निस्संदेह, शानदार रूपों वाली लड़कियां एक पतला, टोंड बॉडी का सपना देखती हैं।
और मामला केवल बाहरी सुंदरता और सौंदर्यशास्त्र में नहीं है, बल्कि हल्केपन को महसूस करने की इच्छा में भी है, मोटे लोगों के साथ होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने की इच्छा।
ठीक है, अगर आपको 2 से 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है - यह एक दिलचस्प आहार चुनने के लिए पर्याप्त है जिसे शरीर झेल सकता है, समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का चयन कर सकता है।
कुछ हफ़्ते में परिणाम प्राप्त करना संभव होगा, फिर यह केवल इसे समेकित करने के लिए रहता है।
और उन लोगों के बारे में जो अधिक खो जाने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, 20 किलो? और एक ही समय में, अपने आप को भूखा न रखें और कई महीनों तक शरीर को अंतहीन शारीरिक व्यायाम से बाहर न करें? आइए देखें कि कैसे प्रभावी रूप से कड़े प्रतिबंधों के बिना 20 किलो वजन कम किया जाए और परिणामों को कैसे मजबूत किया जाए।
घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: प्रेरणा
यह स्पष्ट है कि हम उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करेंगे, लेकिन यह अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात से दूर है। किसी भी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू प्रेरणा है। एक अच्छा कारण पहले से ही अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
जो लोग वांछित के अमूर्त विचार से संचालित होते हैं, जो विभिन्न प्रकार की कमजोरियों द्वारा नियंत्रित होते हैं, शायद ही कभी कोई परिणाम प्राप्त करते हैं। आमतौर पर व्यवधान प्रारंभिक अवस्था में होते हैं।
लड़कियों और महिलाओं को जो भावनाओं को जब्त करने के आदी हैं, तनावपूर्ण स्थितियों, ऊब केवल खुद से कहने के लिए पर्याप्त नहीं हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।" एक इच्छा बहुत जल्दी या बाद में नहीं होगी, थकान, चिड़चिड़ापन, भूख और उचित प्रेरणा के बिना एक व्यक्ति को न केवल अतिरिक्त वजन के साथ, बल्कि एक बुरे मूड के साथ भी लड़ना होगा।
इसलिए, न केवल लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बल्कि परिणामों को मजबूत करने के लिए, हमेशा के लिए जीवन के पुराने तरीके से भाग लें मजबूत और स्पष्ट रूप से जागरूक प्रेरणा की जरूरत है.
सबसे मजबूत प्रेरणाएं जो शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकती हैं और वांछित परिणाम दे सकती हैं:
• एक लड़के की तरह। यह स्पष्ट है कि पहली बात यह है कि विपरीत लिंग के लोग एक टोंड फिगर और सुंदरता है। और यह कहा जाए कि खुशी सुंदरता में नहीं है, लेकिन आत्मा में - शरीर को देखने के लिए अधिक सुखद है जो आंख को सौंदर्य आनंद लाता है।
• अपने आप की तरह। एक स्थिर अभिव्यक्ति है: "यदि आप प्यार करना चाहते हैं - अपने आप से प्यार करें।" बेशक, यह आपके सपाट पेट, लोचदार नितंबों को देखने के लिए अधिक सुखद है, बजाय वसा में तैरते हुए। लेकिन क्या आप चाहते हैं, खुद को आईने में देखकर, संतुष्ट होने के लिए?
• जीवन को खरोंच से शुरू करो। जल्दी या बाद में, किसी भी व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ आता है जब वह अपने जीवन को देखता है, अपने कार्यों और उपलब्धियों का मूल्यांकन करता है। और फिर, अक्सर, समझ यह आती है कि जीवन को नए उज्ज्वल रंगों में रंगने का समय है, और आपको अपने शरीर से शुरू करना चाहिए।
• किसी भी चीज को पसंद करने की क्षमता; अपने आप को परेयो में लपेटे बिना, समुद्र तट के साथ पूल में चलें; दौड़ने, कूदने, नृत्य करने की क्षमता।
प्रत्येक व्यक्ति में प्रभावी प्रेरणा हो सकती है, परिणाम एक होगा - निर्धारित लक्ष्य की उपलब्धि - घृणा किलोग्राम के साथ बिदाई।
घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: कहां से शुरू करें
जब आपने प्रेरणा पर फैसला किया है और महसूस किया है कि आप अच्छे कारण के लिए वजन कम करना चाहते हैं, और इसलिए नहीं कि आपको हर किसी की तरह बनना है, तो आप सीधे घर पर वजन कम करने के लिए जा सकते हैं।
कहाँ से शुरू करें?
