आहार "सीढ़ी" एक सरल और प्रभावी वजन घटाने की तकनीक है जो कई महिलाओं को पसंद आई है।
इसे ले जाना बहुत आसान है, मेनू को संरचित किया गया है ताकि लोगों को भूख न लगे। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रारंभिक वजन के आधार पर, 5 दिनों में वजन घटाने की प्रणाली 3-7 किलोग्राम से छुटकारा पा सकती है।
सबसे अच्छी बात यह है कि किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। 5 दिनों के लिए आहार "सीढ़ी" मेनू 5 अलग-अलग चरण हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने नियम और विशेषताएं हैं।
आहार "सीढ़ी" का सार: मुख्य लाभ, नुकसान
5 दिनों के लिए आहार "सीढ़ी" मेनू - ये वजन घटाने के विभिन्न चरण हैं। पहले चरण की सफाई होती है, फिर पुनर्स्थापना आती है। तीसरे दिन, मेनू को ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चौथे पर - यह प्रोटीन भंडार की भरपाई करता है। अंतिम चरण वसा जलने है। आहार आसानी से सहन किया जाता है, न केवल भूख की कमी के कारण, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी। एक व्यक्ति पूर्व-कॉन्फ़िगर करता है कि उसके पास वजन कम करने के लिए 5 दिन हैं और जानता है कि इस अवधि के बाद उसे वांछित परिणाम प्राप्त होगा।
वजन घटाने को और भी आसान बनाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कागज के एक टुकड़े पर एक सीढ़ी खींचते हैं, इसे एक प्रमुख स्थान पर लटकाते हैं, और हर दिन अगले पूर्ण चरण को चिह्नित करते हैं।
वजन घटाने की तकनीक के मुख्य लाभ
1. दक्षता - कम से कम समय में आप 3 किलो से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन भुखमरी का सहारा न लें।
2. कोई एकरसता नहीं है, मेनू हर दिन विविधता से प्रसन्न होता है।
3. मेनू पर प्रस्तुत सभी उत्पाद मनुष्यों के लिए सस्ती और सस्ती हैं।
4. प्रक्रिया का पालन करने के अंत में, अतिरिक्त वजन वापस नहीं आता है।
सीढ़ी के आहार में केवल एक दोष है - विफलता का जोखिम। सच है, यह न केवल इस शक्ति प्रणाली में होता है। यदि किसी व्यक्ति के पास कमजोर इच्छाशक्ति है और स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य नहीं है, तो कोई भी वजन घटाने की तकनीक उसकी मदद नहीं करेगी।
आहार "सीढ़ी": 5 दिनों के लिए मेनू, प्रत्येक चरण में आहार का विस्तृत विवरण
हर दिन उत्पादों का एक अनूठा सेट है। अन्य भोजन के साथ प्रस्तुत मेनू को पूरक करना बिल्कुल असंभव है। यदि आप एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक चरण के नियमों का सख्ती से पालन करने और यह समझने की आवश्यकता है कि इस समय शरीर के साथ क्या हो रहा है।
चरण 1: सफाई
पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, शरीर को "पुनर्गठन" के लिए तैयार रहना चाहिए, आंतों को साफ करना चाहिए।
पहले दिन, "सीढ़ी" से तात्पर्य निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग से है:
• 1 किलो सेब, किसी भी तरह का हो सकता है;
• गैर-कार्बोनेटेड स्वच्छ पानी (1 लीटर);
• आपको प्रति दिन सक्रिय कार्बन के 12 टैबलेट पीने की जरूरत है।
सभी प्रस्तुत घटकों का उपयोग किसी भी क्रम में किया जा सकता है। हालांकि, इस अवधि के दौरान घर पर रहने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आंतों को तीव्रता से साफ किया जाएगा और आपको सैनिटरी सुविधाओं तक पहुंच की आवश्यकता होगी।
मंच का सिद्धांत। सेब पेक्टिन में समृद्ध हैं, पानी का उपयोग आपको पेट भरने और भूख से बचने की अनुमति देता है, और सक्रिय कार्बन विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। नतीजतन, आंतों को सभी हानिकारक जमा से साफ किया जाता है, शरीर को और अधिक वजन घटाने के लिए तैयार किया जाता है।
