क्या आप बहुत चिंतित हैं? बेशक आप करेंगे! हमारे जीवन में बहुत सी अज्ञात और अप्रत्याशित चीजें हैं। हर चीज को खोने का खतरा, नाराज होना या खारिज होना हर कदम पर इंतजार में होता है। बीमारी, नौकरी छूटना, विश्वासघात, असफलता, अकेलापन, उम्र बढ़ना, गरीबी, अपराध और आतंकवाद अशांति के लिए सबसे आम विषय हैं।
लगातार चिंताजनक चिंता सामान्यीकृत चिंता विकार का मुख्य लक्षण है, लेकिन हमारा मस्तिष्क चिंता के लिए क्रमादेशित है। यह भविष्य की संभावित घटनाओं के परिदृश्य उत्पन्न करता है ताकि हम खतरे से तैयार और निपट सकें।
जब हमारे पूर्वज जंगल में रहते थे, जो बेहतर पूर्वाभास करते थे, जहां शिकारी छिप जाते थे और आने वाली पीढ़ियों के लिए उनके जीन पर जीवित रहने की अधिक संभावना थी।
लेकिन आधुनिक मनुष्य की चिंता हमें आनंद से वंचित करती है, हमें अतीत में रहती है और आत्म-विनाश, ऊर्जा को नष्ट कर सकती है।
कम चिंता कैसे करें?
1. आत्म-जागरूकता का ध्यान।
सांस को देखना आत्म जागरूकता का अभ्यास करने के कई तरीकों में से एक है। ध्यान का दूसरा रूप भावनाओं को शांति से स्वीकार करना है।
हम किसी भी अनुभव को देखते हैं, नाम देते हैं और विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को अनुभव करने की अनुमति देते हैं।
निर्देश मैनुअल
अपने अंदर देखो। जैसे ही वे आपकी चेतना के क्षेत्र में प्रकट होते हैं, किसी भी विचार, भावनाओं, संवेदनाओं को चिह्नित करें। यहां और अभी जो हो रहा है, उसके अनुभवों में खुद को डुबोएं। हर बार जब आप एक सनसनी, विचार या भावना को पहचानते हैं, तो उसकी उपस्थिति को स्वीकार करें, यदि आप कर सकते हैं तो उसे एक नाम दें। भावनाओं को वही होने दो जो वे हैं।
यह ध्यान प्रभावी रूप से तीव्र चिंता को कम करता है। परेशान करने वाले विचारों को मौजूद करने की अनुमति देकर, उनकी सराहना और निंदा के बिना उनका अवलोकन किए बिना, हम उनकी तीव्रता और आवृत्ति को कम करते हैं।
2. अनिश्चितता की स्वीकृति।
यदि आप अक्सर चिंतित रहते हैं, तो आप शायद कल के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं। आपके लिए यह भी मुश्किल है कि छोटी-मोटी संभावना भी हो सकती है कि कुछ अप्रिय हो सकता है।
चिंता आपको भविष्य की नकारात्मक घटनाओं पर नियंत्रण का भ्रम देती है, हालांकि यह उन्हें दूर करने में मदद नहीं करता है। आप अवचेतन रूप से आश्वस्त हैं कि यदि आप चिंता नहीं करते हैं, तो आप खतरे और अपरिहार्य क्षति के प्रति संवेदनशील हो जाएंगे।
लेकिन यह धारणा झूठी है। चिंता हमें भविष्य के खतरे से बचने की अनुमति देती है जब यह किसी समस्या से निपटने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश चिंताएं केवल नकारात्मक जुनूनी विचार हैं जो कोई समाधान नहीं देते हैं और केवल आपको बुरा महसूस कराते हैं। प्रत्येक खतरनाक विचार अधिक से अधिक नकारात्मक लोगों को मजबूर करता है। आपका साथी आपको छोड़ देगा, आप किसी और से नहीं मिलेंगे, आपके बच्चे नहीं होंगे और आप अपना शेष जीवन अकेले बिताएंगे!
