इंटरनेट और अन्य मीडिया वजन कम करने के विभिन्न तरीकों से अभिभूत हैं, जो थोड़े समय में आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करते हैं।
महिलाएं उपवास के दिनों में खुद को यातनाएं देती हैं और आहार व्यक्त करती हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकलता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अधिकांश तकनीकें सिर्फ ऐसे शब्द हैं जिनकी प्रभावशीलता का परीक्षण नहीं किया गया है।
हालांकि, निराशा न करें, ऐसे आहार हैं जो वास्तव में बिना किसी अपवाद के सभी की मदद करते हैं। आपको केवल उनकी विशेषताओं और बुनियादी नियमों को समझने की आवश्यकता है।
आहार "-60": खाद्य प्रणाली के सिद्धांत
यह आहार सबसे सरल में से एक माना जाता है। आहार इस तरह से संतुलित होता है कि व्यक्ति को आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पसंदीदा पेस्ट्री को पार नहीं करना पड़ता है। विधि का मुख्य सिद्धांत यह है कि सभी उत्पादों को कुछ समूहों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक को समय की सख्त अवधि में उपयोग करने की अनुमति है।
"-60" एक ऐसा आहार है जो वास्तव में मदद करता है। यह अवधि में सीमित नहीं है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, जिससे अतिरिक्त पाउंड वापस करने का जोखिम कम हो जाता है।
मुख्य बात यह है कि कार्यप्रणाली के बुनियादी नियमों का पालन करना है।
1. अक्सर एक व्यक्ति को स्नैक्स खाने की आदत होती है - आपको उनके बारे में भूलने की ज़रूरत है। प्रति दिन 3 मुख्य भोजन होना चाहिए, आप उन्हें छोड़ नहीं सकते।
2. नाश्ते के लिए, आप अपनी दिल की इच्छाओं को खा सकते हैं। यह केवल 12:00 से पहले समय में होना आवश्यक है।
3. दोपहर के भोजन के लिए, किसी भी व्यंजन की अनुमति है, लेकिन उबला हुआ या स्टू, क्योंकि ऐसा भोजन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।
4. डिनर 18:00 से बाद में नहीं। इस समय के बाद, चयापचय दर घट जाती है, इसलिए, दोपहर के भोजन के रूप में, उबला हुआ और स्टू व्यंजनों को प्राथमिकता दी जाती है।
कैसे नहीं खाएं? सब कुछ बहुत सरल है। थोड़ी तरकीब है। दो हाथों को एक साथ रखते हुए, हथेलियों को ऊपर उठाते हुए, आप अपने पेट की अनुमानित मात्रा देख सकते हैं। तदनुसार, सेवा आपके हाथ की हथेली में फिट होनी चाहिए। जब पेट में खाने से भारीपन होगा, जो बहुत अच्छा नहीं है।
किम प्रोटैसोव की पोषण प्रणाली: एक आहार जो वास्तव में मदद करता है
बहुत प्रभावी तकनीक है। यह न केवल वजन कम करने, बल्कि चयापचय को सामान्य करने की भी अनुमति देता है। आहार में मुख्य रहस्य निहित है। आपको मुख्य रूप से कम वसा वाले खाद्य पदार्थ और असंसाधित फलों, सब्जियों के खट्टा-दूध उत्पादों को खाने की आवश्यकता है। एक आहार जो वास्तव में मदद करता है, किम प्रोटैसोव से 2 चरणों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
1. पहला चरण 2 सप्ताह तक रहता है। दैनिक मेनू को 5-6 भोजन में विभाजित किया गया है, आपको छोटे भागों में खाने की आवश्यकता है। आहार का आधार 5% की अधिकतम वसा सामग्री के साथ किण्वित दूध उत्पादों है। इसे फलों के साथ स्नैक करने की अनुमति है, अधिमानतः हरे सेब या अंगूर।
2. दूसरा चरण 3 सप्ताह का है। मेनू पहले 14 दिनों के समान है, लेकिन इसे दैनिक आहार में 200-300 ग्राम उबला हुआ मछली या दुबला मांस जोड़ने की अनुमति है।
बिजली प्रणाली आपको 5 सप्ताह में 6-7 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, यदि आप प्रस्तुत नियमों का पालन करते हैं। इसे सही ढंग से "बाहर" करने के लिए, अनाज और अन्य उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाता है, एक समय में नहीं। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ मांस में जोड़ा जाता है, या इस भोजन को 200 मिलीलीटर सूप के साथ बदल दिया जाता है।
अलग पोषण: वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका
इन वर्षों में, यह साबित हो गया है कि कुछ भी अलग पोषण की तरह आपके सपनों का आंकड़ा खोजने में मदद नहीं करता है। कभी-कभी एक व्यक्ति ऐसे उत्पादों को जोड़ता है जो एक दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा के नीचे वसा का संचय होता है। अलग पोषण एक आहार है जो वास्तव में मदद करता है।
तकनीक के बुनियादी नियम
1. एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को संयोजित करना सख्त मना है - इस तरह के उच्च कैलोरी "बम" को आत्मसात करना पेट के लिए मुश्किल है, यह अधिक धीरे-धीरे काम करता है।
2. एक दिन आप मांस और मछली नहीं खा सकते हैं, या तो, क्योंकि ये विभिन्न समूहों के उत्पाद हैं।
3. स्टार्च वाली सब्जियों के साथ चीनी युक्त उत्पादों को मिलाना मना है। एक सरल उदाहरण vinaigrette का सलाद है। कुछ का मानना है कि यह उच्च कैलोरी नहीं है - यह वास्तव में है। हालांकि, वहाँ एक है "लेकिन।" विनिगेट में आलू और बीट शामिल हैं - उनका संयोजन पाचन तंत्र के लिए मुश्किल है। कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, सलाद बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जो पेट के लिए मुश्किल है।
अलग पोषण का सहारा लेने से पहले, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। वह चयापचय मंदी के कारणों को निर्धारित करेगा और व्यक्तिगत मामले में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में विशिष्ट सिफारिशें देगा।
एक आहार जो वास्तव में मदद करता है, मोनो-पोषण पर आधारित है
कुछ लोग गलती से मानते हैं कि एक मोनो-डाइट में कई उपवास के दिन शामिल होते हैं। यह पूरी तरह सच नहीं है। आप इस सिद्धांत के आधार पर "एक्सप्रेस" विधियों की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं, हालांकि, भले ही कोई व्यक्ति अपना वजन कम कर सकता है, थोड़े समय में अधिक वजन वापस आ जाएगा।
यदि आप मोनो-पोषण प्रणाली के माध्यम से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 1 सप्ताह तकनीक के लिए समर्पित करने और बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
1. हर दिन एक नया उत्पाद है। पूरे सप्ताह के लिए पूर्व-शेड्यूल करना बेहतर है। एक दिन सब्जियों, अन्य फलों (असीमित मात्रा में) खाने के लिए, फिर एक प्रकार का अनाज, चावल और इतने पर।
2. फल और सब्जियों के लिए, आहार में केले और आलू को शामिल करने की सिफारिश नहीं की जाती है। ये उत्पाद पेट के लिए बहुत "भारी" हैं, धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और उच्च ऊर्जा मूल्य द्वारा विशेषता हैं।
3. भूख का अनुभव नहीं करने के लिए, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में और 2-3 घंटों में भोजन के बीच एक ब्रेक का निरीक्षण करें।
जापानी आहार जो वास्तव में मदद करता है
जापानी आहार सबसे प्रभावी और सुरक्षित में से एक माना जाता है। उसका आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान यह 7 किलोग्राम से निकलता है। वजन कम करने की विधि 2 महीने में 1 बार से अधिक नहीं होने की अनुमति है।
स्वयं सिस्टम मेनू की योजना बनाना मुश्किल नहीं है। आपको केवल यह जानना होगा कि आप अपने दैनिक आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
जापानी आहार के दैनिक मेनू के घटक:
• उबले हुए चावल के 300 ग्राम;
• 100 ग्राम ताजे फल (हरे सेब पसंद किए जाते हैं);
• उबला हुआ मछली के 120 ग्राम;
• 200 ग्राम ताजी सब्जियां।
भोजन प्रणाली में, और विभिन्न योजक के बिना हर दिन हरी चाय को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके लाभकारी गुणों को लंबे समय से जाना जाता है। पेय का दैनिक उपयोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, हृदय रोग को रोक सकता है और विटामिन ई और सी के साथ शरीर को संतृप्त कर सकता है।
जापानी वजन घटाने प्रणाली एक आहार है जो वास्तव में मदद करता है। इसके बावजूद, इसे 14 दिनों से अधिक समय तक चिपकना मना है। इसके बाद, शरीर की आदत पड़ने लगती है और चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे फिर से एक वसायुक्त परत बन जाती है।
