एक बच्चे को वहन करने की प्रक्रिया महिला शरीर के लिए एक निशान के बिना पारित नहीं होती है। प्रसवोत्तर अवधि में पुनर्प्राप्ति एक जटिल प्रक्रिया है और निस्संदेह, पिछली तैयारी पर निर्भर करता है। कोई भी महिला जो हाल ही में मां बनी है, इस सवाल के बारे में चिंतित है: प्रसव से जल्दी कैसे उबरें? इस प्रक्रिया में शारीरिक रूप की बहाली, शारीरिक प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण, जननांग अंगों के विकारों का उन्मूलन शामिल है।
प्रसव के बाद कितना ठीक हुआ
प्रसव के बाद की वसूली कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक होती है। जटिलताओं और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम की अनुपस्थिति में, एक महिला जन्म देने के कुछ महीनों के भीतर अपने पिछले रूप में वापस आने में सक्षम होती है। पहले की रिकवरी है। औसतन, सामान्यीकरण प्रक्रियाओं में लगभग दो साल लगते हैं। यह तथ्य दो साल बाद की तुलना में पहले की धारणा के पक्ष में एक तर्क है।
बच्चे के जन्म से कैसे उबरें: रूपों पर ध्यान दें
गर्भावस्था के शारीरिक पाठ्यक्रम के साथ, उम्मीद की माँ लगभग 10-12 किलोग्राम प्राप्त कर रही है। इस अतिरिक्त वजन में बच्चे का वजन, उसका एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। यही है, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त लगभग सभी वजन बच्चे के जन्म के साथ दूर हो जाते हैं। व्यवहार में, गर्भवती महिला के शरीर के वजन में बहुत अधिक वृद्धि अक्सर देखी जाती है। ज्यादातर यह भूख में वृद्धि और आहार प्रतिबंधों को हटाने के कारण होता है। भविष्य की माँ खुद को सही ठहरा रही है: अब मुझे दो खाने हैं। शिशु की सुरक्षा के लिए शारीरिक गतिविधियों को कम करना भी वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
जन्म के तुरंत बाद, प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है। यह आंतरिक अंगों को अपने पूर्व की स्थिति में लौटने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियों को एकाग्र करने के लिए और गर्भाशय को कम करने में मदद करता है। कुछ हफ़्ते के बाद, आप अब इसे नहीं रख सकते हैं, मांसपेशियों को "काम" करने दें।
प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, खासकर जब सीजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव की बात आती है। उच्च गतिविधि न केवल लाभ लाएगी, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव से थके हुए महिला शरीर के लिए भी एक शक्तिशाली तनाव साबित होगी। नतीजतन, टांके खुल सकते हैं, रक्तस्राव शुरू हो सकता है, संक्रमण शामिल हो जाएगा, दुद्ध निकालना कम हो जाएगा। इसलिए, व्यायाम को आनंद की भावना के साथ किया जाना चाहिए।
व्यायाम के लिए सबसे इष्टतम दृष्टिकोण बच्चे के जन्म के बाद दो महीने से पहले नहीं है। इस समय तक, शरीर पुनर्गठन की आदत डाल लेता है।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। एक महिला पूल में या फिटबॉल पर प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। कई माताओं के लिए, गर्भावस्था के समय से शारीरिक गतिविधि के ये तरीके परिचित हैं। इसलिए, प्रशिक्षण जारी रखना आदतन होगा।
पेट और पीठ के निचले हिस्से के लिए उपयोगी, विशेष रूप से गर्भावस्था और प्रसव के दौरान तनाव के संपर्क में, पेट नृत्य। इसके अलावा, वे महिलाओं की प्रजनन प्रणाली के आंतरिक अंगों के तेजी से सामान्यीकरण की अनुमति देते हैं। नृत्य में, एक महिला आत्म-विश्वास प्राप्त करती है और अपने आकर्षण और स्त्रीत्व को महसूस करती है। लेकिन एक युवा मां के लिए यह जानना जरूरी है कि अपने बच्चे के जन्म के साथ वह सिर्फ एक महिला होने के लिए संघर्ष नहीं करती थी।
यदि कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो घुमक्कड़ के साथ चलना बचाव के लिए आता है। जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की कोशिश करें, और बेंच पर न बैठें, भले ही बच्चा सो गया हो। एक यात्रा साथी ढूंढें, अपने फोन पर एक पेडोमीटर स्थापित करें, या कुछ अच्छा संगीत चालू करें। शारीरिक गतिविधि के रूप में अपने बच्चे के साथ टहलने का आयोजन करें। और इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लें। फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, आप उस पर बच्चे के लिए एक विशेष सीट हासिल करके, साइकिल पर स्थानांतरित कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से कैसे उबरें: जननांग क्षेत्र
