मासिक धर्म के दौरान दर्द जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है, जिससे हमें एक विशेष रूपरेखा मिलती है। कभी-कभी यह असहनीय हो जाता है। यह केवल सहन करने और उसके पीछे हटने का इंतजार करने के लिए बनी हुई है। लेकिन एक उपाय है! प्रोस्टाग्लैंडीन के मासिक धर्म के दौरान दर्द के लिए दोष देना। यह एक हार्मोन जैसा पदार्थ है जो गर्भाशय के संकुचन को उकसाता है जिससे वहां से सभी अनावश्यक निकल जाते हैं।
यह इन तथाकथित "संकुचन" है कि हम पीठ के निचले हिस्से और पेट में दर्द के रूप में महसूस करते हैं, कभी-कभी इतने गंभीर होते हैं कि मैं कैसे करना चाहता हूं कभी-कभी दर्द के लिए "बोनस" के रूप में, हमें चक्कर आना, कमजोरी, मतली और अपच होता है। बेशक, आप हमेशा एक गोली ले सकते हैं, और कुछ घंटों के लिए दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन दीर्घकालिक दृष्टिकोण के साथ मासिक धर्म के दौरान दर्द से निपटने के लिए समान रूप से प्रभावी तरीके हैं। लेकिन सबसे पहले यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मासिक धर्म के दौरान दर्द स्त्री रोग संबंधी विकृति से जुड़ा नहीं है और जीव की एक व्यक्तिगत विशेषता है।
विशेष विटामिन का रिसेप्शन
मासिक धर्म के दौरान, महिला के शरीर में विशेष रूप से मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 की कमी होती है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव का कारण बनता है, जो केवल मौजूदा ऐंठन को बढ़ाता है। विटामिन बी 6 उदासीनता और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करता है। मैग्नीशियम का रिसेप्शन उच्च स्तर पर एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट), मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देता है।
मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए, मासिक धर्म से 10-14 दिन पहले मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 लेना शुरू कर दें। ये विटामिन पूरक गर्भाशय के संकुचन को कम दर्दनाक बना देंगे।
मांसपेशियों को आराम देने के लिए योग
विशेष आसन मासिक धर्म के दर्द से निपटने में मदद करते हैं, साथ ही साथ ब्लॉकों को हटाते हैं और हार्मोनल पृष्ठभूमि को समायोजित करते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत के पहले 24 घंटों की सिफारिश नहीं की जाती है। मासिक धर्म से कुछ दिन पहले व्यायाम करना शुरू करना बेहतर है, फिर मासिक धर्म के दूसरे दिन तक ब्रेक लें और फिर से व्यायाम शुरू करें। प्रत्येक आसन को दो से पांच मिनट तक दिया जाना चाहिए। व्यायाम से असुविधा और परेशानी नहीं होनी चाहिए। पाठ के दौरान आसानी से और शांति से सांस लें।
हम आपको आसनों का एक परिसर प्रदान करते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान तंत्रिका तनाव और दर्द से निपटने में मदद करेगा।
व्यायाम संख्या 1: वीरासन (हीरो पोज़)
घुटने मोड़ें, अपने पैरों को श्रोणि की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखें। अपने नितंबों के नीचे कुछ कंबल या किताब रखें। पैरों के बीच सहारे पर बैठें। अपनी पीठ को सुचारू रूप से सीधा करने की कोशिश करें। घुटनों या पीठ में तकलीफ नहीं होनी चाहिए। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और खींचें, कुछ सेकंड के बाद, उन्हें अपने घुटनों पर रखें। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को फिर से उठाएं। तीन बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2: अढो मुख विरसना (नायक का चेहरा नीचे)
पहले अभ्यास के बाद, अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई पर या थोड़ा चौड़ा रखें, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपनी एड़ी पर बैठो और अपने पूरे शरीर को आगे खींचें, अपने माथे को फर्श पर रखें। पक्षों को गर्म और हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 2-5 मिनट तक रहें। आपको कोई असुविधा या परेशानी महसूस नहीं होनी चाहिए। अपनी सांस देखें।
व्यायाम संख्या 3: सुप्तविरासन (प्रवण स्थिति में नायक की मुद्रा)
