कूल्हों और पैरों पर वसा जमा - एक पीड़ादायक बिंदु सभी ग्रह पर महिलाओं की एक बड़ी संख्या के लिए।
इस समस्या की ख़ासियत यह है कि जांघ क्षेत्र में वसा तेजी से देरी हुई सभी के रूप में अच्छी तरह से सबसे धीमी गति से सफाई की गई.
इस कारण से, कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की समस्या को बहुत जिम्मेदारी से और सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।
शारीरिक परिश्रम और सौंदर्य प्रसाधनों के अलावा, आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है।
इसके साथ शुरू होने लायक है किस प्रकार के आंकड़े को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है.
कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याएं विशिष्ट हैं "नाशपाती" और "Hourglass".
"सेब" और "आयतों" की महिलाएं प्रभावित नहीं होती हैं, क्योंकि उनके पास एक पूरी तरह से अलग समस्या क्षेत्र है - पेट।
कूल्हों को पतला करने के लिए सही आहार के मुख्य नियम
आहार के घटक आंकड़े की विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वहाँ है कई नियम जो नहीं बदलते हैं:
1. पहला नियम है आपको आहार की शुरुआत के लिए पूरी तरह से तैयार होना चाहिए: दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। आपको आहार में कोई भी बदलाव शुरू नहीं करना चाहिए, यदि इस समय आप देर से सर्दी और शुरुआती वसंत में अस्वस्थ, हानिकारक आहार महसूस करते हैं, क्योंकि बेरीबेरी होगा। आहार में गलत शुरुआत के परिणामस्वरूप, आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।
2. जल जीवन का स्रोत है। उसकी जरूरत के दिन कम से कम दो लीटर पीने के लिए। आवश्यक रूप से वसंत पानी, या खनिज चुनना आवश्यक है। निषेध सभी के लिए - कार्बोनेटेड प्रजाति। सुबह उठने के बाद, एक गिलास पानी पीएं (आप थोड़ा शहद, नींबू जोड़ सकते हैं - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा), जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम शुरू कर देगा। पंद्रह से बीस मिनट के बाद आप नाश्ते के लिए शुरू कर सकते हैं। दिन के दौरान, पानी के निरंतर उपयोग की आवश्यकता होती है: चाय, कॉफी, रस - गिनती नहीं।
3. कूल्हों के वजन घटाने के लिए आहार कितना भी प्रभावी क्यों न हो, उसका निरंतर साथी होना चाहिए शारीरिक गतिविधि। एक उच्च गुणवत्ता वाला व्यायाम प्रणाली चुनें और आलसी न हों: आहार प्लस व्यायाम एक त्वरित और उच्च गुणवत्ता वाला परिणाम है।
4. रात का भोजन मौजूद नहीं होना चाहिए। सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन होना चाहिए। रात के खाने और पहले नाश्ते के बीच कम से कम बारह घंटे होने चाहिए। इस समय के दौरान, शरीर को आराम करने और कायाकल्प करने का समय मिलेगा। यदि भूख इतनी प्रबल है कि आप सिर्फ सो नहीं सकते हैं, तो शहद के साथ एक चाय पी सकते हैं या नारंगी का एक टुकड़ा (अंगूर) खा सकते हैं।
5. कोई खाना नहीं पीता। खाने के बाद, लगभग एक घंटे का समय लेना चाहिए और उसके बाद ही आप एक कप चाय (हरा या हर्बल) पी सकते हैं। तरल के साथ भोजन को नीचे धोने से, आप गैस्ट्रिक रस को पतला करते हैं और पेट में प्रवेश करने वाले भोजन को ठीक से नहीं पचाया जाता है।
6. आहार के लिए आदर्श समय गर्मियों का अंत है: इस समय तक सभी आवश्यक फल और सब्जियां बेड से पकने लगी हैं, और अस्वास्थ्यकर उर्वरकों के बड़े पैमाने पर ग्रीनहाउस से नहीं।