1. अंतिम लक्ष्य तय करें- आपका वजन कितना नहीं है, आपको कितने किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, परिणाम क्या होना चाहिए? यदि आप पहले से जानते हैं कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, तो इसे प्राप्त करना बहुत आसान होगा।
2. आहार पर निर्णय लेंजिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और जिसके खिलाफ आपका शरीर ज्यादा विद्रोह नहीं करेगा। फिर भी, यह और अधिक कठिन है, उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों के उपयोग के आधार पर एक आहार बनाए रखने के लिए, यदि आपने कभी उनके लिए एक विशेष प्रेम का अनुभव नहीं किया है। शायद आप मांस उत्पादों या फलों के प्रेमी हैं? फिर एक आहार का चयन करें जहां आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेंगे और उसी समय अपना वजन कम करेंगे।
3. व्यायाम उठाओउनकी समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। उन्हें असहनीय रूप से दुर्बल होने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक कि गहन प्रशिक्षण के 10 मिनट भी भोजन में सामान्य प्रतिबंध से बहुत अधिक परिणाम लाएंगे।
4. एक सुंदर नोटबुक प्राप्त करें, जहां आप अपनी उपलब्धियों, तराजू और अन्य छोटी चीजों को रिकॉर्ड करेंगे जो आपको एक साथ लाने और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
5. सप्ताह का एक दिन चुनेंजब आप अपने नए शरीर की ओर एक कदम बढ़ाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, छुट्टी के बाद, अगले सप्ताह सोमवार को इस क्षण को मत छोड़ो - यह अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है। स्पष्ट रूप से निर्धारित करें कि आप कब तक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं - जैसा कि आप देखते हैं, आप स्पष्ट रूप से अपनी उपलब्धियों को देखेंगे, आप पहले से ही कितने पास हो चुके हैं और आपने कितना छोड़ा है।
घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: आहार विकल्प
तिथि करने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार माइनस 60, फाइव पार्ट्स सिस्टम, और आहार जिसे सिस्टम कहा जाता है।
माइनस 60 सिस्टम
• आहार दो नियमों पर आधारित है: भोजन की मात्रा कम करें और आहार का पालन करें।
• सिस्टम का पहला सप्ताह हानिकारक उत्पादों के सेवन से खुद को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: स्मोक्ड मीट, आटा उत्पाद, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, बहुत मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ।
• अगला, आपको शरीर को नाश्ते में लेने का आदी होना चाहिए, भले ही सुबह कोई इच्छा न हो। दलिया दलिया का एक तश्तरी, राई की रोटी और चिकन का सैंडविच, दही - सरल व्यंजन पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा देंगे और एक घंटे में इच्छा को हराकर बहुत स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक।
सामान्य तौर पर, "माइनस 60" प्रणाली आपको स्वादिष्ट और विविध खाने की अनुमति देती है, केवल आपको कुछ सीमाओं का पालन करने की आवश्यकता है:
• दोपहर 12 बजे तक आप सब कुछ खा सकते हैं।
• 12 के बाद वसायुक्त, तला हुआ, आटा, मीठा खाने से मना किया जाता है।
• दोपहर का भोजन पोल्ट्री, मांस या मछली के साथ एक प्रकार का अनाज या चावल होना चाहिए। आलू और पास्ता निषिद्ध हैं। मिठाई कोई भी सब्जी और फल हो सकती है।
• 18:00 या 20:00 तक डिनर की अनुमति है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। फलों और डेयरी उत्पादों की अनुमति है, अनाज का उपयोग भी अनुमत है, लेकिन मांस के घटकों के बिना।
आहार "पांच भागों" या "आहार संख्या 5"
पिछले आहार की तुलना में यह प्रणाली अधिक कठोर है। इसका मूल सिद्धांत यह है कि किसी भी भोजन में एक व्यंजन शामिल होना चाहिए जहां एक से अधिक उत्पाद पांच अलग-अलग हिस्सों में नहीं होते हैं।
1. वसा - मछली, जिसमें ओमेगा -3 वसा, नट्स, जैतून या जैतून होते हैं।
2. कार्बोहाइड्रेट - अनाज (बाजरा, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, चावल)। कच्ची या उबली, उबली हुई सब्जियाँ। फल।
3. प्रोटीन - चिकन, वील, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद।
4. फाइबर - चोकर की रोटी।
5. पेय - ताजा निचोड़ा हुआ सेब या खट्टे रस, स्मूदी, चाय।
दिन में कम से कम पांच भोजन होना चाहिए, पकवान की कुल मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
प्रणालीगत आहार
आहार का सिद्धांत यह है कि आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। वास्तव में, आहार कठोर नहीं है, यह देखते हुए कि औसतन एक व्यक्ति को प्रति दिन 2,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और सभी को खुद को कुछ भी नकारना नहीं होगा।
लेकिन इसमें कठिनाइयाँ भी हैं: आपको कच्चे और उबले हुए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को स्पष्ट रूप से जानने की जरूरत है, और खपत कैलोरी की मात्रा की निगरानी करें।
नमूना मेनू:
• नाश्ता (200 किलो कैलोरी): 80 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 80 ग्राम उबला हुआ एक चम्मच सोया सॉस या एक चुटकी नमक, एक टमाटर, ब्लैक कॉफी।
• दूसरा नाश्ता (148 किलो कैलोरी): 240 मिलीलीटर वनस्पति सूप (आलू के बिना), दो ब्रेड रोल, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन (180 किलो कैलोरी): 150 ग्राम जैकेट आलू, 100 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड मछली, 160 ग्राम सॉकरक्राट, चाय।
• दोपहर का नाश्ता (280 किलो कैलोरी): उबले हुए चावल का 80 ग्राम, 70 ग्राम गोमांस या वील, 100 ग्राम जेरकिन्स, चाय।
• रात का खाना (200 किलो कैलोरी): केला, एक गिलास केफिर, ब्रेड।
लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना प्रभावी है, एक सरल सत्य सीखना महत्वपूर्ण है: वजन कम करने के बाद, आपको अपने संपूर्ण आहार की समीक्षा करने और स्वस्थ, स्वस्थ पोषण को आधार के रूप में लेने की आवश्यकता है। फिर आप न केवल परिणाम को ठीक करेंगे, बल्कि हमेशा के लिए अधिक वजन के बारे में भी भूल जाएंगे।
घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: खेल
यदि आप चाहते हैं कि परिणाम अधिक प्रभावी और तेज हो, ताकि अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के बाद त्वचा नीचे न लटक जाए और मांसपेशियां भड़कीली न हों, तो डायट के साथ-साथ व्यायाम भी अवश्य करें। व्यायाम करने की जरूरत है, भले ही थोड़े समय के लिए, लेकिन नियमित रूप से और पूरी ताकत से।
प्रशिक्षण की धीमी गति से मांसपेशियों का विकास होगा, जिससे आपको अधिक वजन कम महसूस नहीं होगा, लेकिन यह जान लें कि वसा छोड़ रहे हैं, यह मांसपेशियों में वृद्धि कर रहा है। तीव्र गति से - कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है, और नेत्रहीन यह धीमी गति से अधिक ध्यान देने योग्य है।
सबक कार्डियो लोड के साथ शुरू होना चाहिए - घर पर यह एक रस्सी, लयबद्ध नृत्य है, वांछित अनुक्रम में कूद रहा है। आप अपनी समस्या क्षेत्रों के आधार पर निम्नलिखित अभ्यास चुन सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ किसी भी व्यायाम को समाप्त करें।
घर पर ऐसी गतिविधियों का लाभ यह है कि आपको जिम जाने, पैसे देने की आवश्यकता नहीं है, आप किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक कर सकते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण कमी है: आपको खुद के सामने अपने शरीर के लिए एकत्र होने और खुद को सुस्त नहीं देने और कक्षाओं के एक भी दिन को याद नहीं करने के लिए जिम्मेदार होने की आवश्यकता है।
यदि आपके लिए व्यायाम चुनना मुश्किल है, तो आप एक योग्य ट्रेनर के साथ कई कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, जहाँ वह आपको बताएगा कि आपको किन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए और किस तीव्रता के साथ अभ्यास करना होगा।
घर पर 20 किलो वजन कम कैसे करें: शरीर की देखभाल
यह स्पष्ट है कि इतने किलोग्राम का डंपिंग त्वचा की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसलिए, घर पर 20 किलो वजन घटाने के दौरान आहार के अलावा, कुछ नियमों को ध्यान में रखना सार्थक है ताकि शरीर सुंदर और फिट बने।
• कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जल्दी से जल्दी कैसे खोना चाहते हैं, प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं होना चाहिए। बहुत तेजी से वजन कम करना न केवल त्वचा के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।
• आहार से प्रोटीन और यहां तक कि वसा को बाहर न करें। भोजन संतुलित होना चाहिए। यह वसा की कमी है जो त्वचा को सूखने का कारण बनता है, इसकी लोच और दृढ़ता खो देता है।
• अपनी मांसपेशियों को खेल के साथ अच्छे आकार में रखें।
• पानी के संतुलन के बारे में मत भूलना: प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।
• एक विपरीत शावर लें, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, ताकि त्वचा फर्म और टोंड हो।
• सप्ताह में एक बार स्नानागार जरूर जाएं।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की उपेक्षा न करें। पीलिंग और स्क्रब पुरानी त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, जिससे एक नई इलास्टिक एपिडर्मिस की वृद्धि होती है।
• त्वचा पर कसाव, मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करें।
• मालिश करें। ऐसा करने के लिए, आपको किसी बाहरी व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है: आप अपनी त्वचा को खुद चुटकी ले सकते हैं, अपने आप को प्राकृतिक सामग्री से बने सूखे स्पंज से रगड़ सकते हैं। आत्म मालिश के बाद, स्नान करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर 20 किलो वजन कम करना वास्तविक है, आपको केवल प्रेरणा और सभी प्रक्रियाओं के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता है। और फिर दूर नहीं एक नया टोंड शरीर और एक नया जीवन है। सब कुछ आपके हाथ में है।