पहले अभ्यास से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श पर झुकें। अपनी कोहनी पर नीचे गिराओ। अगर आपको लगता है कि आप नीचे जा सकते हैं, तो अपनी पीठ के बल लेटें। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में असुविधा महसूस होती है, तो इसके नीचे एक तौलिया या तकिया रखें। इस स्थिति में 4-5 मिनट तक रहें। फिर सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम संख्या 4: सुप्टा बुराड़ा कोनसाणा (बंधे हुए कोण का पोज)
यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से में दर्द से निपटने में मदद करेगा।
अपने पैरों को झुकाते हुए और अपने पैरों को जोड़ते हुए फर्श पर बैठें। अपनी पीठ के नीचे एक तौलिया या कंबल रखें। अपनी पीठ पर सिर और गर्दन के नीचे बैठकर पैड लगाएं। अपने हाथों को फर्श पर रखें, धीरे-धीरे सांस लें और आराम करें। प्रत्येक सांस के साथ, पेट की निचली मांसपेशियों को बढ़ाया जाएगा। इस स्थिति में तीन मिनट तक रहें।
चिकित्सीय आहार
मासिक धर्म के दौरान दर्द अक्सर कुछ लाभकारी पदार्थों में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
आयरन की कमी। मासिक धर्म के दौरान, हम बहुत सारा लोहा खो देते हैं। नुकसान की भरपाई करने के लिए, बीफ जिगर, लाल मछली, एक प्रकार का अनाज, अनार, prunes, किशमिश और सेब।
यह महत्वपूर्ण है: कि लोहे को अवशोषित किया जाता है, किण्वित दूध उत्पादों के साथ मिलकर इसका उपयोग न करें।
कैल्शियम की कमी। दूध, केफिर, दही, ryazhenka, पनीर, अंडे, सोयाबीन और फलियां कैल्शियम भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे।
महत्वपूर्ण: किण्वित दूध उत्पाद शाम को बेहतर अवशोषित होते हैं।
विटामिन ई की कमी। विटामिन ई न केवल त्वचा और बालों की स्थिति के लिए, बल्कि प्रजनन अंगों के लिए भी जिम्मेदार है। वे सभी प्रकार के वनस्पति तेलों, अखरोट, बीज, मछली और खसखस में समृद्ध हैं।
मैग्नीशियम की कमी। जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो हम पागल रूप से मिठाई के लिए तैयार होते हैं। प्रलोभन का विरोध करने के लिए, दिन की शुरुआत एक प्रकार का अनाज, कॉर्नफ्लेक्स, टमाटर या केले से करें।
इन दिनों, मादक पेय, मजबूत कॉफी और चाय छोड़ने की कोशिश करें। एडिमा से बचने के लिए, अपने आहार से नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड भोजन को अस्थायी रूप से समाप्त करें।
आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें
मासिक धर्म के दर्द के एक हमले से निपटने के लिए पेट की मालिश करेंगे और विशेष आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ पीठ के निचले हिस्से की मालिश करेंगे।
मालिश के लिए गुलाब, मैंडरिन, चमेली, नेरोली, लैवेंडर, नारंगी और जेरेनियम का आवश्यक तेल सबसे अच्छा है। आवश्यक तेल साधारण वनस्पति तेल या क्रीम में पतला होता है। आवश्यक तेल की कम सांद्रता के साथ बेहतर शुरुआत करें। अच्छी सहिष्णुता और कोई एलर्जी नहीं होने के साथ, एकाग्रता को बढ़ाया जा सकता है।
न्यूनतम खुराक के साथ पहले सत्र की शुरुआत करें: आधार के प्रति 10 मिलीलीटर आवश्यक तेल की 3 बूंदें। कई सत्रों के बाद, एकाग्रता को दस बूंदों तक बढ़ाया जा सकता है। निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से की 15-20 मिनट तक मालिश करें।
हर्बल चाय
कुछ हर्बल चाय में अद्भुत गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, हर्बल चाय के साथ साधारण चाय या कॉफी को मिंट, रास्पबेरी, अजवायन और अदरक के साथ बदलें।
इसके अलावा, दालचीनी पर ध्यान दें। इसका एक उत्कृष्ट एंटीस्पास्मोडिक और एनाल्जेसिक प्रभाव है। एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी मिलाएं और सोने से पहले पिएं।
एक दवा के रूप में सेक्स
अच्छा सेक्स अद्भुत काम कर सकता है। नियमित सेक्स महिलाओं को दर्द और ऐंठन से निपटने में मदद करता है, और हार्मोन और तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप गंदे बिस्तर लिनन से डरते हैं - नैपकिन पर स्टॉक करें या शॉवर में सेक्स की कोशिश करें।
उथले प्रवेश पोज को वरीयता देना बेहतर है। तथ्य: सेक्सोलॉजिस्ट्स ने साबित किया है कि मासिक धर्म के दौरान एक महिला को सामान्य से अधिक यौन संबंध बनाने से अधिक आनंद मिलता है। इस अवधि के दौरान कामेच्छा बस खत्म हो गया। यह रक्त में एस्ट्रोजन के बढ़े हुए स्तर के साथ जुड़ा हुआ है।
