वजन कम करने के लिए दौड़ना सबसे सस्ती और प्रभावी खेलों में से एक है।
इसके साथ, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह केवल तभी काम करेगा जब आप सही तरीके से चल सकें। इस अभ्यास की सादगी के बावजूद, इसे पूरा करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
अन्यथा, आप न केवल इससे लाभान्वित हो सकते हैं, बल्कि इसके विपरीत, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
वजन घटाने और वसूली के लिए दौड़ना कैसे शुरू करें: उपकरण
जॉगिंग सही कपड़े और जूते का चयन करते समय आपको सबसे पहले ध्यान रखना चाहिए। दौड़ने वाले जूते नियमित जूते से भिन्न होते हैं, इसलिए यदि आप चाहते हैं कि कक्षाएं स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों और नुकसान न पहुंचाए, तो आपको इसकी आवश्यकता है निम्नलिखित संकेतकों पर ध्यान दें:
• जूते के एकमात्र भाग पर विशेष कुशनिंग होनी चाहिए। सतह पर पैरों के प्रभावों से भार के हिस्से को अवशोषित करने के लिए यह आवश्यक है। कुशनिंग जूते की एड़ी पर स्थित है, और कुछ मामलों में पैर की अंगुली पर।
• जूते सख्त सामग्री से नहीं बनने चाहिए। यह सांस और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। यह पैर के अंगूठे के सामने बहुत नरम और लचीला होना चाहिए।
• outsole में मोटी रबर आवेषण होना चाहिए। यह न केवल चलाने के दौरान अतिरिक्त मूल्यह्रास के लिए आवश्यक है, बल्कि आपके जूते के जीवन का विस्तार करने के लिए भी आवश्यक है। विशेष रूप से, एड़ी पर इस तरह के आवेषण की उपस्थिति पर ध्यान दिया जाना चाहिए, साथ ही साथ पैर के अंगूठे के बाहर भी। इन क्षेत्रों में सबसे ज्यादा बोझ है।
• अगर आपके जूते असहज हैं तो कैसे चलाएं? जूते के आकार की पसंद के लिए दृष्टिकोण करना बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श वे स्नीकर्स हैं जिनमें उंगलियां लगभग 2-3 मिमी तक सामने नहीं पहुंचती हैं।
यदि आप अप्रभावित जूते में चलते हैं, तो आपको घायल होने की अधिक संभावना है। यह सबसे सामान्य कारणों में से एक है जिसे छात्र छोड़ देते हैं।
सही चल रहे जूते चुनने के लिए, आपको चाहिए अपने पैर के आर्च का पता लगाएं। न केवल सही तरीके से चलाने के लिए, बल्कि सुरक्षित कसरत के लिए स्नीकर्स कैसे चुनें, इस पैरामीटर पर सीधे निर्भर करता है। इस पैरामीटर को अलग-अलग उच्चारण की डिग्री कहा जाता है, और तीन मुख्य प्रकार हैं:
1. तटस्थ उच्चारण - दौड़ने के दौरान, एड़ी और सतह के बाहरी हिस्से का संपर्क बनता है। पैर 15% तक अंदर की ओर मुड़ जाता है और पूरी तरह से जमीन पर पहुंच जाता है, जबकि शरीर का वजन बिना किसी समस्या के होता है। इस प्रकार के उच्चारण वाले लोगों के लिए, जूते को स्थिर करना सबसे अच्छा अनुकूल है, उच्चारण के मध्यम नियंत्रण (समर्थन) के साथ।
2. हाइपोप्रोनी - आंदोलन भी सतह को छूने वाली एड़ी के बाहर से शुरू होता है। इस मामले में, पैर चलते समय 15% से कम घूमता है। इस तरह के उच्चारण के साथ, प्रभाव बल पैर की बहुत छोटी सतह पर केंद्रित होता है। इस प्रकार के उच्चारण वाले लोगों के लिए, तटस्थ कुशनिंग वाले जूते, जो पैर (तटस्थ) के अधिक प्राकृतिक आंदोलन में योगदान करते हैं, प्रदान किए जाते हैं।
3. हाइपरप्रोनेशन - यह घटना अक्सर फ्लैट पैरों वाले लोगों में पाई जाती है। जैसे कि तटस्थ उच्चारण के मामले में, सतह के साथ एड़ी के बाहरी पक्ष के संपर्क से चलने की गति शुरू होती है। अंतर यह है कि इस मामले में, पैर 15% से अधिक घूमता है। इस मामले में, सदमे भार को कम कुशलता से अवशोषित किया जाता है। उन्हें उच्चारण के नियंत्रण के बड़े स्तर (कंट्रोल) के लिए नियंत्रण जूते की आवश्यकता होती है।
अपने उच्चारण स्तर का पता लगाने के लिए, आप एक आसान परीक्षण कर सकते हैं। फर्श पर मोटे कागज का एक टुकड़ा बिछाएं और गीले पैरों से उस पर कदम रखें। 30 सेकंड के बाद, परिणामी तस्वीर की सीमाओं को गोल करें और अपने परिणामों को देखें। आंकड़े के आधार पर, आप आसानी से उच्चारण की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं।
