अनुचित आहार, वसा, मैदा, मसालों में प्रचुर मात्रा में, उचित आराम की कमी, गतिहीन जीवन शैली - केवल उन कारकों का हिस्सा है जो मोटापे को ट्रिगर कर सकते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम का सामना करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है, और प्रभावी तरीकों में से एक वजन घटाने के लिए एक सेब आहार है, जो पेट, पक्षों, कूल्हों पर फैटी ऊतकों से पूरी तरह से सामना करेगा।.
वजन घटाने के लिए सेब आहार की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए सेब आहार का मुख्य लाभ हानिरहित है। स्वादिष्ट फलों में शरीर के लिए हानिकारक संयोजन नहीं होते हैं, इसलिए आप स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति में भी रसदार फलों का उपयोग कर सकते हैं। आहार का एक और प्लस बाजारों में और दुकानों में सेब का विशाल वर्गीकरण है जो आपको विभिन्न किस्मों (मिठाई, खट्टा, लाल, हरा) को संयोजित करने की अनुमति देता है। हर कोई मोनो-आहार का सामना करने में सक्षम नहीं है, इसलिए फल की विविधता मेज पर एक उत्पाद से इस तरह के अल्प आहार को दृढ़ता से बनाने में मदद करेगी।
वजन घटाने के लिए एक सेब आहार उन महिलाओं के लिए विशेष कठिनाइयों का कारण नहीं होगा जो अधिक वजन से निपटने की योजना बना रहे हैं। मुख्य बात यह है कि सभी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना और धैर्य के साथ अपने आप को बांटना है, क्योंकि एक सप्ताह के दौरान आपको केवल सेब खाना होगा। पेय भी सीमित हैं - केवल पानी पीने की अनुमति है। परिणाम निश्चित रूप से कृपया करेंगे - एक सप्ताह में 7 किलो तक खोना काफी संभव है!
सप्ताह के दौरान फलों की सक्रिय खपत न केवल अधिक वजन, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति को भी प्रभावित करेगी। रसदार फलों में निहित कुछ तत्व अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम हैं। वजन घटाने के साथ, शरीर और वाहिकाओं को साफ किया जाता है।
शहद की एक बैरल मरहम में एक मक्खी के बिना नहीं होगी - सेब भूख को उत्तेजित करते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उन मामलों में जहां एक सप्ताह के लिए एक समान आहार बनाए रखना संभव नहीं है, वजन घटाने के लिए अधिक बख्शने वाले सेब आहार का सहारा लें - आहार में केफिर, पनीर, दुबला मांस, हरी चाय, ब्रेड रोल या ब्राउन ब्रेड की शुरुआत के साथ।
सख्त सेब स्लिमिंग आहार
सबसे आसान है, लेकिन उन महिलाओं के लिए भी आसान नहीं है जो खुद को अच्छाइयों के साथ लाड़ प्यार करने के आदी हैं, नफरत करने वाले किलो के साथ सामना करने के लिए एक सख्त आहार का सहारा लेना है। इसमें एक समान आहार शामिल है - सेब और तरल पदार्थ। केवल पानी या ग्रीन टी पियें।
सोमवार से आहार शुरू करने की सलाह दी जाती है।
वजन घटाने के लिए एक सेब आहार के साथ, मेनू इस तरह दिखता है:
• सोमवार, मंगलवार - डेढ़ किलोग्राम फल, डेढ़ लीटर तरल;
• बुधवार, गुरुवार - दो किलोग्राम फल, दो लीटर तरल;
• शुक्रवार - डेढ़ किलोग्राम फल, डेढ़ लीटर तरल;
• शनिवार, रविवार - एक किलोग्राम सेब, दो लीटर तरल।
पाठ्यक्रम जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है - यदि आप सख्ती से आहार का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड पूरी तरह से चले जाएंगे। एक दोहराया आहार 2-3 सप्ताह के बाद ही किया जा सकता है - शरीर को आराम करना चाहिए, मोनो-पोषण के बाद ताकत हासिल करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सेब आहार की निरंतरता में, शारीरिक गतिविधि को कम करने, गहन प्रशिक्षण, जॉगिंग को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। एथलीट जो कक्षाओं में ब्रेक लेने में सक्षम नहीं हैं, फलों के आहार को छोड़ना बेहतर है - शरीर में अल्प पोषण और भारी भार का सामना नहीं करना पड़ सकता है।
सेब और केफिर स्लिमिंग डाइट
