डायस्टेसिस निचले पेट में मांसपेशियों का एक विचलन है, जो अक्सर गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिलाओं में विकसित होता है। यह घटना श्रम में 35% से अधिक महिलाओं में देखी जाती है, इसलिए इसे काफी सामान्य माना जाता है।
इस स्थिति में, युवा मां के पेट के केंद्र में एक छोटा सा अवसाद बनता है, जो पेट की उपस्थिति को काफी खराब कर देता है। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि प्रसव के बाद डायस्टेसिस से निपटने के तरीके और इससे छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास।
प्रसव के बाद डायस्टेसिस के विकास के कारण
डायस्टेसिस के विकास का मुख्य कारण गर्भावस्था है। इसके अलावा, जितनी अधिक बार एक महिला एक बच्चे को ले जाती है, उतना अधिक जोखिम होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान, एक लगातार बढ़ रहे भ्रूण एक महिला के सामने पेट की गुहा पर मजबूत दबाव डालते हैं, वस्तुतः उसके पेट की मांसपेशियों को खींचते हैं।
गर्भावस्था के दौरान डायस्टेसिस के विकास के लिए एक और उत्तेजक कारक शरीर का शरीर विज्ञान है। तथ्य यह है कि बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, बड़ी मात्रा में भविष्य की मां एक विशेष हार्मोन - रिलैक्सिन का उत्पादन करती है। इसकी कार्रवाई पेट की मांसपेशियों को नरम करने और इसकी लोच बढ़ाने के उद्देश्य से है।
ज्यादातर मामलों में, बच्चे के जन्म के बाद, पेट (कुछ समय बाद) अपनी पिछली मांसपेशियों की स्थिति में वापस आ जाता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे अपवाद हैं जब मांसपेशियों और tendons को इतना फैलाया जाता है कि वे फिर से अनुबंध नहीं कर सकते। इस स्थिति को डायस्टेसिस कहा जाता है।
जानना जरूरी है, इस स्थिति के हानिरहित होने के बावजूद, इसे उन्मूलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि डायस्टेसिस के कारण असुविधा हो सकती है, निचले पेट में दर्द और शारीरिक परिश्रम के बाद भारीपन हो सकता है।
इसके अलावा, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि डायस्टेसिस की एक उन्नत डिग्री के साथ, एक महिला को हर्निया के गठन और पेरिटोनियम के आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने का भी खतरा होता है।
बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस: उत्तेजक कारक
जैसा कि चिकित्सा आंकड़े बताते हैं, श्रम में सभी महिलाएं डायस्टेसिस के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं खेल खेलती हैं, प्रेस की मांसपेशियों को पंप करती हैं, या कम से कम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, उन्हें डायस्टेसिस से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।
ऐसी माताओं के समूह के लिए विपरीत स्थिति:
1. गर्भवती महिलाओं, जिन्होंने एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, बहुत अधिक वजन प्राप्त किया।
2. सेल्युलाईट की उपस्थिति।
3. मजबूत स्तन वृद्धि।
4. एकाधिक गर्भावस्था।
5. एक छोटी अवधि में बार-बार गर्भावस्था जिसमें एक महिला के पेट की मांसपेशियां अभी तक आकार में वापस आने में कामयाब नहीं हो पाई हैं।
महिलाओं के उपरोक्त सभी समूहों में डायस्टेसिस का अधिक खतरा होता है।
प्रसव के बाद डायस्टेसिस का पता लगाएं: परीक्षण
स्वतंत्र रूप से समझने के लिए कि क्या आपको डायस्टेसिस है या नहीं, आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है:
1. अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें नितंबों पर दबाएं।
3. एक हाथ को कोहनी पर मोड़ें और सिर के पीछे रखें।
4. अपने दूसरे हाथ से नाभि के ऊपर पेट के क्षेत्र को महसूस करें।
5. यदि पैल्पेशन के दौरान आप एक खोखला महसूस करते हैं, तो यह मांसपेशियों का विचलन है। इसके अलावा, डायस्टेसिस के गंभीर रूपों में, नाभि के ऊपर की मांसपेशियों का एक रोल-जैसा फलाव स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है। यह नाभि हर्निया के आगे के विकास के लिए एक शर्त है।
बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस: उपयोगी टिप्स
डायस्टेसिस का पता लगाने के लिए, आपकी स्थिति को खराब न करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:
1. बच्चे को केवल बैठने की स्थिति में उठायें।
2. पांच किलोग्राम से अधिक वजन के साथ वजन न उठाएं।
3. नीचे से कुछ भी भारी न उठाएं।
4. यदि बच्चा केवल अपनी माँ की बाहों में ही शांत हो सकता है, तो महिला को एक विशेष सपोर्ट पोस्टपार्टम पट्टी पहननी चाहिए।
5. छींकते समय, आपको अपने निचले पेट पर हथेली रखने और उस पर दबाव डालने की आवश्यकता होती है, ताकि खिंची हुई मांसपेशियां अधिक झुकें नहीं और दर्द न हो।
6. लेटने के लिए, साथ ही बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपनी तरफ से पहले पंप करना होगा, और उसके बाद ही उठना होगा।
7. यदि आपको कुर्सी से बाहर निकलने की आवश्यकता है, तो आपको पहले एक नितंब में वजन स्थानांतरित करना होगा, पेट को कसना होगा और उसके बाद ही उठना होगा। इस मामले में, मुख्य भार आपके पैरों पर किया जाना चाहिए।
8. अपनी पीठ को सीधा रखना ज़रूरी है न कि स्लाउच करना।
9. पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है। यह आपके पेट पर झूठ बोलने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि इससे कई बार एक युवा मां के पहले से ही कमजोर हो चुके tendons पर दबाव बढ़ जाता है।
