सनी के संतरे, त्योहारी कीनू, खट्टे नींबू, दिलकश अंगूर लंबे समय तक रूसी लोगों की तालिका के स्थायी निवासी बन गए हैं। ये फल अपने स्वाद विशेषताओं के कारण न केवल सार्वभौमिक प्रेम के लायक हैं। उनकी कम कैलोरी सामग्री और विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री, फाइबर सुखद और स्वादिष्ट वजन घटाने के लिए साइट्रस उत्पाद बनाते हैं।
साइट्रस आहार के लाभ
नारंगी शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करता है, इसके घटक दांत तामचीनी के पुनर्वितरण में शामिल होते हैं। इसमें एंटीहाइमरेजिक गुण होते हैं, यह कोशिकाओं और ऊतकों की उम्र बढ़ने से रोकता है। पाचन तंत्र में सूजन वाले पौधों के तंतुओं की उच्च सामग्री के कारण, भूख जल्दी गायब हो जाती है और हम कम खाते हैं।
नींबू इसमें बड़ी मात्रा में साइट्रिक एसिड होता है, जो अग्न्याशय, संचार प्रणाली और हृदय की स्थिति और गतिविधि को सामान्य करता है। पेट की अम्लता को कम करता है। ल्यूकोसाइट्स के गठन को बढ़ावा देता है, जिसके कारण फल एंटीसेप्टिक और जीवाणुनाशक गुण प्राप्त करता है। नींबू के छिलके में काफी मात्रा में पेक्टिन होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
चकोतरा पित्ताशय को सामान्य करता है। गठिया और गठिया के कारण होने वाले कार्बनिक अम्लों को हटाकर यकृत और गुर्दे को शुद्ध करने में मदद करता है। पाचन तंत्र को टोन करता है, भूख को उत्तेजित करता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
खट्टे फलों के लाभों को उनकी रचना द्वारा समझाया गया है:
• फल विटामिन ए, सी, ई, पोटेशियम, मैग्नीशियम और जस्ता लवण से भरपूर होते हैं;
• फलों के एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री बेहतर पाचन और आंतों के कार्य में मदद करती है - चयापचय अवशेषों को हटाने। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है;
• एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति सर्दी, वायरल और ऑन्कोलॉजिकल रोगों की रोकथाम प्रदान करती है।
एक साइट्रस आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत
आहार के दौरान सभी प्रकार के खट्टे फलों के अलावा उपयोग करने की अनुमति है:
• उबला हुआ चिकन मांस;
• उबले हुए समुद्री भोजन या मछली;
• दानेदार पनीर;
• प्राकृतिक दही;
• नट्स की एक छोटी मात्रा;
• उबले अंडे;
• गैसों के बिना खनिज पानी;
• कोई भी सब्जियां;
• चोकर की रोटी।
इसके अलावा, आपको नहीं भूलना चाहिए सादा पानी पिएं बड़ी मात्रा में। नमक और चीनी को छोड़ना होगा।
खरीदे हुए पैक किए गए साइट्रस जूस पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। लाभ, साथ ही प्राकृतिक पदार्थ, वे नहीं करते हैं। साइट्रस ताजा रस को प्राथमिकता दें। ताजा रस का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, यह ऑक्सीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन और पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।
सब्जी का सलाद चूने के रस से भरता है। तो आप आसानी से नमक के बिना कर सकते हैं, और आंकड़ा स्वस्थ के लिए। यदि आप वास्तव में तेल चाहते हैं, तो आप केवल जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।
फलों में कटौती के बारे में मत भूलना। चित्रा के लिए साइट्रस और कीवी का उपयोगी संयोजन है।
साइट्रस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