यदि वजन घटाने के लिए एक सख्त सेब आहार में पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है या शरीर को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, तो यह सलाह दी जाती है कि नीरस मेनू के साथ अपने आप को समाप्त न करें। केफिर के अतिरिक्त के साथ एक फल आहार वसा जमा की स्थिति को कम प्रभावी रूप से प्रभावित नहीं करेगा। एकमात्र नियम वसा सामग्री के सबसे कम प्रतिशत के साथ एक किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करना है।
सेब-केफिर आहार के दैनिक मेनू में केवल फल और केफिर होते हैं। 5-7 सेब खाने की सिफारिश की जाती है, 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं। दिन में कई बार फल खाने के लिए सबसे अच्छा है, केफिर (100-150 मिलीलीटर) पीना सुनिश्चित करें।
अपने आप को तरल पदार्थों में सीमित न करें - प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी या हरी चाय पीएं। प्रचुर मात्रा में पीने से शरीर में जमा हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है, निर्जलीकरण को रोकता है और शरीर में वसा जलने को उत्तेजित करता है। इसी समय, आपको तरल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए - यदि आप प्रति दिन 2.5 लीटर से अधिक पीते हैं, तो सूजन होने का खतरा होता है।
वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट सेब आहार
कई महिलाओं की गलती जो वजन घटाने के लिए ऐप्पल आहार की विशेषताओं को ध्यान से समझने के लिए परेशान नहीं हुई - वे अपने कच्चे रूप में फलों का सक्रिय रूप से उपभोग करना शुरू करते हैं। ऐसा करने के लिए आवश्यक नहीं है - कई स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो आपको आहार में विविधता जोड़ने की अनुमति देंगे और एक नीरस आहार से बहुत अधिक पीड़ित नहीं होंगे।
चापलूसी
एक भोजन तैयार करने का सबसे आसान तरीका है कि सक्रिय रूप से शरीर में वसा जलता है फलों को छीलने के लिए, उन्हें बारीक कद्दूकस पर पीस लें, या उन्हें ब्लेंडर में मार दें। यह मिठाई सामग्री (शहद, चीनी) को जोड़ने के लिए अनुशंसित नहीं है, जो निश्चित रूप से वजन कम करने की प्रभावशीलता को कम करेगा। आपको तुरंत मसले हुए आलू का उपयोग करने की आवश्यकता है - पोषक तत्वों की मात्रा को कम करने के लिए रेफ्रिजरेटर में भी कम भंडारण पर्याप्त हो सकता है।
मैश्ड आलू बनाने के लिए एक अधिक जटिल तरीका पके हुए फलों का उपयोग करना है। गर्म तापमान के प्रभाव में, फलों में अम्लीय यौगिक नष्ट हो जाते हैं, इसलिए ताजा सेब का उपयोग करते समय पकवान अधिक मीठा होगा।
नुस्खा सरल है:
1. फलों को छीलकर, कोर को हटा दें, हिस्सों में काट लें (आप छील नहीं सकते हैं, लेकिन इस मामले में, गर्मी उपचार के बाद छील को निकालना होगा)।
2. चर्मपत्र के साथ कवर किए गए एक पका रही चादर पर एक परत में फलों के कणों को व्यवस्थित करें।
3. एक घंटे के एक चौथाई के लिए कम तापमान (लगभग 150-170 डिग्री) पर सेंकना।
4. सजातीय द्रव्यमान में मिश्रण।
ताजे फलों के साथ मैश किए हुए आलू के विपरीत, बेक्ड फलों का एक डिश लगभग आधे दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।
बेक्ड दालचीनी फल
दालचीनी के प्रेमियों के लिए, इस सुगंधित पाउडर के अतिरिक्त के साथ पके हुए फलों को पकाने की सिफारिश की जाती है। एक मिठाई तैयार करने में थोड़ा समय लगेगा जो स्वस्थ और वसा जमा करने के लिए निर्दयी है:
1. फलों को छीलें, कोर निकालें।
2. छोटे टुकड़ों में काटें, एक गहरी बेकिंग शीट में रखें।
3. दालचीनी पाउडर के साथ उदारतापूर्वक छिड़कें, बेकिंग डिश को हिलाएं, जिससे मसाले समान रूप से सेब के कणों को कोट कर सकें।
4. 25 मिनट के लिए ओवन (तापमान 150 डिग्री) में सेंकना।
पूरी तरह से ठंडा होने के बाद सेब के कणों का सेवन करना बेहतर होता है।
थ्री डे एप्पल स्लिमिंग डाइट