स्टेज 2: रिकवरी
दूसरे दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने के बाद, माइक्रोफ़्लोरा को बहाल करने की आवश्यकता होती है। दैनिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:
• न्यूनतम वसा सामग्री का पनीर - 500 ग्राम;
• गैसों के बिना साफ पानी - 1 लीटर;
• कम वसा वाले केफिर - 1 लीटर।
आहार "सीढ़ी" शरीर को दूसरे दिन साफ करना जारी रखता है। शुद्ध पानी और केफिर का संयोजन आपको आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने की अनुमति देता है, जिससे आप दूसरे दिन के अंत में कुछ किलो खो सकते हैं।
मंच का सिद्धांत। केफिर पाचन तंत्र के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, शरीर को प्रोटीन के साथ पोषण करता है, जो चयापचय के त्वरण को ट्रिगर करता है।
स्टेज 3: ऊर्जा को फिर से भरना
फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, जो निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है, आपको ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरने की अनुमति देगा:
• शहद के 2 बड़े चम्मच;
• सूखे फलों से बने 2 लीटर खाद;
• 300 ग्राम प्री-स्टीम्ड किशमिश।
इस "मीठे" चरण में, भूख हमला कर सकती है, लेकिन यह पीछे हटने का समय नहीं है - आखिरकार, यह सीढ़ी आहार का मध्य है। हालांकि, वहाँ फायदे हैं। मोनोसैकेराइड्स को जितनी जल्दी हो सके अवशोषित किया जाता है, जो तुरंत ऊर्जा देता है और पूरे दिन के लिए एक उत्कृष्ट मूड देता है। पूरे दिन के लिए उत्पादों की निर्दिष्ट मात्रा को विभाजित करना महत्वपूर्ण है, छोटे हिस्से में खाते हैं, लेकिन अक्सर। स्नैक्स के बीच एक ब्रेक कम से कम 1.5 घंटे है।
मंच का सिद्धांत। ऊर्जा दिवस आपको मनोवैज्ञानिक रूप से थोड़ा अनलोड करने की अनुमति देता है। यह ज्ञात है कि मिठाई खुश हो जाती है। इसके अलावा, शरीर सूखे फल - पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम से उपयोगी ट्रेस तत्वों का उत्पादन करता है।
चरण 4: प्रोटीन की आपूर्ति की भरपाई करें
प्रोटीन शरीर के लिए सबसे अच्छी निर्माण सामग्री है। वजन घटाने की प्रक्रिया में भी इसका उपयोग आवश्यक है। चौथे दिन, आपको अपने लिए 500 ग्राम सफेद मांस (या तो चिकन या टर्की) उबालने की जरूरत है। निर्दिष्ट राशि को छोटे भागों में विभाजित किया जाता है और दिन के दौरान बहुत कम खाया जाता है। इसे साग खाने की भी अनुमति है। भोजन को नमक नहीं करने की सलाह दी जाती है।
मंच का सिद्धांत। मध्यम मात्रा में पोल्ट्री मांस पूरी तरह से अवशोषित होता है, शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अमीनो एसिड देता है। यह ज्ञात है कि कोई भी आहार मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है, "सीढ़ी" के साथ सब कुछ अलग है। इस स्तर पर, प्रोटीन मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री की आपूर्ति को फिर से भर देता है।
चरण 5: प्रभावी फैट जलन
फिनिश लाइन सीढ़ी आहार का अंतिम दिन है। यहां फाइबर के साथ शरीर को भरना आवश्यक है, जो निम्नलिखित मेनू का पालन करते समय पाचन तंत्र में प्रवेश करता है:
• कच्चे फल और सब्जियां, कुल मात्रा 1 किलो;
• 200 ग्राम दलिया दूध, चीनी मुक्त और अन्य मिठास में।
सब्जियों और फलों का चयन करते समय, आपको केले और स्टार्च वाली सब्जियां (आलू) खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये सभी खाली कैलोरी हैं।
मंच का सिद्धांत। अंतिम चरण पेट के लिए एक वास्तविक दावत है। फाइबर के उपयोग के कारण वसा के भंडार प्रभावी रूप से जल जाते हैं। इसे नकारात्मक कैलोरी प्रभाव कहा जाता है। यही है, एक व्यक्ति भरा हुआ है, लेकिन उपभोग किए गए उत्पादों का ऊर्जा मूल्य न्यूनतम है।