इसके साथ ही डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार खट्टे आहार के पालन के साथ आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है।
सिट्रस आहार की सफलता की कुंजी
एक खट्टे आहार के साथ वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना है:
1. अप्रत्याशित जटिलताओं से बचने के लिए, साइट्रस आहार लागू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
2. आहार में बेहतर प्रवेश के लिए, पहले रात के लिए एक रेचक गोली लेने की सिफारिश की जाती है।
3. सोने से पहले भोजन न करें। रात्रि विश्राम से 5 घंटे पहले अंतिम भोजन कम नहीं होना चाहिए।
4. किसी भी भोजन के बाद आप तुरंत लंबे समय तक बैठ नहीं सकते हैं। कम से कम कुछ मिनट तक हिलाएं।
5. घर से निकलने से पहले खाएं, अगर आप लंबे समय तक छोड़ते हैं। भोजन में लंबे समय तक विराम नहीं होना चाहिए। घर की सफाई या किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले आपको आधे घंटे तक भोजन करना होगा।
6. आहार के समय लंबी दावतों को छोड़ने के लिए वांछनीय है।
साइट्रस न्यूट्रिशन के फायदे
- खट्टे आहार के दौरान, शरीर "अनलोड" होता है। आप मांस, मिठाई या फास्ट फूड नहीं खाते हैं जो रासायनिक योजक और जीएमओ में समृद्ध हैं;
- त्वरित परिणाम - 3 दिनों में वे आपके लिए ध्यान देने योग्य होंगे - बल्कि कठोर साइट्रस आहार जारी रखने के लिए एक अच्छी प्रेरणा;
- बड़ी मात्रा में फल एसिड होने पर, खट्टे फल आसानी से वसा को तोड़ देते हैं, और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक नहीं है;
- विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करती है;
- साइट्रस आहार के अधीन, बहुत समय जारी किया जाता है, क्योंकि व्यावहारिक रूप से कुछ भी पकाने की आवश्यकता नहीं है;
- विभिन्न प्रकार के खट्टे फल एक सख्त आहार को उज्ज्वल करते हैं।
खट्टे आहार का सेवन
- सभी खट्टे फल अत्यधिक एलर्जीनिक उत्पाद हैं। यदि आप एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त हैं, तो साइट्रस आहार का उपयोग करना सख्त मना है;
- - बड़ी संख्या में मतभेद: हाइपोटेंशन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, तंत्रिका तंत्र के विकार, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
- - तेज वजन घटाने त्वचा की सतह पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति में योगदान देता है। इनसे छुटकारा पाना मुश्किल है;
- - फल की कम कैलोरी सामग्री के कारण, भूख का पालन कर सकते हैं। सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना हैं;
- - आपको आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की जरूरत है, खोए हुए किलोग्राम वापस आ सकते हैं;
- - खट्टे फल पूरे साल स्टोर शेल्फ़ पर दिखाई देते हैं, हालाँकि, ये महंगे उत्पाद हैं, और साइट्रस आहार की कीमत बिल्कुल भी कम नहीं है।
खट्टे पर 1 अनलोडिंग दिन पर मेनू
एक खट्टे आहार को इसे बनाए रखने के लिए आपसे बहुत अधिक इच्छा शक्ति की आवश्यकता होगी। और अगर लंबे समय तक निरीक्षण करना मुश्किल है, तो आप अपने आप को एक दिन के साइट्रस आहार तक सीमित कर सकते हैं।
जाग रहा है खाली पेट संतरे, अंगूर और नींबू की एक जोड़ी से ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करें और पीएं, पानी से पतला और चीनी को जोड़ने के बिना नहीं। आपकी सुबह जोरदार होगी!