इसके अलावा, डायस्टेसिस के साथ, आप ऐसा नहीं कर सकते:
1. आप शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते हैं जो इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ा सकते हैं।
2. आप लेटते हुए भी अपने पैरों को ऊपर नहीं उठा सकते।
3. आप "कैंची" या "साइकिल" जैसे व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि वे पेट की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
4. आप कूद और पुश अप नहीं कर सकते।
5. क्षैतिज पट्टियों पर खींचने की सिफारिश नहीं की जाती है (एक राय है कि इस तरह के व्यायाम से डायस्टेसिस को राहत मिल सकती है, लेकिन यह एक मिथक है)।
6. कुछ भारी उठाने के लिए, विशेष रूप से गहरी झुकाव न करें।
7. प्रेस को डाउनलोड करने की सख्त मनाही है।
8. पेट फूलना अवांछनीय है। इसके अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकते हैं जो ब्लोटिंग में योगदान करते हैं।
डायस्टेसिस श्रम का क्षेत्र: उन्मूलन की विशेषताएं
दुर्भाग्य से, डायस्टेसिस अकेले गायब नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, अगर अनुपचारित, यह केवल आकार में वृद्धि होगी।
सबसे अच्छा, विशेष शारीरिक व्यायाम इस घटना से जूझ रहे हैं, जिनका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को तेजी से मजबूत करना है। वे 1 और 2 डिग्री के डायस्टेसिस को राहत देने में मदद करेंगे। उपेक्षा की एक तीसरी डिग्री के साथ, डायस्टेसिस को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जाना होगा।
आप जन्म के दो सप्ताह बाद (युवा मां में किसी भी जटिलता के अभाव में) डायस्टेसिस के साथ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। उनके कार्यान्वयन की अवधि दिन में दो बार दस से बीस मिनट तक होनी चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, स्तनपान कराने के एक घंटे पहले या दूध पिलाने के तुरंत बाद सभी व्यायाम करने चाहिए।
डायस्टेसिस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:
1. श्वसन जिम्नास्टिक। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे प्रवेश द्वार पर पेट में खींचें और अपने आप को बीस सेकंड तक ऐसे ही पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी पेट की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी पीठ को सीधा करें। जितनी बार संभव हो व्यायाम को दोहराएं। यह पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
2. बिस्तर पर व्यायाम करें। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने सिर और कंधों को उठाएं और अपने आप को आधे मिनट तक इस स्थिति में रखें। एक बार में दस बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को धड़ के साथ रखें। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस मामले में, आपको पीठ, नितंबों और श्रोणि की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करने की आवश्यकता है। श्वास छाती होना चाहिए (आप पेट को तनाव नहीं दे सकते हैं)।
इस व्यायाम से आप अपनी एब्स और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। इसे दिन में तीन बार दोहराएं।
4. झूठ बोलने की स्थिति लें और उसकी तरफ मुड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को मोड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस प्रकार, आपको पांच आंदोलनों को बनाने की ज़रूरत है जो पानी की सतह पर चल रहे हैं। 10 बार दोहराएं।
5. लेटते समय एक बार में दो पैर उठाएं। उन्हें समकोण पर झुकना चाहिए। आप अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद भी डाल सकते हैं।
6. घुटने मोड़कर अपने हाथों पर झुक जाएं। शरीर के स्तर को बनाए रखते हुए पेट को पीछे हटाने की कोशिश करें। साँस छोड़ते पर, एक पैर को सीधा करें। प्रेरणा देने पर, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। दस बार दोहराएं।
उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, पिलेट्स डायस्टेसिस से निपटने में मदद करेगा। यह एक काफी प्रभावी तकनीक है, जो मजबूत भार के बिना शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम पर आधारित है। पिलेट्स की सिफारिश उन महिलाओं के लिए भी की जाती है, जिन्हें पीठ और पीठ के निचले हिस्से के रोग हैं।
डायस्टेसिस के विकास को रोकने के लिए, यहां तक कि देखभाल के दौरान, आपको ऐसे डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए:
1. सीधे चलें और फिसलें नहीं, भले ही एक बड़ा पेट हस्तक्षेप करता हो। इसके अलावा, अब कई सहायक पट्टियाँ हैं जो गर्भावस्था के देर के चरणों में पीठ से तनाव को दूर करने में मदद करेंगी।
2. contraindications की अनुपस्थिति में, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है।
3. तैराकी में संलग्न होने के लिए यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि पानी की ताकत शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से समर्थन करेगी। इस खेल के लिए धन्यवाद, आप न केवल डायस्टेसिस की उपस्थिति को रोक सकते हैं, बल्कि त्वचा के खिंचाव के निशान से भी खुद को बचा सकते हैं।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रसवोत्तर डायस्टेसिस काफी सफलतापूर्वक समाप्त हो जाता है, खासकर जब एक महिला डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करती है और आवश्यक अभ्यास करती है। इसके अलावा, डायस्टेसिस के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
