संतरे पर आहार सबसे प्रभावी में से एक है, हालांकि काफी सख्त आहार।
नारंगी नारंगी पेट और जांघों पर वसा जमा के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है।
संतरे पर आहार के दौरान, आप काफी गंभीरता से वजन कम कर सकते हैं: पांच - दस किलोग्राम के लिए।
मुख्य बात यह है कि अद्भुत नारंगी फल को प्यार करना और वजन कम करने के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना है।
संतरे पर आहार: वे क्यों?
आहार योजना के लिए आधार के रूप में नारंगी का चुनाव आकस्मिक नहीं है। फल में कुछ कैलोरी और बहुत सारा विटामिन सी होता है। सौ ग्राम रसदार गूदे में केवल 70 - 90 किलो कैलोरी होती है। विटामिन सी के लिए शरीर की जरूरत को पूरा करने से ज्यादा केवल एक फल - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, शरीर के लिए अपरिहार्य। फल की विटामिन संरचना विविध है: बी 2, ए, पीपी, बी 1, ई, बी 9।
ऑरेंज में अन्य उल्लेखनीय पदार्थ होते हैं: फोलिक एसिड, महिला शरीर के लिए आवश्यक और लिमोनोइड, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो कैंसर को रोकते हैं। इस फल में कई आयोडीन, लोहा, तांबा, मैंगनीज, कोबाल्ट, पोटेशियम, फ्लोरीन, जस्ता, कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस हैं। अमीनो एसिड (फ्लेवोनोइड्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स) की संख्या अद्भुत है: उनमें से दो सौ से अधिक हैं।
संतरे के छिलके के नीचे निहित स्वस्थ फाइबर की भारी मात्रा आंतों पर लाभकारी प्रभाव डालती है, पाचन में सुधार करती है, जिससे आहार की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। लंबे समय तक आहार फाइबर नारंगी तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जो भुखमरी के टूटने से बचने में मदद करता है।
संतरे पर एक आहार के निस्संदेह लाभ:
• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• कैंसर की रोकथाम, गुर्दे की पथरी;
• विषाक्त पदार्थों, स्लैग, लवण के शरीर को साफ करना;
• अतिरिक्त पानी को निकालना;
• कायाकल्प प्रभाव;
• दबाव और कोलेस्ट्रॉल का सामान्यीकरण;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि संतरे के पेड़ के फल पेट की बढ़ती अम्लता, अल्सर, आंतों के विकारों के साथ नहीं खाए जा सकते हैं।
संतरे पर आहार के सिद्धांत
संतरे पर आहार के विकल्प कई हैं। तीन दिन, एक सप्ताह, दो, और यहां तक कि तीन के लिए एक मेनू है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नारंगी के सामान्य आहार को बदलने का निर्णय कब तक लेते हैं। वजन कम करने की गारंटी के लिए, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
1. नियमित रूप से खाएं।। यदि आप एक दिन में तीन भोजन का विकल्प चुनते हैं, तो आप नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं: एक छोटा गिलास संतरे का रस, शहद और नींबू के साथ हरी चाय, आधा नारंगी। यदि आप "प्रति दिन सामग्री की मात्रा" योजना का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पांच से छह भोजन के लिए समान रूप से वितरित करना बेहतर होता है। छोटे हिस्से में आंशिक फीडिंग नियमित प्लंब लाइनों को सुनिश्चित करती है।
2. शराब के बारे में पूरी तरह से भूल जाओ। सिगरेट को दूर रखें।
3. गंभीर शारीरिक परिश्रम का त्याग करें, पूर्ण शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण। आहार श्वास व्यायाम, योग, पिलेट्स के समय उन्हें बदलें। तथ्य यह है कि प्रोटीन का सेवन सीमित होगा, इसलिए बढ़े हुए भार के मामले में शरीर इसके बजाय मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देगा।
4. बहुत महत्वपूर्ण दैनिक चलता है ताजी हवा में।
5. कितना भी बड़ा प्रलोभन हो, दिन के लिए मेनू से अधिक संतरे हैं, आप नहीं कर सकते। फलों की दैनिक खपत की मात्रा को कम करने के लिए भी आवश्यक नहीं है।
6. अनुपालन पानी का शासनबिना गैस के डेढ़ लीटर पानी पीना। आहार के समय मीठे कार्बोनेटेड पेय पर आपको भूलने की ज़रूरत है।
7. फूड सप्लीमेंट का उपयोग न करें।: नमक, शहद, चीनी, स्टार्च, जिलेटिन, चीनी का विकल्प, स्वाद बढ़ाने वाला, आदि।