उच्चारण की डिग्री
दौड़ना और वजन कम करना: दौड़ने का समय
बहुत से नए लोग जिन्होंने प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया, उन्हें पता नहीं है कि पहला महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें कितना समय देना होगा।
यह कहने योग्य है कि दौड़ना न केवल हमारे शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों के काम का एक उत्तेजक है, बल्कि यह एक उत्कृष्ट अवायवीय भार भी है। इसके साथ, आप सक्रिय रूप से कैलोरी जला सकते हैं, और परिणामस्वरूप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एक अच्छी मदद बनने के लिए जॉगिंग करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
हालांकि, यह सब आपके प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है।
यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आपको दौड़ना चाहिए सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं। इस मामले में, आपको प्रारंभिक वार्म-अप के लिए समय देना होगा, जिसमें चलना शामिल है, और उसके बाद ही सीधे रन पर जाएं। कक्षाओं के पहले 2-3 हफ्तों को सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए, चलने के लिए समर्पित 10-15 मिनट, और इसके बाद 25-35 मिनट के लिए आसान गति से चलना चाहिए।
जब आपका शरीर नए भार के लिए अभ्यस्त होने लगता है, तो रनिंग समय को बढ़ाना, और चलने की प्रक्रिया को छोटा करना संभव होगा। यह समझने के लिए कि सही तरीके से कैसे चलना है, आपको अपने शरीर को महसूस करने की आवश्यकता है - यदि आपके पास प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं है, तो आपको बाकी दिनों को जोड़ना चाहिए, या प्रशिक्षण के समय को कम करना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है बीस मिनट से कम चलने पर सीधे न दें। इस अवधि के दौरान, आपका शरीर शरीर के ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है, और इस समय चलने से वजन कम नहीं होता है। इन बीस मिनटों के बाद, शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। अलग-अलग, यह तीव्रता के बारे में कहा जाना चाहिए - आप अपने शरीर को धोखा नहीं दे सकते। यदि आप एक हल्का जॉग चलाते हैं, जो केवल आपके स्ट्राइड की गति से थोड़ा अधिक है, तो, तदनुसार, शरीर को ऊर्जा भंडार खर्च करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। इष्टतम चलने की गति लगभग 8-12 किमी / घंटा है, और सबक लगभग 40 मिनट का होना चाहिए, चलने से वार्म-अप को ध्यान में रखना।
स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए दौड़ना: जॉगिंग करने से पहले क्या करें
दौड़ से पहले होने वाली सबसे महत्वपूर्ण घटना है गर्म करो। यदि आप इसे उपेक्षित करते हैं, तो एक उच्च संभावना के साथ आप बहुत पहले प्रशिक्षणों में घायल हो जाएंगे। इसके अलावा, वार्म-अप आपको खुश करने और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालने की अनुमति देता है। बिना तैयारी के दौड़ना शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, जो आपके अनावश्यक चोट के कारण और भी बढ़ सकता है।
पैदल चलना भी एक कसरत है। यदि आप बस इसके लिए शरीर को तैयार किए बिना खदान में भागते हैं, तो आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक बड़ा भार डालेंगे। समय के साथ, इससे बड़ी दिल की समस्याएं हो सकती हैं। आपको अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है, और बहुत कम।
एक वार्म-अप सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने में मदद करता है, और वे चोटों के लिए कम संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, पल्स में एक क्रमिक वृद्धि शरीर के माध्यम से तेजी से रक्त चलाएगी और इसके जागरण में योगदान करेगी।
