मोटापे को रोकने और स्वर को बनाए रखने के लिए एक व्यायाम बाइक का उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसके नियमित उपयोग से आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार होता है और वसा कोशिकाएं जलती हैं। इस खेल उपकरण के साथ कक्षाएं कार्डियोफोटो सिस्टम से संबंधित हैं और उनके फायदे हैं, उदाहरण के लिए:
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की सफाई।
रक्तचाप का सामान्यीकरण।
हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों को उत्तेजित करना।
रोगों और सेल्युलाइटिस की रोकथाम।
पैरों की नितंब और मांसपेशियां लोच प्राप्त करती हैं।
काठ और ग्रीवा रीढ़ में नमक जमा का त्वरण।
व्यायाम बाइक का चुनाव कैसे करें
लक्ष्य (चिकित्सा, खेल) और हल की जाने वाली समस्या के आधार पर व्यायाम बाइक का चयन किया जाता है: वजन में कमी, शरीर का स्थिरीकरण, रोग की रोकथाम। मापदंडों और कार्यक्षमता के संदर्भ में, यह क्षैतिज (एक बैठने की स्थिति में प्रशिक्षण के लिए) और ऊर्ध्वाधर (विभिन्न पदों पर गहन भार के लिए, खड़े और बैठे दोनों) के लिए हो सकता है, और मॉडल निम्नानुसार हो सकते हैं:
बेल्ट (यांत्रिक)। कार्रवाई का सिद्धांत बेल्ट को तनाव देकर पैरों का गोलाकार आंदोलन है, जो चक्का में स्थित है। यह एक सस्ता और उत्पादक रूप माना जाता है। नुकसान - उपयोग के दौरान शोर।
जूता। इस सिम्युलेटर का ऑपरेटिंग मोड पिछले एक के समान है, माउंटेड पैड के अपवाद के साथ, जो एक वास्तविक सवारी का प्रभाव पैदा करते हैं और पैरों और पेट की मांसपेशियों में लोड जोड़ते हैं। माइनस - स्पेयर पार्ट्स केवल एक ही मॉडल से मूल लोगों पर विनिमेय हैं, अन्य काम नहीं करेंगे। इसलिए, पांच साल के बाद इस उपकरण की मरम्मत के सफल होने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह बिक्री पर नहीं हो सकता है।
चुंबकीय और विद्युत चुम्बकीय। मैग्नेट के बीच की दूरी को समायोजित करके, पैरों पर एक भार बनाया जाता है। वे एक-दूसरे के जितने करीब होंगे, पैडल करना उतना ही मुश्किल होगा। पहले विकल्प में मैनुअल ट्यूनिंग और विनियमन शामिल है। दूसरे में एक अंतर्निहित कार्यक्रम है जो आवश्यक भार की गणना करता है और कसरत की गति की निगरानी करता है, स्वचालित रूप से नाड़ी, दबाव, दूरी को मापता है और यदि आवश्यक हो, तो सत्र को रोकने की सलाह देता है। यह एक कंप्यूटर और टीवी से जुड़ता है, और इसकी अपनी मॉनिटर भी होती है, जो आंकड़े और प्रदर्शन को प्रदर्शित करती है। कम्प्यूटेशनल प्रक्रियाएं दर्ज किए गए शारीरिक डेटा पर आधारित हैं - ऊंचाई, वजन, उम्र, या स्वतंत्र रूप से। यह हैंडल (स्टीयरिंग व्हील) और बिना (क्षैतिज) के साथ होता है। नकारात्मक बिंदु कीमत है, लेकिन सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है।
कमरे के आकार के बारे में मत भूलना। खरीदने से पहले, आपको उचित माप लेने की आवश्यकता है ताकि स्टोर वास्तव में हो, और मानसिक रूप से अपार्टमेंट में व्यायाम बाइक के स्थान की कल्पना न करें।
वजन घटाने के लिए बाइक का व्यायाम करें। कैसे करें ट्रेनिंग
पहले प्रशिक्षण के लिए समय सीमा चालीस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। दृष्टिकोण की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, इसे चार मिनट में 10 बार या 10 मिनट में 4 बार करने की अनुमति है - सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य की गिरावट के लिए नहीं। ऐसा करने के लिए, कक्षाओं की शुरुआत से पहले, जब शरीर को आराम दिया जाता है, तो पल्स को रिकॉर्ड किया जाता है और अंतिम परिणाम के साथ तुलना की जाती है - प्रशिक्षण के बाद। यदि अंतर प्रति मिनट 100 बीट से अधिक है, तो लोड को कम करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, 65 बीट्स की सामान्य हृदय गति के साथ, शुरुआती के लिए 70% और एमेच्योर और पेशेवर एथलीटों के लिए 75.80% व्यायाम के बाद एक स्वीकार्य विचलन माना जाता है। सूत्र:
65 (पल्स तक) × 70% (यदि एक शुरुआत) = 45 (आदर्श, जो अनुमत अंतर है), अर्थात 65 + 45 = 110 (दिल की धड़कन की संख्या जो शुरुआती "साइक्लिस्ट" के लिए सुरक्षित है)।
ट्रेडमिल, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स के साथ एक व्यायाम बाइक को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के एक जटिल वजन घटाने में तेजी लाएगा और आपके पिछले शरीर को बहाल करेगा। खुद को चोटों और बीमारियों से बचाने के लिए, यूनिट खरीदने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और हृदय और वनस्पति संवहनी जटिलताओं के लिए एक परीक्षा से गुजरना चाहिए। अतिरिक्त बीमा के लिए, आप स्वस्थ आहार के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
