बचपन में, लड़कियों का विशाल बहुमत घेरा मोड़ना सीखता है।
क्या आपको याद है? यह सबक यार्ड में एक अद्भुत शगल था, साथ ही शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अनिवार्य कार्यक्रम का हिस्सा था।
वयस्कता में, जो महिलाएं अपने फिगर में खामियां देखती हैं, वे हूला-हूप के साथ अभ्यास के एक परिसर में बदल जाती हैं।
आज हम जानेंगे कि फिगर को पतला और सुंदर बनाने के लिए कैसे घेरा बनाया जाए।
घेरा कैसे मोड़ें: व्यायाम के लाभ और लाभ
Hula घेरा प्रशिक्षण कई फायदे हैं:
• घेरा उपयोग करने के लिए आसान है और स्टोर और परिवहन के लिए आसान है;
• अभ्यास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है;
• कक्षाओं को अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है;
• घेरा का रोटेशन आपको आंकड़ा जल्दी से समायोजित करने की अनुमति देता है।
एक हूप के साथ कक्षाएं बहुत उपयोगी होती हैं यदि वे सही ढंग से किए जाते हैं!
1. हुला हूप के साथ प्रशिक्षण आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है। सभी पेशेवर सिमुलेटर एक साथ पीठ, नितंब, कूल्हों, पेट की मांसपेशियों और बछड़ों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
2. शरीर के वे हिस्से जो व्यायाम के दौरान हुला हूप के संपर्क में आते हैं, रक्त संचार को बढ़ाते हैं। यह वसा को जलाने के लिए संभव बनाता है, न कि केवल उन्हें "तोड़"। कूल्हों और कमर को ऑक्सीजन की आपूर्ति गहन रूप से होती है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है।
3. इस प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण रक्तचाप को कम करते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक की अद्भुत रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं। हुला-हूप में शांत और आरामदायक प्रभाव है, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
4. व्यायाम का एक सेट करते हुए, आप एक तरह की मालिश करते हैं। इसका आंत की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्, यह अपने पेरिस्टलसिस में सुधार करता है।
5. आप बच्चों के लिए, यहां तक कि परिवार के सभी सदस्यों को एक मजेदार गतिविधि के लिए आकर्षित करने के लिए दिलचस्प अभ्यास कर सकते हैं।
6. जब एक हूला हूप के साथ प्रशिक्षण किया जाता है, तो बहुत से लोग भावनात्मक भावना को बढ़ाते हैं। घेरा घुमाने से बहुत खुशी मिलती है और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। शरीर में बाहरी परिवर्तन व्यक्ति के आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं
7. एक वजन घेरा के साथ कक्षाओं के परिणामस्वरूप, शरीर अधिक लचीला हो जाता है।
8. हुला घेरा के साथ घूर्णी आंदोलनों से शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होती है।
मतभेद
इससे पहले कि आप सीखें कि पक्षों और पेट को हटाने के लिए एक घेरा कैसे मोड़ना है, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई मतभेद नहीं हैं। वजन घटाने के लिए एक घेरा के साथ अभ्यास निम्नलिखित मामलों में नहीं किया जा सकता है:
• गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद पहली बार;
• मासिक धर्म की अवधि;
• छोटे श्रोणि, गुर्दे, यकृत, अंडाशय के जोड़ों और अंगों के रोग;
• पैर, सिर और रीढ़ की चोटों के बाद रिकवरी की अवधि।
एक घेरा चुनें
यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि पक्षों और पेट को हटाने के लिए घेरा को कैसे मोड़ना है। सही खेल उपकरण चुनना भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक प्रकार का हूला हूप अलग परिणाम लाता है। इस खेल उपकरण की तीन किस्में हैं:
• नियमित जिमनास्टिक;
• मालिश;
• भारित।