रन को और अधिक तीव्र करने के लिए और आप शरीर में अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं, तो आप कुछ चालें बिता सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको चाहिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कुछ खाएं। प्रशिक्षण से लगभग डेढ़ घंटे पहले, आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए केले का उपयोग करना विशेष रूप से अच्छा है - इनमें प्राकृतिक ग्लूकोज होता है, जो हमारे शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। गोखरू, दलिया और दलिया भी उपयुक्त हैं - इनमें कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो व्यायाम के दौरान आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेंगे।
कॉफी का कप ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में सेवा कर सकता है। कैफीन शरीर में एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसकी बदौलत आप शरीर में ताकत का संचार देखेंगे। इसके अलावा, कॉफी भी वसा को जलाने में योगदान करती है, क्योंकि एड्रेनालाईन शरीर को ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए, इस पेय से आपको तुरंत दोहरा प्रभाव मिलेगा। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बड़ी मात्रा में कॉफी शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। जॉगिंग के साथ संयोजन में इसके अत्यधिक उपयोग से हृदय पर तनाव बढ़ सकता है।
चल रही तकनीक
दौड़ते समय सही तकनीक का होना बहुत जरूरी है। अन्यथा, एक हफ्ते में आप अपने घुटनों या पैरों में दर्द महसूस कर पाएंगे। याद रखें - दौड़ते समय, आपके पैरों को एक भार मिलता है जो आपके सामान्य वजन से कई गुना अधिक होता है। संयुक्त चोटों का इलाज करना बहुत मुश्किल है, और उनमें से एक को कम से कम एक बार प्राप्त करना, पूरी तरह से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा। इसलिए, तकनीक के लिए निम्नलिखित निर्देशों को याद रखें, और हमेशा उनका पालन करें।
यह पता लगाने के लिए कि सही तरीके से कैसे चलना है, आपको सबसे पहले खुद को चलाने वाले तंत्र को समझने की जरूरत है। बहुत बार, धावक पैरों के जोड़ों की विभिन्न चोटों और सूजन को विकसित करते हैं, साथ ही साथ सभी प्रकार के मोच और अव्यवस्था भी। सबसे आम चोटों की सूची में घुटने पहले स्थान पर आते हैं।
दौड़ना मनुष्य के लिए एक स्वाभाविक गतिविधि है, और प्रकृति प्रदान करती है कि यह गतिविधि हमें अत्यधिक नुकसान नहीं पहुंचाती है। लेकिन इस स्तर पर, अंतर दिखाई देता है - जूते में एक आदमी उसके बिना बिल्कुल भी नहीं चलता है।
नंगे पांव दौड़ते समय, व्यक्ति के पैरों के मूवमेंट तेज और चिकने होने की कोशिश करते हैं। उसी समय, वह पैर के मोर्चे पर जहां तक संभव हो, एड़ी का उपयोग किए बिना लगभग कदम उठाने की कोशिश करता है। इस मामले में, पूरा भार मांसपेशियों और tendons पर पड़ता है, और हड्डियों और जोड़ों को लगभग कोई भार नहीं मिलता है। उसी समय, जब कोई व्यक्ति जूते में चलता है, तो चित्र नाटकीय रूप से बदल जाता है। स्नीकर्स में दौड़ना अधिक बीहड़ और अजीब लगता है - सबसे पहले, एड़ी सतह के संपर्क में आती है, फिर बाकी पैर। इस मामले में, हड्डियों और जोड़ों को बहुत तनाव मिलता है और अक्सर चोट लगने का खतरा होता है।
इसलिए, सही तरीके से चलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक खुद को आदी करना है "प्राकृतिक" रन। अपने अग्रभाग पर कदम रखते हुए अपनी दौड़ती हुई रोशनी और चिकनी रखने की कोशिश करें। लेकिन बस इस तकनीक पर आगे बढ़ना काफी मुश्किल है - चूंकि शरीर पहले से ही एक अलग तरह के चलने का आदी है, और मांसपेशियों और tendons एक नए तरह के भार के लिए तैयार नहीं हैं। इसलिए बहुत महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे इस तकनीक को सीखनाआसानी से लोड बढ़ रहा है। अन्यथा, आप एक पैर की चोट कमा सकते हैं। लेकिन, इस प्रकार का रनिंग हाइपर या हाइपोप्रोनी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, इसलिए अपनी भावनाओं के अनुसार नेविगेट करना बहुत महत्वपूर्ण है।
वहाँ है कुछ बुनियादी नियमजिसकी मदद से सही चल रही तकनीक हासिल की जाती है:
• गर्दन को तनाव नहीं होना चाहिए - यह एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए। टकटकी आपके सामने निर्देशित है, और नीचे नहीं।
