अत्यधिक भूख, एक नियम के रूप में, वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे दुर्गम बाधाओं में से एक है। इसीलिए वजन कम करना वास्तविक यातना में बदल जाता है, जब भूख का हर नया हमला मानसिक स्थिति और आत्मसम्मान पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, धीरे-धीरे अंत तक जाने के दृढ़ संकल्प को कम करता है। ऐसी संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए, आहार को ठीक से खींचना और एक सटीक भोजन कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है।
दैनिक मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, साथ ही शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति सुनिश्चित कर सकते हैं और भूख के हमलों से बचा सकते हैं। कुछ मामलों में, यह विशेष गोलियों का उपयोग करने के लिए समझ में आता है जो भूख को कम करते हैं। तो क्या है? क्यों उठता है? इसे प्रभावी रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए?
यह जानना लायक है कि भूख, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को संदर्भित करता है।
यह संवेदी, संज्ञानात्मक, सामाजिक और भावनात्मक उत्तेजनाओं की एक विस्तृत विविधता से उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, ज्यादातर बड़े स्टोर्स में हमेशा अच्छी खुशबू आती है। और क्यों? क्योंकि ऐसा माहौल आवेगी खरीद और अतिरिक्त खर्चों को उत्तेजित करता है।
भूख से तार्किक रूप से सोचने में मुश्किल होती है और उनके कार्यों के कारणों और परिणामों का आकलन करना मुश्किल होता है।
इसे भूख की भावना से भ्रमित न करें, जो कि इसके सार में, एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। दूसरे शब्दों में, चीज़केक या चॉकलेट खरीदने और खाने की इच्छा यह नहीं दर्शाती है कि कोई व्यक्ति भूखा है या उसके शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।
अत्यधिक भूख - यह ठीक ऐसी स्थिति है जो शरीर की ज़रूरतों की तुलना में विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने के लिए बेलगाम इच्छा में सटीक रूप से प्रकट होती है और लगातार खाने के लिए काटती है। इसके कई कारण हैं।
वैज्ञानिकों का मानना है कि सबसे खतरनाक विभिन्न मिठाई और कन्फेक्शनरी उत्पादों के उपयोग पर निर्भरता है जिसमें सरल शर्करा की अत्यधिक मात्रा होती है।
इस तरह के उत्पाद लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में असमर्थ होते हैं, और केवल रक्त शर्करा के स्तर में तेज उतार-चढ़ाव को भड़काते हैं। बहुत अधिक भूख लगना और भूख के अचानक हमलों का एक अन्य कारण आहार का उल्लंघन भी हो सकता है। भोजन या मना करने के बीच अत्यधिक लंबे अंतराल, उदाहरण के लिए, नाश्ते से, दोपहर या रात के खाने में अति भोजन की आवश्यकता को भड़काते हैं।
इसके अलावा, कुछ बीमारियां और स्थितियां, जैसे कि थायरॉयड समस्याएं, अवसाद, या मधुमेह मेलेटस, भूख को प्रभावित कर सकती हैं।
भूख कैसे कम करें?
अपनी भूख को रोकने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करना होगा जो इसे नियंत्रित कर सकते हैं। सबसे पहले, यह अंडेजिसमें न केवल मूल्यवान प्रोटीन और कोलीन है, बल्कि फॉस्फोरस, जस्ता, विटामिन ए, ई बी 12 में भी समृद्ध है। इस मामले में प्रोटीन तृप्ति की भावना को प्राप्त करने और लंबे समय तक खुद को भूख के हमलों से बचाने में मदद करता है।
आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा पूरे दिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के उपयोग को रोकने में मदद करती है और अनावश्यक स्नैकिंग के बिना दोपहर तक बाहर रखना संभव बनाती है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर पनीर की भी सलाह दी जाती है। यह यह अमीनो एसिड है जो सेरोटोनिन के संश्लेषण में आवश्यक है, जिसका शरीर पर आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।
बदले में साबुत अनाज की रोटी और पास्ता, दलिया और ब्राउन चावल इसमें काफी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे पच जाते हैं और लंबे समय तक भूख के हमलों से राहत देने में सक्षम होते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की तरह, ऊर्जा में समृद्ध हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं जो पेट को भर सकते हैं और परिपूर्णता की भावना प्रदान कर सकते हैं। कुछ सब्जियों और फलों में निहित पेक्टिन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - विशेष रूप से सेब।
अखरोट और बादाम न केवल भूख के हमलों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि मूल्यवान वसा और एमिनो एसिड के रूप में आहार में भी योगदान देता है।
और यहाँ ताजा अदरकबदले में, वार्मिंग प्रभाव होगा, भूख को कम करेगा और पाचन प्रक्रिया को सामान्य करेगा। इन सब के अलावा, पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से आवश्यक मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं, जो न केवल पेट भरता है, बल्कि पाचन तंत्र को भी बहाल करता है। अक्सर, यह पता चलता है कि लोग भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं और, अपने शरीर को तरल के एक नए हिस्से के साथ प्रदान करने के बजाय, वे कुछ प्रकार के नाश्ते की तलाश कर रहे हैं।
दवा का समर्थन और आहार की खुराक
किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही ऐपेटाइट की गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है। किसी भी दवाइयों की तरह, उनके उपयोग और contraindications पर कई प्रतिबंध हैं।
आमतौर पर, ऐसे उत्पादों में कुछ विदेशी पौधों और क्रोमियम से प्राप्त अर्क होते हैं। यह पदार्थ, बदले में, शरीर में लिपिड चयापचय को सामान्य करने में सक्षम है और कार्बोहाइड्रेट संतुलन को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख में कमी और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा में कमी देखी जाती है। यही कारण है कि क्रोमियम युक्त दवाओं को अक्सर वजन घटाने और अत्यधिक भूख के साथ समस्याओं के दौरान अनुशंसित किया जाता है।
