट्स। दोपहर की चाय के लिए, आप पांच से छह नट्स और एक या दो खजूर के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।
दूसरे नाश्ते में एक फल शामिल हो सकता है (अत्यधिक मामलों में, आप एक ही तरह के दो फल खा सकते हैं)। अगर पाचन संबंधी समस्याएं हैं तो फलों को मीठा और खट्टा मिलाना इसके लायक नहीं है। आप कॉटेज पनीर या पनीर के स्लाइस के साथ स्नैक ले सकते हैं।
देर से रात के खाने के लिए, सोने से एक घंटे पहले, न तो केफिर का गिलास, न ही प्राकृतिक दही का एक जार नुकसान पहुंचाएगा। बिना खट्टे दूध के उत्पाद निश्चित रूप से घर पर स्लिमिंग मेनू को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
घर पर स्लिमिंग मेनू: हेल्पर उत्पाद
वजन कम करना एक बहुत ही रोमांचक गतिविधि है। लेकिन दो झुंडों में, तीन सहायक नदियों, ऐसे मामलों को हल नहीं किया जाता है: एक को तीन दिन नहीं बल्कि दो सप्ताह में अपना वजन कम करना होगा। इसलिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि कौन से उत्पाद निश्चित रूप से घर पर वजन कम करने के लिए एक प्रभावी मेनू बनाने में मदद करेंगे, और किन लोगों को आपको मना करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, आपको समझने की आवश्यकता है: शरीर के लिए उत्पादों के सभी समूह महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और वसा को शामिल करना सुनिश्चित करें।
1. प्रोटीन समूह: वजन घटाने वाली मछली, चिकन, वील, खरगोश, अंडा, सूखे (अनसाल्टेड और अनारक्षित) नट्स, डेयरी उत्पाद, पनीर के लिए आदर्श। आपको पनीर से सावधान रहने की आवश्यकता है, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से त्याग नहीं करना चाहिए।
2. कार्बोहाइड्रेट: वजन कम करते समय, तथाकथित लंबे कार्बोहाइड्रेट अनुमेय होते हैं। ये ड्यूरम गेहूं, अनाज (विशेष रूप से अच्छे ग्रे) से पास्ता होते हैं, उबले हुए (बिना किसी भी मामले में) आलू।
3. संयंत्र फाइबर: किसी भी सब्जियां, फल एक ताजा, बेक्ड, उबला हुआ रूप में।
4. वसा: वनस्पति तेलों की अनुमति है (जैतून, अलसी, सूरजमुखी, एक प्रकार का अनाज)। मक्खन पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसकी मात्रा को काफी कम करना होगा, यदि संभव हो तो, सप्ताह में दो से तीन बार से अधिक सेवन नहीं किया जाना चाहिए।
औद्योगिक निर्माण के लिए पूरी तरह से सफेद रोटी, मफिन, कुकीज़ और कन्फेक्शनरी उत्पादों को छोड़ना आवश्यक होगा। कोई ट्रांस वसा और स्टोर सॉस (मार्जरीन, केचप की एक पूरी अस्वीकृति)। खूनी उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है: फैटी मीट, स्मोक्ड मीट, लार्ड, चीनी।
एक सप्ताह के लिए घर पर वजन कम करने के लिए मेनू
यदि आप चिकनी, शांत वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं, तो आप एक सप्ताह के लिए घर पर वजन कम करने के लिए एक मेनू सोच सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है यदि आप पहले से सही उत्पाद खरीदते हैं और यह जानते हैं कि आप क्या और कब खा सकते हैं।
सोमवार
• नाश्ता: पानी पर दलिया का आधा सामान्य हिस्सा, लेकिन मक्खन के एक स्लाइस के साथ, एक पनीर सैंडविच (आप मक्खन को दलिया में नहीं, बल्कि सैंडविच पर रख सकते हैं)। अपने स्वाद के लिए पियो।
• दोपहर के भोजन के: दो राई पटाखे, पके हुए स्तन के स्लाइस के साथ दो बड़े चम्मच मसले हुए आलू के साथ चिकन नूडल्स परोसना।
• रात का भोजन: तली हुई सब्जियां, चिकन स्तन।
मंगलवार
• नाश्ता: दो उबले अंडे, दो सलाद, सेब का सलाद, प्राकृतिक दही का एक जार।
• दोपहर के भोजन के: चिकन स्टॉक पर मशरूम स्टू, कद्दू के साथ पूरे अनाज के आटे से बना एक छोटा कपकेक।
• रात का भोजन: ताजा सब्जियों की सेवा के साथ भाप का एक टुकड़ा।