उन किलोकलरीज पर ध्यान देना आवश्यक है जो शारीरिक शिक्षा, रिकॉर्ड और तुलना करने की प्रक्रिया में जलाए गए थे।
नियम और सिफारिशें:
• वार्म अप करें। मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म किए बिना, आप व्यायाम शुरू नहीं कर सकते।
• पीठ के बराबर स्थिति। प्रशिक्षण के दौरान, सीधा आसन लोड के समान वितरण में योगदान देता है।
• आरामदायक कपड़े। यह विशाल (शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट) और तंग (लेगिंग, एक टी-शर्ट) हो सकता है।
• चिकनी शुरुआत। एक लंबी "दौड़" से पहले, आपको धीरे-धीरे गति प्राप्त करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रशिक्षण के अंतिम 5 मिनट के लिए पूर्ण गणना और त्वरित गति की आवश्यकता होती है।
• सेट के बीच आराम डेढ़ मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक। कैसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए
महिलाओं और पुरुषों के लिए, एक व्यक्तिगत अनुक्रम है जिसका पालन किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए खेल डॉक्टरों द्वारा जटिल विकसित किया गया था और इसमें निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं:
1. पुरुषों के लिए।
• दस प्रतिशत प्रतिरोध के साथ तीन मिनट का वार्म-अप।
• 4% के लिए त्वरित गति 2% झुकाव और 30% प्रतिरोध।
• 23 मिनट की गहन मोड, इसके बाद भार में छह मिनट की वृद्धि।
• अंतिम 10 मिनट - अतिरिक्त झुकता और हस्तक्षेप के बिना एक धीमी सवारी।
2. महिलाओं के लिए।
• वार्म अप - 2 मिनट।
• 10 प्रतिशत, 5 मिनट के न्यूनतम प्रतिरोध के साथ त्वरित गति में परिपत्र पैर आंदोलनों।
• गति - 25 किलोमीटर प्रति घंटा, 15 मिनट।
• आठ मिनट तेज गति, 5 प्रतिशत ढलान।
• 10 मिनट के लिए शांत मोड में पेडल रोटेशन।
खेल और शरीर के एथलेटिक निर्माण के लिए, वजन घटाने के लिए एक व्यायाम बाइक पर्याप्त नहीं है।
इसे सही तरीके से कैसे करें - फिटनेस क्लब में प्रशिक्षक आपको बताएंगे और अन्य अभ्यासों के सेट के साथ एक पाठ योजना तैयार करेंगे, लेकिन अतिरिक्त पाउंड से निपटने के साधन के रूप में - इस उपकरण ने खुद को सर्वश्रेष्ठ के रूप में स्थापित किया है और वर्षों से साबित हुई प्रतिष्ठा अर्जित की है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक। सही प्रशिक्षण पद्धति का चयन कैसे करें
गुणात्मक और प्रभावी होने के लिए, आपको निम्न चरणों के बारे में जानना होगा:
बेसिक। प्रशिक्षण आधे घंटे, कभी-कभी 40 मिनट के अंतराल पर सप्ताह में तीन बार चलता है। यह सलाह दी जाती है कि सप्ताहांत का उपयोग न करें। काम के घंटों के बाद और पहले करने की सिफारिश की जाती है। शनिवार और रविवार को, आपको आराम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। कक्षाओं के बाद, झुकना और कूदना ताकि आपके पैरों को बाद में भार में वृद्धि की आदत हो। से बचने के लिए krepatura बछड़े की मांसपेशियों की मालिश करने की अनुमति दी। इस तरह के प्रशिक्षण के एक सप्ताह बाद वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
औसत। कक्षाएं 45 मिनट तक चलती हैं। इसे एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। आवृत्ति - सप्ताह में चार बार। यह केटलबेल और एक टूर्नामेंट के साथ अभ्यास की एक संयुक्त श्रृंखला के साथ है। कम से कम समय के साथ त्वरित वजन घटाने के लिए अतिरिक्त भार का एक सेट आवश्यक है। एथलेटिक प्रशिक्षण और धीरज रखने वाले लोगों के लिए बनाया गया है।
व्यावसायिक। यह एथलीटों के लिए 10 साल के न्यूनतम अनुभव के साथ अनुशंसित है, क्योंकि उच्च तीव्रता के साथ दैनिक प्रशिक्षण अक्सर कंपकंपी और हृदय संबंधी विकृति की ओर जाता है। इस स्तर पर, प्रशिक्षण अधिकतम गति पर एक घंटे और आधा रहता है। एक ब्रेक की अनुमति दी। प्रशिक्षण के बाद, एथलीट धीमी गति से चलने के माध्यम से श्वास को बहाल करने के लिए ट्रेडमिल पर जाता है।
उन लोगों के लिए जो जल्दी से अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, साइकिल चलाने के पहले दो चरण उपयुक्त हैं, क्योंकि धीमी और स्थिर गति स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, प्रशिक्षण के 30 मिनट के बाद वसा कोशिकाओं को जला दिया जाता है, इसलिए इन तरीकों को मोटापे को रोकने के लिए और अधिक डिज़ाइन किया गया है।
अंतिम चरण में कम से कम समय में कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों के बाद कुछ पाउंड खोना। लेकिन, अगर शरीर थक जाता है और भार से सामना नहीं करता है, तो सरल तरीकों से शुरू करना बेहतर होता है जो शुरुआती लोगों के लिए अभिप्रेत हैं, वैसे, एथलीट मध्य चरण पसंद करते हैं, क्योंकि इसके बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है।
