विटामिन ई को "महिला" माना जाता है क्योंकि इसका त्वचा, बालों और नाखूनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वे सुंदर बनते हैं। हालांकि, इस पदार्थ में अन्य लाभकारी गुण हैं जो महिलाओं और पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
विटामिन ई पुरुषों के लिए अपरिहार्य है, और इसकी कमी से गंभीर परिणाम होते हैं।
पुरुषों के लिए विटामिन ई के लाभ
टोकोफेरॉल की उपयोगी गुणवत्ता, पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य, स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, उच्च रक्तचाप को कम करने और शरीर की शुरुआती उम्र बढ़ने को रोकने की क्षमता है। विटामिन ई की कमी के साथ, मांसपेशियों की रूपरेखा नष्ट हो जाती है, एक व्यक्ति को सर्दी से पीछा किया जाता है, पुरानी बीमारियां शुरू होती हैं, और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।
जब शरीर में विटामिन ई की मात्रा सामान्य होती है, तो कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। अन्यथा, कोशिकाएं क्रोनिक हाइपोक्सिया का अनुभव करती हैं, जिससे लगातार बीमारियां, कमजोरी और शिथिलता होती है।
पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए, टोकोफेरॉल की कमी यौन और प्रजनन कार्यों में गिरावट, विशिष्ट बीमारियों की उपस्थिति से जुड़ी हुई है। पुरुषों के लिए विटामिन ई के लाभकारी गुण निम्नानुसार हैं:
• सेमिनल द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शुक्राणु की व्यवहार्यता सुनिश्चित करता है;
• प्रजनन अंगों के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है;
• सामान्य हार्मोनल स्थिति और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन प्रदान करता है;
• प्रोस्टेट और मूत्राशय के कैंसर से बचाता है;
• धीरज और सामान्य मांसपेशियों की सजगता प्रदान करता है;
• घनास्त्रता को रोकता है;
• न केवल मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के डिस्ट्रोफी को रोकता है, बल्कि पुरुष बांझपन को भी रोकता है।
सामान्य तौर पर, यह टोकोफेरोल है जो एक आदमी को कई तरीकों से एक आदमी बनाता है। इसके अलावा, युवाओं का यह अद्भुत विटामिन रेटिनल डिजनरेशन को रोकता है, इंसुलिन और शुगर लेवल को कम करता है, डायबिटीज के गठन को रोकता है। यदि आप लगातार शरीर में टोकोफेरॉल के स्तर को बनाए रखते हैं, तो आप लंबी अवधि में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए विटामिन ई भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इंटरल्यूकिन के संश्लेषण में शामिल है। ये विशेष रूप से जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जो प्रोस्टेट ग्रंथि के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं, कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकते हैं, बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करते हैं।
टोकोफेरोल के लिए धन्यवाद, नर मांस खाने वाले को अन्नप्रणाली और आंतों की सूजन संबंधी बीमारियों से बचाया जाता है, जो ल्यूकोट्रिएन और प्रोस्टाग्लैंडिन द्वारा उकसाया जाता है। विटामिन ई के स्तर की निगरानी के लिए धूम्रपान करने वाले भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो निकोटीन के नुकसान को कम करता है, फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, थकान को कम करता है।
पुरुषों में विटामिन ई की कमी के लक्षण
एक आदमी में विटामिन ई की कमी सामान्य शारीरिक स्थिति में तेज गिरावट में प्रकट होती है। एक व्यक्ति लगातार कमजोरी महसूस करता है, पर्याप्त नींद नहीं लेता है, अस्वस्थ है, वह काम नहीं कर सकता है जिसे वह आसानी से सामना करता था। कामकाजी क्षमता में कमी तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि के साथ होती है: एक आदमी लगातार तनाव में रहने लगता है, चिड़चिड़ा और भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है।
शारीरिक स्तर पर, पुरुषों में विटामिन ई की कमी निम्नलिखित में प्रकट होती है:
• दिल की समस्याएं शुरू होती हैं;
• एनीमिया प्रकट हो सकता है,
• चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है;
• जिगर, आंतों और गुर्दे के कामकाज में गड़बड़ी विकसित होती है;
• मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी दिखाई देती है;