8. पूरी तरह से बाहर रखा गया निम्नलिखित उत्पाद: आटा और कन्फेक्शनरी, मक्खन, पास्ता, डिब्बाबंद भोजन, औद्योगिक रस, स्टार्चयुक्त सब्जियां (आलू, मूली, गाजर) और बहुत मीठे फल (केला, अंजीर, अंगूर, ख़ुरमा, खजूर)।
संतरे पर आहार असंतुलित है, इसलिए आहार पोषण की अनुमत अवधि से अधिक होना संभव नहीं है। यदि कोई एलर्जी या दर्द है, एक परेशान पेट और गंभीर कमजोरी, चक्कर आना और अवसाद के साथ, आहार तुरंत छोड़ दिया जाना चाहिए।
तीन दिनों के लिए संतरे पर आहार मेनू
यदि आप एक बहु-सप्ताह नारंगी मैराथन का सामना करने की अपनी क्षमता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपको संतरे पर आहार के एक्सप्रेस संस्करण की कोशिश करनी चाहिए। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता नहीं है। तीन दिनों के लिए कमर और कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है ताकि "इस अवसर पर" एक पोशाक से प्राप्त किया जा सके।
खाने में प्रस्तावित विकल्पों में से एक का चयन करते हुए, दिन में तीन बार होगा।
नाश्ता
• एक नारंगी, एक टोस्ट या ब्रेड का एक टुकड़ा, एक टोस्टर में सुखाया जाता है, एक सौ ग्राम दलिया या मकई के एक चम्मच चोकर के साथ मकई का आटा।
• नारंगी, अंडा, पटाखे, 5 ग्राम मक्खन।
• तरबूज का टुकड़ा, चार क्रेटन, 50 ग्राम अडिग पनीर, दो चम्मच मक्खन।
लंच
• नारंगी, नमकीन लाल मछली से सलाद और सलाद (150 ग्राम से अधिक नहीं), काली रोटी के दो स्लाइस, प्राकृतिक दही का एक गिलास।
• उबले हुए बीन्स और पत्ती सलाद (प्रत्येक घटक का 150 ग्राम) का सलाद, ग्रे ब्रेड का सूखा टुकड़ा, मक्खन का एक चम्मच, नारंगी।
• उबले हुए बीट, उबले हुए चावल के साथ सब्जी का सलाद (शाब्दिक रूप से प्रत्येक डिश का एक चम्मच 75 ग्राम से अधिक नहीं है), उबला हुआ बीफ़ मांस का पचास ग्राम टुकड़ा, एक नारंगी।
रात का खाना
• पके हुए मशरूम और चिकन (या किसी भी स्वाद) जिगर का एक हिस्सा - कुल वजन का 150 ग्राम से अधिक नहीं। जंगली लहसुन के साथ उबले हुए हरे बीन्स की समान मात्रा। 50 ग्राम प्राकृतिक दही, नारंगी के साथ सौ ग्राम जामुन।
• 150 ग्राम उबली हुई गोभी (सफेद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली), उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा (120 ग्राम से अधिक नहीं), एक नारंगी।
• एक उबले आलू के साथ बेक्ड लीन मीट (80 ग्राम) और स्टू ज़ुचिनी (150 ग्राम) का एक हिस्सा। प्राकृतिक दही का एक जार, नारंगी।
सप्ताह के लिए संतरे पर मेनू आहार
सप्ताह में हर दिन नाश्ते में एक नारंगी, एक आहार लोफ (या टोस्ट), चाय या कॉफी होती है। दिन भर में, मेनू में अंडे शामिल हैं। उन्हें उबला हुआ (कठोर उबला हुआ या नरम-उबला हुआ) चाहिए।
सोमवार
• दोपहर का भोजन: एक नारंगी, अंडा, प्राकृतिक दही का एक जार या केफिर का एक गिलास, दो छोटी रोटियां या पटाखे।
• रात का खाना: दो अंडे, दो पटाखे, दो टमाटर, पत्ती सलाद।
मंगलवार
• दोपहर का भोजन: एक नारंगी और एक अंडा, एक गिलास दही या केफिर, दो पटाखे या रोटियां।
• रात का खाना: 130 ग्राम उबला हुआ बीफ़, एक टमाटर, एक टोस्ट, एक कप दही, एक नारंगी।
बुधवार
• दोपहर का भोजन: अंडा और नारंगी, दही (केफिर), पटाखे या रोटी।
• रात का खाना: मक्खन और त्वचा के बिना पके हुए चिकन के 130 ग्राम, एक टोस्ट या एक पाव रोटी, एक नारंगी, केफिर (दही)।
बृहस्पतिवार
• दोपहर का भोजन: 130 ग्राम पनीर 2% वसा, टमाटर, ककड़ी, टोस्ट या ब्रेड से अधिक नहीं।
• रात का खाना: 130 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड बीफ, दो टमाटर, एक टोस्ट या एक पाव रोटी, एक सेब।
शुक्रवार
• दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम उबली हुई या पकी हुई मछली, एक टमाटर, एक टोस्ट या एक पाव रोटी, एक सलाद पत्ता, एक कप दही या केफिर।
• रात का खाना: अंडा, टमाटर, सलाद।
सप्ताहांत को सामान्य स्वस्थ मेनू पर खर्च किया जा सकता है: अनाज, सूप, सब्जियां, फल। मक्खन, मिठाई, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, चॉकलेट, शराब में शामिल न हों।
तीन सप्ताह के लिए संतरे पर आहार मेनू