प्रसूति अस्पताल में भी, माँ संभावित जटिलताओं को बाहर करने के लिए श्रोणि अंगों का एक नियंत्रण अल्ट्रासाउंड करती है। यदि आप प्रसवोत्तर अवधि में अप्रिय लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें। इस तरह की "घंटियाँ" जननांग पथ, बुखार, पेट के निचले हिस्से में दर्द से होने वाली विकृति हो सकती हैं।
बच्चे के जन्म के बाद जननांग तेजी से होता है। गर्भाशय, जो गर्भावस्था के दौरान कई बार बढ़ गया, जन्म के दस दिन बाद पहले से ही इसका मूल आकार होता है।
स्तनपान के साथ, मासिक धर्म स्तनपान की अवधि के अंत तक नहीं हो सकता है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब पहली माहवारी जन्म के एक महीने बाद शुरू होती है। यही है, अंडाशय ने पहले से ही अपने कार्य को वापस पा लिया है और अंडे का उत्पादन शुरू कर दिया है। यह इस प्रकार है कि तथाकथित "प्राकृतिक गर्भनिरोधक की विधि" - गर्भावस्था की अक्षमता जब स्तनपान - पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है। एक नर्सिंग महिला में गर्भनिरोधक के तरीकों के रूप में, आप हार्मोनल ड्रग्स (मिनी-ड्रंक), कंडोम या अंतर्गर्भाशयी डिवाइस की स्थापना पर विचार कर सकते हैं।
यदि जन्म के दो महीने बाद स्त्री रोग संबंधी परीक्षा के दौरान, डॉक्टर ने कोई असामान्यता प्रकट नहीं की, तो महिला को सेक्स करने की अनुमति है। डॉक्टर इष्टतम गर्भनिरोधक का चयन भी करता है। अक्सर, एक महिला जिसने हाल ही में जन्म दिया है उसे संभोग के साथ समस्याएं हैं। इसके कारण हो सकते हैं: हार्मोनल असफलता, नींद की कमी, थकान, एक के शारीरिक रूप से असंतोष, प्रसव के दौरान यौन पथ का विस्तार। इसलिए, एक महिला के जीवन के यौन क्षेत्र को बहाल करने में उसके साथी का संवेदनशील और धैर्यपूर्ण रवैया महत्वपूर्ण भूमिका है।
संभोग के दौरान योनि सूखने के साथ, स्नेहक के उपयोग की सिफारिश की जाती है। उपकरण को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, यह पूरी तरह से हानिरहित है और लैक्टेशन प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है।
योनि की दीवारों की स्थिति को एंटीनाटल के करीब भी लाया जा सकता है। योनि की मांसपेशियों पर कार्रवाई करना आवश्यक है। इसके लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए केगेल व्यायाम का उपयोग किया जाता है। इस अभ्यास के कई रूप हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, योनि की दीवारों को मजबूत करने वाली तथाकथित योनि गेंदों के उपयोग की सिफारिश की जाती है। विधि का सार यह है कि एक महिला समय-समय पर तनाव और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देती है। दिन में कई बार 5-10 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, वे प्रोलैप्स और प्रोलैप्स की अच्छी रोकथाम हैं।
बच्चे के जन्म से कैसे उबरें: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
आदर्श रूप से, एक युवा मां को सप्ताह में कम से कम एक बार एक ब्यूटी सैलून का दौरा करना चाहिए, जहां वह आराम कर सकती है और खुद को क्रम में रख सकती है। वास्तव में, बच्चे की देखभाल और स्तनपान महिला को काफी सीमित करता है, विशेष रूप से प्रसव के बाद पहले महीनों में। इसलिए, अपने घर छोड़ने के बिना स्पा उपचार आयोजित करना बहुत अधिक व्यावहारिक है।
बच्चे के जन्म के बाद, शरीर फिर से महत्वपूर्ण परिवर्तन, हार्मोनल परिवर्तन, चयापचय की विफलता से गुजरता है। परिणाम स्पष्ट है: खिंचाव के निशान, झुलसी त्वचा, उम्र के धब्बे, विभाजित और गिरते बाल, सुस्त त्वचा और आंखों के नीचे चोट। एक डिग्री या किसी अन्य तक, श्रम में हर महिला इन अप्रिय परिवर्तनों का सामना करती है।