• वृषण ऊतक के विकृति की ओर परिवर्तन;
• तंत्रिका तंतु नष्ट हो जाते हैं;
• लगातार हाइपोक्सिया से चक्कर आना, सिरदर्द, उदासीनता होती है।
टोकोफेरोल की कमी से यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे की बीमारियां हो सकती हैं। यदि किसी व्यक्ति ने वसा चयापचय को बिगड़ा है, तो उच्च संभावना के साथ उसके अंदर विटामिन ई की कमी पर संदेह करना संभव है।
एक कमी के लक्षण हैं: हाथों में लगातार झुनझुनाहट, सुन्नता, आंदोलन के बिगड़ा समन्वय, संयम, चिड़चिड़ापन, दृष्टि में कमी। उन्नत मामलों में, खोपड़ी की हड्डियां नरम हो जाती हैं, छोटे जहाजों को नुकसान होता है, और केशिका नेटवर्क की स्थिति बिगड़ जाती है।
विटामिन ई कैसे लें
वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक वयस्क स्वस्थ आदमी के शरीर में प्रति दिन कितना विटामिन ई होना चाहिए। आम तौर पर स्वीकृत मानदंड 100 मिलीग्राम है। इस मानदंड से संबंधित, बदले हुए मूल्यों की एक प्रणाली बनाई गई है:
• बीमारी, तीव्र या पुरानी बीमारी के दौरान, पुरुष शरीर को प्रति दिन 300 मिलीग्राम टोकोफेरॉल की आवश्यकता होती है;
• एक ही राशि की आवश्यकता शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के दौरान होती है, उदाहरण के लिए, प्रतियोगिताओं में;
• यदि कोई व्यक्ति लगातार प्रशिक्षण ले रहा है, तो मानदंड को दोगुना किया जाना चाहिए, अर्थात, प्रतिदिन 200 मिलीग्राम होना चाहिए।
दैनिक टोकोफेरोल प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज या बादाम खाना। इन उत्पादों में से एक सौ ग्राम में क्रमशः 220% और मानक दैनिक मानक टोकोफ़ेरॉल का 175% होता है। पाइन नट्स थोड़ा कम उपयोगी होते हैं: 100 मिलीग्राम विटामिन ई पाने के लिए, आपको लगभग 200 ग्राम नट्स खाने की जरूरत है।
टोकोफेरॉल की दवा तैयारियां हैं, जो एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। आपको भोजन के बाद उन्हें कड़ाई से अनुशंसित खुराक में लेने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, सिफारिशें और खुराक निम्नानुसार हैं।
• एक से दो महीने तक जोड़ों, मांसपेशियों और नसों की विकृति के लिए, आपको प्रतिदिन 100 मिलीग्राम विटामिन ई लेने की आवश्यकता है। फिर दो महीने का ब्रेक लें और कोर्स दोहराएं।
• जननांग क्षेत्र और बांझपन के विकारों के लिए, मासिक पाठ्यक्रम के लिए प्रति दिन 200 से 300 मिलीग्राम निर्धारित किया जाता है।
• संवहनी रोग के मामले में, टोकोफेरॉल की मात्रा दिन में एक बार 100 से 200 मिलीग्राम तक भिन्न होती है। उपचार का कोर्स डेढ़ महीने का है।
सेलेनियम, एस्कॉर्बिक एसिड, रेटिनोल (विटामिन ए) के एक साथ प्रशासन के साथ टोकोफेरॉल के सेवन को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। यह उपचार की प्रभावशीलता में सुधार करता है, यौन समारोह और शुक्राणु की गुणवत्ता को जल्दी से बहाल करता है।
यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी पदार्थ का अनियंत्रित उपयोग, यहां तक कि विटामिन ई जैसे उपयोगी भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। क्रोनिक डायरिया, माइग्रेन, थकान में वृद्धि और दृश्य गड़बड़ी में टोकोफेरॉल की अधिकता प्रकट होती है। वसा में घुलनशील विटामिन का अवशोषण बिगड़ा हुआ है, इसलिए, टोकोफ़ेरॉल की अधिकता के साथ-साथ रेटिनॉल और विटामिन के, डी की कमी विकसित होती है। विटामिन केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लेना चाहिए।
किन खाद्य पदार्थों में विटामिन ई होता है
कमजोर प्रतिरक्षा और परेशान स्वास्थ्य के बीच की कमी के लिए समय पर ढंग से भोजन से प्राकृतिक विटामिन प्राप्त करना बहुत अधिक उपयोगी है। शरीर में विटामिन ई के सेवन के लिए, आपको हर दिन खाने की जरूरत है:
• कद्दू सहित सभी प्रकार के नट और बीज;
• वनस्पति तेल - सूरजमुखी, मक्का, रास्पॉवी, अलसी;
• समुद्री भोजन: झींगा, व्यंग्य, मसल्स;
• तैलीय मछली: सामन, ज़ेंडर, गुलाबी सामन, हेरिंग, सार्डिन;
• अनाज: एक बैग, गेहूं, जई;
• सूखे खुबानी;
• समुद्र हिरन का सींग और viburnum;
• पालक और शर्बत;
• जैतून;
• चिकन अंडे;
• पूरा दूध;
• मक्खन;
• ताजा जड़ी बूटी;
• आलू;
• गाजर;
• एवोकैडो;
• ब्रोकोली।
उचित पोषण, शरीर में विटामिन ई के प्रवाह को सुनिश्चित करना, लंबे समय तक स्वस्थ रहने, अच्छा महसूस करने, अच्छे मूड में रहने का सबसे अच्छा तरीका है।