नाश्ते से पहले आधे घंटे का ब्रेक लें। कार्बनिक अम्ल जो साइट्रस बनाते हैं, लार ग्रंथि पाइटलिन के एंजाइम को बेअसर कर देते हैं। पहले से ही मुंह में स्टार्च का विभाजन शुरू करना आवश्यक है।
पर नाश्ता एक उबला अंडा, दो गिलास केफिर या दही, राई पटाखे की एक जोड़ी, 1 नारंगी खाएं।
दोपहर के भोजन से पहले, सिर्फ आधे घंटे के लिए, संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस पीएं।
दौरान दोपहर के भोजन का समय दो गिलास केफिर या दही पिएं और एक दो राई पटाखे खाएं।
पर दोपहर की चाय चूने के रस के साथ ताजा सब्जियों के स्लाइस बनाएं। ताजा खट्टे का रस का एक गिलास पियो - आज के लिए आखिरी। विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा शरीर के स्वर को बढ़ाती है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
आपके डिनर 2 उबले अंडे, राई पटाखे की एक जोड़ी, सलाद पत्ते और एक खट्टे फल, नारंगी या अंगूर के प्रोटीन शामिल होंगे।
दिन भर नींबू के साथ पानी और हर्बल चाय अधिक पीएं।
तीन दिवसीय साइट्रस आहार मेनू
खट्टे आहार के दौरान, आपको अक्सर भूख की भावना होगी। इस संबंध में, एक दिन में 5 या 6 भोजन पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।
दिन 1
नाश्ता: मोटे अनाज वाली पनीर की 200 ग्राम, ताजा खट्टे का रस का एक गिलास।
दूसरा नाश्ता: एक मध्यम आकार का सेब।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका का 200 ग्राम, खट्टे फल, कीवी और सेब से कटा हुआ फल।
दोपहर का भोजन: सौकरकूट।
रात का खाना: 200 ग्राम वनस्पति स्टू, नींबू का एक टुकड़ा के साथ हर्बल चाय।
दिन २
नाश्ता: पानी पर 150 ग्राम दलिया, ताजे संतरे का रस।
दूसरा नाश्ता: एक छोटा सेब या नाशपाती, नींबू के साथ हर्बल चाय।
दोपहर के भोजन के; सब्जी शोरबा में ताजा पकाया सूप, 2 संतरे।
स्नैक: सूरजमुखी के बीज के साथ समुद्री शैवाल सलाद के 100 ग्राम।
रात का खाना: उबले हुए मछली के 200 ग्राम, प्राकृतिक दही का एक गिलास।
दिन 3
नाश्ता: 2 अंडे से एक आमलेट, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस।
दूसरा नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे फल या मेवे।
दोपहर का भोजन: कड़ी मेहनत के साथ टोस्ट की एक जोड़ी, तेज पनीर नहीं, अंगूर।
सुरक्षित,: खीरे और ताजा गोभी से सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
रात का खाना: स्टीम कटलेट के साथ उबला हुआ चावल, थोड़ा-सा दानेदार पनीर, नींबू के साथ हर्बल चाय।
सप्ताह के लिए नमूना मेनू साइट्रस आहार
यदि आप बहुत कठिनाई के बिना आहार के तीन दिन बच गए, और आप सभी खट्टे फलों को समान आनंद के साथ खाते हैं, तो आप पूरे सप्ताह के लिए साइट्रस आहार का सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको अपने शरीर को सुनने की भी आवश्यकता है।
सोमवार क्या दिन मुश्किल है? भूल जाओ! आप से आगे आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, बेहद स्वादिष्ट धूप फल - पसंदीदा खट्टे फल।
हर दिन पहले नाश्ते में आपको ताजे संतरे का रस तैयार करना होगा, जिसे अगर चाहें तो अंगूर के रस से पतला किया जा सकता है। पेय अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक हो जाता है, और सुबह हमें बस इसकी आवश्यकता होती है।
दूसरे नाश्ते के रूप में प्रतिदिन ताजे हरे लेट्यूस या ताजे खीरे और 1 मीठे कीनू की पत्तियों के एक जोड़े का सेवन करें।
दोपहर के भोजन के लिए, अपने लिए एक चिकन अंडे को उबाल लें, लेकिन पूरे अनाज की रोटी के छोटे स्लाइस के साथ केवल इसका प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है। नींबू या चूने के एक स्लाइस के साथ सुगंधित हर्बल चाय का एक कप दैनिक रूप से भोजन को पूरा करेगा।
