पसंदीदा आहार 7 दिन - विवरण और सामान्य सिद्धांत
हाल ही में, 7 दिनों का "पसंदीदा" आहार अधिक लोकप्रिय हो रहा है। यह मुख्य रूप से इसकी प्रभावशीलता के कारण है, क्योंकि यह आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक खोने की अनुमति देता है। हालांकि, अपने आप पर इसे आजमाने का फैसला करने के बाद, जो आपके लिए आसान नहीं होगा, उसके लिए तुरंत तैयारी करें और आपके शरीर के लिए यह एक गंभीर परीक्षा बन जाएगी। जिन लोगों को विभिन्न पुरानी बीमारियां हैं, यह भाग्य को लुभाना नहीं है और अपने लिए कम सख्त आहार चुनना बेहतर है, ताकि अतिरिक्त वजन के साथ स्वास्थ्य न खोएं।
सबसे पहले, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, गुर्दे, यकृत और हृदय, खाने के विकारों के रोगों और भावनात्मक अतिवृद्धि से पीड़ित लोगों को अतिरिक्त पाउंड से निपटने की इस पद्धति को छोड़ देना चाहिए। आदर्श रूप से, इससे पहले कि आप इस आहार का प्रयास करें, आपको अप्रिय परिणामों से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
जैसा कि आहार के नाम से पता चलता है, इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड "ड्राइव आउट" कर सकते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को भी साफ कर सकते हैं। हालांकि, कब्ज की प्रवृत्ति के साथ, आहार में प्रवेश करने से पहले आंतों को साफ किया जाना चाहिए। इसके लिए, एनीमा डालना आवश्यक नहीं है, यह रात में एक रेचक लेने के लिए पर्याप्त है, फिर पहले दिन (पीने) जो कुछ भी इसमें रहता है वह धोया जाएगा। यह आंतों से विषाक्त पदार्थों द्वारा शरीर के विषाक्तता को रोकने में मदद करेगा (तदनुसार, यह सिरदर्द और खराब स्वास्थ्य को बाहर करेगा), और पोषक तत्वों और विटामिन का सबसे पूर्ण अवशोषण प्रदान करेगा।
यदि आपको 10 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस आहार के साथ आप पेट की मात्रा कम कर देंगे और अधिक आसानी से अपना वजन कम करने के लिए उचित पोषण पर स्विच करने में सक्षम होंगे। 7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार 3 महीने के बाद दोहराया जा सकता है। आप बिना ब्रेक के आहार को दोहरा नहीं सकते। यदि आपको इसे विस्तारित करने की आवश्यकता है, तो आप कुछ दिनों के लिए 7 वें दिन के आहार का पालन कर सकते हैं।
7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार का सिद्धांत बहुत सरल है। वजन घटाने के पहले, तीसरे और छठे दिन पी रहे हैं, इन दिनों के दौरान आप तरल रूप में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। दूसरे दिन - सब्जी (आप कितनी भी सब्जियां और सलाद खा सकते हैं)। चौथा दिन फल है (आप किसी भी फल को खा सकते हैं)। पांचवें दिन - प्रोटीन (अंडे, उबला हुआ चिकन, योगर्ट्स खाने की अनुमति नहीं है)। और अंत में, सातवें दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। खाद्य मेनू में प्रस्तुत उत्पादों की जगह, या दिनों की अदला-बदली निषिद्ध है। लेकिन इस आहार में सर्विंग्स के आकार और भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
आहार "पसंदीदा" 7 दिन - किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है
7 दिनों के लिए प्रिय आहार के पीने के दिनों में, आहार में पानी, शोरबा, केफिर, पीने के योगहर्ट्स, फलों और सब्जियों से चिकनाई छीलने, जेली, स्टू फल, दूध और घर का बना मिल्कशेक शामिल हो सकते हैं। यदि आप दृढ़ता से अधिकतम परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो इस दिन आपको केफिर और दूध को वरीयता देना चाहिए, जिसमें वसा सामग्री का एक छोटा प्रतिशत है।
सब्जी के दिनों में, आप किसी भी सब्ज़ी को खा सकते हैं, लेकिन आपके टेबल पर सबसे स्वागत योग्य मेहमान गोभी होना चाहिए, इसके "फैट-बर्निंग" गुणों के कारण। वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा में सलाद में जोड़ा जा सकता है। सब्जियां सबसे अच्छी तरह से कच्ची, पकाई या पकी हुई होती हैं। सब्जी के दिनों में, चीनी के बिना पानी और चाय भी निषिद्ध नहीं है।
फलों के दिनों में, आप केले को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं।
प्रोटीन के दिनों के आहार में अंडे का सफेद भाग, उबला हुआ चिकन (यह फलेट लेना बेहतर होता है), कम वसा वाला पनीर, पनीर, मछली, सोया, मटर, सेम, नट्स शामिल होना चाहिए।
आहार "पसंदीदा" 7 दिन - किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए
पीने के दिनों में, मीठे पानी और जूस से बचा जाता है। जब आप सब्जी के दिन सलाद बनाते हैं, तो आप उन्हें मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम के साथ सीजन नहीं कर सकते हैं, अपने आप को वनस्पति तेल तक सीमित करना बेहतर होता है। आहार के दौरान, आपको नमक, चीनी, शराब को भी बाहर करना चाहिए।