आहार स्लिमिंग कूल्हों के लिए: महिलाओं के लिए "नाशपाती"
इस आंकड़े के मालिकों को सावधानीपूर्वक खुद को सामान्य रखना चाहिए और वजन में उतार-चढ़ाव की अनुमति नहीं देना चाहिए। कठोर वजन घटाने से हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं, यह मधुमेह, गठिया की उपस्थिति संभव है।
समस्या यह भी है कि जांघों और नितंबों पर सक्रिय वजन कम होने से रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि रक्त वसा कोशिकाओं तक नहीं पहुंचता है, उनकी संख्या तेजी से बढ़ने लगती है, और यह पहले से ही निम्न समस्या को जन्म देती है - सेल्युलाईट।
आहार "नाशपाती" का आधार होना चाहिए:
• मटर, अनाज, दाल (जटिल कार्बोहाइड्रेट);
• समुद्री भोजन, सफेद पोल्ट्री मांस (गिलहरी);
• सब्जियां, फल;
• पास्ता;
• अंडे;
• टमाटर - जांघों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे मूल्यवान उत्पाद: यह चयापचय में सुधार करता है, और इसलिए समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा की लोच को बढ़ाता है।
की जरूरत को कम से कम:
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारा स्टार्च होता है: आलू, चावल;
• पैकेज से रस।
टैबू उत्पाद:
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• फैटी, स्मोक्ड;
• आटा;
• डेयरी उत्पाद;
• वसायुक्त मछली और मांस।
कूल्हों को पतला करने के लिए आहार
स्लिमिंग कूल्हों के लिए आहार 1500 से अधिक कैलोरी का सेवन प्रदान नहीं करता है, जिनमें से अधिकांश जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं।
एक दिन के लिए आहार
नाश्ता
एक गिलास दलिया, 200 मिलीलीटर संतरे का रस (यह विशेष रूप से ताजा निचोड़ा जाना चाहिए), एक सेब या एक केला।
लंच
रोटी के कुछ टुकड़े (राई या चोकर), गाजर, अजवाइन, मांस के छोटे टुकड़े (चिकन स्तन) के एक जोड़े, एक टमाटर, कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा, अंगूर।
दोपहर की चाय
कम वसा वाले दही का एक गिलास, एक छोटा सेब।
रात का खाना
उबला हुआ स्तन या दुबली मछली, उबली हुई फलियाँ। टमाटर और हरी मटर का सलाद, धमाकेदार। आप जैतून का तेल से भर सकते हैं।
मिठाई: बिना चीनी के चॉकलेट का हलवा।
हिप्स स्लिमिंग के लिए आहार: प्रति घंटा
एक संपूर्ण आहार के नियम:
• भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए और होना चाहिए दिन में पांच से छह बारभाग छोटे हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एक छोटे से हिस्से को प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने पेट को नेत्रहीन रूप से मूर्ख बनाएं। एक छोटी प्लेट लें, जिस पर एक बड़ी के रूप में एक ही मात्रा में भोजन बहुत बड़ा दिखाई देगा, जिससे मस्तिष्क को धोखा दे, और, परिणामस्वरूप, पेट।
• प्रति घंटे के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को कम करें।
• बुरी आदतों को छोड़ना पूरी तरह से आवश्यक है: धूम्रपान, शराब, क्योंकि उनका थायरॉयड ग्रंथि पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, अधिक सक्रिय रूप से हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे समस्या क्षेत्रों में वसा का जमाव होता है।
• कूल्हों के लिए एक स्लिमिंग आहार कार्बोनेटेड पेय से पूर्ण इनकारपावर इंजीनियर।
जैसा कि आप आहार करना शुरू करते हैं, आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के आनुपातिक सेवन की आवश्यकता होती है। घटकों में से एक को पूरी तरह से छोड़ना या इसे कम करना असंभव है, क्योंकि यह विशेष रूप से शरीर के स्वास्थ्य को एक पूरे, बाल, नाखून, त्वचा और तंत्रिका तंत्र को विशेष रूप से प्रभावित करेगा।
