आधुनिक सौना का समृद्ध इतिहास है।
विभिन्न संस्कृतियों ने एकल की विशेषताओं को समृद्ध किया शरीर को भरने और साफ़ करने के तरीके: गहरे वार्मिंग और तापमान में परिवर्तन।
सौना: सुविधाएँ और प्रकार
सौना के तीन प्रकार हैं:
1. सूखी सौना
2. गीला सॉना
3. इन्फ्रारेड सॉना
फिनिश सौना
फिनिश सौना सूखी सौना का मुख्य प्रतिनिधि है, क्योंकि इसमें हवा की आर्द्रता 15% से अधिक नहीं होती है। हवा का तापमान पहुँच जाता है + 90 + सी.
यह सॉना रूसी स्नान के समान है: गर्म भाप और सन्टी झाड़ू के साथ, जिसकी मदद से वे शरीर को नमी से संतृप्त करते हैं। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और त्वचा को टोन करती है।
फिनिश सौना पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाता है सूखी भाप.
फिनिश सॉना के उपचार गुण शरीर को शुद्ध करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और शरीर को मजबूत करते हैं।
फिनिश सौना में एक प्रवास 15 मिनट तक सीमित है, और एक प्रक्रिया में यात्राओं की संख्या तीन से अधिक नहीं होती है।
फ़िनिश सॉना तापमान में तेज बदलाव के कारण शरीर को ठीक करता है, इसलिए भाप कमरे में गोता लगाने के बीच वे ठंडे पूल में डुबकी लगाते हैं या स्नान करते हैं।
तुर्की सौना
तुर्की सौना का दूसरा नाम है हमाम.
हमाम - प्रतिनिधि गीला सौना, गर्म नहीं है, लेकिन यहां बहुत नम भाप का उपयोग किया जाता है। तुर्की सौना में आर्द्रता 100% तक पहुंच जाती है।
प्रक्रिया से पहले, शरीर की छीलने का प्रदर्शन किया जाता है ताकि मृत कोशिकाएं पसीने के साथ हस्तक्षेप न करें। तुर्की सौना का तापमान चारों ओर बना हुआ है + 60 + सी.
प्रक्रिया का प्रभाव शरीर को ठंडा करने के लिए प्रचुर मात्रा में पसीना द्वारा प्रदान किया जाता है।
हम्माम दैनिक स्वीकार्य है, लेकिन 15 मिनट की अवधि के साथ। यह सॉना मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है, अनिद्रा से राहत देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
इन्फ्रारेड सौना
इंफ्रारेड हीटरों द्वारा उत्सर्जित होने वाली थर्मल तरंगों की मदद से मानव शरीर को गर्म किया जाता है। इस विकिरण की विशिष्टता किसी वस्तु को गर्म करना है, न कि हवा को। तरंगें 4 सेंटीमीटर तक शरीर में प्रवेश करती हैं। तुलना के लिए, फिनिश स्नान शरीर को अधिकतम 5 मिलीमीटर तक गर्म करता है।
उच्च विकिरण तीव्रता से गंभीर पसीना आता है, जो शरीर को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है।
एक अवरक्त सॉना अन्य प्रकार के सौना की तुलना में शरीर से 4 गुना अधिक हानिकारक पदार्थ निकालता है।
अवरक्त विकिरण की तरंग संरचना नरम ऊतकों को गर्म करती है, रक्त वाहिकाओं को पतला करती है और मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटा देती है। एथलीटों मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने और व्यायाम से उबरने के लिए इस सॉना का उपयोग करें।
सौना में आर्द्रता 40% से 60% प्रति सत्र तक बढ़ जाती है। तापमान निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन पूर्ण प्रभाव के लिए इसे एक स्तर से अधिक बनाए रखा जाता है +35 ºC.
सत्र की अवधि 20 मिनट तक है।
सौना: शरीर के लिए क्या फायदे हैं?