संतरे पर सबसे प्रभावी आहार विकल्प दस से पंद्रह किलोग्राम वजन घटाने का वादा करता है। तीन सप्ताह के प्रोटीन-मुक्त मैराथन का सामना करना काफी कठिन होता है, इसलिए आहार के समय के लिए आपको पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है। सक्रिय शरीर की देखभाल में संलग्न होना बेहतर है, क्योंकि तेजी से वजन कम होने से त्वचा की शिथिलता होती है। मालिश, दैनिक गर्म स्नान, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना, एक विपरीत शॉवर और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको सम्मान के साथ एक पतली सिल्हूट के लिए लड़ाई से बाहर निकलने में मदद करेगा।
• पहला हफ्ता - सबसे मुश्किल। दैनिक मेनू में एक किलोग्राम संतरे, दो अंडे, दो लीटर पानी (गैर-कार्बोनेटेड पीने) शामिल हैं। अतिरिक्त सामग्री को जोड़ना असंभव है, लेकिन कॉफी को हरी चाय के साथ बदल दिया जाना चाहिए।
• दूसरा हफ्ता बहुत आसान स्थानांतरित कर दिया। हर दिन हम दलिया के रूप में एक किलो संतरे और कोई भी (अधिमानतः मोटे) अनाज खाते हैं। आदर्श - एक प्रकार का अनाज, चावल। काशी को आप जितना चाहें खा सकते हैं। हम अभी भी पीने के शासन को बनाए रखते हैं: हम बहुत सारा पानी पीते हैं।
• तीसरा हफ्ता अगर आपको एक भी फाइबर खाने की आदत नहीं है, तो भी बहुत भूख लगती है। दैनिक आहार: कच्चे या स्टू के रूप में और असीमित मात्रा में संतरे, फल और सब्जियों का एक किलोग्राम।
संतरे पर आहार: इससे कैसे बाहर निकलना है
संतरे पर आहार को पूरा करने के बाद, आपको कम वसा वाले आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है। शरीर को लंबी सीमा के बाद सामान्य भोजन के अनुकूल होना चाहिए।
मिठाई को सीमित करना आवश्यक है, उन्हें सूखे फल के साथ प्रतिस्थापित करना। पानी (बिना फल को चीनी के बजाय), उबला हुआ या स्टू मांस और मछली पर वसा के बिना पसंद किए जाने के लिए वरीयता दी जानी चाहिए, बहुत सारी केफिर पीना, पनीर और सफेद रोटी और पूरे अनाज और चोकर की रोटी की जगह रोल खाएं। संतरे मेनू में रहना चाहिए, साथ ही डेढ़ लीटर शुद्ध पानी भी।
आदर्श रूप से, संतरे के आहार से बाहर निकलने के लिए उतना ही समय लेना चाहिए जितना कि आहार अपने आप चलता है।
महत्वपूर्ण नोट!
- डॉक्टर की सलाह के बिना संतरे पर आहार शुरू करना बहुत खतरनाक है, खासकर यदि आप सबसे लंबे समय तक तीन सप्ताह के कार्यक्रम पर निर्णय लेते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि खट्टे फल एलर्जी नहीं हैं, अन्यथा दैनिक मेनू में बड़ी संख्या में संतरे परेशानी पैदा करेंगे।
- पित्ती की उपस्थिति, छीलने, जलन, विभिन्न स्थानीयकरण की सूजन - एक एलर्जी की प्रतिक्रिया के विकास का संकेत। आहार को तुरंत रोका जाना चाहिए, डॉक्टर से परामर्श करें, एंटीथिस्टेमाइंस पीएं।
- कुछ लोगों के लिए, एक दिन में तीन संतरे (एक किलोग्राम का उल्लेख नहीं करना) बहुत, बहुत अधिक है। हो सकता है कि शरीर विटामिन का हमला न करे और स्वास्थ्य के बिगड़ने के साथ प्रतिक्रिया दे। विटामिन सी का ओवरडोज हार्मोनल सिस्टम को बाधित कर सकता है।
- संतरे खट्टे फल हैं। अतिरिक्त एसिड पेट की निविदा दीवारों पर विश्वास कर सकता है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कोई अल्सर नहीं है, कोई गैस्ट्रिटिस नहीं है, या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग हैं जो खाने वाले संतरे को असंभव बनाते हैं। परेशानी का संकेत - पेट में दर्द, नाराज़गी, पेट में दर्द।
- आहार विकल्पों में से एक पर अंडे की दैनिक खपत भी एक बल्कि संदिग्ध मामला है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
- आप गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, किशोरों के लिए किसी भी नारंगी या किसी अन्य आहार का उपयोग नहीं कर सकते। वजन कम करने के कट्टरपंथी तरीके को उन लोगों को भूल जाना चाहिए जिन्हें गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत, आंतों, हृदय, रक्त वाहिकाओं, अंतःस्रावी तंत्र के रोग हैं।
- अन्य सभी को वजन घटाने के लिए संतरे के तीन सप्ताह के उपयोग से अधिक करने की मनाही है। असंतुलित आहार, लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आप आहार को तीन महीने से पहले नहीं दोहरा सकते हैं।