उत्पाद जिनकी उपस्थिति आहार में अनिवार्य है:
• चिकन पट्टिका, उबला हुआ त्वचा रहित टर्की;
• साग;
• समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• स्किम्ड दूध;
• दुबली मछली;
• किण्वित दूध उत्पादों (कम वसा वाले);
• अंडे;
• सब्जियां, फल।
ऐसे उत्पाद जिन्हें न्यूनतम रखा जाना चाहिए:
• पास्ता;
• पागल;
• एवोकैडो।
टैबू उत्पाद:
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मीठा
• आटा;
• नमकीन;
• शराब।
नाश्ता
एक गिलास पानी पीने के बीस मिनट बाद, आप नाश्ते के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उसे रात के खाने से पहले ऊर्जावान होना चाहिए। एक बढ़िया विकल्प उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन और सब्जी का सलाद है। एक घंटे बाद, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पिएं।
दूसरा नाश्ता
सब्जियों और अंडे की सफेदी का सलाद, वनस्पति (जैतून) तेल के साथ अनुभवी।
लंच
सब्जियों के साथ पके हुए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मछली के संतुलन को फिर से बनाएं।
दोपहर की चाय
टमाटर का रस - 200 मिलीलीटर और चोकर की रोटी का पतला टुकड़ा।
रात का खाना
शाम में, कैल्शियम के भंडार की भरपाई करें: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा और एक गिलास केफिर।
आहार दो से तीन सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।
वजन घटाने के उत्पाद
स्लिमिंग कूल्हों के लिए एक आहार की गणना, ध्यान रखना सुनिश्चित करें तरबूज और खरबूजे। ये स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने और नफरत वसा को जलाने में मदद करेंगे।
पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ आहार के दौरान अपूरणीय हैं, वे पैरों की सूजन की अनुमति नहीं देंगे, ऐंठन के रूप में ऐसी अप्रिय घटना की घटना को रोकते हैं। आपकी तालिका होनी चाहिए मूली, काला करंट, ब्रोकली, शहद।
डाइट में जरूर शामिल करें खट्टे फल: नारंगी और अंगूर, जो वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ने में मदद करते हैं। उल्लेखनीय रूप से, इन फलों को न केवल मेज पर होना चाहिए, बल्कि कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में भी उपयोग किया जाना चाहिए: मास्क, रैप्स, स्क्रब।
यदि कूल्हों को कम करने के लिए आहार आपको इसकी नीरसता से डराता है, और फंतासी आपको भोजन लेने की अनुमति नहीं देती है, तो एक सप्ताह या कुछ हफ़्ते के लिए आहार प्रणाली है।
एक सप्ताह के लिए कूल्हों को पतला करने के लिए आहार
पहला दिन
नाश्ते में राई की रोटी और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा होना चाहिए। आप इसे एक घंटे में चीनी डाले बिना ग्रीन टी के साथ पी सकते हैं।
दोपहर का भोजन ऊर्जा की भरपाई करेगा: इसके लिए, उबले हुए स्तन और सब्जी का सलाद बनाएं। ताजा रस के साथ पी लो।
रात के खाने के लिए, सही गोभी, ओवन में पके हुए।
दूसरा दिन
नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, इसलिए दूध, केले और हल्के हर्बल चाय में उबले हुए दलिया सबसे अच्छा है।
दोपहर के भोजन के काम में भी उपयोगी हो सकता है, इसलिए अपने साथ टोस्ट के दो स्लाइस और कम वसा वाले हार्ड पनीर के दो स्लाइस ले जाएं। पीने के दही के गिलास के साथ अपना दोपहर का भोजन भरें।