• दौड़ने के दौरान, श्वास और श्वास दो चरणों में किया जाना चाहिए।
• बहुत बार अनुचित तकनीक का कारण अचेत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दौड़ने के दौरान, कंधों को सीधा और कम किया जाना चाहिए, और प्रेस को थोड़ा तनावपूर्ण होना चाहिए।
• हाथों को 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए।
• पैर या तो पैर के सामने के केंद्र पर, या शरीर के नीचे सख्ती के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर होना चाहिए। पैरों का फेरबदल नहीं होना चाहिए।
• किसी भी मामले में आपको अपनी एड़ी के साथ सतह पर पहली जगह पर कदम नहीं रखना चाहिए - यह जमीन को अंतिम और केवल एक विभाजित दूसरे के लिए स्पर्श करना चाहिए। फिर, तुरंत जमीन से दूर ले जाता है और खुद को नितंब तक खींचता है।
• गति को मामले के झुकाव के स्तर से नियंत्रित किया जाना चाहिए, लेकिन चरण आवृत्ति द्वारा किसी भी मामले में - उच्च गति, कम झुकाव।
• प्रत्येक पैर के लिए, 90 बीट प्रति मिनट - चरण कम होते हैं, बिना जमीन पर स्टैपिंग के।
सुबह कैसे चलेगी
जॉगिंग के लिए सबसे आम समय सुबह है। उसके लिए धन्यवाद, आप जल्दी से शरीर के स्वर को बढ़ा सकते हैं और पूरे दिन के लिए ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, सुबह की सैर कई बीमारियों के लिए एक रोगनिरोधी दवा है और तनाव से निपटने में भी मदद करती है। लेकिन आपको सुबह सही ढंग से चलाने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, आपको जागृति के बाद तुरंत सड़क पर नहीं जाना चाहिए और दूरियों को जीतना चाहिए। सबसे अच्छा समाधान होगा जागने के आधे घंटे पहले या एक घंटे की व्यवस्था करें। इस समय के दौरान, आपको एक गिलास गर्म पानी पीने की ज़रूरत है, जो शरीर को जगाने के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में काम करेगा। पानी अच्छी तरह से शरीर में चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, और आसानी से सुबह उनींदापन से इसे जगाएगा। इसके अलावा, एक ही समय में, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए एक छोटे से जिमनास्टिक का संचालन करना आवश्यक है।
मौसम के आधार पर, आपको भुगतान करने की आवश्यकता है कपड़े की पसंद पर बहुत ध्यान। यदि ठंड के मौसम में भी सुबह घूमने की आपकी इच्छा नहीं रुकती है, तो आपको सही तरीके से कपड़े पहनने की ज़रूरत है, अन्यथा आपकी जॉगिंग उस बीमारी से निलंबित हो सकती है जो पैदा हुई थी। यह विशेष इन्सुलेशन के साथ शीतकालीन ट्रैक सूट पर डालने के लायक है। रन अपने आप में तीव्र होना चाहिए, अन्यथा आप फ्रीज कर सकते हैं। इसके बाद, आपको सड़क पर घूमने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जल्दी से घर जाओ और एक गर्म स्नान के नीचे उतरो।
सुबह दौड़ना, एक नियम के रूप में, अच्छा है क्योंकि इस समय आपका पेट भोजन पर बोझ नहीं है, और आप पेट में भारीपन की भावना के बिना चला सकते हैं। इसके व्यावहारिक लाभ भी हैं। शरीर खाया हुआ भोजन ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। इस तरह की अनुपस्थिति में, वह लगभग तुरंत इस उद्देश्य के लिए वसा के भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा। लेकिन अगर आप खाली पेट दौड़ना, आपको जॉगिंग करते समय पहले से ही भूख लग सकती है, जो आपकी कसरत में बाधा डाल सकती है। आप एक छोटा सा नाश्ता, अनाज या कुछ फल के रूप में खा सकते हैं - इस तरह आप भूख की भावना को रोक सकते हैं, और एक रन के लिए अतिरिक्त ताकत पा सकते हैं।
दोपहर में टहलना
दिन में चलने की योजना बनाते समय, आपको कई कारकों पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, यह मत भूलो कि आपको क्या चाहिए जॉगिंग से पहले लगभग 1-1.5 घंटे तक भोजन न करें। अन्यथा, आप पेट में भारीपन महसूस करेंगे, और आप बीमार भी महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम से पहले भोजन हल्का होना चाहिए - वसायुक्त, भारी भोजन न करें।
