स्केटिंग न केवल मजेदार है, बल्कि एक स्वस्थ खेल भी है। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करती है, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करती है और मानसिक तनाव से राहत देती है। हाल के अध्ययनों ने "सभ्यता के रोगों" को रोकने के लिए खेल खेलने के महत्व पर जोर दिया है। हालांकि, कुछ बीमारियों के लिए, स्केटिंग सख्त वर्जित है।
आइस स्केटिंग के फायदे
मध्यम शारीरिक गतिविधि का रक्तचाप, मानसिक कल्याण और शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक शर्त 20 मिनट की लोड अवधि के साथ प्रति मिनट 130 दिल की धड़कन है। 20 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार बर्फ पर रहने वाले लोग "सभ्यता के रोगों" से ग्रस्त होने की संभावना 5 गुना कम होते हैं - मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप।
चिकित्सीय प्रभाव:
- बेहतर समन्वय और संतुलन की भावना;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
- वजन में कमी;
- पैरों, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना
- शरीर के आसन का स्थिरीकरण;
- मूड में सुधार।
आइस स्केटिंग मध्यम हृदय गति से वसा जलने को उत्तेजित करता है। कार्डियोवस्कुलर और मस्कुलोस्केलेटल रोगों के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। चिकनी आंदोलनों पीठ और जोड़ों को अपक्षयी प्रक्रियाओं से बचाती हैं। स्केटिंग करते समय, ऊपरी शरीर पर भार - काठ का रीढ़ - बढ़ता है। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और आर्थ्रोसिस-डिस्ट्रोफिक रोगों के विकास का जोखिम कम हो जाता है।
आइस स्केटिंग ट्रेनों के मुख्य भाग:
- नितंब की मांसपेशियाँ
- आंतरिक और बाहरी पैर;
- हैमस्ट्रिंग;
- शरीर की मांसपेशियां।
आइस स्केटिंग स्थानिक अभिविन्यास और समन्वय में सुधार करता है। संतुलन, लचीलापन और प्रतिक्रिया की गति की भावना को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।
नियमित एरोबिक व्यायाम कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल) की एकाग्रता को कम करते हैं और संवहनी लोच बढ़ाते हैं।
लंबे समय में, मायोकार्डियल रोधगलन, इस्केमिक स्ट्रोक और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
निवारक प्रभाव हृदय की मांसपेशियों पर भी होता है। ऑक्सीजन भुखमरी के नकारात्मक प्रभावों का सामना करने की कोशिकाओं की क्षमता बढ़ जाती है।
स्केट करने के लिए कौन मना करता है?
स्केटिंग कानूनी रूप से अक्षम, बुजुर्ग लोगों और ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए निषिद्ध है। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ चोट का खतरा 5-7 गुना बढ़ जाता है, जो हड्डियों की कम ताकत से जुड़ा होता है।
तीव्र संक्रामक रोग एक पूर्ण contraindication हैं।
तीव्र मोड़ और शरीर के तापमान में अल्पकालिक वृद्धि संक्रमण के प्रसार में योगदान करती है, इसलिए, जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
सुरक्षित स्केटिंग के लिए आपको किन कपड़ों की आवश्यकता है?
- पटरियां: स्टोर में कोशिश करना सुनिश्चित करें, क्योंकि बहुत बड़ा या छोटा आकार दर्द का कारण बन जाता है। स्केट्स अक्सर विभिन्न चौड़ाई के होते हैं।
- सुरक्षात्मक कपड़े: चोटों को रोकने के लिए मोटे दस्ताने आवश्यक हैं, इसलिए वे ज्यादातर रिंक पर अनिवार्य हैं। युक्ति: घुटने के पैड और कोहनी पैड या हेलमेट अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।
- कपड़ा: हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए एक मोटी स्वेटर से कई परतें बेहतर होती हैं।
ब्रुइज़, टूटी हुई बाहें या अग्र भाग, और घुटनों पर चोट के निशान कपड़ों और सुरक्षा सावधानियों की उपेक्षा का लगातार परिणाम हैं।
सही तकनीक सीखने से संभावित चोटों को रोकने में मदद मिलती है।
उच्च गति स्केटिंग की सिफारिश की जाती है।
बर्फ की सुरक्षा के उपाय
आत्मा और शरीर पर सभी सकारात्मक प्रभावों के साथ, किसी को स्केटिंग करते समय जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बर्फ पर गिरना बहुत दर्दनाक हो सकता है। ब्रुसेज़ और फ्रैक्चर होते हैं, लेकिन कुछ सुरक्षा उपायों का पालन करके उन्हें काफी हद तक रोका जा सकता है:
- उंगलियों पर कट्स सबसे अच्छा मोटी पॉलिश दस्ताने को रोकते हैं।
- रोलर स्केट्स पर उपयोग किए जाने वाले हाथ संरक्षक कलाई की रक्षा करते हैं।
- विशेषकर बच्चों और अनुभवहीन लोगों के लिए सुरक्षा हेलमेट पहनना चाहिए।
आइस स्केटिंग के लिए आपको बस इतना करना चाहिए कि गर्म कपड़ों और गर्म स्केट्स की एक जोड़ी है। बाद वाले को स्केटिंग रिंक पर भी किराए पर लिया जा सकता है। किराया मूल्य: 120 से 400 रूबल से।