कल में आश्वस्त होने की इच्छा एक प्राकृतिक मानवीय आवश्यकता है, लेकिन इसे संतुष्ट नहीं किया जा सकता है। जीवन स्वाभाविक रूप से परिवर्तनशील और अप्रत्याशित है। कई भयानक घटनाएं हो सकती हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश की संभावना छोटी है। और अगर वे होते हैं, तो आप उनके साथ सामना कर सकते हैं, समर्थन पा सकते हैं और जीवित रह सकते हैं।
अस्तित्व संबंधी चिंता को कैसे कम करें? एक सचेत विकल्प बनाएं जो आपको अनिश्चितता के साथ आने के लिए सिखाता है। सिर्फ इसलिए कि आप 100% सुरक्षित नहीं हैं, इसका मतलब यह है कि कुछ भयानक होगा। और अगर ऐसा होता है, तो चिंता वैसे भी मदद नहीं करेगी। यदि आप वारंटियों से ग्रस्त हैं, तो इस आवश्यकता को जाने दें। वर्तमान में वापस जाएं, अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं और अभी आपके लिए कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है।
3. पूर्णतावाद।
आसन्न लोग पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं। वे एक गलती नहीं करने के लिए चिंतित हैं। उन्हें लगता है कि वे नकारात्मक परिणाम के लिए जिम्मेदार हैं। पूर्णतावादियों का मानना है कि उन्हें हमेशा सही निर्णय लेने चाहिए और जो भी जटिलताएं हो सकती हैं उन्हें रोकना चाहिए।
ये मान्यताएँ उन्हें अधिक से अधिक चिंतित करती हैं। वे भी दोषी महसूस करते हैं अगर वे पर्याप्त चिंतित नहीं थे और सब कुछ नहीं छोड़ सकते थे। पूर्णतावादी का मानना है कि उसे हर नकारात्मक अवसर की जांच करनी चाहिए और इससे पहले कि आप आगे बढ़ सकें, एक समाधान ढूंढना चाहिए। लेकिन नकारात्मक संभावनाओं के विचार उसे और भी चिंतित कर देते हैं, तेजी से भयानक परिस्थितियों के साथ आ रहे हैं।
चिंता को कम करने के लिए, अपने पूर्णतावादी प्रवृत्ति और अत्यधिक जिम्मेदारी की इच्छा के बारे में जागरूक रहें, अपने जीवन पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करें। पूर्णतावादी सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, इसलिए पूर्णतावाद से छुटकारा पाने का रहस्य स्वीकृति और समझ है कि जीवन में बहुत कुछ हमारे नियंत्रण से परे है। अपने आप को गलतियाँ करने और अपूर्ण निर्णय लेने की अनुमति दें। अपने आप को बताएं कि आप सिर्फ एक व्यक्ति हैं और आपको पूरी तरह से सब कुछ नहीं करना है।
4. चिंता का परिवर्तन।
जब चिंताएं अमूर्त होती हैं, तो जहरीले विचार सिर में घूमते हैं, और उनसे निपटना हमारे लिए कठिन होता है। इसलिए, अपनी चिंता को एक विशिष्ट रूप में समेटने की कोशिश करें और इसे एक नाम दें, उदाहरण के लिए, "अलार्म वालेया।" कल्पना कीजिए कि वह एक चिंतित चेहरे के साथ कैसे युद्ध करता है, लगातार एक और नकारात्मक संभावना को इंगित करने के लिए आपके हाथ पर थपथपा रहा है।
जब आप "अलार्म वालेया" को नोटिस करते हैं, तो उससे बात करें। आप कह सकते हैं कि वह आपका बॉस नहीं है और आपको उसकी बात नहीं माननी है। या यह पूछकर सहानुभूति व्यक्त करें कि उसे आपसे क्या चाहिए। उसे आश्वस्त करें कि आप स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, या उसके साथ बातचीत करने का प्रयास करें। शायद वह थोड़ा पीछे हटने के लिए सहमत हो जाएगी यदि आप वादा करते हैं कि आप परियोजना पर जल्दी काम शुरू करेंगे और इसे डरा नहीं पाएंगे, आखिरी मिनट तक इसे बंद कर देंगे। समझने की कोशिश करो कि उसे क्या चिंता है। शायद, "अलार्म वाला" सोच का एक मॉडल है जो बचपन में अनुभव किए गए खतरे के बाद या माता-पिता द्वारा उपेक्षा या अत्यधिक संरक्षकता की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित हुआ है।
चिंता को कम करने के ये तरीके आपको चिंता का प्रबंधन करने में मदद करेंगे और अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।