बुधवार
• नाश्ता: 150 ग्राम कॉटेज पनीर एक चम्मच खट्टा क्रीम और किसी भी फल के साथ। दही पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर के भोजन के: क्राउटन के साथ सब्जी का सूप या राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का भोजन: सब्जी का सलाद, चोकर या पूरे अनाज की रोटी के एक स्लाइस पर थोड़ा नमकीन सामन के एक सैंडविच से सैंडविच।
बृहस्पतिवार
• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया (आप इसमें तली हुई मशरूम या प्याज जोड़ सकते हैं), चाय के लिए प्राकृतिक मिठास।
• दोपहर के भोजन के: पन्नी में पकी हुई मछली और किसी भी सब्जी के सलाद के हिस्से के साथ उबले हुए चावल।
• रात का भोजन: कॉटेज पनीर पेनकेक्स या खट्टा क्रीम के साथ ताजा कॉटेज पनीर का एक हिस्सा। राई दही के पेस्ट से रेंगती है।
शुक्रवार
• नाश्ता: कुछ नट्स या थोड़े सूखे मेवे के साथ उबले हुए दलिया। पनीर सैंडविच।
• दोपहर के भोजन के: खट्टा क्रीम के साथ दुबला गोभी का सूप, ग्रील्ड सब्जियों के साथ एक धमाकेदार लाल मांस पैटी।
• रात का भोजन: ताजा सब्जियों के सलाद के साथ व्हाइट वाइन मछली में स्टू।
शनिवार
• नाश्ता: साबुत अनाज या चोकर की रोटी के दो स्लाइस से अंडे और दूध पर croutons।
• दोपहर के भोजन के: ब्रोकोली क्रीम सूप, उबला हुआ चिकन स्तन के साथ कसा हुआ गाजर।
• रात का भोजन: पनीर और जड़ी बूटियों के साथ चिकन रोल, बेक्ड सब्जियां।
रविवार
• नाश्ता: साबुत दूध, केला, नाशपाती, दो चम्मच दलिया से बनी स्मूदी।
• दोपहर के भोजन के: पके हुए मछली का एक टुकड़ा, अंडे के साथ हरी उबले हुए बीन्स का एक गर्म सलाद।
• रात का भोजन: बेक्ड सेब शहद और दालचीनी के साथ, पनीर के साथ भरवां।
घर पर वजन कम करने के लिए मेनू: महत्वपूर्ण चाल
आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करने की आवश्यकता है। यह काफी अच्छा है अगर यह काफी गर्म है, लेकिन पानी नहीं है। यह पाचन तंत्र को धो देगा, चयापचय प्रक्रियाओं और आंतों के कार्य को शुरू करेगा। सामान्य तौर पर, वजन कम करते समय पानी की व्यवस्था बहुत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, वसा जलने की जमे हुए प्रक्रिया को "धक्का" करने के लिए, यह पीने के पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। कहते हैं, यदि आप एक दिन में डेढ़ लीटर पीने के अभ्यस्त हैं, तो एक और दो या तीन गिलास जोड़ें और परिणाम पर आश्चर्यचकित हो जाएं।
पानी के बाद, लगभग आधे घंटे प्रतीक्षा करें। यह समय श्वास अभ्यास के लिए समर्पित करने के लिए आदर्श है, जो बहुत प्रभावी ढंग से घर पर वजन कम करने के लिए या किसी भी व्यायाम को करने के लिए मेनू को पूरक करता है।
शरीर को स्वस्थ भोजन की आदत पड़ने के बाद, भाग के आकार को कम करना आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने का सुनहरा नियम: ज़्यादा गरम न करें, यानी डंप करने के लिए ज़्यादा गरम न करें। यह उस समय तालिका से उठने के लिए पर्याप्त है जब ऐसा लगता है कि आप पूरी खुशी के लिए थोड़ा और खा सकते हैं। यह "थोड़ा सा" और यह निकला, एक नियम के रूप में, बहुत कम चीज जो आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देती है। धीरे-धीरे, शरीर को भोजन की प्राकृतिक मात्रा की आदत हो जाती है, और आपको ज़्यादा पेट भरने की ज़रूरत नहीं है।
चॉकलेट को मना करना आवश्यक नहीं है। हर दो से तीन सप्ताह में आप इस उपचार की एक पट्टी खा सकते हैं, लेकिन आप हर दिन ऐसा नहीं कर सकते। और सामान्य तौर पर, आपको अपने बारे में और अधिक सख्त होने की जरूरत है, ताकि टूटने और बार-बार उल्लंघन से बचा जा सके। अन्यथा, घर पर वजन कम करने के लिए मेनू परिणाम नहीं लाएगा।