समय के साथ पेट, कूल्हों, और वायलेट रंग की छाती पर खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। आप पूरी तरह से केवल लेजर रिसर्फेसिंग की मदद से उनसे छुटकारा पा सकते हैं। घर पर, उनकी अभिव्यक्तियों को कम किया जा सकता है। इस संबंध में, खिंचाव के निशान की रोकथाम के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, जिसे गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से बाहर किया जाना चाहिए। प्रसव के बाद, खिंचाव के निशान को खत्म करने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। कॉस्मेटिक तेलों को समान अनुपात में मिश्रण करने की सिफारिश की जाती है: जैतून, गेहूं के बीज का तेल और अंगूर के बीज का तेल। परिणामस्वरूप मिश्रण को पानी के स्नान में एक आरामदायक तापमान पर गरम किया जाना चाहिए। पेट, छाती और कूल्हों की त्वचा पर आंदोलनों को मालिश करके तेलों का एक कॉकटेल लागू किया जाता है। प्रक्रिया को सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है, ताकि बाद में आप सूती कपड़े पहन सकें और बिस्तर पर जा सकें। स्तनपान करते समय, छाती क्षेत्र में तेल लगाने से बचना बेहतर होता है।
सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए, विशेष क्रीम का अच्छा प्रभाव पड़ता है। वे एक विपरीत शावर और मालिश के संयोजन में सबसे प्रभावी हैं, जो एक विशेष ब्रश का उपयोग करके किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, समस्याग्रस्त क्षेत्रों को परिपत्र ऊर्जावान आंदोलनों में पीसना आवश्यक है, जिसके बाद एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू करें।
याद रखना महत्वपूर्ण है वह रंजकता, जिसमें पेट के साथ निपल्स और रेखाओं का काला पड़ना शामिल है, एक अस्थायी घटना है। इसे सुधार की आवश्यकता नहीं है, चूंकि धीरे-धीरे हार्मोनल संतुलन बहाल हो जाता है, उम्र के धब्बे हल्के हो जाएंगे और जल्द ही गायब हो जाएंगे।
हार्मोनल पुनर्व्यवस्था भी बालों के विकास को बाधित करती है। आपको धैर्य रखने और छह महीने इंतजार करने की आवश्यकता है: जो गिर गए हैं उन्हें नए स्वस्थ बालों से बदल दिया जाएगा। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने और बालों को बहाल करने वाले मास्क लगाने से आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पाद उसे एक स्वस्थ दिखने में मदद करेंगे। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है: एक उज्ज्वल रंग का आधार एक स्वस्थ नींद है। पिता, दादी या नानी के लिए घंटों तक अपनी मातृ जिम्मेदारियों को पूरा करें और पर्याप्त नींद लें।
बच्चे के जन्म के बाद कितना ठीक हो: स्वस्थ भोजन
स्तनपान की अवधि के लिए, एक महिला को वजन घटाने के लिए किसी भी आहार से बचना चाहिए। क्योंकि इस तरह के भार स्तन के दूध की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इस अवधि के दौरान बेहतर होने से डरो मत, क्योंकि सुव्यवस्थित भोजन इसकी अनुमति नहीं देगा। स्तनपान कराने वाली महिला के पोषण के सिद्धांत:
• बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों के आहार से बहिष्करण। पहला कारण बच्चे में गैस और दर्दनाक शूल है। बाद वाले को एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।
• अनाज खाना अच्छा है, लेकिन आपको चावल वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे को कब्ज हो सकता है।
• पर्याप्त मांस उत्पाद खाएं। यह श्रम में महिलाओं में हीमोग्लोबिन भंडार को फिर से भरने की अनुमति देगा और बच्चे के शरीर के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में काम करेगा।
• वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों, साथ ही कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय का उपयोग कम करें या समाप्त करें।
याद यह सब परिवर्तन, हमेशा खुश और सुखद नहीं, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के साथ अस्थायी घटनाएं हैं। बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली की दर सीधे महिला के भावनात्मक-अस्थिर मनोदशा पर निर्भर करती है। तो, आगे बढ़ो, माँ! बच्चों के लिए बहाने मत बनाओ, लेकिन उनके लिए एक उदाहरण बनो!