आहार "सीढ़ी" से बाहर निकलने का सही तरीका
किसी भी आहार के साथ, "सीढ़ी" से आपको सीखना होगा कि कैसे बाहर निकलें। यह आवश्यक है ताकि खो गया वजन वापस न आए, क्योंकि यदि सभी प्रयास व्यर्थ हैं तो यह बहुत निराशाजनक होगा।
परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री खाने से बचने की आवश्यकता है। वजन कम करने की विधि को भूखा और जारी रखना सख्त वर्जित है, इससे शरीर की थकावट दूर होगी। आपको लगातार खाए जाने वाले भोजन की मात्रा की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। भोजन की इष्टतम संख्या 5-6 है। यदि अचानक किसी व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव होता है, तो एक गिलास पानी या केफिर पीना बेहतर होगा।
5 दिनों के लिए "सीढ़ी" मेनू को डिज़ाइन किया गया है ताकि हर दिन शरीर को कैलोरी दी जाए जो वसा के भंडार में संग्रहीत नहीं की जाएगी, लेकिन वसा जलने में योगदान देगा। मुख्य बात वजन घटाने की तकनीक के अंत में टूटना नहीं है और बुनियादी नियमों का पालन करना जारी है।
आहार "सीढ़ी" के आयोजन में महत्वपूर्ण बिंदु (5 दिनों के लिए मेनू)
कई महत्वपूर्ण बारीकियां हैं जो एक व्यक्ति को वजन घटाने प्रणाली का पालन करते समय और वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद दोनों को जानना चाहिए।
1. इसके विपरीत, कुछ लोग जब सेब खाते हैं तो उन्हें भूख लगने लगती है। पहले दिन के लिए अच्छी तरह से और बिना ब्रेकडाउन के जाने के लिए, आप उन्हें सेंकना और दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं, इस रूप में फल और भी अधिक संतृप्त होते हैं।
2. अगर किसी को केफिर पसंद नहीं है, तो इसे दही या किण्वित बेक्ड दूध का उपयोग करके बदला जा सकता है।
3. किसी भी अवस्था में, आपको पानी पीना चाहिए। जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
4. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी भी आहार में न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, केवल इस तरह से वजन कम करना सबसे प्रभावी होगा। जिम में भाग लेने के लिए, सुबह में पर्याप्त और व्यायाम करने के लिए 15 मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आवश्यक नहीं है।
5. "लैडर्स" आहार के आहार को स्थानांतरित करना आसान बनाने के लिए, इसके अलावा मल्टीविटामिन परिसरों को पीने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों की कमी का अनुभव न हो।
मुख्य मतभेद
प्रस्तुत आहार के मेनू पर वजन कम करना शुरू करने से पहले, विशेषज्ञों के मतभेदों का अध्ययन करना आवश्यक है। वजन घटाने प्रणाली निम्नलिखित मामलों में निषिद्ध है:
• स्तनपान की अवधि के दौरान और गर्भावस्था के दौरान;
• यदि कोई अल्सर या गैस्ट्रिटिस है (किसी भी रूप में);
• जिगर और गुर्दे से जुड़े रोगों की उपस्थिति में;
• दिल के जहाजों के उल्लंघन के लिए;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में;
• व्यक्तिगत घटकों के लिए अलग-अलग असहिष्णुता की उपस्थिति में जो वजन घटाने की प्रणाली के चरणों में से एक में हैं।
आहार "सीढ़ी" वजन कम करने का एक समय-परीक्षणित तरीका है, जिसने संतुष्ट महिलाओं से बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा एकत्र की है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 3 महीनों में 1 बार से अधिक आहार का सहारा लेना सख्त मना है। यदि आप सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आहार "सीढ़ी" (5 दिनों के लिए मेनू) एक उत्कृष्ट परिणाम देगा, एक व्यक्ति अपने सपनों का आकार ढूंढ लेगा और अब तराजू पर "डरावने" आंकड़े नहीं लौटेगा।