यदि आप जॉगिंग को जोड़ते हैं और कहते हैं, एक जिम, तो अभ्यास करने के बाद दौड़ना सबसे अच्छा है। इस मामले में, आप बहुत अधिक कैलोरी खो सकते हैं और तेजी से वजन कम कर सकते हैं। केवल ग्लाइकोजन की एक निश्चित मात्रा, एक पदार्थ जो हमारे शरीर की ऊर्जा का स्रोत है, एक समय में शरीर में हो सकता है। जब यह समाप्त होता है, तो शरीर वसा कोशिकाओं से ऊर्जा जारी करना शुरू कर देता है। इसलिए, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद दौड़ना, आप इसके लिए केवल वसा भंडार का उपयोग करने की संभावना लगभग 100% हैं।
दोपहर में दौड़ना अच्छा है क्योंकि शरीर की ऊर्जा क्षमता अपने चरम पर है दिन के इस समय में। आप अपनी आत्माओं को बढ़ाते हुए, पूरी ताकत से अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, दौड़ते समय शरीर में रक्त प्रवाह तेज हो जाता है। मस्तिष्क सहित सभी अंगों तक रक्त तेजी से पहुंचता है। इसके लिए धन्यवाद, आप देखेंगे कि आप अपनी कसरत के बाद सोच में बहुत बेहतर हो गए हैं।
शाम को टहलना
दिन के अन्य समय में चलने की तुलना में शाम के रन के कई निर्विवाद फायदे हैं। सबसे पहले, यह समय है। सिर्फ दौड़ने के लिए काम करने से कुछ घंटे पहले खुद को जगाना बहुत मुश्किल होता है। दिन के समय और भी अधिक - यह काम में व्यस्त है। और शाम में, एक नियम के रूप में, कोई विशेष मामले नहीं हैं, और आप आसानी से कर सकते हैं सभी तनाव दूर कर सकते हैं थोड़े समय के लिए।
यदि आप सोने से पहले दौड़ते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा आप कितनी जल्दी और आसानी से सो जाएंगे। शाम को टहलना, सोने से पहले ऊर्जा खर्च करने का एक शानदार तरीका है।इसके बाद, आप सुखद थकान महसूस करेंगे, और आप उज्ज्वल और रंगीन सपनों का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, शाम को दौड़ने से दैनिक कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए दौड़ने के लिए सुबह सबसे अच्छा समय होता है, जब शाम को दौड़ के रूप में, यह तनाव से राहत और नींद की तैयारी पर अधिक केंद्रित होता है।
सुबह जॉगिंग के विपरीत, बिस्तर पर जाने से पहले आपको चाहिए कम तीव्रता से दौड़ें। 8-10 किमी / घंटा की औसत गति से इष्टतम समय 20-30 मिनट है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अधिक ऊर्जावान जॉगिंग शरीर को "पलटन" स्थिति में ले जा सकता है - यह नए भार की उम्मीद करेगा और इसके स्वर में वृद्धि होगी। यह स्थिति सोने से पहले अनिद्रा का कारण हो सकती है।
जॉगिंग के बाद
जॉगिंग के बाद पहली चीज जो आप कर सकते हैं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। आपकी मांसपेशियां पहले से गर्म अवस्था में होंगी, इसलिए चोट या खिंचाव की संभावना बहुत कम है। और स्ट्रेचिंग वर्कआउट के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।
प्रशिक्षण के तुरंत बाद आप कर सकते हैं भोजन की व्यवस्था करो। इसी समय, भोजन कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होना चाहिए - आपको शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल करने की आवश्यकता है। आप चॉकलेट और अन्य चीनी युक्त खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन एक रन के तुरंत बाद
बहाल करने की जरूरत है शरीर का पानी संतुलन। प्रशिक्षण के दौरान, आप निर्जलीकरण में वृद्धि का अनुभव करते हैं। पसीने के साथ, हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण खनिज शरीर से बाहर निकलते हैं। इसलिए, पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
किसी भी तरह से नहीं प्रशिक्षण के बाद धूम्रपान न करें। दौड़ने के लक्ष्यों में से एक कार्डियोवास्कुलर तंत्र को मजबूत करना है, और यहां तक कि व्यायाम के दौरान या उसके तुरंत बाद सिगरेट पीना भी सभी परिणामों को कम कर सकता है। दौड़ने के दौरान, हृदय पहले से ही महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव करता है, और एक सिगरेट का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जो हृदय दर्द और कई अन्य नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।