यह अक्सर पता चलता है कि आपको केवल कुछ पाउंड खोने की जरूरत है। एक त्वरित सेब आहार 3-5 किलो तक जल्दी और प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करेगा, वजन कम करने के लिए केवल तीन दिन पर्याप्त हैं। मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें, खाद्य प्रतिबंधों का सामना करें, और स्नैक्स के बारे में भूल जाएं।
पहला दिन
पांच विभाजित खुराकों में भोजन लेने की सिफारिश की जाती है। खाने के भोजन के बीच एक ब्रेक कम से कम तीन घंटे है।
नाश्ता:
• सेब;
• कॉटेज पनीर एक सजातीय पेस्ट (30 जीआर) में कसा हुआ;
• कल की काली रोटी का एक टुकड़ा।
पर दूसरा नाश्ता केवल एक सेब और एक छोटी रोटी रोटी की अनुमति है।
दोपहर के भोजन के समय अपने आप को एक हल्के सलाद के साथ इलाज करने की सिफारिश की जाती है:
1. समुद्री मछली (200 जीआर) उबालें, छोटे टुकड़ों में काटें।
2. सेब, अजवाइन को पीस लें।
3. छिलके वाले संतरे को काट लें।
4. प्राकृतिक दही के साथ सीजन (मिठाई सामग्री को जोड़ने के बिना)।
पर दोपहर की चाय सेब और पनीर (120 जीआर) खाएं। दिन खत्म ब्राउन ब्रेड और हार्ड पनीर का एक छोटा सैंडविच।
दूसरा दिन
पर नाश्ता सेब को मिलाएं (रगड़ें, छिलका हटाए बिना), दलिया (30 ग्राम), एक छोटा मुट्ठी किशमिश, गर्म दूध (100 मिली)। यह पहले से अनाज के साथ दूध को संयोजित करने और प्रफुल्लित करने के लिए छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
पर दूसरा नाश्ता एक छोटा सेब खाएं। आप इसे ग्रीन टी या सादे पानी के साथ पी सकते हैं।
लंच अधिक पौष्टिक - पेनकेक्स पर दावत की अनुमति दी। एक मिठाई खाना बनाना जो कमर और कूल्हों के लिए अच्छा है, इसमें थोड़ा समय लगेगा:
1. एक चिकन अंडे, 50 मिलीलीटर दूध (वसा सामग्री के सबसे कम प्रतिशत के साथ) को हराया।
2. आटे में डालो, द्रव्यमान को तरल खट्टा क्रीम जैसा होना चाहिए।
3. 3-5 पेनकेक्स बेक करें।
4. सेब का एक भरावन (छिलके वाले फलों को पीसकर, किशमिश के साथ मिलाकर) तैयार करें।
5. पेनकेक्स में फल भरने को लपेटें।
दोपहर के समय प्राकृतिक दही (150 जीआर) का आनंद लेने की अनुमति है, जिसमें सेब के टुकड़े डालें।
पर डिनर कुछ चावल उबालें, जिसमें आप कटे हुए फल मिलाएं।
दिन तीन
नाश्ता कर लो पनीर (100 जीआर) एक सेब के अलावा एक छिलके के साथ कटा हुआ। हरी चाय या सादे पानी के साथ पिएं।
पर दूसरा नाश्ता कॉकटेल बनाने के लिए - एक सेब, केफिर (100 मिलीलीटर), एक नींबू के रस से एक ब्लेंडर के साथ हराया। उपयोग करने से पहले, पीने के लिए दालचीनी के कुछ अनाज जोड़ें, मिश्रण करें।
दोपहर का भोजन किया गोमांस खाना। सेब की चटनी के साथ उबला हुआ मांस परोसें:
1. छोटे और खट्टे सेब को छोटे क्यूब्स में काट लें, कटा हुआ लाल मिर्च जोड़ें।
2. चीनी के साथ सीजन (15 ग्राम), नींबू के दो स्लाइस से रस।
3. आग के लिए भेजें, एक घंटे के एक चौथाई के लिए उबाल लें, एक छलनी के माध्यम से पीस लें।
4. नमक के कुछ क्रिस्टल जोड़ें।
मध्याह्न के समय अपने आप को दृढ़ता से खराब न करें - केवल एक सेब का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। केफिर (100 मिलीलीटर से अधिक नहीं) पीएं।
रात का भोजन किया सलाद - कम वसा वाले क्रीम के साथ गाजर, सेब, सीजन। यदि आप गंभीर भूख महसूस करते हैं, तो आप कठोर पनीर या किशमिश का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सेब आहार - अतिरिक्त वजन से निपटने का एक प्रभावी तरीका। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी सिफारिशों का केवल सख्त पालन संतोषजनक परिणाम प्राप्त करेगा। उन लोगों के लिए एक और महत्वपूर्ण टिप जो केवल फलों के साथ वजन कम करना शुरू करने की योजना बना रहे हैं, वे पहले आहार विशेषज्ञ के परामर्श पर जाएं। केवल एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में सक्षम है कि आहार का सहारा लेना कितना आवश्यक है और क्या यह शरीर में अवांछनीय प्रक्रियाओं का कारण होगा।