भूख लगी है, और रात के खाने से पहले दूर है? चिंता मत करो। पूरे आहार सप्ताह में स्नैक्स की व्यवस्था करें। यहां आप अपने आप को एक गिलास संतरे का रस या ताजे रस के साथ खुश कर सकते हैं, केवल इसे निश्चित रूप से ताजा तैयार किया जाना चाहिए। यह दिन के लिए रस का आखिरी गिलास है।
रात के खाने में, अपने आप को 150 ग्राम वजाइग्रेट तैयार करें: वनस्पति तेल की ड्रेसिंग के साथ सॉरेक्राट, उबला हुआ बीट और गाजर, हरी मटर। 1 कोई भी खट्टे फल खाएं।
रात में सोने से पहले, बेहतर नींद पाने के लिए, आप कम वसा वाले दही या दही का एक गिलास पी सकते हैं।
इसलिए, आहार के पहले दिन से पता चला कि यह इतना भयानक नहीं है, और आप, निश्चित रूप से, इसका पालन करना जारी रखेंगे! जल्द ही आपके पास वजन और पहले परिणामों पर नियंत्रण होगा, जो निश्चित रूप से आपके लिए वजन कम करने और एक स्वादिष्ट खट्टे आहार पर आगे बढ़ने की प्रेरणा बनेगा।
मंगलवार इतना भारी नहीं, आप जानते हैं कि आपको किस चीज का इंतजार है: एक गिलास ताजा खट्टे का रस आपको फिर से जगाने में मदद करेगा।
दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम साबुत अनाज की रोटी और 150 ग्राम उबले हुए बीफ मांस खाने की अनुमति है।
संतरे, सेब और कीवी का भोजन 1 उबला हुआ अंडा और फल का सलाद।
बुधवार - यहाँ यह है, नियंत्रण वजन का दिन। आमतौर पर, साइट्रस आहार के नियमों के सख्त पालन के साथ, पहला सकारात्मक, वे हर्षित होते हैं, इस आहार के उपयोग के तीसरे दिन परिवर्तन देखे जा सकते हैं। सुबह तराजू पर खड़े हो जाओ, अभी तक नहीं खाया और crumbs। आपके द्वारा देखा जाने वाला परिणाम आपको प्रेरित करेगा, और आप आसानी से एक कठिन आहार के शेष दिनों का सामना कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस का एक गिलास और साबुत अनाज की रोटी से बने सैंडविच और कम वसा वाले, गैर-तेज पनीर का एक टुकड़ा तैयार करें।
रात के खाने में, 150 ग्राम चिकन मांस को उबाल लें, अधिमानतः सूखे ब्रिस्क, ताजा खीरे, 1 साइट्रस खाएं और चीनी के बिना सभी हरी चाय को धो लें।
बृहस्पतिवार
दोपहर का भोजन: सेब, कीवी और अंगूर का फल सलाद, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस का एक गिलास।
रात का खाना आपको अधिक विनम्र होना चाहिए: 150 ग्राम उबली हुई हरी बीन्स और 2 कीनू।
शुक्रवार
दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को एक साबुत अनाज अनाज की रोटी के साथ एक ताजा सब्जी सूप का इलाज करें।
रात का भोजन: उबले हुए चिकन अंडे, ताजा सब्जी सलाद के प्रोटीन: खीरे, गोभी, प्याज, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी
शनिवार घर के काम करने होंगे और खाली पेट के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।
दोपहर का भोजन आपके लिए मामूली से अधिक इंतजार कर रहा है - 1 नारंगी और एक गिलास प्राकृतिक दही।
रात के खाने में चिकन लेग को उबालकर हर्बल चाय के साथ चूने के साथ पीना चाहिए।
रविवार - आहार का अंतिम दिन।
कल की तुलना में दोपहर का भोजन अधिक संतोषजनक होगा। यह सब्जी शोरबा, उबला हुआ चिकन अंडे और किसी भी खट्टे के एक हिस्से को खाने की अनुमति है।
रात का खाना उबला हुआ चिंराट के 200 ग्राम, अनसाल्टेड, लेकिन नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है, और चीनी के साथ एक कप हरी चाय।
सौंदर्य के लिए त्याग की आवश्यकता होती है। क्या आप सहमत हैं? फिर, सुनिश्चित करने के लिए, आप आसानी से इस स्वादिष्ट आहार का सामना कर सकते हैं।
अपने साइट्रस स्लिमिंग का आनंद लें!