पसंदीदा आहार 7 दिन - मेनू उदाहरण
आहार का पहला दिन:
नाश्ता - 200 जीआर। केफिर और एक कप बिना पिए चाय; दोपहर का भोजन - 200 जीआर। नमक के बिना चिकन शोरबा; दोपहर का नाश्ता - 150 जीआर। दही; रात का खाना - 200 जीआर। दूध। बीच-बीच में आप बिना पिए चाय भी पी सकते हैं।
आहार का दूसरा दिन:
नाश्ता - 2 टमाटर; दोपहर का भोजन - ताजा गोभी, जड़ी बूटियों और खीरे का सलाद, वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी; दोपहर की चाय - 2 खीरे; रात का खाना - मिठाई काली मिर्च, जड़ी बूटियों और खीरे का एक सलाद।
आहार का तीसरा दिन:
नाश्ता - 200 जीआर। मिल्कशेक और एक कप बिना पिए चाय; दूसरा नाश्ता - 200 जीआर। दूध; दोपहर का भोजन - 150 जीआर। नमक के बिना चिकन शोरबा; दोपहर का नाश्ता - 200 जीआर। दही; रात का खाना - 200 जीआर। दूध। बीच-बीच में आप बिना पिए चाय भी पी सकते हैं।
आहार का चौथा दिन:
नाश्ता - 2 संतरे; दूसरा नाश्ता - अंगूर; दोपहर का भोजन - कीवी, सेब और संतरे के फल की थाली; दोपहर की चाय - नाशपाती और सेब; रात का खाना - अंगूर।
आहार का पांचवा दिन:
नाश्ता - 2 अंडे; दूसरा नाश्ता - 200 जीआर। उबला हुआ मछली; दोपहर का भोजन - 150 जीआर। उबला हुआ चिकन और 100 जीआर। उबला हुआ मटर; दोपहर का नाश्ता - 100 जीआर। पनीर; रात का खाना - 100 जीआर। पनीर।
आहार का छठा दिन:
नाश्ता - 200 जीआर। केफिर और एक कप बिना पिए चाय; दूसरा नाश्ता - 200 जीआर। अंगूर का रस; दोपहर का भोजन - 200 जीआर। नमक के बिना चिकन शोरबा; दोपहर का नाश्ता - 200 जीआर। खीर; रात का खाना - 200 जीआर। दूध। बीच-बीच में आप बिना पिए चाय भी पी सकते हैं।
सातवां दिन (आहार से बाहर का दिन):
नाश्ता - 2 अंडे और एक कप ग्रीन टी; दूसरा नाश्ता - जो फल आप देख रहे हैं; दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ एक हल्का सूप; दोपहर की चाय - जो फल आप देख रहे हैं; रात का खाना - सब्जी का सलाद नमक के साथ और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
प्रिय आहार 7 दिन (7 दिन 10 किग्रा के लिए) - उपयोगी सुझाव और समीक्षाएं
उन लोगों की समीक्षाओं को देखते हुए जिन्होंने इस आहार को खुद पर आजमाया है, यह काफी प्रभावी है और ज्यादातर मामलों में वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है। किसी भी अन्य आहार के साथ, सबसे कठिन दिन पहला है। इसलिए, यह कैलोरी सेवन पर बड़े प्रतिबंधों के लिए प्रदान नहीं करता है। हालांकि, कुछ के लिए ठोस खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति का सामना करना अभी भी मुश्किल होगा। इसलिए, 7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार की समीक्षाओं में, किसी को अक्सर मोटर गतिविधि को सीमित करने और प्रशिक्षण को छोड़ने की सलाह मिल सकती है, अगर कोई आपके जीवन की दिनचर्या में मौजूद है, क्योंकि पूर्व में चक्कर आना, मतली, ताकत का नुकसान, आदि की विशेषता है। पीने के दिनों में, शोरबा का सेवन करना सुनिश्चित करें ताकि टूट न जाए और आहार को परेशान न करें। पीने के दिनों के लिए एक और टिप - कृत्रिम रस और शक्कर पेय को त्यागें।
एक फल दिवस पर भोजन लगातार, हर 2-3 घंटे में होना चाहिए ताकि भूख की कोई कष्टदायी भावना न हो।
प्रोटीन के दिनों में, चिकन, मछली, झींगा, अंडे की सफेदी का आहार बनाना बेहतर होता है, क्योंकि कॉटेज पनीर या दही का उपयोग आहार की प्रभावशीलता को कम कर सकता है (यह तरल पदार्थ को बनाए रखने के लिए लैक्टोज की क्षमता के कारण है)। पूरे आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।
और अंत में, आहार से सही तरीके से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। 7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार खत्म करने के बाद, किसी भी स्थिति में आपको भोजन पर हमला नहीं करना चाहिए। आहार के बाद पहले दिन नाश्ता में उबले अंडे की एक जोड़ी शामिल हो सकती है, दोपहर का भोजन सब्जी या चिकन शोरबा पर एक हल्का सूप होना चाहिए, और रात का खाना हल्का सलाद होना चाहिए। दिन के दौरान आप फलों पर नाश्ता कर सकते हैं।
7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार के परिणामस्वरूप, वसा ऊतक का कुल नुकसान 2% तक है, लेकिन परिणाम को मजबूत करने और इसे विकसित करने के लिए, आपको अगले महीने में अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करना चाहिए।
टिप्पणियाँ
उससे बहुत खुश हूं
पढ़ाई या काम करने वालों के लिए अच्छा है।
मैं 3-4 किग्रा फेंक देता हूं और फिर अगर यह वापस आता है, तो यह केवल 1 किग्रा है (बहुत कम, यह देखते हुए कि जब मैं टूट जाता हूं तो मैं एक सप्ताह के लिए सब कुछ खा लेता हूं)
तो "पसंदीदा" आहार मेरा पसंदीदा बन गया है