हम स्कूल से सामान्य जिमनास्टिक घेरा से परिचित हैं। यह मॉडल अंदर से खोखला है, जो धातु या प्लास्टिक से बना है। खेल उपकरण शुरुआती लोगों के लिए महान हैं जो अपने दम पर फिटनेस करना शुरू करते हैं। एक जिम्नास्टिक घेरा आपको रोटेशन कौशल विकसित करने की अनुमति देता है और प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र के साथ मालिश घेरा कई गेंदों से सुसज्जित है जो शरीर पर मालिश प्रभाव डालते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि शुरुआती लोगों द्वारा इस प्रकार के हूला-हूप का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। मॉडल भारी है और पहले प्रशिक्षण सत्र में पूरे शरीर में कई खरोंच छोड़ सकते हैं। एक मालिश घेरा अनुभवी फिटनेस उत्साही द्वारा चुना जाता है जो एक व्यायामशाला हूला हूप के साथ अभ्यास के सेट को पूरी तरह से मास्टर करने में कामयाब रहे हैं।
एक भारोत्तोलन घेरा का वजन 0.5 और 2 किलोग्राम के बीच होता है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह का हुला हूप वजन कम करने में सबसे अच्छा परिणाम देता है। इसकी प्रभावशीलता मांसपेशियों पर बढ़ते भार के कारण है। इस घेरा के साथ आप आसानी से पूरे शरीर को टोन कर सकते हैं।
घेरा खरीदते समय, विशेषज्ञ आपकी ऊंचाई पर विचार करने की सलाह देते हैं। जब आप शेल को खुद से जोड़ते हैं, तो यह आपके निचले पसलियों तक पहुंचना चाहिए।
एक घेरा कैसे मोड़ें: रोटेशन तकनीक और तरीके
केवल पहली नज़र में, हुला हूप के साथ प्रशिक्षण आसान और उबाऊ लग सकता है। वास्तव में, एक घेरा के साथ प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्ति से अच्छे समन्वय और विकसित मांसपेशियों की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। यदि आप सिम्युलेटर का सही उपयोग करते हैं तो व्यायाम बहुत प्रभावी होगा।
सबसे पहले आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। यह आपको प्रशिक्षण से पहले शरीर को गर्म करने की अनुमति देता है। हमने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा। घेरा ऊपर उठाएँ। हम झुकाव बनाते हैं: आगे और पीछे, एक तरफ से दूसरी तरफ। अब हम हमारे सामने प्रोजेक्टाइल का विस्तार करते हैं, जिससे चिकनी मोड़ बनते हैं: साइड से।
स्लिम कमर व्यायाम
यह व्यायाम, जब ठीक से और नियमित रूप से किया जाता है, तो कमर की परिधि कम हो जाती है। हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं: हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं। रोटेशन के दौरान पैर थोड़ा बाहर की ओर होना चाहिए। हम हूला-हूप को कमर के स्तर तक कम करते हैं और इसे रोटेशन पर सेट करने का प्रयास करते हैं। हम चिकनी लयबद्ध आंदोलनों के साथ प्रक्षेप्य का समर्थन करते हैं, प्रेस को तनाव देते हैं और पेट में थोड़ा खींचते हैं।
लगातार 3 से 5 मिनट तक इस तरह से घेरा घुमाएं। व्यायाम को कई तरीकों से किया जाना चाहिए, रोटेशन के अन्य तरीकों के साथ संयोजन करना।
ग्रह रोटेशन व्यायाम
हुला-हूप कक्षाओं को एक और बहुत प्रभावी अभ्यास के साथ विविध किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा संकरा करने की जरूरत होती है, और हाथों को सिर के पीछे रखना चाहिए। दाईं ओर कई घुमाव बनाने के बाद, आपको धीरे-धीरे इसके अक्ष के दाईं ओर मुड़ना शुरू करना चाहिए। कम से कम दस ऐसे सर्किल होने चाहिए। फिर - विपरीत दिशा में एक ही बात को दोहराएं।
तीर व्यायाम
स्थिति "एरो" आपको अपना पेट जल्दी से निकालने में भी मदद करेगी। हम मोजे की तरफ बढ़ते हैं और घेरा को गहन रूप से खोलना शुरू करते हैं। हाथों को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाया जाना चाहिए, हाथ मिलाना। यह अभ्यास काफी जटिल है। इसलिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे दिन में 10 मिनट के लिए प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
चलने के साथ रोटेशन
जब आप लंबे समय तक अपनी कमर पर घेरा पकड़ना सीखते हैं, तो आपके लिए निम्नलिखित अभ्यास में महारत हासिल करना आसान होगा। इसलिए, आपको सभी दिशाओं में कदम बढ़ाते हुए प्रक्षेप्य को तेज गति से घुमाना होगा। एरोबिक व्यायाम आपको कमर की समस्या वाले क्षेत्रों में न केवल वसा जलाने की अनुमति देता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में भी सुधार करता है।
सांस रोकना रोटेशन
हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और हुला-हूप को घुमाना शुरू करते हैं, जिससे पक्षों को सुचारू गति मिलती है। अभ्यास के दौरान, आपको अपने पेट को जितना संभव हो उतना खींचकर, कुछ सेकंड के लिए साँस छोड़ने और पकड़ने की ज़रूरत है।
ये अभ्यास न केवल इस रहस्य को उजागर करते हैं कि पक्षों और पेट को हटाने के लिए घेरा को कैसे मोड़ना है, बल्कि आपको घेरा के साथ प्रशिक्षण को रोचक और विविध बनाने की अनुमति है।
रोटेशन के बुनियादी नियम:
1. कक्षाओं के दौरान, शरीर की सही शुरुआती स्थिति की निगरानी करें। घेरा के रोटेशन के दौरान वापस पूरी तरह से सपाट होना चाहिए, और पैर - एक साथ लाया गया। उन्हें रखा गया है, व्यायाम का प्रभाव "विघटित" होता है, और पक्षों और कमर पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।
2. अपने हाथों को रास्ते में आने से रोकने के लिए, उन्हें अपने पक्षों तक खींचना बेहतर है, या उन्हें अपने सिर के पीछे लॉक में हुक करें।
3. छाती और श्रोणि को व्यायाम से न जोड़ें, केवल पेट को हिलाना चाहिए।
4. शुरुआती लोगों के लिए, एक दिशा में आंदोलनों को करना सबसे सुविधाजनक है - दक्षिणावर्त।
हूप को कैसे घुमाएं: पेशेवर सुझाव
आपको लाभान्वित करने के लिए घेरा वाली कक्षाओं के लिए, पेशेवरों की सलाह लेना उपयोगी होगा:
1. वर्कआउट के लिए, भोजन के बीच का समय चुनें। व्यायाम भोजन के कम से कम 2 घंटे बाद और भोजन से 1 घंटे पहले किया जाता है। इस स्थिति को पूरा करने, एक घेरा के साथ कक्षाएं आपको वसा से बचाएगी, न कि ग्लूकोज से, जो भोजन के साथ शरीर द्वारा प्राप्त किया गया था।
2. व्यायाम के बाद एक गिलास साफ पानी पीना उपयोगी है।
3. पूर्ण प्रशिक्षण कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, मानव शरीर में घेरा के साथ पहले 20 मिनट की कक्षाओं में, ग्लूकोज की खपत तेजी से बढ़ जाती है। इसके अलावा, हमारा शरीर आरक्षित ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, इसे वसा भंडार से प्राप्त करना।
4. आरंभ करने के लिए, लगभग 10 मिनट के लिए व्यायाम करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण समय बढ़ाएं। कुछ हफ्तों के बाद, हुला हूप के रोटेशन अधिकतम परिणाम लाएगा।
5. जब एक घेरा के साथ अभ्यास करते हैं, तो अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखने का प्रयास करें। प्रारंभ में, आपके लिए अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करना और पैर के अंगूठे को अलग करना सुविधाजनक होगा। अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम हो जाएगा। इस तरह के एक स्टैंड में, ऊर्जा का सक्रिय रूप से सेवन किया जाएगा, आपका शरीर तेजी से फिट हो जाएगा।
6. घेरा बंद करो और अपनी सांस देखो। कक्षा से पहले, कमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। ताजी हवा और बिना देर के गहरी सांस लेने से शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा।
7. हुला-हूप को एक छोटे व्यास के साथ चिकनी, शांत और समान आंदोलनों में घुमाएं ताकि आपकी पीठ को घायल न करें। अपने पूरे शरीर के साथ चैट करने की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको मध्यम रूप से तनावपूर्ण होना चाहिए।
8. हूला-हूप को घुमाने से पहले विशेषज्ञ थोड़ा वर्कआउट करने की सलाह देते हैं।
9. पहले पाठ के बाद शरीर पर ब्रुश दिखाई दे सकते हैं। आप एक मोटी स्वेटर या एक विस्तृत स्पोर्ट्स बेल्ट पहनकर उनकी उपस्थिति से बच सकते हैं।
10. नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है। यदि आपके पास बिल्कुल समय नहीं है, तो एक घेरा के साथ कम से कम कुछ घुमाव बनाएं। यह पिछली कक्षाओं के परिणामों का समर्थन करेगा।
11. अपने पसंदीदा संगीत का अभ्यास करें। निर्मित वातावरण कक्षाओं से उत्कृष्ट परिणाम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में सुधार करेगा।
अब आप जानते हैं कि पक्षों और पेट को हटाने के लिए घेरा को कैसे मोड़ना है। उन लोगों के लिए भी अपने शरीर को हूला-हूप प्रशिक्षण के साथ जल्दी से व्यवस्थित करें, जो आहार द्वारा मदद नहीं करते हैं।