रात का भोजन हल्का होना चाहिए और पेट को अधिभार नहीं देना चाहिए, इसलिए आपको टोस्ट के स्लाइस के साथ सब्जी का सूप पकाना चाहिए।
तीसरा दिन
तीसरे दिन का नाश्ता हार्ड पनीर, कम वसा वाले किस्मों और नरम उबले अंडे के साथ राई की रोटी के दो स्लाइस हैं। एक घंटे बाद, दूध के साथ एक कप चाय पीते हैं, लेकिन चीनी के बिना
दोपहर के भोजन के लिए, स्तन से शोरबा पर आधारित एक उत्कृष्ट सूप और जैतून का तेल और नींबू के साथ ताजा सब्जियों का सलाद।
रात के खाने में, ओवन दुबली मछली में सेंकना (या इसे ग्रिल पर पकाना), जिससे आप हरी मटर और उबले हुए बीन्स परोस सकते हैं। ग्रीन टी से धोएं।
चौथा दिन
अपने दिन की शुरुआत ताजा टमाटर, पनीर और सीफूड के सलाद से करें। एक गिलास दही पीने के साथ सुबह पूरा करें।
दोपहर के भोजन के लिए सूप का स्वागत किया जाएगा। सब्जी का सलाद और एक कप चाय डालें।
100 ग्राम लैंब का उच्च कैलोरी वाला डिनर और सब्जियों का सलाद आपको बिस्तर पर भूखा नहीं रहने देगा। हर्बल चाय के साथ धो लें।
पाँचवाँ दिन
ओटमील और केले से सुबह में ऊर्जा का एक चार्ज प्राप्त करें। सुबह की सप्लीमेंट ग्रीन टी के साथ।
दोपहर के भोजन के लिए आप मैश किए हुए आलू और सब्जी के सलाद के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं। केफिर के साथ 1% वसा के साथ नीचे पीएं।
शाम में, सब्जियों के साथ पके हुए मछली के शरीर में प्रोटीन का संतुलन और पीने के दही का एक गिलास।
छठे दिन
छठे दिन की शुरुआत सलाद और केला से करें। नींबू के साथ हरी चाय एक महान अतिरिक्त होगा।
दोपहर का भोजन, जो आपको पूरे दिन का समर्थन करेगा - उबला हुआ चिकन स्तन, कठोर कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा और एक कप चाय।
शाम में, आप अपने आप को टमाटर की ग्रेवी के साथ पास्ता का इलाज कर सकते हैं। हर्बल चाय के साथ धो लें।
सातवाँ दिन
नाश्ता एक उबला हुआ अंडा है, पनीर के दो स्लाइस, राई ब्रेड के स्लाइस के एक जोड़े।
दोपहर में, उबला हुआ मांस (चिकन या टर्की), पनीर का एक टुकड़ा, और एक गिलास शोरबा के साथ भोजन करें। एक घंटे बाद, आप अपनी पसंदीदा चाय का एक कप पी सकते हैं।
सोने से तीन घंटे पहले, सब्जी सलाद की एक प्लेट खाएं और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीएं।
आहार के साथ विटामिन
यदि आप कूल्हों को पतला करने के लिए आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको विटामिन की देखभाल करने की आवश्यकता होगी, जिसे जरूरी रूप से निगलना चाहिए। सभी ट्रेस तत्व भोजन के साथ आएंगे, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है, इसलिए यह लेने के लिए आवश्यक है और गोलियों का मतलब है: एस्कॉर्बिक (विटामिन सी), समूह बी के विटामिन, विटामिन डी, ओमेगा -3, मैग्नीशियम, विटामिन ई।
ये सभी विटामिन - शरीर के उचित कार्य की कुंजी है। यदि आपको कम से कम एक घटक नहीं मिलता है, तो विकार स्वास्थ्य की स्थिति में शुरू हो जाएगा, इसलिए, एक स्लिमिंग आहार की शुरुआत के साथ, विटामिन का एक जटिल आरक्षित करें।
शारीरिक गतिविधि
कूल्हों को कम करने के लिए आहार शारीरिक परिश्रम को बाहर नहीं करता है, या बल्कि, यह कई अभ्यासों के बिना अधूरा होगा जो शरीर में वसा को कम करने और त्वचा को कसने में मदद करेगा, जिससे यह अधिक लोचदार हो जाएगा। स्क्वाट पर ध्यान दें, हाथ में फेफड़े, रस्सी कूदना।
उचित आहार और खेल - एक सुंदर तना हुआ शरीर की कुंजी!