तिब्बती आहार: साप्ताहिक परिणाम की गारंटी
तिब्बती आहार आपको एक सप्ताह में कम से कम 5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मूल सिद्धांत मांस को बाहर करना और पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों और किण्वित दूध उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना है।
तिब्बती आहार का एक अनुमानित मेनू, जो वास्तव में 7 दिनों के लिए मदद करता है
सोमवार
1. सुबह। एक गिलास दूध और एक सूखा टोस्ट।
2. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम उबले हुए बीन्स और 1 बड़े नारंगी।
3. रात का खाना। नींबू के रस के साथ सफेद गोभी का सलाद - 150 ग्राम।
मंगलवार
1. सुबह। एक गिलास पानी बिना गैस और 1 हरा सेब।
2. दोपहर का भोजन। 200 ग्राम ताजा कम वसा वाले पनीर, 50 ग्राम prunes।
3. रात का खाना। जैतून के तेल के साथ टमाटर और प्याज का सलाद।
बुधवार
1. सुबह। एक गिलास दही और 2 सूखे टोस्ट।
2. दोपहर का भोजन। उबली हरी बीन्स - 150 ग्राम और 2-3 बड़े खीरे।
3. रात का खाना। एक गिलास टमाटर का रस और 1 बड़ा अंगूर।
बृहस्पतिवार
1. सुबह। एक गिलास पानी बिना गैस और 1 हरा सेब।
2. दोपहर का भोजन। 250 ग्राम उबली कम वसा वाली मछली और 200 मिलीलीटर सेब का रस (ताजा निचोड़ा हुआ)।
3. रात का खाना। कच्ची गाजर और हरी बीन्स का सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी - 150 ग्राम।
शुक्रवार
1. सुबह। 250 मिलीलीटर केफिर 1% वसा, इसमें एक चम्मच दालचीनी मिलाएं।
2. दोपहर का भोजन। योजक के बिना प्राकृतिक दही पीना - 200 मिलीलीटर, उबला हुआ ब्रोकोली का 100 ग्राम।
3. रात का खाना। बैंगन के साथ 150 ग्राम स्टू गाजर।
शनिवार
1. सुबह। हरे सेब से 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, 1 बड़ा नारंगी।
2. दोपहर का भोजन। टमाटर, अजवाइन और डिल का सलाद - 200 ग्राम। नमक के बजाय, वहाँ थोड़ा भेड़ पनीर जोड़ा जाता है।
3. रात का खाना। योजक के बिना प्राकृतिक दही पीना - 300 मिलीलीटर, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।
रविवार
1. सुबह। दूध के साथ 250 मिली ग्रीन टी।
2. दोपहर का भोजन। उबला हुआ कम वसा वाली मछली, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ और जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ - 200 ग्राम।
3. रात का खाना। केफिर के 150 मिलीलीटर और 2-3 फल (सेब या नाशपाती)। सेब को पके हुए रूप में भी अनुमति है, लेकिन शहद के बिना।
आहार पर मानव पोषण के महत्वपूर्ण बिंदु जो वास्तव में मदद करते हैं
कई बुनियादी नियम और सिफारिशें हैं जिनका पालन उस व्यक्ति को करना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने इसके लिए कौन सा तरीका चुना।
1. खेल उपयोगी है। यहां तक कि अगर दैनिक दिनचर्या आपको जिम जाने का समय नहीं दे पाती है, तो आपको रोजाना सुबह व्यायाम करने और बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले ताजी हवा में रहने की आदत डालनी होगी।
2. यहां तक कि सबसे प्रभावी आहार, जो वास्तव में मदद करता है, एक व्यक्ति को कुछ प्रकार के भोजन प्रतिबंध देता है, जो शरीर को कुछ निश्चित ट्रेस तत्वों से वंचित करता है। पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए, यह मल्टीविटामिन फार्मेसी दवाओं का उपयोग करने के लायक है।
3. हमेशा पानी का संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। तरल पदार्थ की कमी से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। प्रति दिन 1.5 लीटर स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है - इसे 7-8 खुराक (प्रत्येक बार एक गिलास) में विभाजित किया जाता है।
आहार जो वास्तव में मदद करते हैं, कुछ पाउंड खोने का एक निश्चित तरीका है और चिंता न करें कि वजन वापस आ जाएगा। आप वजन कम करने से एक "अनुष्ठान" नहीं कर सकते - यह एक अस्थायी आवश्यकता है। आपको हमेशा चुनी हुई तकनीक के नियमों का पालन करना चाहिए और निर्धारित अवधि से अधिक समय तक मेनू का पालन करना जारी नहीं रखना चाहिए।