शरीर के लिए सौना के उपयोग ने इस प्रक्रिया को लोकप्रिय बना दिया है। शरीर के मुख्य सिस्टम और कार्य सही दृष्टिकोण के साथ सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करते हैं:
1. थर्मोरेग्यूलेशन।
जब परिवेश का तापमान बढ़ जाता है, तो शरीर अधिक गर्मी को रोकने के लिए त्वचा के माध्यम से अतिरिक्त गर्मी जारी करता है। शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की विधि पसीने की रिहाई है, उसी समय विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के रूप में।
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।
सौना, इसमें दस मिनट के प्रवास के बाद, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है और मोटर प्रतिक्रियाओं को तेज करता है। बीस मिनट के प्रवास के बाद, प्रभाव विपरीत है।
प्रक्रिया के बाद शांत शॉवर लेते समय संकेतकों का सामान्यीकरण तेज हो जाता है।
सौना मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है और आपको आराम करने और तनाव को कम करने की अनुमति देता है।
3. हृदय प्रणाली।
तापमान बढ़ने पर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम सक्रिय हो जाता है, इसलिए सॉना पर जाने से स्वास्थ्य लाभ होता है, जो हृदय के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
सॉना का दौरा करने के बाद, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, जो रक्त परिसंचरण की कार्यक्षमता में वृद्धि के कारण होती है।
प्रक्रियाओं के उचित कार्यान्वयन के साथ, शरीर के संकेतक पूर्ण होने के 20 मिनट बाद वापस आ जाते हैं।
4. तंत्रिका संबंधी तंत्र।
सौना मांसपेशियों की टोन को कम करता है, तनाव से राहत देता है, लोच आता है और संयोजी ऊतक को नरम करता है।
5. श्वसन प्रणाली।
सौना का तापमान श्वास की कठोरता और गहराई को उत्तेजित करता है। जुकाम और सांस की बीमारियों के साथ, आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ एक सौना साँस का प्रभाव करता है, जो फेफड़ों में औषधीय मिश्रण के प्रवेश को सुनिश्चित करता है।
6. चमड़ा।
त्वचा में तापमान में वृद्धि के साथ, रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है। सौना के पहले दो मिनट में, त्वचा का तापमान काफी बढ़ जाता है, जिसके बाद शरीर थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, और तापमान में वृद्धि धीमी हो जाती है।
त्वचा की अधिकता वासोडिलेशन को उत्तेजित करती है और त्वचा की पारगम्यता को बढ़ाने की अनुमति देती है। संवेदनशीलता बढ़ जाती है, एपिडर्मिस नरम हो जाता है, त्वचा की श्वसन गतिविधि और प्रतिरक्षा-जैविक गुणों में वृद्धि होती है - इन परिवर्तनों से त्वचा के सुरक्षात्मक, थर्मोरेगुलेटरी और उत्सर्जन संबंधी कार्य बढ़ जाते हैं, जो अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं और शरीर को संतुलित करते हैं।
बुनियादी गुणों के अलावा, सौना वजन कम करने में मदद करता है, शरीर के पानी के संतुलन को बहाल करता है और आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करता है।
सौना: स्वास्थ्य को क्या नुकसान है?
सौना प्रक्रिया के लिए मतभेद वाले लोगों को नुकसान पहुंचाता है, और उन लोगों के लिए जो नियमों की उपेक्षा करते हैं।
सौना में लंबे समय तक रहने के साथ, दिल का एक अधिभार होता है, हृदय गति तेज होती है।
तापमान में तेज बदलाव हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है, इसलिए सौना के बाद एक ठंडा शॉवर लोगों के लिए contraindicated है दिल की बीमारी के साथ। इसके अलावा, हाइपोथर्मिया कभी-कभी ठंड का कारण बनता है।
निषिद्ध नशा करते समय सौना लेना, क्योंकि शरीर पर भार कई गुना बढ़ जाता है, और एक व्यक्ति समय की भावना खो देता है।
सौना contraindicated है:
1. निमोनिया और तीव्र ब्रोंकाइटिस के साथ;
2. इन्फ्लुएंजा और सार्स;
3. मिर्गी;
4. उच्च रक्तचाप;
5. ऑन्कोलॉजिकल रोग;
6. एक पुरानी बीमारी के तेज होने के साथ;
7. संचलन विफलता के मामले में;
8. तपेदिक;
9. हृदय रोग;
10. अस्थमा;
11. ऊंचे तापमान पर;
12. स्ट्रोक या हार्ट अटैक के बाद।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए: क्या सौना हानिकारक है?
गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर की सलाह के बाद ही सौना जाने की अनुमति है, क्योंकि शरीर के लिए सौना के लाभ या हानि महिला की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं।
सौना थकान, मांसपेशियों में दर्द और राहत देता है गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर गर्भवती महिलाओं में।
अपेक्षित माताओं के लिए प्रतिबंध हैं: गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, सौना माँ के शरीर और बच्चे के लिए हानिकारक है, और दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, सॉना का महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
कड़ी मनाही है गर्भपात, संक्रमण, ओलिगोहाइड्रामनिओस और इसी तरह के गंभीर विकृति के खतरे के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए सौना लेना।
महिलाओं के लिए जो आसानी से गर्भावस्था को सहन कर सकती हैं, एक सौना प्रतिरक्षा को मजबूत करने, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने का एक तरीका होगा।
प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में सौना का दौरा करना बेहतर है।
स्तनपान के दौरान सौना की यात्रा केवल महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
स्तनपान के दौरान सौना जाने के विरोधियों का तर्क दूध की गुणवत्ता पर शरीर के तापमान में वृद्धि का नकारात्मक प्रभाव है। यह एक मिथक है, क्योंकि दूध की गुणवत्ता में बदलाव नहीं होगा अगर कोई महिला सौना में बेसक कर रही थी।
एकमात्र नकारात्मक कारक निर्जलीकरण है, जो शरीर से तरल पदार्थ की निकासी के कारण होता है, जो दूध के प्रवाह में कमी की ओर जाता है। यदि तरल के संतुलन को फिर से भरने के लिए सॉना का दौरा करने के बाद, यह कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
प्रसव के बाद पहले 8 सप्ताह में केवल सौना लेने से मना किया जाता है।
बच्चों के लिए सौना: उपयोगी या हानिकारक?
सौना उन बच्चों के लिए तीन साल की उम्र से उपयोगी है जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं और विकास संबंधी देरी के बिना।
बच्चों को वयस्कों की तुलना में तेजी से गर्मी होती है, इसलिए शिशुओं के लिए एक सौना तीन मिनट तक रहता है, और स्कूल उम्र के बच्चों के लिए - पांच मिनट तक।
सौना में, गर्म हवा शीर्ष पर जमा होती है, इसलिए बच्चों के लिए उपयोगी एक जगह फर्श से 90 सेंटीमीटर नीचे है, जहां तापमान + 65ºC है। बच्चे एक बार सॉना में प्रवेश करते हैं, पूर्वस्कूली बच्चे - दो बार, स्कूली बच्चे - तीन। कूलिंग की अवधि सॉना में रहने की अवधि के बराबर है।
शिशुओं के लिए सौना का लाभ एक प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करना है। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, सप्ताह में एक बार सॉना की यात्रा करने की सिफारिश की जाती है।
सौना का दौरा करने के अतिरिक्त लाभ बच्चे की भूख और नींद के सामान्यीकरण में वृद्धि होगी।
सांस की बीमारियों को रोकने और राहत देकर सौना शिशु के शरीर को लाभ पहुंचाता है।
सौना बच्चों को जन्मजात हृदय दोष, न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के साथ-साथ बीमारियों के प्रकोप की अवधि के दौरान नुकसान पहुंचाता है।
सौना: एथलीटों के लिए लाभ और वजन कम करना
सौना के लाभकारी गुण ताकत को बहाल करते हैं, अतिरंजना से लड़ते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और अतिरिक्त वजन को हटाते हैं। मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को बहाल किया जाता है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं।
तीन सेटों पर एक सॉना का रिसेप्शन प्रभावी है, 5 या 10 मिनट तक चलता है, लेकिन अगले दिन खेल प्रशिक्षण अस्वीकार्य है.
दैनिक सौना शरीर के अधिभार, थकान और क्षिप्रहृदयता का कारण बनते हैं। शरीर के लिए, एक सौना तभी लाभान्वित करेगा जब आप सप्ताह में एक बार जाएँ।
भारी खेलों के दौरान, सॉना शरीर को परेशान करता है।
व्यायाम के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए सौना में 70-90 upC के तापमान के साथ पांच मिनट के दो रन और 15% तक आर्द्रता शामिल है। रिहाई के तुरंत बाद, एथलीट एक गर्म स्नान में प्रवेश करते हैं।
सौना को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते समय, थकान और आगामी भार की सुविधाओं को ध्यान में रखा जाता है।
सौना को गति प्रशिक्षण से पहले दिन और एथलीटों की अत्यधिक थकान के साथ contraindicated है।
सौना आपको शरीर से तरल पदार्थ छोड़ने और ऊर्जा की खपत के कारण शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।
बचे किलोग्राम की मात्रा से प्रभावित होता है:
1. प्रक्रिया की अवधि;
2. आर्द्रता और तापमान का स्तर;
3. शरीर की विशेषताएं;
4. स्वास्थ्य की स्थिति;
5. थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र का संचालन।
महत्वपूर्ण है ध्यान दें कि पसीने के लवण के माध्यम से, ट्रेस तत्व और विटामिन शरीर से बाहर निकलते हैं, जिनमें से कमी को बिना असफलता के भरना चाहिए।
